Как развить силу воли: 10 простых советов. Как развить и укрепить силу воли

Психология

Каждое ваше действие, решение, мысль зависит от того, как хорошо развита ваша сила воли. Без неё вы не сможете стать тем человеком, каким хотите, а все ваши цели так и останутся недостигнутыми. Некоторые люди ошибочно полагают, что это качество дано от рождения.

Однако это не так: наличие или отсутствие силы воли зависит только от вас самих. Формирование волевых качеств происходит на протяжении всей жизни человека, а это значит, что вы можете развить эту черту в любое время и в любом возрасте. Стоит только захотеть. Сегодня на How to Green мы расскажем вам, с чего стоит начать, чтобы добиться успеха в этом деле.

Содержание
  1. Что такое сила воли?
  2. Что влияет на развитие силы воли?
  3. Методы тренировки силы воли
  4. Полезные привычки
  5. Режим дня
  6. Медитация
  7. Переход на здоровое питание
  8. 10 советов, как воспитать в себе волевые качества
  9. Психофизиологическая основа воли
  10. Откуда у нас сила воли
  11. Инстинкт силы воли: остановись и спланируй
  12. Совет № 1. Управляйте своим стрессом
  13. Совет № 2. Контролируйте свой сон
  14. Совет № 3. Ставьте перед собой конкретные задачи
  15. Начни правильно питаться
  16. Как развить и укрепить силу воли: 11 эффективных способов
  17. Планируйте свой день
  18. Придерживайтесь конкретного режима дня
  19. Умейте сказать себе «нет»
  20. Добавьте спорт в свою жизнь
  21. Занимайтесь медитацией
  22. Постоянно тренируйте мозг
  23. Начните правильно питаться
  24. Ставьте долгосрочные цели
  25. Развивайте уверенность в себе
  26. Записывайте свои достижения
  27. Чаще выходите из зоны комфорта
  28. Кратко о психологии
  29. 5 книг, помогающие развить дисциплину
  30. 1. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Брайан Трейси
  31. 2. «Сила воли. Как развить и укрепить» – Келли Макгонигал
  32. 3. «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать» – Стив Павлина
  33. 4. «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» – Тимоти Пичил
  34. 4 Перестань откладывать любые дела на потом
  35. Совет № 4. Следуйте намеченному плану
  36. Совет № 5. Не откладывайте дела на потом
  37. Как развить в себе полезные привычки
  38. Развитие силы волы — нужно ли оно
  39. Совет № 6. Проводите день максимально продуктивно
  40. Какие книги почитать, чтобы выработать силу воли: ТОП-5
  41. «Сила воли. Как развить и укрепить» — Келли Макгонигал
  42. «Не мешай себе жить» — Марк Гоулстон, Филип Голдберг
  43. «Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее» — Бенжамин Харди
  44. «Ты сильнее, чем ты думаешь» — Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль
  45. «Радость движения» — Келли Макгонигал
  46. Примеры работы СВ
  47. Совет № 7. Занимайтесь медитацией
  48. Слова и фразы
  49. Совет № 8. Мотивируйте себя
  50. Почему важно развивать силу воли
  51. Совет № 9. Занимайтесь спортом

Что такое сила воли?

«Воля человека» — одно из самых сложных понятий в психологии. Эта сила выражается в постоянном контроле над собой и своими мыслями. Преподаватель Стэнфордского университета, доктор философии, профессор Келли МакГонигал в своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» пишет, что внутри каждого человека есть три силы: «буду», «не буду», «буду». Сила воли — это способность контролировать эти три силы и вовремя включать каждую из них.

энни-Спратт-vC6k9il7G-4-unsplash.jpg

Что влияет на развитие силы воли?

Точно так же, как мы развиваем наши мышцы, мы также можем развивать силу воли. Для этого необходимо подвергнуть его нормальным нагрузкам. Есть несколько основных черт, которые составляют волевой характер. Все эти качества вместе укрепляют силу воли.

  1. Терпение удерживает нас на правильном пути и не позволяет нам отступить.
  2. Желание направляет нас к нашей цели, отсекая все второстепенное.
  3. Вера помогает нам превратить наши желания в намеченную цель.
  4. Нужна решимость, чтобы сделать первый шаг.
  5. Мужество дает толчок к реализации наших желаний.
  6. Настойчивость помогает нам не сдаваться после неудачной попытки и пробовать снова и снова.
  7. Независимость позволяет вам осознанно решать важные для вас цели.

Методы тренировки силы воли

Полезные привычки

Это может быть что угодно, что требует небольших усилий с вашей стороны. Обязательным условием является то, что привычка должна быть здоровой. Например, можно начать принимать контрастный душ по утрам. Этот метод очень хорошо укрепляет дух и тело, особенно если вода максимально холодная. Но можно подойти к этой практике и в более щадящем варианте: снизить температуру воды на несколько недель, постепенно доводя ее до льда.

