- Что представляет собой упражнение
- Как применять колесо баланса в бизнесе
- Главные ошибки при составлении колеса жизни
- Анализ результатов упражнения
- Перекосы
- Сильные стороны
- Большое и ровное колесо: хорошо ли это
- Как создать свое Колесо жизни
- Классическое Колесо баланса (8 сфер)
- Колесо баланса жизни (12 сфер)
- Опасности неверного толкования важно
- Как составлять план саморазвития
- Как оценивать сегменты на колесе жизни
- Можно ли объективно оценить свою жизнь?
- Попробуйте при оценке отталкиваться от своих целей на 3-5 лет
- Колесо жизненного баланса, 8 сфер, прорыв к гармоничной жизни, как составить
- Как достичь равновесия?
- КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА КАК С НИМ РАБОТАТЬ — 10 шагов
- шаг 1 определите важные сферы жизни
- Сколько должно быть сфер?
- какие сферы жизни выбрать для анализа?
- Колесо баланса жизни: как составить
- Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса
- 12 сфер колеса баланса жизни
- Как же начать вносить улучшения?
- Колесо жизненного баланса как с ним работать пример
- Колесо жизненного баланса для женщин
- Что делать дальше
- Ловушки методики
- Эмоции
- Идеализация
- Уравнение секторов
- Ожидания
Что представляет собой упражнение
Во-первых, давайте узнаем, что это такое. Как следует из названия, это упражнение помогает узнать, насколько сбалансированно вы проживаете свою жизнь и хватает ли в ней места для всего того, что человек издревле считал важным.
Традиционно «баланс» включает в себя 8 ключевых направлений деятельности человека. Это могут быть, например:
Семья и отношения/ Любовь и партнерство/ Карьера и профессия/ Финансы/ Отдых и развлечения/ Личностный рост/ Спорт и здоровье/ Условия жизни.
Часто он также может состоять из двенадцати областей, среди которых также могут быть:
- Создание;
- Благотворительность и помощь людям;
- Помощь окружающей среде;
- духовное развитие (также оно не обязательно должно быть связано с религией, но может включать изучение и познание высших сил, изучение внутреннего «Я», различные духовные практики и т д);
- Разнообразие увлечений и увлечений (можно указать самые важные, например, отдельная категория «Путешествия» или «Спорт»).
- Женщины часто включают, помимо прочего, категории «Красота», «Дети» и некоторые другие.
Как применять колесо баланса в бизнесе
Обычно люди стремятся создать колесо жизненного баланса, чтобы оценить общую связь между жизненными сферами, определить гармонию между ними. Это означает, что оценивается текущее состояние жизни в целом.
Но этот метод можно применять и к конкретным сферам жизни — в развитии бизнеса, воспитании ребенка, достижении гармонии и т д. Таким образом, колесо баланса бизнеса можно разделить на следующие 8 направлений:
- магазины;
- товары;
- целевая аудитория;
- финансовые проблемы;
- сотрудники;
- позиция;
- технологии;
- маркетинг.
Благодаря этим ключевым показателям можно стратегически управлять бизнес-процессами. Анализируют составляющие матрицы колеса баланса деловой жизни, оценивают по 10-бальной системе. Затем возьмите наибольшее число и вычтите из него наименьшее. Чем выше разница, тем проблематичнее бизнес. И чем ближе все показатели к 10, тем успешнее развивается бизнес.
Для примера возьмем реальную компанию «ТД Время». Магазины работают с постоянной прибылью, желательно 10 в этом районе.
Товары высокого качества пользуются постоянным спросом, тоже ставим 10.
Целевая группа. Мы берем всех существующих и потенциальных клиентов, а также тех, кто так или иначе вовлечен в бизнес. Все эти люди и компании ценят ТД Время и относятся к ней очень лояльно. Но есть некоторые госструктуры, которые ищут недостатки в своей работе и преодолевают их проверками. Ставим 7 в этом секторе.
Финансовая сфера. Здесь все выверено, компания получает прибыль – заслуженные 10 баллов.
Сотрудники. Здесь все не так радужно, как хотелось бы. Компания «ТД Время» вывела из тени «серый» клен в конвертах. Но из-за повышенного налогообложения компания не компенсировала разницу сотрудникам. Это привело к тому, что 6 человек уволились, а руководство ищет работу. В итоге ставим 3 в этом бизнес-направлении.
Позиция. Имеется в виду расположение офиса, место компании на рынке, размер репутационного капитала, место в восприятии конкурентов и клиентов. Офис «ТД Время» находится в центре, в лучшем бизнес-центре, выглядит респектабельно. Сайт находится в активной разработке, отлично SEO-ориентирован, но нет целевых страниц для каждого товара. Ставим твердую 9.
Маркетинг. Выстроенная структура компании начинает разваливаться, так как 2 СЕО решают уйти в конкурирующие фирмы, а СЕО подает документы на регистрацию собственного бизнеса. Проект продвигал менеджер, который уволился полтора месяца назад, но пока все «пропало».
