С чего начать саморазвитие: этапы, план действий и ошибки в развитии себя

Что такое саморазвитие

Саморазвитие – это действия человека, которые направлены на удовлетворение потребностей. Каждый человек занимается саморазвитием на протяжении всей своей жизни, порой не задумываясь об этом и не вдаваясь в подробности происходящего.

Бессознательно мы выбираем то направление, которое наиболее актуально для нас сейчас, или то, которое диктуют нам окружающие и ситуация, в которой мы находимся. Например, во взрослом возрасте те, кому нужно водить машину в личных целях или по работе, едут в юридическая школа.

Интересно, что человек не может стоять на одном месте. Ей нужно развиваться. Если этого не происходит, то человек понижается в должности. Это хорошо видно по изменениям фигуры после года активных занятий спортом, а затем по резкому завершению спортивного развития. Мы сразу замечаем, что человек быстро набирает вес и толстеет. Так обстоит дело с нравственным развитием.

Так что продолжайте присоединяться к нам в изучении саморазвития и самосовершенствования, если для вас это важно. Ну а если вас из года в год радуют одни и те же вечера перед телевизором и один и тот же сценарий, то проходите.

Навыки, полезные для самосовершенствования

Психологические основы развития себя

Для человека очень важно иметь внутреннюю мотивацию к устойчивости в решениях. Если есть потребность в развитии, но недостаточно мотивации, успех может потерпеть неудачу. Это психология саморазвития личности.

Но если вы настроены на развитие в одной из сфер жизни и понимаете, какие «пряники» вас ждут потом, то все будет хорошо.

Например, у вас есть потребность похудеть. «Да, это было бы мило!» ты говоришь. И это все. На этом ваша потеря веса закончится. Но если через 3 месяца вам предстоит лететь компанией на пляж на прохладный остров, или вам подарили летнюю фотосессию, мотивация значительно возрастает. Тогда вы ищете эффективные методы похудения, стремясь соблюдать все рекомендации диетолога.

Кстати, многие диетологи и диетологи в первую очередь влияют на мотивацию человека. Ведь они понимают, что их зарплата зависит от мощной внутренней мотивации.

Поэтому, прежде чем приступить к саморазвитию, постарайтесь найти для себя мощную мотивацию, чтобы у вас появилось устойчивое намерение меняться в основных направлениях:

• физический,
• социальное,
• духовный,
• личный.

Узнайте мощные советы о том, как мотивировать себя делать что-то каждый день.

Самое трудное — начать: 6 причин отсутствия действий

Очень легко сказать, что саморазвитие — это круто. Гораздо сложнее действовать — предпринимать попытки, которые помогут вывести жизнь на новый уровень.

И ключевое слово во всем этом — «начать». Дело в том, что мозг всегда ищет легкие пути для достижения цели. Он не хочет напрягаться.

Поэтому человек всегда находит отговорки, оправдывающие бездействие. Вроде бы хочет запустить процесс саморазвития — даже купил пару крутых книг и записался на онлайн-курсы — но что-то всегда «останавливает» его от перехода к следующему шагу — к действию.

Вот 6 причин, по которым человек никак не может начать самосовершенствование:

• Лень и прокрастинация. Эта «болезнь» возглавляет список. Чтобы начать учиться чему-то новому или бороться с вредными привычками, нужно что-то делать. Но такой ленивый. Поэтому человек откладывает этот процесс на завтра. А еще лучше в понедельник.
• Отсутствие силы воли. Иногда человек просто не может заставить себя сделать первый шаг. Он не может преодолеть страх и апатию, возникающие при первой же мысли о том, что нужно действовать. Вот тут-то и должна была прийти на помощь сила воли — но она взяла отпуск.
• Нет четкой цели. Все вокруг говорят о саморазвитии и личной эффективности. Теперь это мода. Но многие люди, уступая чужому мнению, не могут сформировать для себя четкие цели – чего хотят добиться. Поэтому они не знают, как запустить именно этот процесс саморазвития.
• Нет конкретного плана действий. Сделать первый шаг – самое сложное. А когда не знаешь, в каком направлении (а главное, как) двигаться, понятно, что о саморазвитии не может быть и речи.
• Потерянная мотивация. Прошлой ночью он был там, а сегодня его уже нет. Утром нет желания читать книги, заниматься спортом или смотреть уроки онлайн-курса.
• Неумение правильно распоряжаться личным временем. Люди тратят десятки часов в неделю на просмотр социальных сетей, просмотр забавных видео с котиками, но не могут выделить 2-3 часа в день на саморазвитие.

Для чего нужно заниматься саморазвитием?

В человеческой природе заложена потребность в постоянном развитии и получении новых возможностей. Если развитие останавливается, человек начинает деградировать. Спортсмену достаточно прекратить тренировки на несколько месяцев, чтобы полностью потерять форму. Точно так же и обычный человек, остановившись в развитии, быстро начинает «отдавать».