Некоторым подходит метод стояния на гвоздях. Длительное сидение в позе лотоса также может быть хорошим вяжущим средством. Здоровая привычка не обязательно должна быть радикальной. Всегда можно начать с малого. Стресс от такой практики должен быть пропорционален возможностям тела и психики.

Режим дня

В течение дня вы должны придерживаться определенного плана. Самое главное научиться рано вставать. А для этого нужно вовремя ложиться спать. В план на день необходимо включить практики, позволяющие накопить энергию. Это может быть йога или что-то еще.

Режим представляет собой грамотное сочетание нагрузки и отдыха. Важно помнить, что отдых — это не просмотр телевизора в сопровождении поедания чипсов. Идеальным отдыхом можно считать сон, прогулку или медитацию.

Медитация

Помимо тренировки физического тела, вы также можете тренировать свой ум. Ум может находиться только в двух состояниях:

  1. Внимание. В этом состоянии дыхание ровное и спокойное, отсутствуют спазмы и напряжение мышц тела. Человек в этом состоянии полностью растворяется в объекте, на который направлено его внимание, и ничего вокруг себя не замечает.
  2. Отсутствие. В этом состоянии ума дыхание частое и поверхностное. В этом состоянии люди не в состоянии должным образом сосредоточиться на чем-либо.

В каждый момент жизни человек либо собран, либо рассеян, промежуточного состояния нет. Регулярная практика медитации позволяет увеличить время, которое человек проводит в состоянии внимания в течение дня, и сократить периоды отвлечения внимания. Сила воли проявляется в состоянии сосредоточенности.

Переход на здоровое питание

Тип питания влияет на количество энергии человека и душевное состояние. После употребления вредной, тяжелой пищи или переедания хочется лечь и расслабиться. Регулярно питаясь таким образом, гурман становится вялым и ленивым. Организм тратит всю свою энергию на переваривание и выделение пищи. Для добровольных усилий может не хватить ресурсов.

Животные, подвергающиеся убою, то есть насильственной смерти, испытывают дикий ужас. Вибрации страха сохраняются в плоти убитых существ и передаются людям, которые ее едят. Страх душит добровольные обязательства в зародыше. Переход на вегетарианскую диету поможет развить силу воли.

Переход на здоровое питание также требует силы воли. Впрочем, это всего лишь дело привычки. Все в наших руках.

10 советов, как воспитать в себе волевые качества

Психофизиологическая основа воли

Ученые связывают силу воли с работой префронтальной коры больших полушарий. В нем есть три основные зоны, которые делят между собой задачи «Хочу», «Не хочу» и «Хочу». Первая отвечает за нашу способность делать сложные, напряженные и скучные вещи. Другой — отказаться следовать всем желаниям и импульсам. Третий хранит наши цели, наставляет нас на истинный путь и координирует действия первых двух.

Американский психолог Сюзанна Сегерстром обнаружила, что сила воли имеет даже собственный рефлекс. Когда нам нужно выбирать между немедленным удовольствием и долговременной пользой, мозг запускает серию реакций, которые помогают нам сопротивляться искушению. Сегерстром сгруппировал эти ответы под названием «остановись и подумай”.

Сердцебиение замедляется, дыхание становится глубже, мышцы немного расслабляются. Тело как бы говорит нам: «Не торопись! Тщательно обдумайте свое решение. Не поддавайтесь эмоциональному порыву”.

В следующий раз, когда вам захочется сделать что-то, чего вы не хотите, понаблюдайте за своей реакцией. Вы сможете ощутить действие силы воли на собственной шкуре. Чем ярче они выражены, тем лучше работает ваша префронтальная кора.

Откуда у нас сила воли

100 тысяч лет назад люди выполняли простые задачи: находили пищу, размножались, защищались. Человек вырос в обществе, и далеко не все ему было позволено: все, что хочешь, не возьмешь. Вы должны соблюдать правила этого сообщества, иначе вы будете изгнаны из племени.

Вы не одиноки. Жизни других людей зависят от вашей способности защищаться, искать и извлекать. Отсюда необходимость развивать силу воли. С развитием общества, строительством социальных институтов возрастала потребность в самоконтроле.

Самоконтроль – это контроль трех сил: «буду», «не буду» и «буду»

Люди, которые учатся контролировать свое внимание, свои действия, свои эмоции, становятся более успешными.

Роберт Сапольски, нейробиолог из Стэнфордского университета, показал, что в префронтальной коре есть три основные области, где задачи делятся на «Я хочу», «Я хочу» и «Я не хочу».

«Хочу» — помогает начать сложное дело.

«Я не хочу» не позволяет вам следовать импульсам, не подумав сначала.