Однако это также начало конца. Специалист, оставшийся на рабочем месте, не обладает столь высокой квалификацией, чтобы продолжать вести этот бизнес. Он также ищет другое место. Поэтому ставим только 5 баллов.
Технологии. Пока в этом секторе все хорошо. Ставим 10 баллов.
Делаем выводы. Баланс в работе ТД «Время» явно разбалансирован. Разница между самой низкой оценочной оценкой и самой высокой составила 7. Это уже не звоночек, а целый звонок, свидетельствующий о необходимости немедленных действий – решений и действий.
Опять же, маркетинг поможет с этими факторами риска. Именно этот парадокс спасет положение — в маркетинге поможет маркетинг, а именно маркетинговая коммуникация. Наиболее игнорируемыми и проблемными факторами в бизнесе являются понимание маркетинга и ценности внутреннего клиента.
В рассмотренном примере фиктивной компании «ТД Время» все критические проблемы упираются в одну проблему — непонимание важности правильной коммуникации с внутренним клиентом и сбалансированности бизнес-системы.
Если бы владелец и генеральный директор компании знали, что такое колесо баланса и как им пользоваться, они должны были бы собрать команду, поблагодарить и похвалить за хорошую работу, а затем извиниться и подробно объяснить ситуацию. Затем наметьте план дальнейших действий по налаживанию работы и исправлению ситуации.
Руководство может сказать, что зарплаты вернутся на прежний уровень через 3-4 месяца. Большинство людей заметят эту информацию и, вероятно, будут ждать, а не искать другую работу.
Этот пример наглядно показывает, как колесо баланса способствует гармонизации бизнеса. Если все отрасли получили высший балл, то это отличный результат и бизнес процветает, либо вы обманываете себя, что контрпродуктивно.
Главные ошибки при составлении колеса жизни
Во время выполнения упражнения очень легко попасть в ловушку собственных убеждений:
- Колесо чужих ожиданий. Психология массового сознания такова, что человек не всегда может отделить свои желания от чужих. При составлении матрицы многие руководствуются общепринятыми стандартами успеха. Человек зациклен на чужих желаниях, но ничего не знает о своих. Даже если он выполнит намеченные задачи, он не добьется удовлетворения.
- Попробуйте сделать все. Важно научиться расставлять приоритеты. Желание проводить одинаковое количество времени в нескольких сферах одновременно приведет к нервному истощению, а не к гармонии. Лучше сосредоточить свои усилия на улучшении чего-то одного.
- Игнорирует объективные обстоятельства. Не стоит недооценивать свои достижения при малейших неудачах. Например, из-за временного уменьшения количества клиентов не нужно ставить себе 3 балла в сфере бизнеса, если он в целом успешен и приносит доход.
- Срыв сроков реализации планов. Необходимо различать ближайшие и отдаленные задачи. Если последний попадет в группу самых близких, человека ждет разочарование, так как не хватает сил или времени. То же самое относится и к периоду, когда он должен влиять на ситуацию. Желательно дать себе 3 месяца для достижения целей.
Каждый сектор следует оценивать в контексте текущей ситуации. Форс-мажорные обстоятельства не отменяются, поэтому следует учитывать все нюансы.
Многие люди совершают ошибки, когда тянут колесо ради баланса жизни. Они часто обманывают себя. Правильнее было бы назвать его колесом ожидания, потому что некоторые, глядя на кривую конструкцию, полученную в результате тренинга, падают духом и опускают руки. Они считают, что на таком колесе далеко не уедешь.
Ведь само название «жизненный баланс» намекает на то, что это то, на чем человек едет по жизни. Но это далеко от истины. При наполнении колеса человек учитывает идеальную жизнь, а не то, что есть на самом деле.
Для избавления от иллюзий снимается идеализация жизни и ожиданий. Так руль будет намного мягче. Ведь наша жизнь прекрасна во всех ее проявлениях. Люди привыкли к хорошему, перестали ценить то, что имеют. Они учитывают только то, чего у них нет.
Еще одну ошибку провоцирует ловушка идеализации колеса. Само слово «колесо» незаметно приписывает свойства этого предмета течению нашей жизни. Воображение рисует образ идеально гладкого колеса, наполненного воздухом. Этот образ делает нашу жизнь идеалом.
Хотя каждая область получает от нас от 8 до 10 баллов, мы считаем, что это не идеально, мы начинаем раздражаться. То, что мы сделали, напоминает спущенную шину, которую невозможно разогнать до 100 км/ч.
Ошибка со «спицами». Делим круг на равные сектора, как спицы колеса. Это создает иллюзию, что все сферы жизни одинаково важны и одинаково ценны.
