Сильная постоянная усталость и слабость, что делать, если не хватает сил?

Причины усталости

Усталость условно можно разделить на физиологическую (нормальную) и патологическую.

При физиологической усталости организма причины обычно следующие:

• Свободное время
• Эмоциональный всплеск, перенапряжение
• Спортивная подготовка
• Тяжелая работа
• Изменения биоритмов из-за путешествий или перелетов

Патологические причины усталости:

• Психиатрические и психологические проблемы: умственная перегрузка, хронический стресс, тревожное расстройство, депрессия, злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Лекарства: неправильная дозировка, резкая отмена и неправильный прием некоторых лекарств — частая причина, по которой постоянная усталость, усталость и упадок сил не проходят
• Бессонница: если человек не высыпается, организм истощается и наступает хроническая усталость
• Авитаминоз: витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы и отвечают за умственную работу
• Хронические заболевания: наличие сердечной недостаточности, аритмии, гепатита, ХОБЛ, ревматоидного артрита, нарушения гормонального фона, онкологических заболеваний, инфекционных и других заболеваний являются частыми причинами слабости и быстрой утомляемости
• Ожирение и расстройства пищевого поведения: организм вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы, склонность к мышечным и суставным болям и развитию таких состояний, как сахарный диабет или апноэ во сне
• Хроническая боль: такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии постоянного напряжения, что может быть связано с постоянной усталостью
• Вирусные инфекции и последующий реабилитационный период
• Отсутствие физической активности

Отдельно стоит поговорить о такой причине, как синдром хронической усталости (СХУ, миалгический энцефаломиелит). Это уже не просто симптом, а самостоятельное заболевание, которое характеризуется высокой степенью утомляемости без соответствующего состоянию соматического расстройства. Такие больные могут недоумевать, почему они все время, почти постоянно, утомлены и вялы, ведь они сверхчувствительны даже к легкой нагрузке.

Больные с синдромом хронической усталости способны выполнять какую-либо форму относительно продуктивной деятельности всего несколько часов в день или даже меньше. Речь не идет о сложной работе, творческих проектах или напряженных тренировках — таких людей утомляет даже разговор на отвлеченные темы или поход в ближайший магазин. Большую часть времени им приходится тратить на то, чтобы отдохнуть и восстановиться.

причинами постоянной слабости и быстрой утомляемости в данном случае являются вирусные инфекции, в первую очередь вирус Эпштейна-Барр, и проблемы с иммунной системой. Этиология этого заболевания до сих пор изучается. Факторами риска являются возраст старше 40 лет, женский пол и стресс.

Основным симптомом СХУ является сильная усталость, которая длится не менее шести месяцев и не проходит после отдыха. Характеризуется слабостью после физической нагрузки, которая сохраняется не менее 24 часов.

Постоянными спутниками синдрома хронической усталости являются различные нарушения сна, когнитивные расстройства, мышечные и суставные боли, ортостатическая гипотензия, болезненность лимфатических узлов и частые простудные заболевания.

При постоянной усталости причины снижения качества жизни заключаются не только в плохом самочувствии, но и в том, что вести полноценный образ жизни становится практически невозможно: нет сил на прежние увлечения и даже работу, само — развитие и познание нового прекращаются. Становится трудно поддерживать ежедневный контакт с людьми вплоть до социальной изоляции.

Симптомы расстройства могут усиливаться и ослабевать, что может создать ложное ощущение благополучия. Но, к сожалению, при патологическом состоянии сильной усталости причины редко устраняются без специализированного лечения. Поэтому, несмотря на временные ремиссии, старые проблемы возвращаются с удвоенной силой.

Всегда важно понимать, почему вы чувствуете усталость. Если состояние длится долго и это не просто напряженный день, необходимо обратиться к специалисту, ведь это не только мешает жить, но и может быть симптомом серьезного психического или соматического расстройства.

Как можно вылечить СХУ

На качество лечения синдрома влияет осознание пациентом того, что его состояние является следствием реального заболевания, а не просто переутомления, и требует адекватного лечения.

