Как стать уверенным в себе человеком и оставаться таким всегда

Что такое уверенность в себе

быть лидером, быть в авангарде, радовать и вдохновлять, совершать смелые поступки и внушать доверие – все это под силу уверенным в себе людям.

Доверие присуще актерам, политикам, бизнесменам и всем тем, кого считают равными. Но бывают случаи, когда внешний успех не повышает уверенности в себе.

На самооценку влияют:

• наличие или отсутствие достижений в учебе и на работе;
• комплексы;
• психологическая травма;
• характер;
• стрессоустойчивость;
• смотреть;
• зависимость от мнения окружающих;
• здоровье;
• культура;
• среда;
• отношения в семье и с друзьями.

Уверенность в себе – это способность правильно оценивать свои силы, не бояться жизненных трудностей, даже в трудные часы видеть положительные стороны и чувствовать чувство собственного достоинства. Это не бесстрашие, это умение управлять своим страхом. Уверенный в себе человек не боится рисковать, он знает, что из любой ситуации есть выход.

Важно понимать, что уверенность и самооценка — не одно и то же.

Первый случай — пример здоровой самооценки, то есть люди знают свои достоинства и недостатки и стараются не недооценивать ни то, ни другое. Но самоуверенные личности не обращают внимания на недостатки или вовсе их не признают. Однако в любом случае нужно стремиться развивать положительные качества и не закрывать глаза на проблемы.

Когда мир перестает быть враждебным, и человек не считает себя жертвой, его способности раскрываются, он показывает себя в лучшем свете и добивается поставленных целей.

Вы можете изменить свое представление о себе в любом возрасте. Новое мышление позволит двигаться вперед, изменить внешний и внутренний мир к лучшему, наладить отношения с близкими и не застрять на черной полосе жизни.

Уверенность – это не дар, данный некоторым людям от рождения. Его можно развить и за него надо бороться — в первую очередь с самим собой. А когда есть доверие, надо стараться его сохранить. В одно мгновение уверенность в себе может упасть и появится неуверенность. Почему это происходит?

Не соглашаться на меньшее, чем ты хочешь

Если вы ставите перед собой конкретную цель, придерживайтесь ее и не смейте ее недооценивать. Каждый раз, когда вы соглашаетесь на меньшее, чем хотите, в первую очередь страдает ваша самооценка. Вы буквально убеждаете себя, что не заслуживаете большего или что у вас нет возможности достичь того, чего вы хотите. Оставайтесь на правильном пути, пока не получите все, что вам действительно нужно. Хотя близкие советуют вам успокоиться и смириться со сложившейся ситуацией.

Каждодневный тренинг уверенности в себе

Ежедневные тренировки уверенности в себе помогут поднять самооценку самостоятельно. Он состоит из 10 пунктов и состоит из произнесения определенных фраз каждый день. Это может сделать ваше мышление позитивным. Ведь все слова человека воспринимаются подсознанием как правда. Позитивные установки и аффирмации могут очень быстро улучшить вашу жизнь и эмоциональное состояние.

Итак, основными пунктами тренировки уверенности являются:

1. Сегодня я счастлив! Счастье внутри меня и не зависит от внешних обстоятельств.
2. Я принимаю себя, семью, работу, обстоятельства такими, какие они есть. Никто не обязан подстраиваться под мои желания и настроение.
3. Сегодня праздник для моего тела. Я дарю ему утренний душ, лучшее белье, вкусный завтрак, красивую прическу и макияж.
4. Я развиваю свой ум и узнаю что-то новое сегодня.
5. Сегодня я сделаю три полезных дела для своих близких и два дела, которые откладываю на неопределенный срок.
6. Сегодня я веселая, дружелюбная, никого не критикую и не осуждаю. Я не придираюсь, никого не поправляю и не веду.
7. Сегодня я живу сегодняшним днем. Я не беспокоюсь о будущем и не думаю о прошлом. Я решаю вопросы и проблемы по мере их поступления.
8. Сегодня я планирую свои дела. Я планирую каждый урок и следую ему. План спасет меня от спешки и гнева.
9. Сегодня я проведу полчаса в абсолютной тишине, буду медитировать.
10. Сегодня я наслаждаюсь покоем, красотой, общением и собой. Я не боюсь быть счастливым.