Например, «Работа» и «Хобби» занимают сектора одинакового размера. Получается, что если мы работаем по 8 часов в день, наше хобби занимает 8 часов. Подсознание увидело эквивалентность. А это уже беспокоит человека, и не дает ему почувствовать себя счастливым.
Анализ результатов упражнения
Перекосы
Для начала проверьте, нет ли искажений? У тебя получилось правильное колесо?
Полностью заштрихованные сектора с высокими оценками являются источником силы, энергии и мотивации. Стоит работать над пустыми комнатами с низкими баллами. Они требуют внимания.
Сильные стороны
Обычно в балансовом колесе есть пара сильных сторон и столько же, которые требуют серьезной работы.
Но бывает и так, что она становится ровной. При этом оценки по секторам не превышают 3-4 баллов. Так бывает, когда хочешь многого добиться, но только начал путь. Или если вы позволите жизни идти своим чередом. В этом случае добиться чего-либо будет сложно.
Как вы думаете, можно ли изменить ситуацию? Если возможно, то как?
Большое и ровное колесо: хорошо ли это
Это происходит в двух случаях. Во-первых, вы самодостаточная личность, умеющая правильно ставить цели и достигать их. Вы распределяете время, организуете себя.
Второй случай — вы ставите слишком слабые, мелкие цели. Может пора обратить внимание на большие проекты.
Как создать свое Колесо жизни
Технически сделать собственное колесо баланса несложно. Вам необходимо подготовить шаблон: начертить круг, разделить его на сектора, присвоить каждому сектору одну из сфер жизни, провести градацию в баллах от центра круга (значение — 0 баллов) к границе круга (значение — 10 баллов).
Только опытный тренер подскажет, как правильно заставить колесо жизни балансировать. Самостоятельно нужно пробовать разные варианты, пока не найдете самый эффективный.
Автор методики изначально предлагал использовать только шесть секторов: финансы, семья, образование, здоровье, социальная жизнь и духовное развитие. В дальнейшем появилось около 20 модификаций. Наиболее практичными психологи-практики считают варианты с восемью и двенадцатью секторами. Чем больше секторов, тем проще оценить текущую ситуацию. Однако это займет больше времени.
Классическое Колесо баланса (8 сфер)
Круг разделен на восемь равных секторов, которые обозначают следующие направления развития личности: семья, карьера, финансы, образование (он же саморазвитие), здоровье, духовность, отношения с окружающими (они же сектор дружбы), увлечения. Размышляя о своей жизни, человек отмечает уровень собственных достижений в каждой из сфер. Часть сектора от центра до установленной отметки закрашена для наглядности.
Колесо баланса жизни (12 сфер)
Круг «разрезан» на 12 частей: карьера (или статус), материальные возможности, духовная составляющая жизни, образование (или личностный рост), друзья, семейные отношения, дети, социальная жизнь, увлечения (или увлечения), здоровье (или спорт), энергетика (или отдых), благоустройство (или дом).
При оценке отдельных сфер своей жизни необходимо смотреть на совокупность всех обстоятельств, а не только на недавние неудачи или достижения.
Читайте также: Профессия ботаника: чем занимается, куда поступать, что учить
Опасности неверного толкования важно
Колесо жизни — это просто упражнение. Мощность видна по сравнению с физическим колесом, но такое сравнение вводит в заблуждение.
Вам не нужно обманывать себя:
- Колесо ожиданий — более точное название этой техники.
Некоторые разочаровываются при виде своих кривых колес и думают: «На таком колесе далеко не уедешь!» Название «колесо жизни» говорит о том, что вы катитесь по жизни на этом колесе, что это и есть ваша жизнь.
Но это не так. Когда вы завершаете Колесо Баланса Жизни, вы идеализируете то, как, по вашему мнению, должна выглядеть ваша жизнь, а не то, чем она является.
Уберите ожидания и идеализацию своей жизни, и ваше колесо будет идеально прямым — вот куда вы катитесь.
Наша жизнь прекрасна. Мы настолько привыкли к хорошему, что перестали его ценить. И мы учитываем то, чего у нас нет.
- Ловушка идеализации колеса. Слово «колесо» автоматически и незаметно приписывает свойства физического колеса течению нашей жизни.
Вместо «колеса жизни» мозг рисует образ автомобильного колеса — идеально круглого, гладкого, наполненного воздухом. Каждый. Такой образ сразу идеализирует вашу жизнь.
Даже когда все шары по 8-10 баллов, это все равно не идеально, да и раздражает. Мы видим его для себя как «точечную шину автомобиля» — на таком даже из гаража не выезжают, не говоря уже о разгоне свыше 100 км/ч.
- Ловушка сравнения со спицами колеса — еще одно неправильно переведенное свойство физического колеса.
Изобразите «колесо жизни», разделив круг на четные сектора. Это создает иллюзию, что все сектора одинаково важны. И что еще более важно, кажется, что все категории — занимают одинаковое значение в жизни.