В первую очередь необходимо разгрузить нервную систему человека, снизить психоэмоциональное напряжение. Исключите те виды деятельности, которые вызывают сильный стресс, и постарайтесь не перегружать свой день слишком большим количеством дел.

В некоторых случаях, когда больному сложно самому осознать положение дел, на помощь приходит психотерапия. Она направлена ​​на выработку адекватного восприятия действительности у больного и оценку своего положения, помогает ему понять, как правильно и рационально распределять нагрузку в течение дня, чтобы избежать переутомления, обучает стрессоустойчивости и методам правильного отдыха.

Самостоятельная тренировка и релаксация помогают расслабиться, переключить внимание. Они также вдохновляют пациента поведенческими программами, призванными гармонизировать его внутреннее состояние, снять напряжение и настроиться на позитивный лад.

Лекарства также могут быть использованы для лечения СХУ:

• антидепрессанты и седативные средства;
• противоаллергические средства;
• энтеросорбенты;
• минеральные комплексы. Особое внимание уделяется препаратам магния. Считается, что он регулирует энергетический обмен в организме. Его отсутствие вызывает упадок сил и усталость;
• препараты L-карнитина;
• витамины, особенно группы В.

Из лечебной физкультуры очень полезен массаж, лечебная физкультура, водные процедуры, в том числе контрастный душ.

Сейчас постепенно распространяются специальные обучающие программы, например Lightning Process, The Gupta Program. По словам разработчиков этих программ, синдром хронической усталости появляется на фоне заболеваний головного мозга. Если вернуть его к нормальной деятельности, это поможет избавиться от ряда проблем.

Обучение основано на нейропластичности мозга, т е на его способности восстанавливать себя. Мозг, так сказать, начинает заново и начинает работать по новым правилам.

Изменения происходят, когда человек начинает работать над собой. Для него подбирается индивидуальный комплекс упражнений, адаптированный к его уровню развития. Они усложняются по мере работы. Обучение должно быть систематическим.

Такая программа приемов заставляет мозг работать более продуктивно, укрепляет и совершенствует его. Он делает его более адаптивным, позволяя быстрее и лучше приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды, а также улучшает умственную деятельность и память.

В настоящее время существует достаточное количество таких систем. Каждый из них работает по своей схеме, и имеет в своем арсенале ряд приемов и сборников упражнений, аутотренинг. Они помогают бороться не только с СХУ, но и с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, тревога, фобии и так далее

Женщина болела СХУ 20 лет и не выходила из дома. Но три дня тренировок по одной из таких программ изменили ее настолько, что она смогла пробежать марафон.

Многие авторы таких программ сами когда-то страдали различными недугами. Но от них удалось избавиться с помощью переобучения мозга, и теперь они спешат поделиться своим опытом на благо других.

Почему возникает расстройство

Свое официальное название болезнь получила в 1984 году. Так в Неваде, пережив эпидемию, ее симптомы проявились более чем у двухсот человек. Хотя случаи СХУ были известны и раньше, еще в 1934 г.

Считается, что синдром хронической усталости – это болезнь больших городов, где наблюдается лихорадочный ритм жизни, а также тех людей, чья повседневная деятельность особенно ответственна. Чаще всего им страдают женщины в возрасте от 25 до 50 лет.

Патогенез расстройства связан с нарушением функционирования центров вегетативной нервной системы, вернее, с угнетающим влиянием на них в определенных зонах. Однако, почему возникает эта ошибка, пока не установлено.

Возможные причины синдрома делятся на физиологические и психологические.

Среди физиологических теорий наиболее перспективной является вирусная инфекция. Вирусы, в той или иной форме, которые могут спровоцировать СХУ:

• вирус Эпштейна-Барра;
• Коксаки;
• герпес 6 типа;
• грипп;
• цитомегаловирус;
• энтеровирус;
• ретровирусы;
• вирус гепатита С.