Посмотрите на знакомых вам людей и попытайтесь выяснить, кто из них вкладывает средства в собственное развитие и как это влияет на их успех и отношение к жизни. Вы заметите, что те, кто постоянно стремится учиться и совершенствоваться, более счастливы. Они путешествуют, занимаются спортом, регулярно участвуют в тренировках и профессиональных курсах.

Представители второй группы предпочитают отдыхать на диване с бутылочкой пива. У них нет времени развиваться, потому что они всегда устали и несчастны. Если вы не хотите быть похожими на них, пора заняться собой. Перейдем непосредственно к 12 шагам, которые помогут выбрать направление, придадут сил и мотивации.

С чего начать саморазвитие личности: план действий для мужчин и женщин

Теория понятна. Перейдем к практике. Поговорим о том, с чего начать личностное развитие.

Это универсальный план действий — для мужчин и женщин. Описанные ниже советы подходят для людей всех возрастов: будь то 13-летний подросток, 20-летняя девушка или 40-летняя женщина.

Нет неправильного возраста для саморазвития и самосовершенствования. Особенно, если вы настроены серьезно и действительно хотите улучшить качество своей жизни и стать лучшей версией себя.

1. Составьте план действий

Возьмите блокнот, ручку, карандаш или создайте новый текстовый документ на своем компьютере. Первым шагом является создание плана действий.

Что записать:

• В каком направлении вы хотите развиваться.
• К чему вы стремитесь.
• Какой конечный результат вы хотите видеть: например, кубики на животе, 100 прочитанных книг за год или повышение на работе.

Не бойтесь слова «план». Это не значит, что вам нужно записывать каждый шаг за 10 минут. Дайте волю своему воображению — записывайте все, что придет вам в голову. Тем не менее, вам не раз придется корректировать подготовленный план действий.

Теперь это нужно для одной цели: зажечь огонь внутри и пробудить мотивацию к действию.

2. Поставьте цели

Установите свои цели сейчас. Для начала вы ставите краткосрочные цели: например, на месяц. Не думайте о будущем на год, два или пять лет вперед. Потому что в этом случае вы быстро остынете к цели, ведь она так далеко.

Поставьте краткосрочную и, главное, достижимую цель. Например, «Прочитайте 2 книги по саморазвитию в месяц» или «Сократите время, проводимое в социальных сетях, до 30 минут в день».

Для постановки целей рекомендуем использовать методологию SMART. Это метод постановки целей, который означает, что вы должны установить конкретные и измеримые цели с четким «крайним сроком». Например, «Выучить 200 новых слов на английском за 2 месяца».

3. Грамотно планируйте день

Начните планировать свой день. Здесь снова поможет блокнот или специальное приложение для смартфона.

Давайте придерживаться блокнота. Каждый вечер записывайте важные задачи на следующий день. Это задачи, которые приближают вас к достижению глобальных целей.

Помимо некоторых рутинных дел, в плане на день будут важные дела. Их будет три-четыре — этого достаточно, чтобы не «сгореть» в конце дня.

Пример ежедневного плана (разработан в Notion). Важные задачи выделены желтым цветом Важно: многие новички совершают серьезную ошибку — пытаются «протолкнуть» 20 важных задач за один день. Не делай этого. Иначе через неделю вы бросите «все это саморазвитие» и вернетесь к старому и привычному ритму жизни.

4. Старайтесь не браться за все сразу

Не пытайтесь выполнить все «важные» задачи за один день. Лучше двигаться к своим целям медленно, но каждый день.

Саморазвитие — это не короткий забег на 100 метров, а марафон на сотни километров. Поэтому правильно распределяйте свои усилия и энергию.

Шаг 2: стать дисциплинированным

Немецкий бизнес-консультант Бодо Шефер писал, что от идеи до реализации цели человека отделяет 72 часа. В это время мозг посылает сигнал о том, что выбранная цель важна для вас, и концентрирует все свои ресурсы на ее достижении. Если не начать делать хоть какие-то рисунки, мотивация пропадет через 72 часа.

Или вот пример: вы смотрите фильм, где герой идет к цели через кровь, пот и слезы и достигает ее. И вот вы уже загорелись его решимостью и уверены, что в семь утра встанете на пробежку. Но утром звенит будильник, а эмоции уже работают в обратную сторону.

Для достижения результата мотивация на 72 часа и на один вечер должна перетечь в дисциплину. Когда дело доходит до пробежки, нужно привести себе разумные аргументы, которые объяснят, почему приходится так рано вставать, чтобы бежать в холод и дождь. Найдите изображение своего идеального тела и поместите его на заставку своего смартфона, подумайте о чемпионе марафона, который вдохновил вас своим успехом. Или опубликуйте список преимуществ бега по кровати.

Кроме того, контрольный список может быть полезным методом поддержания дисциплины. Ежедневное рисование кругов обеспечивает пополнение дофамина. Вы можете скачать готовые чек-листы или создать свой собственный.

