Тревога и страх на душе. Чувство тревоги и беспокойства без причины

Тревога: добро или зло?

В большинстве случаев в реальной жизни тревога действительно работает на нас: мы боимся лежать на высоте, переходить оживленную дорогу в неположенном месте, волноваться при прохождении стаи собак. Все эти опасения вполне обоснованы.

А бывает и наоборот: когда тревога и страх на душе нескончаемы, а объект, которого мы боимся, на самом деле не представляет опасности, а является совершенно воображаемым (например, многие не могут уснуть после просмотра ужастика) фильм).

Бывает и так, что наша тревога обоснованна, но сильна и разрушительна, и мы не можем повлиять на ход событий.

Например, боязнь толпы (хотя это уже относится больше к тревожным расстройствам) приводит человека к тому, что он боится посещать общественные места. Страх осуждения и негативной оценки становится препятствием для самореализации в карьере, где необходимо общаться, выступать публично.

Очень часто тревога бывает неосознаваемой. Убрать такую ​​тревогу с души сложнее всего: предусмотреть потенциально опасные (или воображаемые) ситуации в этом случае невозможно. В результате человек испытывает хронический стресс, который оказывает негативное влияние не только на его психическое здоровье, но и на физическое самочувствие. У него бессонница, ночные кошмары, снижение работоспособности, повышение артериального давления, головные и сердечные боли, расстройство пищеварения.

КАК С ЭТИМ СПРАВИТЬСЯ?

Депрессивные и тревожные расстройства часто протекают вместе: до половины всех больных депрессией имеют тревожные симптомы, и наоборот. Поэтому врачи могут назначать одни и те же препараты. Но в каждом случае есть нюансы, ведь действие препаратов разное.

Антидепрессанты хорошо работают в долгосрочной перспективе, но от резкой панической атаки не избавишь. Поэтому больным с тревожными расстройствами назначают транквилизаторы (бензодиазепины обычно используются в США и других странах, но в России с 2013 г они рассматриваются как наркотики и изъяты из обращения). Они снимают возбуждение и оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему. После таких препаратов человек расслабляется, становится сонным, вялым.

Лекарства искусственно восстанавливают баланс необходимых веществ (таких как серотонин и гамма-аммонийная жирная кислота), но чудес от них ждать не стоит. Например, антидепрессивное настроение у больных повышается медленно, заметный эффект достигается только через две недели после начала приема. При этом к человеку не возвращается воля, в нем поднимается тревога.

Когнитивно-поведенческая терапия: работа с мыслями. Если при тяжелой депрессии или запущенных тревожных расстройствах без лекарств для работы не обойтись, то в более легких случаях хорошо помогает терапия. КБТ основан на идеях психолога Аарона Бека, согласно которым настроением или склонностью к тревоге можно управлять, работая с разумом.

Во время сеанса психотерапевт просит пациента (клиента) рассказать о своих трудностях, а затем систематизирует его реакцию на эти трудности и выявляет модели мышления, приводящие к негативным сценариям. Затем с помощью психотерапевта человек учится работать со своими мыслями и брать их под контроль.

Межличностная терапия. В этой модели проблемы клиента рассматриваются как реакция на трудности в отношениях. Вместе с клиентом терапевт подробно объясняет все неприятные ощущения и переживания и намечает контуры будущего здорового состояния. Затем они анализируют отношения клиента, чтобы понять, что он от них получает и что хотел бы получить. Наконец, клиент и терапевт ставят некоторые реальные цели и решают, сколько времени потребуется для их достижения.

Как помочь себе в момент тревоги?

Состояние тревоги иногда захватывает так сильно, что остановить его кажется невозможным. Собственно, если разобраться в вопросе, становится легче контролировать свою психику.

Первый шаг — осознайте, что вы это чувствуете, и поймите, действительно ли вы переживаете. Напряжение и трудности с концентрацией внимания? Наверное, это усталость. Апатия, фоновая грусть, длительное время? Возможен депрессивный эпизод. Хочется жить и многое интересное, но не находите себе места? Скорее всего, это тревога.

Второй шаг — определить, что представляет собой тревога, на какую эмоцию она больше похожа. Постарайтесь понять, что послужило причиной невыраженных чувств. Если это страх, спросите себя, чего именно вы боитесь. Например, вы хотите попросить прибавку к зарплате у своего руководителя, но боитесь, что вместо премии вас уволят и вы вообще останетесь без работы.