Еще одним этиологическим фактором, по мнению исследователей, является недостаточный иммунный ответ. Это может быть вызвано инфекциями, хроническими заболеваниями и другими причинами. При этом наблюдается увеличение количества клеток (особенно цитокинов) и снижение уровня других. В целом это приводит к гиперактивности иммунной системы.

Чрезмерная физическая активность в течение длительного периода времени также может вызвать синдром хронической усталости. Это связано с накоплением молочной кислоты в мышцах и невозможностью совершать активные движения.

Другие предполагаемые физиологические причины СХУ включают:

• нарушение микрофлоры кишечника;
• снижение уровня L-карнитина;
• недоедание, провоцирующий авитаминоз, дефицит минералов;
• опьянение.

К психологическим факторам риска относятся те, которые истощают нервную систему. Во-первых, это хронические стрессы, которые действуют планомерно, монотонно, но существенно расшатывают психоэмоциональное состояние человека.

В эту же группу входят недосыпание, неправильный режим дня, умственные нагрузки, малоподвижный образ жизни.

Девушка работала несколько лет в быстром и напряженном темпе. Постоянные перелеты, нервозность и физические нагрузки привели к тому, что однажды, простудившись, она вдруг почувствовала себя очень плохо.

Болезнь давно регрессировала, но силы к девушке так и не вернулись. Постепенно усталость нарастала. Дошло до того, что мыться она могла только сидя. Физические нагрузки не дали желаемого результата. Однажды, сделав утреннюю зарядку и дойдя до метро, ​​она заплакала от истощения. Появилась резь в глазах, значительно снизилось внимание, руки и ноги стали неоправданно тяжелыми. У меня болела голова и все тело.

Проблемы со сном, депрессия, отказ от привычных увлечений – вот неполный список недугов, с которыми пришлось столкнуться девушке. В результате обоснованием ее состояния стал диагноз: синдром хронической усталости.

Совет № 4: Избегайте «энергетических ловушек»

Именно питание только обещает повысить продуктивность, но на самом деле ничего не делает или достигает этого слишком высокой ценой для здоровья человека. Эти определения включают энергетические напитки, алкоголь, продукты с высоким содержанием сахара или кофеина.

На заметку!

Выбирайте зеленый чай вместо кофе! Содержит достаточное количество кофеина и много дубильных веществ, которые способствуют повышению производительности труда, улучшению концентрации и внимания.

Проверенный способ быстро «подзарядиться» — съесть апельсин. Эксперты утверждают, что благодаря высокой дозе витамина С он гарантирует энергию не менее чем на два часа.

А яблоко — идеальный выбор, когда нужно срочно привести себя в форму. Эти фрукты полны витаминов и минералов, а также простых углеводов, обеспечивающих быстрый прилив энергии.

Шпинат (или другая листовая зелень) поможет вам мгновенно стать сильнее и выносливее. Этот продукт богат аминокислотами и тирозином, веществами, гарантированно повышающими внимание и улучшающими концентрацию. Если он вам не нравится в натуральном виде, добавьте его в фруктовый или овощной коктейль.

Лечение постоянной слабости

При лечении стойкой слабости и повышенной утомляемости используют метаболический препарат Элькар (водный раствор левокарнитина). Он прост в применении, безопасен, практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости.

Элькар можно купить в аптеках без рецепта. Тем не менее, не торопитесь и обратитесь к врачу. Обсудите с ним дозы и продолжительность курса лечения, исходя из индивидуальных потребностей организма. Скажи нет хронической усталости! Наконец, вспомните о своих близких. Возможно, Элькар нужен всем членам вашей семьи. Согласитесь, когда домочадцы здоровы, полны жизненных сил, а сама работа идет на лад!

Как принимать Элькар

Внутрь за 30 мин до еды, дополнительно разбавляя жидкостью.

При интенсивных психоэмоциональных и физических нагрузках для повышения работоспособности, снижения утомляемости Элькар применяют от 0,75 г (2,5 мл) до 2,25 г (7,5 мл) 2-3 раза в сутки.