Как полюбить себя и повысить уверенность в себе: этот тренинг рассчитан на 90 дней. Уже сегодня вы станете счастливым, уверенным в себе человеком, говоря и выполняя эти 10 пунктов. А через 3 месяца такой образ мышления и жизни станет вашей привычкой. Привычка быть счастливым и уверенным в себе.

Причины неуверенного поведения

Психологи рекомендуют искать первопричины неуверенности в детских воспоминаниях. Не обязательно, чтобы в семье были авторитарные мама или папа, которые пугают, наказывают или много требуют от ребенка. Иногда достаточно просто отругать его перед сверстниками.

Распространенные причины низкой самооценки у детей:

• родители не поддерживают и не хвалят за успехи, но всегда ругают за ошибки;
• мама и папа говорят: «у тебя не получится», «даже не пытайся», «бессмысленно”;
• игнорировать потребности и желания ребенка;
• по сравнению с другими детьми
• ребенок подвергается издевательствам в школе.

Детская неуверенность и заниженная самооценка часто переходят во взрослую жизнь, где уже сформировавшаяся личность ведет себя нерешительно и вяло. Новыми источниками потери самооценки могут быть:

• навязчивая тревога, неконтролируемая;
• отсутствие силы воли и мотивации;
• несоответствие придуманному идеалу;
• повышенная эмоциональная чувствительность;
• отсутствие внешнего вида;
• отсутствие работы, нелюбимая профессия или низкая заработная плата;
• нереализованные мечты и планы;
• отсутствие талантов и способностей;
• зацикленность на прошлых ошибках;
• подчеркивать;
• отсутствие партнера или недавняя разлука с ним;
• страх во всех его вариациях;
• не любит себя.

Рассмотрим одну из причин на конкретном примере.

На третьем курсе я нашла в себе силы и присоединилась к театральному кружку. На репетиции мне казалось, что надо мной все издеваются, в голове возникали образы монстров и монстров.

Когда пришло время вступать в группы, я забился в угол, думая, что никто из парней не предложит присоединиться. Мысли становились все мрачнее и мрачнее, я считала себя некрасивой, не имеющей талантов и способностей. И менее чем через минуту я пришел к выводу, что ненавижу себя.

И когда моя неприязнь к себе уже съела меня изнутри, две девушки сделали предложение присоединиться к ним. И тут я расплакалась.. Я просто не выдержала внутреннего давления. После этого я больше не приходил на занятия, бросил занятия, которые мне очень нравились, за что еще больше начал себя ненавидеть.

Как определить свой уровень самооценки

Прежде чем браться за повышение уверенности в себе, нужно понять, на каком уровне вы находитесь. Проще всего оценить себя по шкале от 1 до 10. Оценка 5-6 считается средней, но это не означает, что у вас высокая самооценка. Это просто означает, что вы не любите себя 40-50.

Если вам сложно оценить себя именно так, можно ориентироваться на следующие утверждения:

• вы часто ругаете себя за ошибки;
• вы не планируете свою жизнь, а если и планируете, то особо не пытаетесь достичь цели (думаете, что все равно ничего не получится);
• вы часто переживаете по пустякам;
• вы не любите незнакомых компаний, ведете себя в них тихо, держитесь подальше от чужой активной деятельности;
• вы плохо переносите критику и вас легко обидеть на случайное замечание;
• вы любите критиковать людей, завидуете успехам близких.

Вы согласны хотя бы с тремя пунктами? Значит у вас низкая самооценка. Проблема должна быть решена как можно скорее.