«Хочу» — эта часть коры запоминает, чего вы хотите, и подталкивает к быстрым действиям.

Нейропсихологи предполагают, что у нас есть два разума: первый позволяет нам действовать импульсивно, второй отвечает за самоконтроль. Их противостояние — суть испытания воли. Или настоящее «я» хочет одного, будущее — другого, и одно из них должно победить.

Источник: Маттео Ди Иорио / unsplash.com

Инстинкт силы воли: остановись и спланируй

Сюзанна Сегерстром, психолог из Университета Кентукки, изучает влияние стресса на организм. Она обнаружила, что самоконтроль также имеет биологическую реакцию. Когда вам нужно принять волевое решение, срабатывает ряд реакций, которые помогают вам противостоять искушению. Сегерстром называет это «остановись и планируй», что не похоже на реакцию «бей или беги».

Реакция «остановись и планируй» начинается с осознания внутреннего конфликта, а не с признания внешней угрозы. Вы хотите выкурить сигарету, но знаете, что запретили себе это делать. Этот внутренний конфликт также является угрозой. Только в этом случае вы защищаете себя от самого себя. Поэтому необходимо научиться тормозить, осознавать такие импульсы и создавать план действий.

Когда человек находится в состоянии стресса, активизируется симпатическая нервная система. ЧСС увеличивается, вариабельность уменьшается. Сердце «замирает», человек действует по схеме «бей или беги». Если человек проявляет сдержанность, парасимпатическая нервная система позволяет ему успокоиться. Сердце бьется реже, но вариация увеличивается.

Совет № 1. Управляйте своим стрессом

Первый шаг к обретению силы воли — управление стрессом. Находясь под влиянием длительного нервного напряжения, человек нерационально использует свои энергетические ресурсы, что негативно сказывается на работе префронтальной коры и ухудшает состояние «бей или беги».

В стрессовых ситуациях мы действуем инстинктивно и принимаем решения, не задумываясь о последствиях, тогда как самоконтроль требует тщательной оценки и анализа сложившейся ситуации. Профессор Келли МакГонигал советует в стрессовой ситуации сделать несколько глубоких вдохов и попытаться отвлечься от мыслей. Она считает, что эта практика — хороший старт в борьбе с хроническим стрессом.

Совет № 2. Контролируйте свой сон

Недостаточный сон оказывает сильное влияние на эффективное функционирование префронтальной коры. Недостаток сна — это своего рода стресс для организма, который влияет на то, как ваше тело и мозг расходуют имеющиеся у вас энергетические ресурсы.

Следовательно, ваша продуктивность зависит от того, достаточно ли вы спите. Профессор психиатрии доктор Даниэль Крипке провел исследование того, сколько времени требуется человеку, чтобы восстановить энергию, использованную за день. Исследование показало, что люди, которые спят 6,5-7,5 часов в сутки, намного продуктивнее, чувствуют себя счастливее и живут дольше.

грегори-папас-rUc9hVE-LE-unsplash.jpg

Совет № 3. Ставьте перед собой конкретные задачи

Вы должны выяснить, что для вас важнее всего. При составлении списка дел вводите только самые важные, иначе со временем будут добавляться новые задачи, а старые не будут выполняться и накапливаться в конце списка. В своей книге «Сила воли: открывая заново величайшую человеческую силу» социальный психолог Рой Баумейстер говорит, что без точного знания того, чего вы хотите достичь, саморегуляция сведется к бессмысленным и бесцельным изменениям.

Проблема не в том, что у вас нет целей, а в том, что их часто слишком много и некоторые из них противоречат друг другу. Автор рекомендует следовать «правилу двух минут»: если выполнение задачи не занимает у вас более двух минут, не добавляйте ее в список дел, а решайте сразу.

Начни правильно питаться

Готовы ли вы отказаться от вредной пищи, фаст-фуда и быстрых перекусов? Вы готовы начать готовить еду самостоятельно, а не заказывать ее в кафе и ресторанах?

Начать тренировку силы воли можно с питания. Старайтесь включать в свой рацион здоровую пищу, а также употреблять больше овощей и фруктов. Перестаньте жарить мясо в масле и приступайте к варке.

Кроме того, необходимо начать следить за своим питанием. То есть не пропускать завтрак, вовремя ходить на обед и не переедать перед сном.

Вы можете подумать, что это не имеет ничего общего с прокачкой вашего персонажа, но поверьте нам, все начинается с диеты.

Как развить и укрепить силу воли: 11 эффективных способов

Перейдем к практической части статьи – рассмотрим 11 эффективных способов, которые помогут развить и укрепить силу воли. С помощью этих рекомендаций вы сможете воспитать в себе полезные качества для достижения глобальных целей, не поддаваясь «разрушительным» искушениям.

Планируйте свой день

Каждый вечер составляйте четкий план действий на следующий день. Запишите цели в блокнот или специальный диспетчер задач.