Продолжительность записи 1-2 месяца.

Совет № 2: Выбирайте здоровые сочетания продуктов

Идеальная формула питания, дающая энергию и повышающая продуктивность: фрукты (овощи) + цельнозерновые + белок + растительный жир + специи (специи).

Синтия Сасс, доктор медицинских наук, называет эту формулу «головоломкой» с 5 ключевыми частями. «Вместо того, чтобы просто есть йогурт на завтрак, добавьте кусочки фруктов, полных антиоксидантов, полезных жиров, таких как орехи или семена; и цельные зерна. Так вы получите максимальный заряд живости, а исполнение просто поразит!».

«Здоровое сочетание белков, жиров и углеводов повышает работоспособность и дает энергию благодаря балансу витаминов и минералов», — подтверждает Валери Гольдштейн, доктор медицинских наук.

Совет № 3: Сделайте ставку на пищу с Омега-3

Исследование 2012 года показало, что одной из причин чувства усталости в организме является недостаток омега-3 жирных кислот. Поэтому для повышения энергии и работоспособности нужно налегать на продукты, содержащие эти ценные кислоты.

Исследователи определили, что добавки Омега-3 восстанавливают силы и помогают восстановить здоровье после длительных заболеваний, в том числе онкологических.

Лучшие источники: жирная рыба и морепродукты, семена льна, грецкие орехи, соевые бобы, фасоль, лук-порей, яйца, шпинат, цветная капуста, все виды растительных масел.

На заметку!

Лосось и тунец — отличный источник белка, жирных кислот и витаминов группы В. В то же время некоторые из этих продуктов восполнят суточную потребность организма в кислотах Омега-3!

Помимо омега-3 миндаль содержит витамин В7 (биотин), который помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Съешьте горсть миндаля, если вам нужно генерировать идеи, но по какой-то причине это не работает!

Семена тыквы поддержат силы при тяжелых физических нагрузках. Это кладезь качественного белка и полезных жиров, обеспечивающих длительное чувство сытости. Кроме того, они содержат марганец, магний, фосфор и цинк, которые гарантируют долговременную энергетическую поддержку.

Яйца идеально подходят для завтрака или обеда. «Они богаты белком и содержат полезные для сердца мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают человеку проснуться и предотвращают переедание», — говорит Элиза Зид, доктор медицинских наук.

Читайте также: Учет товарно материальных ценностей — это

Совет № 1: Ешьте больше железа (в том числе — из растений)

Недостаток питательных веществ в организме является одной из основных причин усталости и снижения работоспособности. Если настраивать меню, то надо начинать с железа!

«Ваше тело использует железо, чтобы удерживать кислород в крови и транспортировать его к тканям. На клеточном уровне это вещество используется для производства энергии», — говорит Валери Гольдштейн, доктор медицинских наук, директор медицинского центра.

Ученые отмечают, что почти у 10% женщин наблюдается дефицит этого вещества, что приводит к ухудшению умственной и физической выносливости. А недавнее 10-летнее исследование показало, что при употреблении железа из растительной диеты женщины на 35% реже испытывают ПМС! Но железо нужно не только им, но и мужчинам!

Лучшие источники: бобы, яичные желтки, устрицы, мидии, моллюски, субпродукты, семена кунжута, тыквенные семечки, гречка, тофу, сухофрукты, темный шоколад.

На заметку!

Нежирная говядина является одним из самых ценных источников железа. В одной порции – около 12% суточной нормы. Порадовать организм могут и двустворчатые моллюски: в пяти устрицах содержание минерала составляет 3 мг.

Много железа содержится в субпродуктах: в свиной печени — 20 мг, говяжьей — 7 мг, а в куриной 17,5 мг — на 100 грамм продукта.

Идеальные растительные источники – черная и белая фасоль – в 100 г более 1,8 мг железа; в стакане вареного гороха – от 4,6 до 5,2 мг железа; а в 100 г гречки — значение 6,7 мг.