Совет! Нет необходимости использовать эти утверждения. В интернете есть множество тестов, позволяющих определить, как человек относится к себе. Есть тесты, чтобы оценить себя, проверить свою веру в свои силы и многие другие. Пройдите несколько подряд и сравните результаты, чтобы получить общее представление о своей ситуации.

Общая и частная самооценка

Некоторые психологи и психотерапевты сравнивают самооценку с многогранным кристаллом. Общее восприятие себя – это сам кристалл, а каждая грань – это представление человека о своих сильных сторонах в том или ином виде. Зачем нужна такая метафора? Познать себя и свои особенности.

Оценка собственных сил в разных ипостасях помогает глубже изучить природу своих страхов и комплексов, проанализировать негативное отношение к себе с разных точек зрения.

Как определить свои воплощения? Достаточно просто.

Представьте, что на улице к вам подошел совершенно незнакомый человек. Он спрашивает, кто ты? Что ты ему ответишь?

В ходе теста вы должны назвать двадцать таких определений, двадцать слов, описывающих вас с вашей точки зрения. Каждое определение является одним из ваших воплощений. Затем нужно выписать каждое свое воплощение и оценить по той же десятибалльной шкале. Осталось работать над улучшением восприятия себя в каждом из воплощений.

Методика оценки собственных достижений

Люди с низкой самооценкой часто имеют проблемы с фундаментальной самооценкой. Им кажется, что они не имеют права причислять себя ни к тем, ни к другим, потому что все равно будут необъективны. Ситуация известна, и проблему можно решить с помощью простого упражнения.

Если вам не хватает уверенности, чтобы сразу оценить себя или одно из своих воплощений, мы предлагаем следующую методику:

1. Выберите одну персону и подумайте, каким человеком вам нужно быть, чтобы получить десятки в этой роли.
2. Выберите из вашего описания десять самых ярких черт. Например, если вы идеальный мужчина, хотя бы раз в месяц водите жену на свидание, мойте посуду, покупайте цветы и забирайте домой деньги из своей зарплаты.
3. Подсчитайте, сколько элементов в списке вам подходит. Это будет ваша оценка ипостаси.

Этот метод оценки довольно грубый, но это лучше, чем вообще ничего. Кроме того, такой подход дает возможность сразу наметить план действий: понять, какие навыки нужно улучшить и в каком направлении двигаться, заняться саморазвитием.

Быстрые способы обретения веры в себя

обретение уверенности в себе и здоровой самооценки — длительный процесс, требующий настойчивости и готовности меняться. Но что, если решимость, мужество и твердость не нужны сегодня завтра?

Есть методы, которые помогут вам поверить в себя в кратчайшие сроки. Пойдем от самого простого (можно использовать здесь и сейчас) к более сложному (занимает 2-3 дня):

Физическая уверенность

Демонстрируйте уверенность: плечи расправлены, голова поднята, спина прямая, походка гордая, лицо выражает спокойствие. Ваше тело должно говорить за вас, что вы знаете себе цену. А теперь посмотрите в зеркало — так выглядит уверенный в себе человек.

И не забывайте улыбаться! Даже если вам не хочется, все равно улыбнитесь, и вы почувствуете прилив энергии.

Говорите размеренно, медленно и обязательно громко. Не мямлите, а выражайтесь ясно. Если вы чувствуете, что не понимаете проблемы и боитесь сказать что-то неуместное, попробуйте сменить тему разговора.

Новая среда, новый я

Убери свою комнату, а точнее всю квартиру. Перестановка и смена постельного белья. Почувствуйте, как все меняется к лучшему.

У тебя есть подарки от бывшего? В мусор! Маленький сувенир с курорта, где тебя отравили? Выбросьте и не пожалеете!

А после переоформления места жительства — меняйте сами. Сделайте новую прическу, купите одежду необычного цвета, смените парфюм или наденьте нетипичный для вас аксессуар.