«Работа» занимает сектор, и «творчество» занимает тот же сектор. Если ты работаешь по 8 часов в день, то и занимаешься творчеством по 8 часов, верно?
Мы не осознаем этой ошибки, но подсознание видело сектора как равные. Это равенство жизненных сфер уже беспокоит человека. Нужно вовремя уловить этот момент, а не париться.
- Непонимание размера колеса.
Метод предлагает выставлять оценки от 1 до 10 баллов. Если вы очень недовольны своим здоровьем, и ставьте 1 балл (например, вы схватили себя за спину в 23 года). «Колесо жизненного баланса» покажет, что у вас всего 10% здоровья. Такая оценка верна для 85-летнего мужчины, но не здесь.
Метод не принимает во внимание сферу вашей жизни. Если вы ставите все оценки на 3-5 баллов, легко впасть в иллюзию, что ваша жизнь ничтожна.
Правильнее ставить от 91 до 100 баллов. Таким образом, должно быть видно, что жизнь прекрасна, все дело в том, чтобы наслаждаться ею сейчас. А чтобы чувствовать себя на все 100 — можно приложить усилия.
- Колесо жизни в данный момент.
Сегодня, когда вы набиваете колесо жизненного баланса, вы недовольны тем, что целый год не было повышения на работе — ставьте оценку 3. Через неделю вас повысили, вы уже ставите 10. Рост на 7 баллов в неделя!
Тестовая программа динамики не показывает, судите сами.
- Колесо с идеальной жизнью.
Сделав колесо жизни сбалансированным, можно установить свои «ожидания» от жизни и расстроиться. Для позитивно мыслящего человека, который уже не раз работал с этим тестом, и не раз достигал 10 баллов по всем направлениям, этот метод трансформируется в «Колесо приближения к идеальной жизни». Пример идеального дня.
На самом деле человек понимает, что жизнь прекрасна и любит развиваться, ставить новые цели и достигать их. При этом баллы от 1 до 10 будут отражать его подход к целям во всех категориях.
Важное отличие, человек уже чувствует себя на десятку! Но он хочет большего, поэтому может поставить оценку 6 там, где давным-давно стоило бы поставить 16.
Все эти опасности человек видел на собственном опыте, интерпретируя размер колеса. Он понимает, что круг давно вырос, но вместе с ним выросли и его запросы. Это должно случиться.
Как составлять план саморазвития
Вам нужно создать план движения к балансу.
Подумайте о том, чего вам сейчас не хватает, чтобы быть в вашем идеальном мире.
Сформулируйте цели для каждой из областей на колесе и запишите их в форму.
Задайте себе следующие вопросы:
- какие сферы моей жизни самые «уязвимые»;
- какую область я хочу исправить в первую очередь и почему;
- что мне даст улучшение ситуации в каждой конкретной сфере деятельности;
- от чего я должен отказаться на пути к своей цели и готов ли я к этому;
- какие действия помогут мне быстрее добиться желаемого;
- что можно сделать сегодня, чтобы приблизить результат;
- какие сильные стороны характера помогут достичь баланса в жизни.
Запишите первые 2-3 шага, которые приведут к изменениям. Попробуйте сделать что-то на пути самосовершенствования сегодня.
«Все, что ты живо представляешь, страстно желаешь, во что искренне веришь и к чему с энтузиазмом стремишься, должно неизбежно сбыться».
Пол Дж. Майер
Как оценивать сегменты на колесе жизни
Есть несколько способов поставить себе оценки во всех сферах жизни.
Способ №1
Для каждой сферы жизни запишите – как она должна выглядеть и развиваться, чтобы вы оценили ее на твердую «десятку»?
Пишите подробно, можно по пунктам, например:
На 10 баллов у меня есть семья. Рядом со мной любящий муж-иностранец, трое детей, дом у моря. Каждые выходные мы собираемся все вместе, чтобы пойти куда-нибудь отдохнуть. Каждое утро мы завтракаем только в ресторанах. Мой муж отличный кондитер и любит убираться.
Описав желаемую реальность, взгляните на свою текущую ситуацию, насколько вы далеки от желаемой реальности?
Например, если вы не замужем, а в идеале хотите иметь мужа и троих детей, то это явно под 5 баллов.
Главное – ни в коем случае не расстраивайтесь и не впадайте в депрессию, если вдруг поймете, что очень далеки от того, чего хотите.
В любом случае все мечты осуществимы. Это упражнение лишь для того, чтобы показать вам правильное направление движения: «Чего я действительно хочу, что я действительно хочу увидеть в своей жизни?».
Способ №2
Задавайте себе вопросы обо всех сферах вашей жизни и старайтесь отвечать на них максимально честно. Например:
- Нравится ли мне моя работа? Доволен ли я тем, что делаю? Буду ли я делать это через 1-3 года?
- Доволен ли я своим финансовым положением? Хватит ли мне денег на все мои желания?