Исследователи из Университета Северной Аризоны обнаружили, что перекус шоколадом с содержанием какао 60% быстро повышает бдительность и бдительность. Для получения желаемого эффекта достаточно небольшого кусочка.

Чем грозит игнорирование СХУ

Проблема болезни в том, что многие отечественные врачи не признают ее официального существования. Следовательно, такой диагноз ставится не во всех случаях, когда это требуется. При этом недомогание таких людей связывают с наличием хронических заболеваний, и они направляются ко всем возможным врачам.

В других случаях они считают это проявлением лени. При этом больной не только получает сочувствие и понимание, но и подвергается насмешкам, упрекам и игнорированию своего состояния.

Между тем заболевание представляет серьезную угрозу как физическому, так и психологическому состоянию человека. Другое название – миалгический энцефаломиелит. Термин символизирует, что патологический процесс не только охватывает психическую сферу, но и влияет на физическое самочувствие. Особенно, как следует из концепции, на мышцах и мозге.

Постоянная малоподвижность, атония, отсутствие двигательной активности при синдроме хронической усталости приводит к мышечной слабости, а в тяжелых случаях к атрофии мышц. Они теряют объем, а, следовательно, и возможность полноценно выполнять движение. Обогащение тканей организма кислородом снижается, кости становятся ломкими и хрупкими.

Есть проблемы с давлением. Сосуды теряют тонус. Кроме того, если человек пытается встать с постели, возможно нарушение кровообращения, что вызывает отток от головы. Другими словами, возможен обморок.

Отсутствие физической активности также приводит к фибромиалгии – мышечным болям разной степени тяжести. Они настолько сильны, что человек не может двигаться и теряет трудоспособность. Но права на инвалидность, как и связанных с ней пособий, он не имеет, потому что синдром хронической усталости, хотя и установленный официально, таких полномочий не дает.

Апатия, нежелание приобретать новые знания, расти и развиваться вызывает снижение умственной активности. Возникает частичная амнезия, становится труднее установить логические связи. Бывают моменты, когда человеку просто сложно говорить или даже думать. Такое постепенное угасание мыслительных процессов, если их вовремя не остановить, приводит к деградации.

Недостаток сил, жизненных сил приводит к тому, что люди с СХУ реже выходят из дома. Такой образ жизни постепенно подталкивает к социальной изоляции. Разрыв контакта со знакомыми и друзьями со временем перерастает в ситуацию, когда человек остается один, наедине со своими мыслями и проблемами. Вместе с беспокойством о состоянии здоровья это часто приводит к суициду.

Конечно, крайняя степень заболевания бывает не так уж часто. Но стоит отметить, что в достаточно большом количестве случаев больные сами находят проблему своего заболевания благодаря Интернету, изучают информацию и ищут объяснение своему состоянию. Как правило, это происходит после долгих, безрезультатных походов по врачам.

Какие эффекты на организм оказывает Элькар при снижении работоспособности?

• увеличивает образование энергии в организме из жира
• улучшает настроение за счет увеличения выработки эндорфинов
• повышает активность и стрессоустойчивость
• улучшает концентрацию

Особенности хронической усталости

Острая нехватка энергии, которой при чрезмерно возрастающей нагрузке организму катастрофически не хватает, необходимо восполнять. Осталось только понять что?

Большую роль в образовании энергии играет витаминоподобное вещество L-карнитин, которое содержится практически во всех органах и тканях. Без него поступающие с пищей жирные кислоты – основные компоненты клеточного метаболизма – не будут поступать в клетку, а значит, не будут выполнять возложенную на них природой работу – не «сгорят» и не дадут энергии. Роль переносчика жирных кислот, для последующего производства из них энергии, выполняет L-карнитин.