Если вы не знаете, какие аргументы могут заставить вас встать с дивана на пути к саморазвитию, сосредоточьтесь на своем окружении — физическом и психологическом. Обратите внимание на то, что вас беспокоит и что можно исправить. Задайте себе три вопроса:

• что меня беспокоит?
• что я могу исправить?
• я действительно хочу это исправить?

Ответы на них помогут вам лучше понять, какие сферы своей жизни вы хотите улучшить, какие новые увлечения приобрести, от каких привычек избавиться. Еще лучше, если вы ответите на вопросы письменно.

7. Отказаться от быстрых удовольствий в пользу отложенного результата

Человеку свойственно склоняться к быстрым удовольствиям, трудно бороться с искушением. Это показал, в том числе, знаменитый «зефирный эксперимент». Помните классический пример из любой другой бизнес-книги о детях, которым предлагали зефир, и если они могли устоять перед угощением, они получали в два раза больше сладостей? На моментальные награды легко подсесть, особенно если не учитывать, что, получая их, мы всегда жертвуем результатом в будущем.

Пример из бизнеса: отношения — самая ценная валюта, курс которой постоянно растет. Чтобы построить надежные, долгосрочные и полезные отношения с партнерами и клиентами, нужно вкладывать много личных ресурсов: быть внимательным и полезным не только во время совместных проектов, но и в других сферах жизни. Старайтесь быть в курсе достижений коллег и предлагайте помощь, если действительно можете помочь.

Для развития не следует съедать предложенный зефир одним махом, ориентируйтесь на принцип «заработать здесь и сейчас»: в прошлом останутся сиюминутные выгоды, а в настоящем – отсутствие прочных связей, стабильность в профессиональном плане окружение и сомнительное послевкусие.

В книге Келли МакГонигал Сила воли. Как развить и укрепить» описывает механизмы в нашем мозгу, когда мы выбираем быстрые и отсроченные результаты, и некоторые приемы, помогающие принять правильное решение. Среди этих техник: регулярная тренировка мозга и «волевой мышцы» (постановка мелких подцелей и контроль за их выполнением, практика осознанности в различных сферах жизни), короткие ежедневные медитации, внимание к образу жизни (физические упражнения, поддержание рабочего — баланс отдыха и др).

С чего начать саморазвитие: пошаговый план действий

От теории к практике. Поговорим о том, как начать саморазвитие. Это пошаговый план действий, состоящий из 20 шагов.

Мы собрали универсальные советы — они подходят для детей, молодежи и взрослых. Без возрастных ограничений: используйте описанную практику в 14, 30, 35, 40 или 60 лет.

1. Планируйте свой день

Начните планировать свой день. Запишите важные задачи, которые необходимо выполнить в течение дня, в блокнот или диспетчер задач. Это значительно облегчит вам достижение ваших целей.

Такой подход также очень дисциплинирует.

Подробнее о планировании читайте в нашей статье «Как спланировать свой день и все успеть: 14 эффективных техник + пример плана на день».

2. Ставьте амбициозные цели

Основным этапом саморазвития является достижение целей. Ставьте перед собой глобальные и амбициозные цели.

Эти цели вдохновляют и мотивируют. Пример амбициозной цели: «Научиться программировать на Python за 6 месяцев, чтобы найти новую работу» или «Увеличить свой доход с 50 000 до 100 000 рублей за 4 месяца».

Когда у вас есть четкая цель, становится намного легче начать путь саморазвития.

3. Делите трудные задачи на части

Каждый день большие и сложные задачи. Они ужасны своими размерами. Из-за этого сложно начать играть — просто нет понимания, с чего начать.

Поэтому делите большие и сложные задачи на мелкие части. Например, вы начали свой путь саморазвития и поставили перед собой цель «Набрать 10 кг мышечной массы за 2 месяца». Разделите его на несколько этапов: «Запишитесь в тренажерный зал», «Начните правильно питаться», «Соблюдайте режим дня».

Когда большая цель разбита на части, становится легче добиться результата.

4. Учитесь чему-то новому

Саморазвитие – это постоянное изучение чего-то нового. Начните изучать полезные навыки, которые помогут вам «прокачиваться» в профессии и зарабатывать больше.

На образовательной платформе доступны полезные онлайн-курсы и интенсивы по маркетингу, дизайну, программированию, менеджменту — за 0 рублей на 7 дней.

5. Начните правильно питаться

Начните правильно питаться – это поможет улучшить ваше здоровье. Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями.

Исключите из рациона вредную пищу: жирное, жареное; урезать сладости. Составьте меню здорового питания, учитывающее особенности вашего организма: возможно, вам потребуется добавить в меню какие-то определенные продукты или витамины.

6. Займитесь спортом

Добавьте спорт в свой распорядок дня – именно с этого шага обычно начинается путь к саморазвитию. Делайте утреннюю зарядку, запишитесь в спортзал. Начните плавать в бассейне.