Третий шаг — отбросьте эмоции и постарайтесь трезво взглянуть на проблему. Какова вероятность того, что ваш главный страх станет реальным сценарием и как вы с ним справитесь? Представьте, что вас действительно уволили вместо повышения, — что вы будете делать? Составьте список людей, к которым вы можете обратиться за поддержкой, и план с разными вариантами решения проблемы: например, я соберусь на другую работу, поговорю с руководителем, объясню свою ценность как работника и т д. Даже если план не нужен — ваша психика успокоится, потому что у вас будет четкий сценарий действий.

«Боюсь, но делаю» — девиз больше с тревогой. Вы выбираете риск, но понимаете все последствия.

Кроме того, есть базовые вещи, которые помогают справиться с тревогой.

1. Вода. Кофе, крепкий чай, алкоголь нужно заменить простой водой и пить больше — вода способствует снижению уровня «гормона стресса» кортизола в крови.
2. Физическая активность. Например, ходьба помогает расслабиться. Но перегружать себя тренировками не стоит.
3. Сон и правильное питание. Важно поддержать свой организм и дать ему восстановиться, чтобы у вас были силы бороться с тревогой.
4. Информационная гигиена. Если текущая повестка ухудшает ваше психическое состояние, стоит ограничить чтение новостей и просмотр видео до 20-30 минут в день.
5. Рутина. Приготовление пищи, уборка и другие домашние дела возвращают к нормальной жизни и помогают чувствовать себя стабильно.

Если вы прямо сейчас находитесь в состоянии общественного сознания, попробуйте прийти в себя с помощью нескольких упражнений.

Например:

• «с 30 до 0»

Постарайтесь твердо встать на ноги и почувствовать вашу поддержку, выпрямить спину и расслабить свою жизнь. Это поможет заземлиться. Как только вы сосредоточитесь на своем теле, дышите спокойно и начинайте обратный отсчет от 30 до 0. Желательно, чтобы ваше дыхание было длиннее вашего дыхания. Читайте медленно, не торопитесь. Во время паники организму не хватает кислорода, умеренное глубокое дыхание восполняет недостаток и способствует естественному расслаблению организма.

• «5,4,3,2,1»

Это практика осознания из когнитивно-поведенческой терапии. Именно в этом томе сначала назвать пять предметов вокруг себя, которые вы видите, затем — четыре тактильных ощущения, три звука, два запаха и одно со вкусом. Техника поможет отвлечься от тревожных мыслей и сосредоточиться на реальности. Такие упражнения отвлекают внимание от переживаний за себя и помогают вернуться в стабильное состояние, в котором можно принимать взвешенные решения.

Обнимите любимого человека

Тактильный контакт с любимым человеком — эффективное «успокоение». Объятия повышают уверенность в себе, дают чувство защищенности и стабильности. В моменты сильного беспокойства тактильный контакт дает организму сигнал о том, что все хорошо и опасности нет.

По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый четвертый человек хотя бы раз в год страдает от тревожного расстройства.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Тяжело жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх, что делать:

1. Поговорите с теми, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефонного треста. Люди — социальные, поэтому общение полезно, помогает снять внутреннее напряжение.
2. Найдите способ быстро расслабиться. Не всегда есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другие. Если вы не можете самостоятельно подобрать средство, быстро помогающее при тревоге без повода, вам подскажет специалист.
3. Добавьте в свою жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям не менее 30 минут в день.
4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, хорошо питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что способствует сохранению эмоционального равновесия.
5. Начать журнал. Заметки помогают определить регулярность обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы начнете больше обращать внимание на позитивные события, которые раньше могли не замечать.

Каждый человек, который регулярно сталкивается с этой проблемой, хочет знать, что делать, когда он расстроен. Универсального метода не существует, однако перечисленные выше 5 шагов рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают действенного эффекта, то при регулярно возникающем беспричинном чувстве беспокойства, что делать, нужно узнавать у специалиста.

Виды

Тревога – одна из эмоций. Тревожиться в природе неизбежно, стол же нормальный, как тревожиться страх, могила или печаль. Повышенная тревожность не всегда является патологией. Иногда это устойчивое качество личности, не мешающее жизни этого индивидуума и окружающих его людей — эта акцентуация выражена сильнее, чем другие черты характера.