План поможет вам сосредоточиться на важных вещах и задачах, которые необходимо выполнить в течение дня. Следуя плану, вы также тренируете свою силу воли.

Еще благодаря планированию своего дня вы «прокачаете» самодисциплину, станете более целеустремленным человеком.

Придерживайтесь конкретного режима дня

Старайтесь придерживаться четкого распорядка дня: например, ложитесь спать в 23:00, просыпайтесь в 8:00. Придерживайтесь своего распорядка каждый день, даже если вы действительно хотите нарушить график, чтобы посмотреть еще 2 серии вашего любимого сериала.

Это отличный способ «прокачать» силу воли.

Умейте сказать себе «нет»

Бывают моменты, когда очень хочется все бросить и начать откладывать дела на потом: лежать на диване, играть в видеоигры, смотреть сериалы. В этом нет ничего плохого — вам тоже нужно отдыхать.

Но иногда такие моменты затягиваются на недели и месяцы. И чтобы выбраться из этой пучины лени и прокрастинации, нужна сила воли.

Один из самых эффективных способов тренировки силы воли — научиться говорить себе «нет». Как только вы захотите перенести важное дело на «завтра», ведь теперь вы можете просматривать ленту ВКонтакте, сразу оставляйте такой сценарий.

Преодолейте себя, скажите «нет» лени и прокрастинации. Только так можно развить железную силу воли.

Добавьте спорт в свою жизнь

Займитесь спортом. Будний день. Например, поплавать в бассейне, пробежаться, сделать простую тренировку дома.

Ежедневные упражнения тренируют силу воли, закаляют характер и дисциплинируют.

Занимайтесь медитацией

Начните медитировать. Простые практики медитации повышают настроение и чувство самосознания, а также снижают уровень стресса.

Возьмите за привычку медитировать каждый день. Минимум 15-20 минут. Такой подход поможет натренировать силу воли и «прокачать» самодисциплину.

Постоянно тренируйте мозг

Не забывайте про свой мозг. Тренируйте его все время: развивайте мышление, память, концентрацию.

Ежедневная тренировка мозга — очень эффективный способ развития силы воли. Для этого рекомендуем воспользоваться сервисом Викиум».

Тренажеры от Викиум для развития силы воли и прокачки мозга

Платформа содержит большое количество полезных онлайн-тренажеров, улучшающих память, мышление и внимание. Более того, обучение поможет повысить личную эффективность и продуктивность.

Начните правильно питаться

Следите за своим питанием. Старайтесь правильно питаться – это полезно для здоровья; вы заметите, как улучшится ваше самочувствие.

Постоянный контроль над своим питанием также позволяет развивать и укреплять силу воли; Благодаря здоровым привычкам вы станете более продуктивным и целеустремленным человеком.

Ставьте долгосрочные цели

Ставьте долгосрочные цели на месяц, полгода и год. Затем разработайте четкий план действий: подробно опишите, как вы будете достигать поставленной цели.

Такой подход очень дисциплинирует. Благодаря этому вы тренируете силу воли, проявляете характер.

Помните, что цель должна вдохновлять. В противном случае вы «забьете» эту цель через неделю. Не стоит искать «интересные цели» в Интернете — это должно быть вашей осознанной мечтой.

Развивайте уверенность в себе

«Прокачайте» в себе такое полезное качество, как уверенность в себе и своих силах. Уверенный в себе человек не даст трудностям и соблазнам сломить себя, ведь у него есть сила воли.

Записывайте свои достижения

Заведите для этой цели отдельный блокнот. Старайтесь записывать все свои успехи и достижения.

Это очень дисциплинирует. Кроме того, постоянное ведение дневника успеха развивает силу воли и повышает мотивацию — когда вам лень что-то делать, просто откройте блокнот и посмотрите, чего вы уже добились. После этого вы продолжите путь к своим целям.

Чаще выходите из зоны комфорта

Чтобы развить силу воли и самодисциплину, очень важно выйти из зоны комфорта. Старайтесь постоянно пробовать что-то новое.

Ходите в разные места, знакомьтесь с новыми людьми, читайте книги ранее неизвестных вам авторов.

Кратко о психологии

Человеку со слабой волей приходится принимать главное решение самому себе — теперь, столкнувшись с какими-то трудностями, он не «поджимает хвост» и не уходит от проблем разными путями, а принимает на себя удар и начинает действующий.

понимание для личности того, что именно он несет ответственность за свою жизнь и за все, что в ней происходит, является первым шагом на пути к изменениям.

В результате повышается мотивация, улучшается сознательная регуляция деятельности.

Развитая сила воли позволяет сознательно управлять практически всеми психическими функциями: ощущениями, памятью, мышлением, речью.