Спорт дисциплинирует и позволяет держать тело в тонусе – вы почувствуете себя более энергичным и сильным человеком. Берегите свое физическое здоровье, ведь, как говорится: в здоровом теле — здоровый дух.

7. Начните учить иностранные языки

Начните саморазвитие с изучения иностранных языков. Например с англ. Это значительно расширит ваш кругозор и откроет новые возможности в жизни.

изучение английского поможет:

• Всегда держите свой мозг в тонусе.
• Смотрите фильмы/сериалы, читайте книги в оригинале.
• Путешествовать по миру.

Для изучения английского языка мы рекомендуем использовать сервис Puzzle English.

Puzzle English — это платформа для увлекательного онлайн-обучения. На сайте вы можете выучить английский через игры и интересные задания. В любое удобное для вас время.

Сервис подходит для людей со всеми уровнями английского: начальный, элементарный, средний, средний, выше среднего.

Возможности платформы:

• Вы можете изучать язык самостоятельно или с преподавателем.
• Есть упражнения для всех целей и интересов.
• Все уровни: от начального до продвинутого.
• Авторский контент на различные темы.
• Бесплатный доступ к контенту.
• Возможность отслеживать прогресс.

12 первых шагов в саморазвитии

1. Поставьте перед собой цели

Невозможно продуктивно работать, не видя конкретной цели. Только четко понимая текущую задачу, можно оптимально спланировать действия. При этом план желательно составить подробно, определившись с каждым шагом и этапом своего продвижения.

В саморазвитии может быть трудно предсказать достижение цели. Например, занимаясь спортом, вы хотите достичь заданного веса или добиться определенного объема бицепсов или бедер. Сначала спросите, какой прогресс реален, и только после этого ставьте достижимые цели, разбивая их на этапы по 1-2 недели. Практикуя методично, вы вскоре увидите явный прогресс, который будет вас мотивировать.

Помните, что завышенные ожидания — главная опасность на пути к самосовершенствованию, поэтому ставьте реалистичные цели. Если вы хотите узнать больше о постановке целей и достижении результатов, прочитайте эту статью.

2. Повышайте мотивацию

Для эффективной работы с собой необходима сильная мотивация. Но со временем он неизбежно ослабевает, поэтому нужно найти способы его поддерживать. В этом поможет чтение книг по саморазвитию и истории успешных людей, просмотр мотивационных фильмов и поиск новых направлений развития. Помните, что нет смысла читать и смотреть «для галочки», нужно быть увлеченным процессом

3. Наведите порядок в голове

Мы склонны собирать в голове всевозможный «мусор», состоящий из неправильных убеждений, ненужных привычек, навязанных установок и прочего бремени. Сбросив этот балласт, можно сделать глубокий вдох и начать работать над реализацией собственных целей и желаний, а не навязанных.

Спросите себя, чего вы действительно хотите. Нет необходимости повторять настройки, заданные родителями. Отбросьте лишнее, избавьтесь от навязанных убеждений и думайте только о собственных желаниях. Четко сформулируйте их и запишите на чистом листе бумаги. Теперь можно составить план их выполнения. Если вы хотите очистить голову раз и навсегда, прочтите эту интересную статью.

4. Боритесь с ленью

Лень – сложное явление, мешающее человеку работать, жить и развиваться. Почувствовав лень, заставьте себя делать важные дела. Ваш разум должен быть достаточно сильным, чтобы принимать решения и немедленно предпринимать необходимые действия. Отдых, конечно, тоже должен присутствовать, но только как награда за продуктивную работу.

5. Развивайте дисциплину

В любой момент вы можете совершенно однозначно ответить на вопрос «Что мне теперь делать?». Самодисциплина – это способность заставлять себя делать важные дела и отказываться от ненужного, вредного и ненужного. При этом дисциплина не предполагает «казарменного» образа жизни. Он направлен на отказ от бесполезно потраченного времени, поэтому является важнейшим фактором эффективного саморазвития. Подробнее о развитии самодисциплины читайте в этой статье.

6. Избавьтесь от «токсичного» окружения

Прежде чем думать, с чего начать саморазвитие, постарайтесь уменьшить негативное влияние «токсичных» людей. Среди ваших знакомых наверняка есть сплетники и негативные люди, после общения с которыми остается неприятный «остаток». С такими людьми вокруг невозможно полноценно совершенствоваться, поэтому постарайтесь заменить их теми, кто предпочитает делиться позитивом.

7. Пустите новых людей в свою жизнь

Даже если вы интроверт, постарайтесь расширить свой круг общения. Для саморазвития необходим обмен опытом. Каждому позитивному человеку есть чему поучиться. Поэтому знакомьтесь с новыми людьми, а также старайтесь сближаться с самыми интересными из имеющихся знакомых.