Оказывается, у людей, отягощенных симптомами хронической усталости, содержание левокарнитина в организме значительно ниже нормы. А учитывая, что его максимальные концентрации обнаруживаются в мышцах, сердце, головном мозге, почках, печени, становится понятно, почему запредельные нагрузки сопровождаются учащением пульса, утомляемостью, снижением работоспособности…

К сожалению, естественный синтез L-карнитина не способен решить проблему. И ликвидировать нехватку еды нереально. При постоянной усталости приходится каждый день съедать огромное количество мясных блюд (максимальное количество L-карнитина содержится в мясе). Такой большой гурман не по зубам. Однако выход есть!

Питание

Именно через пищу человек получает необходимую энергию для движения и жизни. А чтобы все это было сильным, нужно ежедневно потреблять достаточное количество калорий и поддерживать правильный баланс между белками, жирами и углеводами. За последним нужно следить особенно: углеводы — основной источник глюкозы, а глюкоза — энергия, необходимая для нормальной жизнедеятельности. Когда его недостаточно, человек быстрее устает.

Однако важно не переусердствовать. «Углеводы, безусловно, дают нам чувство сытости, радости и счастья. Но углеводы также обеспечивают калории. Поэтому с ними нужно быть очень осторожным, — говорит Кондрахин. — Сладкий чай, можно пару конфет, но это не должно быть килограммов. И даже больше в миллилитрах разных веществ».

Диетолог Ольга Лушникова рекомендует есть больше «медленных» углеводов, которые обеспечивают длительное чувство сытости. «И здесь все должно быть максимально разнообразно», — поясняет она. — Каждый день желательно употреблять разные каши, разные каши, овощи. Это очень важно, чтобы дать организму все, что ему нужно».

По словам Лушниковой, в рационе обязательно должны быть белки как растительного, так и животного происхождения. Это же касается и полезных жиров, которые содержатся в конопле, оливковом масле, в различных семенах, в авокадо. Но особенно ценны полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в жирной морской рыбе. Тем, кто не может или не хочет регулярно есть рыбу, следует принимать добавки омега-3.

Необъяснимой причиной усталости и плохого настроения могут быть проблемы с микрофлорой кишечника. Лушникова назвала отруби, крупы, цельные зерна, бобовые, ферментированные продукты и чайный гриб основными источниками полезной клетчатки или пищевых волокон, в которых нуждаются бактерии, живущие в кишечнике. Взрослым необходимо съедать от 25 до 50 граммов клетчатки в день.

Наше здоровье очень зависит от состояния микрофлоры кишечника, поэтому о его полезных обитателях необходимо заботиться. И они едят клетчатку. Это неперевариваемая клетчатка – организм человека просто не выделяет ферментов, с помощью которых ее можно расщепить. А вот бактерии — они очень хорошо его переваривают. И в процессе они образуют короткоцепочечные жирные кислоты, которые могут, например, влиять на наше настроение

Ольга Лушникова диетолог

Постоянная усталость связана с недостатком витаминов и минералов в организме. Чтобы точно узнать, чего не хватает, и определить правильную дозировку, необходим анализ крови. Но некоторые вещи можно сделать и без помощи специалистов.

Лушникова советует постоянно принимать витамин D3 и магний: они положительно влияют на нервную систему, снижают артериальное давление, нормализуют сердечный ритм и особенно полезны в период стресса. Кондрахин рекомендует курс витаминов В1, В2, В6 и В12 при постоянной усталости. «В1 — это вообще довольно мощный витамин, который на самом деле является энергетическим напитком и заставляет организм работать очень тяжело, активно», — пояснил он.

Совет № 5: Ешьте настоящие продукты

«Настоящая» еда — это еда, которую создала для нас природа, а не пищевая промышленность. Это цельные зерна, а не те, которые перерабатываются в чипсы и крекеры; цельные фрукты, а не смузи и фруктовые батончики; мясо, а не фрикадельки и ветчину.

«Когда, следуя моему совету, люди исключили из своего рациона переработанные продукты и ввели больше натуральных продуктов, они получили невероятное количество энергии, стали более продуктивными на работе, а в некоторых случаях даже смогли похудеть», — говорит Синтия Сасс.

На заметку!