Такие способности помогают в быту: в построении межличностных отношений, в достижении карьерных успехов, в повышении социального статуса. Также наличие сильного характера гарантирует успешное преодоление непредвиденных трудностей, которые всегда возникают.

Читайте также: Токсичные люди — что это значит

5 книг, помогающие развить дисциплину

1. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Брайан Трейси

Смысл книги в нескольких строчках: чтобы добиться успеха, надо перестараться и делать то, что тебе не нравится, ради того, что тебе нужно.

Книга читается легко и быстро. После прочтения хочется встать и просто начать делать. Методы эффективны, но только если их применять.

Цитата из книги:

«Успеха добиваются те, кто готов пожертвовать сиюминутными удовольствиями ради больших наград в будущем. Неудачники, наоборот, озабочены сегодняшними удовольствиями и совершенно забывают о будущем»

2. «Сила воли. Как развить и укрепить» – Келли Макгонигал

Это книга, которую я могу порекомендовать всем. 1 час полезного чтения в день не пропадет даром, так как книга содержит множество приемов, правил и советов. Удивительно, но для произведений этого жанра каждый тезис обоснован и обоснован с научной и практической точки зрения.

Книга особенно полезна для людей, худеющих.

Цитата из книги:

«Если вы хронически недосыпаете, то, скорее всего, в конце дня пожалеете, что в очередной раз поддались искушению и нарушили обещанный режим. Так легко попасть в этот водоворот стыда и вины».

3. «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать» – Стив Павлина

Если вам интересна тема развития личности, вы можете почерпнуть интересные мысли и идеи.

Цитата из книги:

«Ускорение не означает работу как сумасшедшую без перерыва. Это значит по-другому думать о работе, больше сосредотачиваться на ней и получать от нее удовольствие».

4. «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» – Тимоти Пичил

Очень полезная книга для прокастинаторов, которых в больших городах большинство.

Под влиянием стресса мы постоянно откладываем на завтра дела, которые нужно сделать сегодня, а с завтрашнего на послезавтра, и так продолжается вечно. Автор предлагает реальные решения этой проблемы и подсказывает, как не тратить время на бесполезные занятия, отнимающие годы нашей жизни.

Кому нужен пинок в виде эффективных решений — вам стоит прочитать эту книгу.

Цитата из книги:

«Прокрастинация — это неспособность справляться с жизнью».

4 Перестань откладывать любые дела на потом

Многим из нас в достижении цели мешает банальное промедление, а это значит, что мы не только важные, но и самые минимальные задачи откладываем на потом. Отныне старайтесь не затягивать с выполнением тех или иных дел.

Например, если вам нужно пойти погулять с собакой, просто встаньте с дивана и сделайте это. Если вам нужно приготовить обед, вставайте и идите на кухню. Если вам нужно закончить отчет, начните немедленно и не откладывайте его на потом.

Каждое усилие над собой при выполнении определенных задач – это маленькая победа на пути к большим свершениям.

Совет № 4. Следуйте намеченному плану

Приучите себя действовать по намеченному плану. Ставьте ежедневные, еженедельные или неограниченные цели и придерживайтесь их. Если что-то непредвиденное нарушило намеченный курс, ищите решение. Например, возьмите за правило бегать три раза в неделю по утрам.

Вы можете выбрать любой день, но если вы пробежали только один раз до воскресенья, вы должны пробежать два раза в этот день. Самое главное – следовать плану. Кстати, есть много интересных способов помочь себе планировать и достигать своих целей. Одной из самых эффективных (проверено на себе) является система Bullet Journal, придуманная Райдером Кэрроллом.

Совет № 5. Не откладывайте дела на потом

Если у вас нет объективных причин не делать сегодня то, что вы себе пообещали, не откладывайте на потом. Начинайте, пока у вас есть шанс. Даже если организм сопротивляется и вам лень выполнять задуманное, заставьте себя через «не хочу». Развивайте силу воли. Если все делать вовремя или заранее, жизнь становится намного приятнее и груз незавершенных дел перестает давить на вас.

Как развить в себе полезные привычки

Ни один умный спортсмен не пойдет на тренажер с максимальной нагрузкой, если он только начал. Причина проста – мышцы порвутся, и ни о каком дальнейшем прогрессе не может быть и речи.

То же самое касается силы воли. Если человек умеет вырабатывать в себе привычки, он молодец, но делать это надо правильно. Самый простой способ рассмотреть это, чтобы сэкономить деньги. Так вы сэкономите деньги. Это потрясающе. Что будет дальше?

Вы должны начать с чего-то малого. Достаточно одного рубля в день, чтобы со временем выработать привычку откладывать. И вам обязательно нужно это сделать.

Тогда привычка закрепится, и вам будет легче откладывать большие суммы. Привычка — это действие, интегрированное в образ жизни. Хотя существует множество определений того, что такое привычка, это самое точное.