8. Избавьтесь от страха перед неудачами

Путь к успеху тернист и щедр на препятствия. Научитесь спокойно принимать ошибки и заблуждения. Избежать их, двигаясь на большой скорости, невозможно, так что готовьтесь к дискомфорту — надо строить характер. Помните: сильный человек не тот, кто не падает, а тот, кто находит в себе силы подняться. Будьте настойчивы и двигайтесь к цели, используйте ошибки как подсказки, чтобы выбрать правильное направление.

9. Начните заботиться о здоровье

Мы склонны откладывать заботу о своем здоровье на потом, считая, что у молодого организма бесконечные ресурсы для восстановления. Но нет такого возраста, где здоровье не было бы важнейшим фактором счастливой и благополучной жизни. Подумайте, какие привычки негативно сказываются на вашем здоровье, и избавьтесь от них.

Заведите полезные привычки. Начните есть и заниматься спортом. Запишитесь в бассейн или спортивный отдел. Спорт можно совмещать с отдыхом и развлечениями, играя в теннис (большой или настольный), волейбол, баскетбол и другие подвижные игры. Спортивные игры полезны для сердечно-сосудистой системы и эффективно укрепляют мышцы. Есть и другие возможности для приятного и полезного времяпрепровождения, например, катание на велосипеде или танцы.

10. Начните читать

Среди каналов получения информации наиболее важным остается чтение. Выбирая, с чего начать саморазвитие, обязательно включите этот пункт в свой список. Не ограничивайте себя документальной литературой, читайте художественную литературу, обучающую и мотивационную. Регулярно читайте книги по саморазвитию и записывайте самые важные задачи. Многие рекомендации покажутся вам бессмысленными, но со временем вы соберете коллекцию действительно полезных советов.

11. Определите свои сильные стороны

У каждого человека одни характеристики и способности развиты лучше, другие хуже. На этом основана наша личность. Проведите мозговой штурм и запишите качества, которые вы считаете своими сильными сторонами. Также можно поинтересоваться у близких людей, какие положительные качества в вас более выражены.

Это могут быть профессиональные склонности, черты характера, таланты, физические данные, умение качественно делать определенные вещи, которые другим даются с трудом. Определив свои сильные стороны, вы сможете использовать их для достижения своих целей.

Читайте также: Тревога и страх на душе. Чувство тревоги и беспокойства без причины

Причины отказа от саморазвития

Но иногда даже при самой мощной мотивации что-то встает на пути к цели. Давайте посмотрим, что может помешать саморазвитию.

• Лень

Лень обычно подкрадывается незаметно, когда перед человеком находится что-то необычное, сложное. Возникает как реакция на якобы непреодолимые препятствия.

ВАЖНО: лень – это игра ума. Избавиться от лени или хотя бы нейтрализовать ее можно мотивацией, планированием, ответственностью.

• Стереотипное мышление

С телевизора, билбордов, экранов нам диктуют, кого ненавидеть, как жить, что носить, как думать. И в результате мы теряем способность мыслить творчески и принимать взвешенные решения.

И если стереотипы диктуют нам быстрые удовольствия, лежать на кровати и радоваться, то для какого-то саморазвития мы не поднимем ноги.

• Страх неудачи при изучении чего-то нового

После нескольких попыток человек теряет веру в себя и даже перестает пытаться учиться, так как поддается трудностям. Чтобы исключить эту причину, прочтите Как научиться учиться.

• Обманчивое богатство

Когда человек чего-то добивается, велика опасность на этом остановиться. Он начинает думать, что пора перестать учиться новым навыкам. И отказывается развиваться.

Это основные причины, которые мешают человеку развиваться.

Какие сферы можно развивать

Для саморазвития нужно понимать, что и как развивать. Давайте вместе с вами определим, какие области в жизни человека можно развивать.

Отношения

Здесь надо не только говорить о любви и семейных отношениях. В этом направлении для саморазвития учитываются возможные взаимодействия с окружающими. Здесь есть чему потренироваться.

Я сейчас перечислю несколько фактов, и если хоть какие-то из них не совпадают с вашим поведением, обратите внимание на пути развития. Итак факты:

1. Вы неконфликтный человек, стремящийся к миру.
2. У тебя много друзей.
3. Вы легко находите общий язык с новыми людьми.
4. У вас есть постоянный партнер.

Так что если у вас есть проблемы в отношении к людям, и даже не проблемы, а просто желание стать более открытым, социальным, то однозначно стоит заняться саморазвитием.

Здоровье

Это важная сфера в жизни любого человека. Нет здоровья — нет саморазвития. Посмотрим, есть ли вам к чему стремиться дальше:

1. Вы постоянно занимаетесь спортом.
2. У вас нет вредных привычек.
3. Ночью вы спите от 7 до 9 часов.
4. Вы соблюдаете правила правильного питания.
5. Если вы заболели, всегда лечите себя в соответствии с указаниями врача.

Напоминаю, что хоть один пункт не совпадает — пора задуматься о саморазвитии.