Цельнозерновые продукты высвобождают энергию медленно и сохраняют ее на высоком уровне в течение длительного времени. В то время как хлопья быстрого приготовления и каши, из-за обилия быстрых углеводов, наоборот, вызывают быстрое повышение сахара в крови и резкое снижение сил.

Например, порция овсянки содержит три важных ингредиента, повышающих работоспособность: кальций, клетчатку и белок. Тарелка овсянки зарядит вас энергией на несколько часов!

«Отличный источник энергии — семена чиа. В них оптимальное соотношение белков, жиров и клетчатки и мало углеводов, — говорит Кэролин Браун, доктор медицинских наук.

Где искать причину хронической усталости?

Синдром хронической усталости является многофакторным заболеванием. Симптомы могут быть вызваны целым рядом или даже сочетанием заболеваний различных органов и систем. Рассмотрим основные причины синдрома и возможность их верификации.

Вирусные заболевания

Первоначально синдром хронической усталости был выявлен у пациентов, перенесших вирус герпеса.

Позже выяснилось, что такая реакция характерна для больных после любых вирусов, поэтому СХУ включен в международную классификацию болезней МКБ-10 как «Синдром усталости после вирусного заболевания».

В последние годы возникновение СХУ связывают с коронавирусом, он стал одним из ключевых симптомов пост-COVID-синдрома, более подробно о нем мы писали здесь .

Если у вас в последнее время не было вирусных заболеваний, и вас все еще беспокоит хроническая усталость, у вас может быть неизвестная вирусная инфекция, которая проявляется через СХУ.

Как проверить:

Сделать общий и биохимический анализ крови

Сдайте анализ на латентные инфекции (ЗППП и ЗППП)

Иммунные нарушения

Хроническая усталость и частые болезни также могут быть вызваны патологическими нарушениями в иммунной системе:

Нарушение функций иммунных клеток – естественных киллеров (формируют врожденный иммунитет) и Т-лимфоцитов (обеспечивают клеточный иммунитет, борются с вирусами).

повышенная выработка цитокинов – белков, контролирующих иммунный ответ организма. Если их слишком много, иммунная система работает чрезмерно резко, провоцируя воспалительные процессы.

Увеличение аутоантител – антител, которые «атакуют» собственные здоровые клетки организма и провоцируют аутоиммунные заболевания (например, ревматоидный артрит и рассеянный склероз).

Как проверить:

Проводят исследование иммунного статуса (иммунограмму).

Эндокринные нарушения

Симптомы хронической усталости также могут быть вызваны избытком или недостатком некоторых гормонов на фоне эндокринных нарушений:

Гипотиреоз – снижение функции щитовидной железы

Тиреотоксикоз – избыток тиреоидных гормонов

Диабет 1 типа – повышенный уровень сахара в крови

Недостаток тестостерона у мужчин

Надпочечниковая недостаточность

Гиперкортизолизм – избыточная выработка кортизола надпочечниками

Нарушение фосфорно-кальциевого обмена

Как проверить:

Анализ крови на уровень гормонов

Анализ мочи и крови на кальций и фосфор

УЗИ эндокринных органов

Нарушение клеточного метаболизма

CFS также может быть вызван тем, что организм не может производить энергию из стандартного «топлива» для этой задачи — глюкозы, аминокислот и жирных кислот. Чаще всего это происходит из-за естественного процесса старения, но также может быть результатом малоподвижного образа жизни и нездорового питания.