А сила воли — это то самое срочное звено, которое позволяет что-то интегрировать в свою жизнь даже без положительного подкрепления. Человек просто привыкает что-то делать, и это положительно способствует его развитию.

В некоторых случаях сила воли не учитывается при формировании привычки. Как правило, это происходит в тех случаях, когда мы получаем настоящее удовольствие от того, что делаем.

А твердость духа помогает выработать привычку даже в тех случаях, когда мы ничего не хотим делать.

Конечно, не следует насиловать тело. Это глупо, нерационально и даже приводит к негативным последствиям в будущем. Гораздо эффективнее входить в этот процесс постепенно. И твердость духа поможет и здесь.

Как развить в себе силу воли с помощью полезных привычек?

Развитие силы волы — нужно ли оно

силу воли можно развить

Люди, привыкшие поддаваться своим слабостям, считают силу воли качеством, которого трудно достичь. У слабовольных личностей «сила воли» бессознательно ассоциируется с чем-то неприятным, ведь чтобы устоять перед искушением, придется сломить себя, пойти против своих желаний.

Волевые, волевые люди, наоборот, очень часто тренируют свою силу воли, проверяют ее на прочность, повышают ее уровень.

Вам действительно нужна сила воли? Может быть, в ее отсутствии нет ничего плохого? Пока ели печенье на ночь, продолжаем есть — и ничего страшного не происходит? Это типичная ментальная установка слабовольного человека, не желающего бороться со своими сиюминутными слабостями. Отсутствие силы воли делает человека рабом своих привычек, движимым слепыми инстинктами и сиюминутными порывами.

У таких людей может быть даже огромное желание изменить сложившееся положение, развить и укрепить силу воли, но у них не хватает для этого душевных сил, они не способны сказать твердое «Нет!» привычки, которые доставляют мимолетное удовольствие.

Слабовольного человека может угнетать осознание своей неспособности контролировать свои эмоции и действия. Субъект оказывается заложником в ситуации, когда его истинные желания и планы по улучшению своей жизни не совпадают с его собственными действиями.

Только подумайте, что было бы, если бы, например, Юрий Гагарин в день полета предпочел бы подольше полежать в теплой постели и никуда не выходить (кроме как по случаю своего нежелания). Или знаменитый экспедитор Тур Хейердал вместо того, чтобы решиться плыть на плоту через Тихий океан, поддавшись своей слабости и решив не пускаться в столь рискованные экспедиции, отрезал себе большой кусок пирога и присел в уютное подвесное кресло, чтобы смотреть телевизор.

Сила воли предполагает в какой-то степени выход из зоны комфорта. Не стоит этого бояться, ведь именно за пределами этой зоны начинается все самое интересное, именно здесь проходит настоящая жизнь.

А если нет силы воли? Засучите рукава, возьмите себя в руки и начинайте упорную работу над собой, корректируйте свой характер и личные качества.

Сила воли — первое и самое важное качество квалифицированного исследователя. Только зная, как контролировать свою волю, он может надеяться преодолеть трудности, которые ставит на его пути природа. © Руаль Амундсен

Совет № 6. Проводите день максимально продуктивно

Узнайте все, на что вы способны. Делайте определенное количество полезных дел каждый день; со временем вы сделаете это привычкой, тем самым повысив свою продуктивность. Автор бестселлера «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен предлагает провести неделю за тем, что вам мешали сделать лень, страх, отсутствие концентрации.

Вставать и ложиться спать в одно и то же время семь дней в неделю неделю, и постарайтесь в течение дня сделать то, что давно планировали, но до чего «не доходили руки». Такой еженедельный челлендж позволит вам развить не только силу воли, но и дисциплину и спокойствие.

domenico-loia-hGV2TfOh0ns-unsplash.jpg

Какие книги почитать, чтобы выработать силу воли: ТОП-5

А теперь давайте рассмотрим 5 полезных книг, которые помогут развить силу воли и закалить характер.

«Сила воли. Как развить и укрепить» — Келли Макгонигал

Сила воли - Как развить и укрепить (электронная книга)

Описание книги: от силы воли зависит физическое здоровье, материальное положение, отношения с окружающими и профессиональный успех — это общеизвестный факт. Но почему нам так часто не хватает этой самой силы воли: то мы владеем собой, то нас переполняют эмоции, и мы теряем контроль?

Обобщая результаты последних исследований, профессор Стэнфорда Келли МакГонигал объясняет, как заменить вредные привычки полезными, как перестать прокрастинировать, научиться концентрироваться и справляться со стрессом.

«Не мешай себе жить» — Марк Гоулстон, Филип Голдберг

Книга «Не мешай своей жизни»

Описание книги: Многие с сожалением осознают, что не в состоянии реализовать задуманное, потому что сами воздвигают препятствия на пути к своей мечте. Проанализировав 40 паттернов саморазрушающего поведения, мешающих исполнению желаний, авторы книги составили практические рекомендации по преодолению самосаботажа.