- Нравится ли мне, как я выгляжу? Мое здоровье в порядке?
- Мои отношения, все ли в порядке? Что я чувствую рядом с этим человеком?
И так далее. Отвечая на эти вопросы, оценивайте как можно более честно.
Заполните каждую часть круга.
В идеале у вас должно получиться настоящее колесо баланса, круглое и гладкое, все сегменты по 10 точек.
Это настоящая гармония в жизни, успех. И если вы сделали именно это, то я могу только искренне порадоваться!
Но что, если вы заметите, что ваше колесо баланса вовсе не колесо, а странная ломаная форма?
В таком случае вам пора кардинально изменить свою жизнь. Смело загадывайте желания и воплощайте их в жизнь. Приведите все отрезки секторов к идеальной десятке. Запишите пункты желаний, которые вы хотите реализовать в каждой области.
Пример готового балансировочного колеса:
Можно ли объективно оценить свою жизнь?
Оцените каждую область своей жизни по шкале от 1 до 10, где 1 — «совершенно ужасно», а 10 — «идеально».
При оценке можно ориентироваться на собственные ощущения и задавать себе вопросы:
- Доволен ли я тем, что имею в этой сфере жизни?
- Есть ощущение, что чего-то не хватает?
- Что я чувствую сейчас?
- Меня все устраивает?
Но чувства и эмоции — ненадежные вещи.
Сегодня поругалась с мужем — упал рейтинг в разделе «Семья». А через два дня осознал свою ошибку, пришел домой с красивым букетом и извинился. В разделе «Семья» их уже 10. Так?
Поэтому помимо ощущений стоит ориентироваться на более разумный подход.
Попробуйте при оценке отталкиваться от своих целей на 3-5 лет
Представьте, что все в жизни сложилось к лучшему. Все получилось по максимуму, но действительно без применения волшебной палочки и помощи инопланетян.
Как вы хотите жить? Где, с кем, как проходит ваш обычный день? Чего вы достигли за эти годы?
А теперь сравните эту картину с тем, что есть сейчас.
Какие области вашей жизни связаны с жизнью, которой вы хотите достичь? Каких ресурсов и результатов пока не хватает?
После того, как вы проанализировали и оценили каждую область своей жизни, поставьте эти отметки на своем балансовом колесе и закрасьте соответствующие сектора разными цветами.
И теперь мы можем перейти к самому важному этапу — анализу результатов.
Колесо жизненного баланса, 8 сфер, прорыв к гармоничной жизни, как составить
Вам помогут три шага:
1. Выберите сферы жизни, которые важны для вас. Каждый выбирает свое количество сфер.
2. Удобным для вас способом вы рисуете колесо и заполняете его.
3. Проанализируйте результат.
Начнем с колеса.
Рисуем окружность, с помощью циркуля можно распечатать изображение шаблона или рассчитать колесо онлайн.
Подойдет любой удобный для вас вариант, но оптимальным остается тот, который вы нарисовали сами. Мы используем большой лист, чтобы картинки были четкими и легко читались.
Дальше действуем по простому алгоритму:
- Мы разделили нарисованный круг на отрезки прямыми линиями и провели их через середину. Эти сегменты будут обозначать области жизни, которые вы считаете важными для себя. Все сегменты имеют одинаковый размер.
- Теперь в середину ставим ноль и от него используем деления от 1 до 10 по радиусу. Одно деление равно одному баллу.
- Затем берем выбранные вами сферы и заполняем сектора. Название сферы лучше вводить в свободные 11 разделов или вводить снаружи.
- Далее следует захватывающая, но сложная работа по оценке выбранных вами областей жизни. Баллы будут отражать уровень удовлетворенности. Есть три уровня: низкий уровень от 0 до 3 баллов; средний от 4 до 7 и высокий от 8 до 10. Удобно сначала написать название сферы на отдельном листе, а рядом свою оценку.
- Теперь можно приступить к применению значений к шаблону. Вы можете сделать это, закрасив сегмент до значения, которое вы оценили, или соединив точки на секторах друг с другом.
Штриховка сделает колесо ярким и запоминающимся, а штриховая кривая будет хорошо выделяться на изображении.
Как достичь равновесия?
Чтобы достичь гармонии и удовлетворения, вы должны привести колесо в равновесие. Направьте энергию и внимание на секторы, которые набрали меньше всего очков.
Спросите себя: что я могу сделать с этим сейчас? Напишите, что вы можете сделать дальше. Подумайте о том, как вы хотите себя чувствовать.
Например, если у вас есть три элемента в «зоне отдыха», добавьте себе в распорядок дня 30 минут, организуйте прогулки на свежем воздухе, придумайте интересные виды отдыха.
После того, как вы прошли таким образом все сектора, составьте общий план и постарайтесь его придерживаться. Помните: где ваше внимание, там и ваша энергия.