Если чувство тревоги выражено до такой степени, что мешает больному, вредит его близким, присутствует много лет подряд, говорят о невротическом расстройстве личности (скорее – о психопатии).

По характеру патологическую тревогу можно разделить на два вида:

• невротический – возникающий на фоне острого или хронического стресса;
• органические – являющиеся проявлением соматических заболеваний больного.

Укрепляем отношения с людьми

Отношения для нас очень важны: мы беспокоимся о том, что о нас думают близкие люди, мы играем разные роли, когда общаемся с коллегами или друзьями, потому что так у нас больше шансов завоевать расположение. Хотим мы этого или нет, но общаться с людьми необходимо хотя бы иногда, что может вызывать беспокойство у многих из нас. В то время как оручный нас можно заключить в онлайн-коммуникациях, а не стараться их шуньють. Есть несколько простых упражнений, которые помогут если не избавиться от беспокойства, то хотя бы снизить его до приемлемого уровня.

Список положительных моментов

Переживания заставляют задуматься о самых негативных последствиях общения и напрочь забыть о хорошем, что произошло между вами и, предположительно, вашим партнером. Чтобы запомнить приятное, составьте для себя список самых разных моментов, когда вы были счастливы.

Если с этим проблемы, то, возможно, уровень вашей тревожности не позволяет вам по-настоящему наслаждаться тем, что вы проводите время с тем или иным человеком. Вот также список, который может помочь, но сейчас уже есть положительные моменты, которые нужно создать своими руками. Например:

• Угостите близкого друга кофе и проведите с ним время.
• Создайте совместимый плейлист с друзьями или семьей.
• Найдите кого-нибудь, с кем можно ходить на выставки, в спортзал или на ежедневную утреннюю пробежку.

После этого начинайте воплощать в жизнь ситуации, в которых, как вы думаете, вы будете счастливы. И постарайтесь жить этим моментом, и не беспокойтесь о том, что что-то обязательно пойдет не по плану.

Бережное отношение к себе и другим

Мы все производим — просто кто-то в большей, а кто то в меньшей степени. Тем не менее поводов для беспокойства, неуверенности и честности, что нас в этом бросят, предостаточно в через из нас. Только напоминание об этом возвращает вас к реальности и подтверждает тот факт, что вы совершенно не одиноки в своем беспокойстве.

Что вы делаете в этом случае? Вам возможно положение мантр, которые будут направлены как на вас, так и на окружающих. Сформулируйте для себя жизнеутверждающие фразы, которые будут напоминать вам в минуты тревоги, что ваши переживания нормальны и всем знакомы. Например:

• Я позволяю себе принимать себя таким, какой я есть. / Пусть другие люди принимают себя такими, какие они есть.
• Я позволяю себе спокойно воспринимать свои ошибки. / Пусть другие спокойно принимают свои ошибки.
• Я позволю себе радоваться тому, что у меня есть область. / Пусть другие люди радуются их достижениям.

Список может быть каким угодно, главное, чтобы он отражал вашу тревогу.

Что делать, если на душе тревога и страх

Во-первых, давайте разберемся, почему возникают эти тревоги и страхи. Если эмоции вполне обоснованы, например, вы беспокоитесь, потому что знаете, что у вас есть какие-то незаконные дела, за которыми может «нагнать» начальник, то достаточно собраться с силами и устранить эту причину, чтобы нормализовать свое положение.

Если вы никак не можете повлиять на события, вызывающие ваше беспокойство, и они имеют конкретную и достаточно близкую дату (скажем, вы уже досконально изучили билеты, но все еще боитесь предстоящего экзамена), то в период ожидания можно использовать успокоительные средства, например, валерианой. Они снимают чрезмерное беспокойство и улучшают сон.

Но если тревога души вас изнуряет, и в то же время ее невозможно контролировать, если она нарушает вашу жизнь и мешает реализации ваших планов, то есть только один способ снять тревогу: обратиться к психотерапевту.

Симптомы панических атак и тревожных расстройств

Как видим, нередко тревожное расстройство является ответной реакцией сознания и тела на какую-то внешнюю или внутреннюю угрозу. Тело демонстрирует готовность к бою с неизвестным объектом, с курком. Но не всегда удается адекватно оценить положение вещей и увидеть, что положение дел указывает именно на ТР. Здесь такой спектр физических симптомов, что иногда можно подумать о простом заболевании тела, но не о тревожном расстройстве.