Книга для всех, кто попал в ловушку саморазрушения, но хочет улучшить свою жизнь, избавившись от деструктивного поведения.

«Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее» — Бенжамин Харди

Электронная книга Сила воли не работает

Описание книги: Перестаньте думать, что сила воли — залог счастливой жизни! Чем больше вы закручиваете гайки, заставляете себя заниматься спортом, сидеть на диетах или пичкать себя иностранными словами, тем разрушительнее будет срыв. И не думайте, что вы такой недисциплинированный. Все ломаются, все сдаются, все чувствуют себя виноватыми.

Бенджамин Харди, доктор организационной психологии, успешный блогер и отец троих приемных детей, предлагает заменить ненадежную силу воли мощным «экзоскелетом». Сделайте так, чтобы ваше окружение — ваши друзья, социальные сети, стрессовые ситуации, диета и распорядок дня — подталкивали вас к цели.

«Ты сильнее, чем ты думаешь» — Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль

Ты сильнее чем ты думаешь

Описание книги: мы думаем о себе хуже, чем есть на самом деле, и не замечаем, сколько сил и способностей скрыто внутри нас. Прочитав эту книгу, вы обретете сверхспособность, называемую здоровой уверенностью в себе.

Он поможет вам ценить свою личность, доверять своим желаниям и уверенно двигаться вперед, отбросив сомнения. Для читателей от 8 лет и их родителей.

«Радость движения» — Келли Макгонигал

Радость движения

Описание книги: Книга рассказывает о людях, реализовавших себя бегом, ходьбой, танцами, плаванием, тяжелой атлетикой и другими видами физической активности.

Ее исследования переносят нас в разные уголки мира: в Танзанию, где сохранилось последнее на земле племя охотников-собирателей; на улицы Лондона, где марафонцы раздвигают границы человеческих возможностей.

Путешествуя по миру, Келли МакГонигал доказывает, что движение может быть мощным противоядием от депрессии, беспокойства и одиночества, и что каждый может использовать силу движения.

Примеры работы СВ

В прикладном смысле сила воли — это то, что помогает ставить долгосрочные интересы выше краткосрочных, а краткосрочные интересы выше сиюминутных. Это помогает сопротивляться импульсам.

Пример:

Будильник звонит в 06:00, а ты должен быть на работе к 10.

Ваш непосредственный интерес (импульс) — выключить его и продолжать спать спокойно. Утоляет желание спать

Ты применил силу воли и проснулся.

Теперь у вас есть выбор: переворачиваться и просматривать социальные сети или отправиться на пробежку.

Ваш краткосрочный интерес заключается в просмотре Удовлетворяет желание заглушить дискомфорт от раннего пробуждения, получить дозу дофамина и общения.

Вы используете силу воли, проявляете самодисциплину и решаете бежать.

Ты красивый! Мы аплодируем всей команде (на самом деле).

Чтобы сила воли работала правильно, нужно развивать оба компонента:

  1. Моральная сила. Это просто навык, который отрабатывается и «накачивается», как мышца. Особых лайфхаков, как развить моральную силу, не существует — надо просто это делать.

    Вы можете смотреть видео о правильной технике выполнения силовых упражнений каждый вечер по 2 часа, а можете отжиматься по 10 минут. Являются ли отжимания идеальными для развития силы? Нет. Но действие всегда лучше мысли.

  2. Уважение к вашей воле. «Я хочу так жить» — достаточная причина, чтобы начать делать шаги к тому, чего вы хотите. Не надо оправдываться, придумывать миллион причин, почему надо жить по-другому. Кстати, когда вы сами научитесь уважать свою волю, окружающие тоже будут относиться к ней серьезнее.
  3. Поймите себя. Чего вы действительно хотите? Зачем тебе это? И на каком основании вы этого хотите? Что вы видите в этом значении? Является ли выбранный вариант наиболее значимым из всех? Это ваше желание или оно навязано обществом?

Совет № 7. Занимайтесь медитацией

В упомянутой выше книге Келли МакГонигал о силе воли автор пишет, что медитация — один из лучших способов ее тренировки. Сила воли связана со способностью человека сосредоточиться на поставленной задаче, контролируя при этом рассеянное сознание.

Поток самой разнообразной информации, поступающей к нам из средств массовой информации, усугубляет эту проблему. Медитация поможет тренировать самосознание, умение абстрагироваться и концентрировать внимание на внутреннем процессе. В нашем случае — на развитие силы воли.

Слова и фразы

Как получить силу воли? Чтобы повысить свою психическую силу, необходимо постоянно повторять следующие настройки:

  • «Мне удастся»;
  • «хочу добиться»;
  • «Хочу, значит, могу»;
  • «Это реально»;
  • «Вы должны продолжать пытаться».