Несколько объявлений

Заведите дневник и записывайте в него, что хорошего произошло за день. Разработайте план на завтра вечером и завершите его вовремя. Обязательно подчеркните, чего вы достигли.

Составьте список своих достижений. Закрепите список на видном месте и добавляйте каждый день что-то новое. Пусть это будет пустяк: «Помог соседу донести сумку», «Прошел 8 километров», «Встал на полчаса раньше”.

Хвалите себя за каждый выполненный пункт плана и за каждое новое достижение.

«Спасибо» и «пожалуйста”

Принимайте комплименты с благодарностью. Не отвергайте их, не отвергайте и не начинайте говорить о своих недостатках в ответ. Улыбнитесь искренне и скажите спасибо. Верьте, что сказанное – правда, а не лесть.

Научитесь не только принимать комплименты, но и делать их. Иногда это даже сложнее. Попробуйте сказать что-то доброе тому, кого вы любите, обязательно искренне. И вы тоже останетесь довольны.

Поговорите с незнакомцем. Предложите помощь или попросите о помощи. Даже банального «сколько времени» будет достаточно. Не опускайте голову во время диалога. Посмотрите в глаза собеседнику.

К позитиву через негатив

Нарисуй свой страх. Как бы они выглядели? В виде человека, животного или непонятной субстанции? Какого они цвета и размера? Посмотрите внимательно на картинки. Что вы чувствуете?

Если вы куда-то собираетесь и боитесь предстоящего события, закройте глаза и представьте себе наихудший возможный сценарий. Что страшного могло случиться?

После таких фантазий постепенно начнет исчезать страх, все не будет казаться таким безнадежным. Это будет мужество и решительность. Подробнее об этой теме читайте в статье «Как быть смелым”.

Старые планы

Больше не нужно прятать список дел в шкафу. Сбросить с себя груз несбывшихся планов.

Вы давно хотели поехать к тетке в Саратов? Купи билет и вперед! Мечтали посетить СПА? Так что не сидите на месте. Все в ваших руках.

Почему низкую самооценку нужно исправлять

Возможно, люди, имеющие подобные проблемы, не согласятся с тем, что нужно что-то менять в своей жизни. Конечно, легче сидеть, ничего не делать, страдать и обвинять всех в своих ошибках в жизни.

Но люди с низкой самооценкой и чувством собственного достоинства редко достигают в жизни желаемого, занимают более низкие должности, имеют минимальную заработную плату. Возможно, они мечтают создать свой бизнес, зарабатывать в несколько раз больше, быть самодостаточными.

Но для этого нужно принимать важные решения, быть уверенным в себе, иметь цель и стараться ее достичь. Неуверенный в себе человек никогда не станет лидером, а созданный им бизнес практически обречен на банкротство.

Если вы хотите стать счастливым и финансово независимым человеком, вам необходимо срочно исправить свое психоэмоциональное состояние и научиться больше любить себя.

10 способов повысить самооценку

Мы разобрались с теорией. Перейдем к практике. Найдите простые и эффективные способы повысить свою уверенность. Они предназначены для взрослых мужчин и женщин. Рекомендации для детей будут рассмотрены в конце статьи.

1. Прокачивайте все сферы жизни

Работая над собой и становясь лучше, мы обеспечиваем здоровый и достаточный рост нашей самооценки. Человек проявляет ум, упорство, много работает и получает заслуженный результат. Естественно, он начинает больше себя уважать. И не только он, но и окружающие его люди.

Составьте план по прокачке каждой сферы своей жизни и приступайте к его реализации. Записывайте даже незначительные изменения к лучшему и щедро хвалите себя за них. Так вы не только повысите свою уверенность в себе, но и пойдете дальше в саморазвитии.

2. Ставьте цели и достигайте их

Этот пункт является важным дополнением к предыдущему. Если у вас есть конкретные цели для достижения результатов и вы успешно их реализуете, ваша уверенность будет расти быстрее.