Чтобы понять, есть ли у вас ТР, в частности, панические атаки, я постараюсь описать практически все симптомы и стадии развития тревожного расстройства в форме ПА.

Панические атаки крайне неприятны и вызывают у людей беспричинный страх и панику. Симптомы ПА можно разделить на несколько групп. Если вы узнали себя в этих описаниях, важно не пускать ситуацию на самотек, а обратиться к специалисту. Убирать симптомы желательно психотерапией. Таблетки, к сожалению, бесполезны. Они могут временно устранить симптомы, но не навсегда.

Моя авторская методика, доказавшая свою эффективность годами, станет лучшим способом решения задач. Подробнее об этом можно прочитать на главной странице сайта.

Выделяют три группы симптомов панических атак (ПА) и тревожных расстройств (ТР).

• Первая группа – физиологические, то есть симптомы со стороны организма. Одышка, учащенное сердцебиение. Сильное потоотделение. Голова может кружиться.
• Вторая группа – поведенческие, когнитивные симптомы. Как правило, у больного возникает желание убежать от влияния норадреналина. Здесь мы отмечаем одышку, желание спрятаться, беспричинный страх, избегание мест, где человеку не может быть оказана медицинская помощь.
• Третья группа – эмоции. Напряжение, страх и паника. Трудно сосредоточиться на чем-то конкретном, рассеянное внимание. Ощущение полного запустения и «эмоциональные перепады»: то хорошо, то плохо.

  Читайте также: Как перестать быть мнительной и накручивать себя по любому поводу

Навязчивые мысли

Бывает, что некоторые страхи не покидают нас и по воскресеньям. Как правило, тревога может затрагивать три основных аспекта жизни:

1. Забота о своем здоровье. Где-то что кольнуло, заболело, и человек уже бежит в интернет ставить себе диагнозы. В то же время некоторые физические симптомы (одышка, учащенное сердцебиение, потливость) вполне могут быть следствием беспокойства.
2. Нехватка денег. Финансы — важный ресурс, который связан с выживанием. В случае потери привычного дохода человек начинает чувствовать себя менее защищенным, что вызывает тревогу. С другой стороны, мощным источником стресса может быть не только безработица, но и карьерный рост.
3. Личные отношения. Чаще всего этот страх связан с тем, что мы боимся потерять дорогого нам человека. Это нормальное чувство, которое мы приобретаем еще в раннем детстве, когда боимся потерять маму. В случае потери близкого важно жить наверху, при этом не замыкаться, не отказываться от связей с другими людьми и при необходимости обращаться за помощью.

Клинический психолог, психотерапевт Юлия Конюховская

По-хорошему, тревога является нормальной приспособительной реакцией. Он сигнализирует о том, что есть какие-то требования среды и есть вероятность, что мы с ними не справимся. Например, нам не хватает ресурсов, сил или способностей. Вы не сможете полностью избавиться от этого чувства.

А на самом деле и не нужно. Важно соблюдать баланс: с одной стороны, отсутствие какого-либо беспокойства, апатии снижает нашу продуктивность, с другой стороны, чрезмерное беспокойство может перейти в панику, что также будет мешать нормальному функционированию. Если такое состояние запустить, то оно может перерасти в «тревожное расстройство» или стать сигналом других нарушений работы организма.

В современной психологии принято рассматривать влияние трех больших факторов на соматические и психические заболевания:

1. Биологический. Это генетика (например, уровень возбудимости) и физиологические процессы организма (состояние здоровья, реакция на препараты или питание и т д).
2. Социальное. Это относится как к культурному контексту, так и к нашим микросоциальным отношениям.
3. Психологический. Она включает в себя индивидуальный опыт и намерения человека, то, как он относится к себе, каковы его привычные защитные механизмы и стратегии саморегуляции, как он воспринимает и обрабатывает информацию, какие цели ставит, что им движет и т.д.

Биопсихосоциальный поход — это полотно, через которое, среди прочего, должны рассматриваться как тревожные состояния, так и способы борьбы с ними.

Источником беспокойства могут быть:

• физиологические процессы (например, эффект кофеина) или генетические особенности (например, уровень стимуляции);
• общественные события — трагедия в обществе (пандемия) и конфликтные отношения с окружающей средой;
• психологические механизмы — черно-белое мышление, перфекционизм, травматический опыт и так далее.