В лексиконе волевого человека всегда есть характерные слова для поднятия духа: «надо», «надо», «обязательно», «хочу», «результат», «план».

Совет № 8. Мотивируйте себя

Когда вы ставите перед собой цель что-то сделать, подумайте, как вы будете вознаграждать себя за это. За каждое достижение радуйте себя приятными вещами. Например, вы можете создать список желаний, перед каждым товаром поставить цель, выполнение которой будет означать, что вы можете делать покупки. Мысли о награде будут мотивировать вас. Силу воли необходимо не только контролировать самоограничением, но и поощрять. Чем больше достигнутый результат, тем больше награда.

Почему важно развивать силу воли

В подсознании хранится память о силе или слабости, которую человек проявлял в своих предыдущих воплощениях. Эти впечатления из прошлого отражаются в его привычках и наклонностях в его настоящей жизни. Тело ищет удовольствия и комфорта. У ленивого человека плоть управляет разумом, его тело слабо и больно. Тренировка силы воли будет полезна не только в этом воплощении, но и в будущих. Но если организм уже отягощен болезнями, нет причин отчаиваться.

В «Автобиографии йога» Парамаханса Йогананда описывает историю святого. Половина его тела была покрыта язвами, а тяжелая форма диабета не позволяла ему сидеть в медитативной позе более 15 минут. Но упорными тренировками он постепенно достиг уровня, когда мог сидеть в Падмасане 18 часов подряд. Через три года святой увидел свет внутри своей физической оболочки, после чего забыл свое тело. И вот настал момент, когда он понял, что его тело исцелено от всех болезней.

Чтобы достичь более высокого состояния сознания, вы должны научиться контролировать свои мысли и эмоции. Развитие силы воли поможет постепенно успокоить ум и научиться содержать его в чистоте. Спокойный ум способен без труда пережить даже сильную физическую боль.

Махатма Ганди обладал способностью отвлекать разум от боли. Известен случай, когда Махатме сделали операцию по удалению аппендицита. Ганди отказался от анестезии и сразу во время операции улыбался и небрежно разговаривал со своими учениками.

Сегодня на нашей планете господствует закон «кто сильнее, тот и прав». Понимание того, как укрепить силу воли, поможет вам не стать безвольным рабом системы. Матрица ослабляет людей, предлагая обменять всю их энергию и потенциал развития на удовольствие и покупку модных товаров. Человечеством, которое регулярно «истощает» всю свою энергию, легче управлять, а при необходимости численность населения можно сократить.

Система внедряет в сознание людей нужные ей потребности и ложные цели. К сожалению, это делается исключительно в угоду правящим элитам. Вы должны уметь противостоять модным социальным тенденциям и быть готовыми плыть против течения. Сила воли незаменима.

Когда сильный человек отказывается от насилия, это показатель его благородных качеств. Но если слабый играет роль «толерантного интеллигента» — это трусость и лицемерие. Если кому-то суждено развиваться, по промыслу вселенной он столкнется со знанием того, как увеличить силу воли.

Несмотря на то, что человек обладает кажущейся свободой мысли, желания и действия, его жизненная позиция обусловлена ​​кармой. Но благодаря силе воли вы можете изменить ход будущих событий и свою судьбу. На протяжении всей жизни людям часто приходится делать выбор между добром и злом, правильным и неправильным. Этот выбор определяет их будущее.

Нисаргадатте Махараджу приписывают высказывание:

«Сначала пойми, что твой мир — лишь отражение тебя самого, и перестань искать недостатки в отражении».

являя миру темную сторону своей личности — злую, жадную, завистливую и тщеславную — создает человеку собственное страдание. Чтобы избавиться от жизненных проблем, нужно работать над собой и своим характером.

развивая силу воли, делая выбор в пользу добра, даже когда весь мир против, человек меняет окружающую действительность. Важно помнить, что никакие усилия в этом направлении не пропадают даром. Просто результат усилий не всегда проявляется сразу.

Совет № 9. Занимайтесь спортом

Упражнения, даже в умеренных количествах, помогут вам развить силу воли. Автор знаменитого зефирного теста (зефирного эксперимента) Уолтер Мишель в своей книге «Развитие силы воли» советует не начинать с полноценной тренировки в спортзале с использованием всех тренажеров: достаточно будет утренней зарядки и пробежки. Когда вы привыкнете к появлению в вашей жизни спорта, вы сможете увеличить нагрузку и пойти в тренажерный зал.

Преодолеть лень вам поможет спорт, так как ежедневные тренировки требуют выносливости, соблюдения режима дня, приемов поиска и физической активности. Активный образ жизни придаст вашему телу дополнительные силы для осуществления задуманного.

Оцените статью
Блог про туалетную комнату