Духовность

Я глубоко убежден, что жизнь строится не только на праздниках. Иногда бывают обстоятельства, которые заставляют задуматься об истинных ценностях в жизни. Эти ценности определяют, куда вы стремитесь, каких друзей выбираете, что вас радует и мотивирует.

Продолжим наше спонтанное тестирование:

1. Вы думаете о смысле своей жизни и других вечных вопросах.
2. Вы посвятили время благотворительности.
3. Вы изучаете литературу по теологии, этике, философии.
4. Вас интересует самопознание и погружение в себя.

Эта сфера помогает, так сказать, поставить мозг на место. Здесь вы научитесь понимать себя и других. По мере вашего духовного прогресса вы сможете изменить свое поведение и начать новую жизнь.

Карьера

Работа для многих является вторым домом. С психологической точки зрения работа для человека считается своего рода поддержкой. Он помогает личности влиться в общество, выстроить общение и иерархию отношений с коллегами, найти свое предназначение.

Продолжаем расследование:

1. Вас уважают на работе и считают профессионалом.
2. Вам нравится ваша работа.
3. Вы не перестаете получать новые профессиональные знания, вы внедряете их в свою работу.
4. Работая там, где живешь, ты приносишь пользу обществу.
5. Вы считаете, что ваша работа достаточно оплачивается.

честно говоря, очень сложно встретить человека, который доволен своей зарплатой. Вы один из них? Напишите свое мнение в комментариях. Как правило, в рамках карьеры многим есть куда развиваться.

Финансы

Буквально сегодня ребенок пытался меня убедить, что деньги в нашей жизни решают все. Лично я с этим не согласен. На эту тему есть отличный рассказ.

За деньги можно купить наркотики, но не здоровье, можно заниматься сексом, но нельзя купить любовь, можно купить подушку, но нельзя купить сон, можно купить пару, но нельзя купить настоящих друзей.

Но без денег никуда. И хотелось бы, чтобы их было больше для реализации наших целей и мечтаний.

У вас не будет проблем в этой сфере, если вы:

1. Не иметь непогашенных кредитов, долгов.
2. Ваши потребности покрываются доходом.
3. Вы откладываете часть денег и формируете сбережения.
4. Вы не руководствуетесь эмоциями при покупке чего-либо, ни о чем не жалеете после покупки.
5. Вы ведете учет доходов и расходов.

Чтобы развиваться в этой сфере уже сегодня, изучите чек-лист от Павла Бутора 7 молниеносных шагов к старту богатства.

Активность

Чтобы не быть поглощенным рутиной, не злиться перед печкой или в гараже, важно насыщать жизнь эмоциями. В вашей жизни должно быть интересное свободное время.

Посмотрим, на каком уровне ваша живучесть:

1. Вам редко бывает скучно.
2. У вас есть увлекательное хобби.
3. Вы находите красоту и волнение в самых обыденных вещах.
4. Раз в год вы отправляетесь в путешествие.
5. Вы активно используете свободное время.

Ну как? Все ли присутствует в вашей жизни?

Эти короткие опросы заставят вас задуматься о том, с чего начать саморазвитие.

5 шагов к лучшей версии себя

1. Понять свои проблемы

В начале узнайте, что вас беспокоит: чем вы недовольны и что хотите изменить в первую очередь.

Попробуйте вести дневник: записывайте идеи, мысли и беспокойства в течение 10 минут каждый вечер. Таким образом, вы можете отслеживать, куда уходят ваши ресурсы.

Задайте себе вопросы:

• Как я представляю себе идеальную жизнь: каков мой распорядок дня, где я живу, кто меня окружает?
• Что мне не нравится в моей жизни сейчас? Могу ли я повлиять на это?
• Какой я хочу видеть свою жизнь через три месяца? В году? В течение пяти лет?

2. Составьте список целей

Когда вы поймете, в каких областях вы хотите развиваться, вы должны записать свои цели. Обратитесь к системе SMART — она поможет вам сформулировать задачи так, чтобы вы захотели приступить к ним сами.

SMART-цель должна быть:

• Специфический

Я хочу поступить в хороший университет

Хочу поступить на юридический факультет МГУ

• Измеримый

Я хочу много зарабатывать

Хочу зарабатывать 80 000 ₽ в месяц

• Достижимый

начал заниматься бегом в 26 лет и хочет стать олимпийским чемпионом

Хочу пробежать 10 километров без остановки

• Действительный

Я хочу новый компьютер, просто чтобы иметь

Хочу, чтобы новый компьютер работал эффективнее

• Ограничено во времени

хочу похудеть на пять кг

Хочу похудеть на пять килограмм за три месяца

3. Изучите техники тайм-менеджмента

Вот два метода, которые помогут вам эффективно планировать свое время.