Тревожность и пандемия

Воздействие пандемии COVID-19, согласно последним исследованиям 2020–2021 годов, также рассматривается на трех уровнях: биологическом, социальном и психологическом. Во-первых, существует биологическая угроза от воздействия вируса. Во-вторых, это социальная реакция на надвигающуюся угрозу и попытка приспособиться к ней. В-третьих, это психологические реакции отдельных людей.

У всех нас есть приходный уровень адаптации. При увеличении нагрузки она начинает снижаться и в крайних случаях может привести к различным психическим расстройствам. Таким образом, в период пандемии увеличилась распространенность психических расстройств, тревожно-депрессивных состояний, стрессовых реакций, домашнего насилия, злоупотребления психоактивными веществами и реакций горя.

Важно отметить, что в период пандемии изменилось состояние населения. Полгода назад, когда все только начиналось, тревога стала первой реакцией на новостной бум и приближение неизвестной угрозы. Эта информация сыграла важную роль в динамике тревожности населения.

В нашем исследовании было выявлено, что самый высокий уровень тревожности был у россиян именно 11 мая 2020 г., когда, с одной стороны, были отменены нерабочие дни, а с другой стороны, был пик в заболеваемости. Такое противоречие между объективно нарастающей угрозой и ослаблением мер стало «двойным посылом», породившим большую неуверенность и, как следствие, усиление тревожности населения.

В нашем исследовании также было выявлено, что больше всего от симптомов тревожности страдают женщины, молодежь и люди с низким доходом. Еще одна группа риска — люди, чьи родственники заразились COVID-19.

Тревога — это только первая реакция, которая не может длиться долго. В какой-то момент у человека происходит либо адаптация, либо истощение и депрессия. Поэтому я бы сказал, что в начале пандемии были точнее тревожные реакции, а сейчас, спустя полтора года, гораздо чаще встречаются депрессивные состояния, апатия и профессиональное выгорание.

Если тревога – хорошо, почему у нас так много людей с тревожным расстройством?

Действительно, тревожное расстройство является одним из лидеров по распространенности среди психических заболеваний, им страдает до 40% населения планеты.

Подробнее об этом заболевании мы писали здесь.

Это проблема нашей эволюции.

Дело в том, что наш мозг немного отличается от мозга древних людей, живших тысячи лет назад – согласно исследованиям ученых, наши корковые структуры увеличились, появилась и развилась неокортекс – новые области коры головного мозга, отвечающие за для сознательного мышления, сенсорного восприятия и выполнения моторных команд.

Но вся древняя подкорковая часть мозга, в которой «живут» механизмы оценки опасности, практически не претерпела изменений.

И вся эта система безопасности очень чувствительна — ведь древние люди жили в постоянной опасности. Их игры жизни что то опасло. Вот почему мы так хорошо реагируем на угрозы.

Вот только наш прогресс за эти века проделал большой путь. Сейчас у нас хорошая медицина, строгие законы, надежное жилье и вообще очень комфортная и безопасная жизнь.

И средняя продолжительность жизни человека (в мире) уже не 25-30 лет, а 85.

А мы до сих пор живем с «древнейшей» подкоркой, которая внимательно осматривается, оценивает окружающую среду и выискивает везде возможные опасности.

С этой целью наша жизнь стала более активной. Наше общество развито — мы больше не сидим в пещере с семьей, а живем в маленьком поселении вдали от других людей. Мы ходим на работу и общаемся с кучей незнакомых людей, общаемся с друзьями из разных городов — и пьем новости со всего мира благодаря интернету.

3. Нездоровая диета

От еды зависит не только наше физическое, но и психологическое самочувствие. Недавние исследования показывают, что избыточное потребление быстрых углеводов (мучное, сладкое, в том числе с медом и фруктами, выпечка) приводит к снижению настроения и появлению тревожности.

С другой стороны, средиземноморская диета, богатая рыбой и овощами, благотворно влияет на психическое здоровье.

Лечение

Терапевтический процесс начинается с беседы с врачом, в которой специалист рассказывает о методах терапии основного заболевания и устранения беспокойства. Методы симптоматического лечения подбираются индивидуально с учетом причины и выраженности эмоционального расстройства, отношения к нему больного. При неврологических прострачах более селесообразны сеансы психотерапии, при оборичном беспокойстве, при вторичном беспокойстве, соматическим добавлением, — фармакотерапия.