Как правило, «колесо баланса» делается раз в полгода. Ведь если вы действительно приложите усилия для улучшения ситуации в проблемных зонах, через некоторое время их оценка изменится.
КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА КАК С НИМ РАБОТАТЬ — 10 шагов
шаг 1 определите важные сферы жизни
Сколько должно быть сфер?
Общее количество секторов в Колесе Жизненного Баланса зависит ТОЛЬКО от вас. Только вы знаете, какие сферы жизни важны для вас. ТОЛЬКО вы знаете, чем наполнена ваша жизнь и что попадает в сферу вашего внимания. Только вы можете решить, что включить в ваше балансовое колесо и сколько именно шариков оно будет содержать.
Однако чаще всего в сети встречаются два варианта шаблонов Колеса жизненного баланса — на 6 и 8 секторов. В компьютерной и онлайн версии секторов может быть несколько (до 12), но в большинстве случаев их четное количество. Это связано с тем, что такие формы легче рисовать в специальных программах. Такие «готовые» паттерны (за исключением динамических) ограничивают мышление заданным числом секторов.
Чтобы быть максимально объективным, начните с того, какие области важны для вас, и только потом выбирайте подходящий шаблон Колеса Жизни. А еще лучше — нарисуйте Колесо Жизненного Баланса самостоятельно (от руки) или воспользуйтесь сайтами, на которых можно ввести столько секторов Колеса Баланса, сколько посчитаете нужным (как 5, так и 30) и больше.
какие сферы жизни выбрать для анализа?
При выборе областей жизни для анализа не стоит смотреть только на хорошее или только на плохое. Колесо баланса интегрировано, как и наша жизнь. Так что надо выбирать все сферы жизни, в которых вы так или иначе участвуете.
Колесо Жизненного Баланса должно содержать как ваши «лучшие» области, где вы особенно успешны или на которые вы тратите больше всего внимания, времени и энергии, так и те области, которые по тем или иным причинам не так важны для вас прямо сейчас, но которые вы хотите включить в свою жизнь.
Помните, что у бизнесмена, студента, домохозяйки и работающей мамы набор жизненных сфер для анализа может быть самым разным.
Как правило, список жизненных сфер для Колеса Баланса выглядит следующим образом:
- Семейная любовь
- Деньги / Финансы
- Карьера
- Здоровье
- Саморазвитие
- Развлечения / Досуг / Свободное время
- Общение с друзьями и родственниками
- Дом и космос
Кроме того, такие области, как
- Секс
- Отношения с детьми
- Духовность (общение с Богом, молитвы)
- Красота/Внешность
- Положение в обществе / Статус
Если вы чувствуете, что в вашей жизни есть что-то настолько важное, что занимает все ваши мысли и на что вы тратите достаточно времени, выделите это в отдельный сектор!
Если вам нужны идеи для жизненных сфер, вы можете скачать список жизненных сфер, вопросы и шаблон Колеса Жизни — в конце статьи
Колесо баланса жизни: как составить
Первое, что вам нужно сделать, это просто распечатать один из шаблонов, представленных выше или ниже, или построить его самостоятельно, нарисовав круг и разделив его на равные части.
Если вы выбрали колесо баланса жизни из 12 сфер – шаблон вы видите, вы можете просто расставить точки напротив каждого имени и соединить их.
Затем нужно «набить» колесо, которое в данном случае является прямым олицетворением вашей идеальной жизни. Представьте, из каких аспектов состоит ваша полноценная жизнедеятельность. Вы должны заполнить его категориями, основанными на собственных ощущениях, личных интересах и потребностях, при этом анализируя свои текущие жизненные обстоятельства. Например, нет смысла вводить категорию «Дети» и оставлять пробел, если у вас их нет, и в ближайший год вы не планируете обзаводиться потомством.
Теперь вам предстоит оценить каждое из выбранных вами направлений от 1 до 10 баллов, где 1 — все очень плохо, а 10 — лучше быть не может. Для наглядности закрасьте заполненную область в каждой категории карандашами и маркерами разного цвета. Конечно, оценки в этом случае будут производиться исключительно индивидуально.
Например, «Доволен ли я своей работой?», «Могу ли я лучше использовать свои профессиональные навыки?», «Ценен ли мой труд?», «В какой степени он ценен?» и так далее, в зависимости от их личного взгляда на проблему.
Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса
Будем честны!
Мы все разные. И вполне вероятно, что некоторые из пунктов, перечисленных ниже, будут для вас совершенно не важны. Если да, то просто не берите его при сборке Колеса Жизненного Баланса.
Но бывает и наоборот.
Если в жизни есть что-то настолько важное, что заслуживает отдельного сектора — не стесняйтесь!
Это твоя жизнь. Вам решать, что включить в Колесо Баланса и будет ли это 5, 8, 10 или 12 сфер. Но чтобы было из чего выбрать, ознакомьтесь с этим списком.