Как проверить:

Возьмите образец венозной крови для метаболического баланса (метаболический профиль)

Нарушение кроветворения

Анемия, или анемия, также может вызывать хроническую усталость. Причины:

Дефицит железа и снижение выработки гемоглобина

Недостаток витамина В12 и фолиевой кислоты

Недостаток выработки эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов

Чрезмерное разрушение эритроцитов

Заболевания костного мозга

Опухоли в головном мозге

Как проверить:

Общий и биохимический анализ крови

Анализы крови на железо, В12 и фолиевую кислоту

При необходимости по показаниям врача — МРТ головного мозга и аспирация костного мозга

Сердечно-сосудистые нарушения

У части больных (чаще у лиц молодого возраста) симптомы СХУ связаны с ортостатической непереносимостью — состояние ухудшается при попытке встать вертикально и улучшается при лежании. Причины:

Нервно-опосредованная гипотензия — нарушение регуляции артериального давления при вертикальном положении тела

Постуральная ортостатическая тахикардия – нарушение сердечного ритма при переходе из положения лежа в положение стоя

Как проверить:

Пройти обследование у кардиолога с измерением давления и пульса в различных положениях тела

Пройти электрокардиограмму и другие исследования по назначению врача

Как справиться с хронической усталостью?

Статистика неумолима: все больше людей страдают от недостатка жизненных сил. Я бы с радостью сделал все, но не отпускал постоянную усталость, головные боли, нарушения сна…

Синдром хронической усталости или только приближения к нему? В любом случае страдает здоровье. У женщин в первую очередь отказывают вегето-сосудистая и эндокринная системы, у мужчин – сердце, печень, снижается половая активность. Надеяться, что «отдохну — пройдет», — не получается. Как правило, все заканчивается длительным лечением бесконечных ран. Но стоит ли доводить дело до крайности?

Как поставить диагноз

Диагноз СХУ может быть поставлен при соблюдении следующих критериев. Убедитесь, что у вас есть 2 больших знака. Это постоянная усталость со снижением активности в течение дня, длящаяся более 6 месяцев. При этом он не проходит даже после полноценного отдыха, а способен усиливаться.

Второй основной критерий – отсутствие соматических и психических заболеваний. Для этого больного направляют на обследование и консультацию узких специалистов: кардиолога, гастроэнтеролога, невролога и др. учитывается влияние травматического фактора.

Недостаточно иметь эти 2 балла. Также необходимо наличие 6-8 других (малых) симптомов заболевания.

При правильном и своевременном лечении наступает полное выздоровление. Но возможен рецидив при благоприятных условиях, например при воздействии стрессовых факторов или после перенесенного заболевания. В редких случаях синдром приводит к тяжелым последствиям.

Сон

Когда человека постоянно беспокоит усталость, первое и самое главное средство — здоровый сон. «Нельзя одолжить мечту, потому что в кредит не выспишься», — говорит Кондрахин. «Вы можете устать брать взаймы, но вы не можете выспаться».

Во-первых, нужно настроить свои внутренние биологические часы, которые могут дать сбой из-за переутомления и усталости. Для этого специалисты рекомендуют ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, не делая себе никаких поблажек даже в выходные дни. Через 30-40 дней сформируется привычка и станет легче.

Иногда бывает трудно сразу заснуть, и причина этого – гормон стресса кортизол. Он повышается в ответ на тревожные ситуации, но его можно уменьшить с помощью физической активности. «При возникновении стрессовой ситуации важно переключиться на физическую активность, — говорит Кондрахин. «Например, если начальство ругало, то самым правильным было бы как можно активнее подниматься по лестнице».

Еще одним гормоном, влияющим на сон, является мелатонин. В отличие от кортизола, он не мешает спать, а наоборот, помогает. По словам Лушниковой, большая часть мелатонина вырабатывается из С 23:00 до двух ночи, поэтому лучше ложиться спать в это время.

Выработку этого гормона можно ускорить самостоятельно. Мелатонин начинает вырабатываться, когда поблизости нет сильных источников света. Для этого достаточно выключить свет, выключить телевизор и отложить телефон за полчаса до сна. А утром, после пробуждения, яркий свет, наоборот, подавляет выработку мелатонина. Иногда этого достаточно, чтобы справиться с сонливостью.

А иногда без профессиональной помощи все же не обойтись. «Если сон перестает удовлетворять, организм не обеспечивает сон, вам обязательно нужно сходить к неврологу, чтобы определить, какие препараты временно помогут вам уснуть», — советует Кондрахин.