Техники релаксации пожара в истории беспокойства

Психотерапия

Тревога эффективно корректируется сочетанием когнитивной и поведенческой терапии. На первом этапе — на этапе размышления — психотерапевт обсуждает с пациентом причины беспокойства, ситуации, провоцирующие эмоциональное напряжение. Он обучает начиними физическим дискомфортом, изменением мыслей при переживании беспокойства. На этапе коррекции поведения может быть использован экспозиционный метод, когда больной создает яркий мысленный образ опасной ситуации, одновременно применяя приемы релаксации и глубокого дыхания, визуализируя благополучный исход события.

Тяжелые формы тревожных расстройств, сопровождающиеся выраженными вегетативными реакциями и чувством страха, требуют иной последовательности психотерапии. Сначала больного обучают самоконтролю: восстановлению нормального дыхания, отвлечению и отвлечению внимания. Когда человек становится способным самостоятельно избегать приступов страха и паники, переходят к этапу поведенческой терапии.

Медикаментозная терапия

Лекарства назначают при сильном беспокойстве на фоне психических, неврологических или эндокринных нарушений. Медикаментозная коррекция позволяет контролировать симптом, даже если он возникает без видимых причин. Его преимущество в быстроте действия – улучшение наступает раньше, чем пациент почувствует положительный эффект от психотерапии или другого основного лечения. Распространено применение транквилизатора – противотержевных препаратов. Дополнительно назначают антидепрессанты, фитопрепараты с успокаивающим, седативным действием.

Основные типы тревожных состояний

Социальная тревожность. Чувство беспокойства влияет на человека в местах скопления людей. Кто-то испытывает сильную тревогу, находясь с другими людьми в замкнутом пространстве — это может быть магазин, автобус, метро, ​​лифт. Кому-то кажется, что он все делает неправильно, тем самым привлекая к себе повышенное внимание окружающих – это грозит прекращением любых контактов и снижением чувства собственного достоинства. Многие люди окутывают чистотой вегоги, если им большой велайте перед аудионией.

Тревожное расстройство общего типа. Этот тип тревоги часто переходит в депрессию. Казалось, видимых причин не было, но в душе поселились тревога и страх. Иногда удается забыть, но через некоторое время состояние тревоги возвращается снова. Такие мысли мешают вам выполнять свои повседневные обязанности.

Посттравматическая тревога. В этом случае человека постоянно преследуют тревожные воспоминания о каком-то неприятном или ужасном событии, его мысли заняты тем, чтобы избежать чего-то подобного в будущем.

Экзистенциальная тревога. Это состояние, при котором человек думает, что когда-нибудь умрет, исчезнет. Это порождает тревожные мысли о смерти, о тщетности жизни, о собственном нравственном несоответствии определенным критериям.

ГТР — страх всего, всегда и везде

Выделяется понятие генерализованного тревожного расстройства (ГТР), — это одна из форм тревожного расстройства, с одной оговоркой — продолжительность такого расстройства измеряется годами, и оно затрагивает абсолютно все сферы жизни человека.

Можно заключить, что именно такое монотонное состояние «всего боюсь, боюсь всегда и постоянно» ведет к сложной, мучительной жизни.

Даже обычная уборка дома, не сделанная по графику, расстраивает человека, похода в магазин за нужной вещью, которой не было, звонка вовремя не ответившему ребенку, а в уме «украл, убил» , и еще много причин, почему Волноваться не надо, а тревога есть.

И всё это генерализованное тревежное праздросто (также иногда называемое тревежно фобическое праздросто).

Причины возникновения тревожных расстройств

Как видите, причин возникновения тревожного расстройства может быть множество.

• Основная причина – психоэмоциональное напряжение. Человек сильно напрагся из-за каники-то внешних факторов, что привело его к ситуации, когда он должен держать все под контролем. Например, он стал сильно переживать за жизнь своего ребенка и чрезмерно опекать его.
• Вторая причина: человек изначально живет с тревожно подозрительным характером. То есть кто из регистраннов, скорее всего, был подозрительным, например, мамой. И ребенок перенял это качество, принял модель поведения «надо переживать, чтобы перестраховаться”.

Всех тревожных людей можно охарактеризовать как больших контролеров. Логика у них простая: «Если я не буду все контролировать, произойдет катастрофа». Это и дает перенапражение, одобряет почву для формирования невроза. Человек не умеет расслабляться, радоваться и отдыхать. Если вы узнаете себя в этих симптомах, вам следует подумать о наличии тревожных расстройств.