12 сфер колеса баланса жизни
1. Что меня окружает
В каких условиях вы живете и работаете? Довольны ли вы своим рабочим столом? Комната? Дом? Вход? Город? Страна?
2. Семья и окружение
Кто вас окружает? С кем вы регулярно общаетесь? Это ваша семья, друзья, знакомые, коллеги. Эти люди поддерживают вас и помогают вам развиваться или, наоборот, тянут вас вниз? Если бы вы сознательно выбирали свое окружение, вы бы выбрали этих людей?
3. Отношения и любовь
Теплота и радость, ощущение «мы вместе»…
В жизни женщины много важных вещей. Но когда есть крепкие и надежные отношения, когда она уверена, что любит и любима, это огромный актив. И кажется, что когда в этой сфере все хорошо, женщина может буквально порхать по жизни и осуществлять действительно большие и интересные проекты.
4. Дети
Не каждый человек выделит эту сферу жизни. Одни будут совмещать отношения с детьми, их воспитание и развитие, со сферой семьи и окружения. Кто-то скажет, что дети — это отношения и любовь.
Но попробуйте доказать многодетной матери или женщине в декрете, что это не отдельная сфера жизни.
«Какой отдельный!» — воскликнет она и посмотрит на вас как на очень странного человека, ничего не понимающего в жизни.
5. Здоровье
Каково состояние вашего тела? Хватит ли у вас сил и энергии?
А если смотреть вперед, в будущее? Какие привычки сохраняют ваше здоровье? Какое влияние это не очень хорошо?
6. Красота
Иногда бывает удобно объединить два направления в одну сферу жизни «Красота и здоровье». Но понять — это более широкое понятие. Помимо здоровья, есть еще и образ, и осанка, и жесты, и поведение, и ухоженность.
Поэтому многие женщины выделяют его в отдельный сектор.
7. Отдых и энергия
Какое многогранное понятие — отдых! Жаль, что люди часто не воспринимают остальное всерьез. А ведь отдых – это основа для успешной и продуктивной работы, счастливых отношений, внутреннего спокойствия.
Как дела с отдыхом?
Восполнение физических сил: сон, релакс, душ или сауна, массаж — существует ли это?
Восполнение эмоциональных сил: общение с друзьями, объятия с близкими, часик с книгой в удобном кресле – это присутствует в вашей жизни?
Восполнение интеллектуальных сил: прогулки, спорт, танцы, просмотр легкого фильма — вы это забываете?
8. Деньги
Это один из ключевых ресурсов. Однако деньги — понятие относительное. Потому что то, сколько денег вам нужно, во многом зависит от того, чего вы хотите в жизни.
Одно дело вырастить и отправить в жизнь ребенка, другое дело отправить космический корабль на Марс.
Хватает ли вам денег на жизнь, на реализацию ваших планов и проектов?
9. Карьера, статус, успех
С этой сферой не все так однозначно.
Понятно, что женщина, которая хотела построить карьеру и получила высокую должность, успешна. Все понятно и вопросов нет.
Вы понимаете как специалист?
А если целью женщины было создать крепкую семью, вырастить детей, содержать мужа?
На мой взгляд, если в результате дети замечательные, муж всем доволен, а сама женщина прекрасная хозяйка, жена и мать, то в этой области тоже можно смело ставить десятку. Что вы думаете?
Может быть, вы помогаете кому-то совершить большое и важное дело и реализовать себя как спутника жизни? А может быть, ваше призвание – мама, а в первую очередь ваши успехи – это развитие и карьера детей?
10. Хобби, увлечения, яркость жизни
Некоторые могут ездить куда-то далеко-далеко от дома каждые выходные. А там можно целый день бродить, смотреть на местные достопримечательности, узнавать и впитывать другую жизнь, другую культуру, другие обычаи.
А кто-то с таким же энтузиазмом ходит по ближайшему магазину Fabric. Он любуется красками и красками, пропускает между пальцами тончайший шелк, берет в руки нитки, пуговицы, тесьму.
На что вы готовы, окунуться с головой в процесс? Получается, что время и усталость не имеют к вам никакого отношения?
11. Развиваюсь сам, инвестиции на будущее
В какой степени ваша нынешняя личность позволяет вам достичь ваших целей?
Вы учитесь новому, формируете правильные привычки, ставите перед собой интересные цели?
12. Духовность
Говорят, что если человек понимает «почему», то он будет терпеть любое «как». Есть ли смысл в вашей жизни, поиск чего-то большего, чем человек сам по себе?
После того, как вы определились со сферами жизни, которые важны для вас, вы можете приступить к созданию своего колеса баланса.
Как же начать вносить улучшения?
- Подумайте, чего вы хотите достичь в выбранной области в долгосрочной перспективе (и обязательно запишите это!). Например — «Возьмите 2 выходных в месяц без детей» или «Отправьтесь в отпуск».