Матрица Эйзенхауэра

1. Разделите лист на четыре части.
2. В первый квадрат вы записываете самые важные и срочные задачи на день, во второй — важные, но не срочные дела, которые можно смело отложить.
3. В соседнее поле запишите срочные и неважные задачи — попробуйте делегировать их кому-то другому. Например, если у вас много работы по дому, попросите помочь партнера или соседа по комнате.
4. Наконец, несрочные и неважные задачи просто нельзя делать.

Матрица Эйзенхауэра: срочные, несрочные, важные и неважные задачи

Система Помидора

Суть в том, чтобы чередовать небольшие периоды работы и отдыха по таймеру. Обычно на работу отводится 25 минут и 5 минут на перерыв. Полчаса в этой системе — это целый «помидор». После четырех «помодоро» нужно сделать большой тридцатиминутный перерыв.

Если вы не любите часто останавливаться, то удвойте подходы: 50 минут работы + десять минут отдыха, а каждые четыре часа — отдых 60 минут.

Система Помидора. 25 минут работы чередуются с пятиминутными перерывами на отдых

4. Позаботьтесь о здоровом образе жизни

Кажется банальным — но без этих принципов любая система планирования даст сбой в первую же неделю. В списке must-have: качественный сон, физическая активность два-три раза в неделю и сбалансированное питание.

5. Окружите себя мотивирующими людьми

Наше окружение во многом определяет наше поведение. Сохранять мотивацию и расти вместе намного проще, чем в одиночку. Поэтому также желательно проходить курсы в группе, чтобы вдохновляться чужими результатами. А в сложных вопросах разбираться не самостоятельно, а с личным наставником.

Этапы саморазвития

Ну, а теперь приступим к самой интересной части! Узнайте, что делать для саморазвития. Потерпите немного… Еще немного теории, затем мы погрузимся в непрерывную практику. Итак, давайте посмотрим, какие этапы входят в процесс саморазвития.

Шаг 1. Самопознание. Это важная основа для саморазвития. Пока вы не поймете, кто вы, какие у вас сильные и слабые стороны, ценности, приоритеты, вы не сможете двигаться вперед. На этом этапе познать себя, а также ваше усердие в «познании себя» могут помочь психологи”.

Шаг 2. Осознание своих недостатков. Это действительно ключ к успеху. Они есть у каждого человека. Но вот важный момент: кто-то стремится от них избавиться, а кого-то все устраивает. На этом этапе важно осознать свое несовершенство, что можно исправить — исправить, что нельзя (например, большой нос) — оставить, признать свое несовершенство, увидеть красоту в естественности.

Шаг 3. Определение целей. Здесь важно решить, чего вы хотите. Это не так просто, потому что мы всегда легко говорим, чего НЕ хотим. Старайтесь чаще выходить на свежий воздух и думать о том, какой вы хотите видеть свою жизнь, как в ней все должно быть устроено.

Шаг 4. Анализ альтернатив достижения целей. Включите все свое творчество здесь. Просмотрите как можно больше информации, чтобы каждый последующий шаг был безошибочным. Информацию можно выбрать из фильмов, курсов, аудиокниг, советов специалистов.

Шаг 5. Действия. И на этом этапе остается только действовать. Человек задал себе направление, теперь пора развиваться.

Как усовершенствовать себя: советы психолога

Поскольку вы начали читать эту статью, ваше развитие важно для вас, и вы хотите начать его как можно скорее. Итак, приступим. Я даю эффективные советы, чтобы вы могли стать лучшей версией себя.

Отнеситесь серьезно к этим рекомендациям. Это пошаговое руководство по достижению нового уровня в жизни.

Берите ответственность за свою жизнь

Осознайте, наконец, что вам действительно нужно развиваться!

И не потому, что ты «не догоняешь», не потому, что ты от кого-то отстаешь, не потому, что Ленка из соседнего подъезда уже едет на мерседесе, а я катаюсь на старой трещотке. И потому что вам это НУЖНО, это приносит радость, приносит новый ресурс, новые знакомства, новый опыт.

Вы можете практиковать ответственность из самых простых вещей: посадите растение в доме и убедитесь, что оно не исчезнет. Тогда вы сможете завести питомца, присматривать за ним, заботиться о нем.

Кстати, помочь себе в своих начинаниях, набраться смелости и решительности можно с помощью техники визуализации.

Питайтесь правильно

Я считаю, что невозможно развиваться без физической силы. Поэтому этот пункт с точки зрения саморазвития я ставлю одним из первых.

Результат безразличия к себе, психологических проблем и комплексов, вредных привычек может подорвать здоровье. Многие люди склонны переедать, перепивать, чтобы поесть/смыть грусть. Но только хорошо сформированная личность способна понять, что в здоровом теле – здоровый дух. Только при наличии здоровья можно развиваться на все 100 %.

Начните с правильного питания: лапти жареные, жирные, очень горькие и соленые, даже умеряют аппетит к сладкому. Включите в меню больше овощей. Пейте больше воды.