Нередко причиной возникновения тревожных расстройств является чрезмерное употребление алкоголя или, возможно, наркотиков и других веществ в какой-то период жизни. Таким образом человек пытался излечить внутреннюю тревогу, а на самом деле только усугублял ситуацию.

Ошибка современной медицины заключается в однобоком лечении тревожных расстройств: их пытаются убрать с помощью лекарственных препаратов. Таблетки увеличивают количество нейромедиаторов, то есть количество рецепторов, отвечающих за захват серотонина. Поэтому человек начинает чувствовать себя спокойнее, но, как вы понимаете, лишь на время.

Я не против лекарственных препаратов. Они действительно необходимы на каком-то этапе лечения, но, к сожалению, только снимают симптомы, а не решают проблему. Страхи и тревожные мысли никогда не исчезают.

Часто причиной тревожного расстройства является предшествующий негативный опыт, при котором больной испытывал страх, и этот страх засел внутри него. Например, была паническая атака. Человек боится его вечера этого хорошного по через очень и намедать шуньють его.

Чтобы изменить негативный опыт, не нужно в детстве разбираться и пить таблетки, но важно научить человека купировать приступ, чтобы тревога быстро прошла.

Признаки тревожного состояния

Тревожность может выражаться не только в эмоциональных ощущениях, но и на физическом уровне. При наступлении очередного беспокойного состояния человек может почувствовать:

• Проблемы с концентрацией внимания, рассеянность;
• Усталость;
• Суетливость;
• Жажду;
• Озноб;
• Потливость;
• Учащенное сердцебиение;
• Головная боль;
• Недостаток воздуха;
• Боль в мышцах по всему телу;
• Боль в области солнечного сплетения;
• Ощущение кома в гроле.

Когда приступ стихает, симптомы исчезают, но остаются усталость, спутанность сознания и слабость. При повторении нескольких таких приступов стоит обратиться к психологу, который поможет расшифровать симптомы, их связи с эмоциональным состоянием, стрессом, переживаниями, проблемами или событиями.

Как понять, что имеешь дело с тревогой?

Не каждый может распознать тревогу и обуздать ее — иногда на это уходит несколько месяцев терапии. Чаще всего это относится к людям, которым трудно отражать и замечать напряжение в теле, — они более других склонны к тревоге. Способность к рефлексии помогает быстро понять, что с вами происходит. В нетологии на курсе «Эмоциональный интеллект» мы учимся распознавать разные эмоции и определять источник своего состояния, например, почему мы напряжены, опустошены или не можем усидеть на месте.

Если еще сложно распознать эмоции, понять, что вас беспокоят, можно по физическим признакам: напряжение в солнечном сплетении и диафрагме, плечи поднимаются, сердце делает глубокий вдох, учащается сердцебиение. Такое ощущение, что хочется спрятаться в доме. При этом человек становится более суетливым и раздражительным.

При хронической тревоге или тревожном расстройстве состояние может выражаться болями в боку, сердце, грудной клетке, мигренью, расстройством желудка. Если, по заключению специалиста, физиологических причин болей нет, человека могут направить к психиатру и назначить антидепрессанты.

Требуется помощь: диагностика

Диагноз должен ставить только специалист. По симптоматике видно, что все тревожные состояния переплетены между собой, нет четких объективных признаков, позволяющих четко и точно отделить одну форму тревожного расстройства от другой.

Диагностика специалистом будет произведена с помощью цветового метода и беседы. Простая беседа, неспешный диалог, представляющий собой «секретный» опрос, помогут раскрыть истинное состояние человеческой психики. Этап лечения наступает только после установления правильного диагноза.

Обычно создаетея на формирование тренжевых фрастрод? Необходимо обратиться к участковому терапевту. Это первый этап.

Далее, уже на основании всех симптомов, терапевт подскажет, нужно ли обращаться к психотерапевту или нет.

В поиске врача необходимо соблюдать несколько правил: не кидаться на снимающие объявления, лучше, если психотерапевт будет с рекомендациями и примерами; во время сеансов быть конформация, если будет футболка себя кованно — результата не будет.

Все вмешательства необходимо проводить только в зависимости от степени и тяжести расстройства. Важно отметить, что лечение строится только индивидуально. Есть методики, общие рекомендации, но эффективность лечения определяется только правильным подходом к каждому пациенту в отдельности.