- Разбейте это на небольшие, выполнимые задачи, которые вы можете начать делать прямо сейчас. Вы можете помочь себе, спросив: «Какие действия я могу предпринять, чтобы улучшить эту область хотя бы на 1 балл?»
Колесо жизненного баланса как с ним работать пример
Рассмотрим готовый пример колеса жизненного баланса:
Это стандартная модель для 8 сфер жизни. В ней отдых рассматривается наряду с хобби, остальные сегменты аналогичны рассмотренным выше моделям. Для подсчета очков разделите каждый сегмент на 10 равных частей.
Далее отмечено:
- Семья и близкие — степень удовлетворенности 3 балла.
- Здоровье — при отсутствии тяжелых хронических заболеваний 6 баллов.
- Отношения с друзьями и другими людьми получают 4 балла.
- Личностный рост и духовное развитие — 8 баллов.
- Физическая среда и материальные ценности — 4 балла.
- Досуг, хобби, путешествия — 6 баллов.
- Финансы, инвестиции, деньги — 5 баллов.
- Карьера, бизнес, профессиональный рост — 6 баллов.
Если детально рассмотреть эту модель жизненного баланса, то можно сделать вывод, что проблемными являются 3 сферы жизни:
- семья и родственники;
- друзья и отношения с другими людьми;
- материальные ценности.
Но зато высокий балл приходится на личностный рост и духовное развитие. Духовность — отдельная тема для разговора, но это, пожалуй, единственная сфера, которая помогает обрести внутреннюю гармонию. Чаще всего люди, достигшие высокого уровня духовного развития, склонны не обращать внимания на дисбаланс в других сферах, чувствуют внутренний комфорт и умиротворение. Поэтому в данном конкретном случае человек не стремится развивать несбалансированные сферы жизни; для нее личное развитие является приоритетом, вне зависимости от отношений с окружающими и материальных ценностей.
Если принять во внимание разработку дальнейшего плана действий по улучшению, то стоит двигаться в следующем направлении:
- семья и отношения – дарить маме цветы, ходить в магазин или помогать нести сумки, заботиться о второй половинке, помогать отцу с мужскими обязанностями;
- финансы – ищите источники дополнительного дохода, возвращайте долги, подумайте об инвестиционном портфеле;
- друзья и окружение — чаще общайтесь, встречайтесь с друзьями, не критикуйте ничего и вся, будьте терпимее к чужим недостаткам, по возможности помогайте коллегам.
Колесо жизненного баланса для женщин
Как сделать колесо жизненного баланса для женщин? Здесь можно менять модель, наполнять не только сферы жизни, но и сферы-роли (жена, мать, любовница, начальник). Все зависит от индивидуальных приоритетов и целей.
Что делать дальше
Итак, вы проанализировали результаты. Я не думаю, что работа сделана. Теперь вам нужно научиться сохранять баланс в жизни. Как это сделать?
Ловушки методики
Колесо Жизненного Баланса — это упражнение, которое помогает увидеть, где «тонко», и понять, куда следует направить чуть больше энергии. Но техника может оказаться неэффективной, если вы попадете в ловушки при работе с колесом.
Эмоции
Мы можем по-разному оценивать сферы в разные дни и даже часы. В понедельник, например, сложно проснуться и собраться на работу после выходных, что может спровоцировать снижение оценки в сфере работы и карьеры. Поссорившись с любимым человеком, вы рискуете недооценить семейный сегмент. И так далее.
Старайтесь делать упражнение на основе логики, а не эмоциональных скачков.
Идеализация
Глядя на свое неровное колесо, многие разочаровываются и думают, что в их жизни что-то не так. Они стремятся искусственно выставить примерно равное количество баллов за безопасность.
Не сравнивайте балансир с физическим колесом автомобиля. И не нужно стремиться к совершенству. Лучше стремиться к гармонизации и развитию.
Уравнение секторов
Еще одна ловушка связана с названием техники. Когда мы представляем себе колесо, мы воссоздаем в памяти спицы и предполагаем, что все сектора должны иметь ту же ширину, что и расстояние между спицами. Создается иллюзия, что все сферы одинаково важны для жизненного баланса и счастья.
Получается, если работа занимает у нас 8 часов в день, а творческий отрезок такого же размера, то должен ли он занимать столько же времени? Мы не осознаем эту ошибку, но подсознание ее уже уловило. Самое главное вовремя осознать и не медлить с этим.
Ожидания
Это когда баллы выставляются не в соответствии с реальной картиной, а исходя из ожиданий. Таким образом, мячи недооцениваются, потому что вы считаете себя находящимся в 10 очках от идеального образа.
Избегайте завышенных ожиданий и перфекционизма. Твоя жизнь уже хороша. Часто мы настолько привыкаем к хорошему, что не замечаем его и сосредотачиваемся на том, чего у нас нет.