Восстанавливайте ресурс

Невозможно заставить себя развиваться, если у тебя исчерпан ресурс. Никогда! Так что займитесь восстановлением.

Под ресурсом я подразумеваю энергию, которую мы используем каждый день. Особенно, когда вы решаете заняться саморазвитием, вам нужно в два раза больше энергии, потому что вы мобилизуете в себе все силы на поиск мотивации, на дисциплину, на все новое: и физическое, и моральное.

Что нужно для выздоровления:

• Спальня должна быть без ярких красок и проветриваться перед сном, выбирать удобную и качественную кровать.
• Ваша кровать должна ассоциироваться только со сном. Не смотрите на нем фильмы, не ешьте и не работайте, так что, лежа на нем, вы по привычке хорошо выспитесь и отдохнете.
• Советую ложиться спать до 23:00, тогда гормональная система будет работать правильно. Утром вы почувствуете себя отдохнувшим и полным сил и энергии.
• Сон должен занимать от 7 до 9 часов. Это очень важно для работы мозга и гормональной системы.

Ставьте цели

Если вы изучите советы великих людей по достижению процветания и успеха в жизни, вы поймете, что известные люди придавали большое значение постановке целей. Но их тоже надо уметь ставить.

Вы когда-нибудь видели, как ветер кружит листья? Сначала в одну сторону, потом в другую. Куда падает лист, зависит от направления ветра. Так же обстоит дело и с безмолвным человеком: его действия зависят не от его решений, а от окружения, условий и ситуаций, в которых он оказывается. Это плохо. В итоге он никуда не денется.

Если хотите развиваться, ставьте реалистичные цели и ограничивайте их во времени. Пример: вы хотите похудеть. Однажды и некоторое время они не будут ездить здесь. Вы должны определить:

• время — 2 месяца;
• реализм — 4 кг.

Это вполне реальная цель, для достижения которой не нужно рвать себе вены и истязать себя до изнеможения.

Я рекомендую вам научиться правильно ставить цели. А для закрепления знаний и выработки полезной привычки можно пройти курс по постановке целей.

Как правильно подойти к работе над собой

Люди часто спрашивают, как начать саморазвитие с нуля. С одной стороны, ответ очень прост — собрать волю в кулак и действовать. С другой стороны, очевидно, что устройства способны кардинально измениться за одну ночь. Большинству людей необходимо сначала проанализировать свою жизнь. Поймите, что вам не нравится, что вы хотите вернуть. Без этого дальнейшие действия не имеют смысла. После размышлений уже можно ставить реалистичные цели. Важно отметить, что конечный результат необходимо разбить на небольшие шаги. Запишите их как можно подробнее. Это поможет сохранить вашу мотивацию.

Главные этапы саморазвития личности

Не существует универсальных шаблонов, которые помогут вам быстро преобразить свой внутренний мир. Но можно постепенно двигаться к цели, при этом используя уходящие шансы стать лучше, успешнее, сильнее.

Основные этапы:

1. Осознанные изменения

Цель сцены — понять, что перемены необходимы! Поможет глубокий анализ всех сфер жизни, критическая оценка происходящего с человеком. Методы тестирования на честные ответы на вопросы:

• Почему мир изменился? Вы должны задать себе вопрос, если замечаете, что все ругаются, стали происходить негативные события, вас не понимают, вас отвергают, вы не хотите работать. Когда мир «меняет» свое отношение к вам, это сигнал о том, что человек не удовлетворен жизнью, нуждается в переменах, застрял на уровне, который давно перерос.
• К чему я стремлюсь? Отсутствие мечты, видимой цели – опасный маркер, указывающий на внутреннюю дисгармонию, усталость от рутины, серую жизнь и глубокую неудовлетворенность.
• Почему я это делаю? Если вы замечаете, что действия противоречат ценностям, вы на пути к деградации. Например, теперь вы готовы брать взаймы, смиритесь и не прилагайте никаких усилий, чтобы заработать.
• Зачем преодолевать страх, депрессию или апатию? Деструктивные состояния — это голос подсознания о том, что вас раздирают внутренние противоречия. Например, ваш внутренний ребенок мечтал стать космонавтом, а вы учитесь на юриста. Пора развиваться, обрести гармонию.
• Из-за чего преследует лень, тотальная усталость? Проанализируйте, когда вы хотите все прекратить, отложить дела на завтра. Возможно, вы давно выросли из деятельности, цели чужды, поэтому нет желания работать над собой.
• Почему я разрушаю себя? Рост опасных зависимостей (курение, алкоголь, наркотики, азартные игры) — это внутренний протест. Так подсознание пытается переломить сложившуюся ситуацию, показать необходимость изменений, роста, развития личности. Как это ни парадоксально, вредные пристрастия могут стать первым шагом на пути к самореализации, если вы осознаете их истинное значение.

Отвечайте на вопросы честно, информация поможет сформировать сильную мотивацию меняться, становиться лучше, сильнее.