Например, двое друзей решают похудеть и начинают вместе заниматься в тренажерном зале. Первый поставил перед собой цель — похудеть на 4 кг за месяц. Другой не ставил перед собой никаких целей, но работал не менее усердно. Через 30 дней они взвесились и оба увидели на весах на 4 кг меньше исходного. Кажется, что те же результаты приведут к такому же повышению уверенности в себе. Однако это не так. Самооценка первых получила больше пищи для роста благодаря фактору целеполагания.

Поэтому очень важно научиться правильно ставить цели и достигать их. Начните с малого и простого, а затем постепенно усложняйте. Так шаг за шагом вы сможете достичь действительно важных и глобальных целей. На этом этапе от проблем с самооценкой не останется и следа. Где вы видели хотя бы одного успешного человека, страдающего заниженной самооценкой?

Если этот пункт вызывает у вас затруднения, взгляните на нашу подборку курсов по постановке целей и их достижению. Опытные психологи и тренеры подскажут эффективные техники, научат грамотной постановке целей и помогут довести этот навык до совершенства.

3. Становитесь самостоятельным

Настоящая независимость и свобода являются основой хорошей самооценки. Поэтому с раннего возраста необходимо стремиться к самостоятельности во всем: обеспечивать себя материально, уметь наладить комфортный быт, нести ответственность за свое эмоциональное состояние, уметь управлять собой и т.д.

Другими словами, обращайте все просьбы, направленные к другим людям, вовнутрь. Это просто дает огромный импульс уверенности в себе. Человек становится по-настоящему самодостаточным и цельным.

В результате повышается не только его внутренняя оценка самого себя, но и внешняя оценка. Окружающие притягиваются к таким людям, как к магнитам, ведь они полны энергии. У них нет цели брать чужое и обременять заботой о себе своих близких, поэтому общение с этими счастливчиками кажется легким и вдохновляющим.

Читайте также: Срочная служба в армии России в 2023 году: сроки, минусы

4. Работайте над своими недостатками

Под ошибками я подразумеваю ошибки в личности, характере, внешности, которые можно исправить. То, что нельзя изменить, правильнее считать функциями. Например, рост, тип темперамента, размер ноги.

Только не нужно хитрить и записывать особенно те функции, от которых просто не хочется избавляться. Например, вы очень ревнивы и своей ревностью доставляете своему партнеру серьезные неудобства. Ему буквально приходится подстраиваться под вашу ревность и ограничивать себя во многом. Вам удобно возложить на него ответственность за свое душевное спокойствие, считая свою ревность врожденным качеством, с которым ничего нельзя поделать.

Вот список распространенных недостатков личности и характера, над которыми можно и нужно работать:

• жадность,
• завистливый,
• трусость,
• лень,
• дезорганизация,
• пессимизм,
• агрессивность,
• безответственность,
• гордость,
• мошенничество,
• чувствительность,
• раздражительность,
• эгоизм.

Выберите пару из списка для начала и начните медленно искоренять их. Это поможет не только повысить уверенность в себе, но и улучшить отношения с окружающими.

5. Медитируйте

В начале статьи я сказал, что низкая самооценка характеризуется высоким уровнем тревожности. Медитация поможет вам снизить тревожность и улучшить эмоциональный фон.

Начните уделять ему хотя бы 15 минут в день. Я сделал для вас краткий путеводитель. Если вы никогда раньше не медитировали, выполните следующие действия:

1. Выберите место, где вас никто не будет беспокоить, и уберите все отвлекающие факторы: телефон, телевизор, домашних животных и т д.
2. Займите удобное положение. Вы можете сесть, опереться на спинку дивана или стула или лечь на кровать. Если вы выберете второй вариант, будьте готовы, что медитация может плавно перейти в сон.
3. Постарайтесь максимально расслабиться. Мысленно просканируйте свое тело на наличие напряжения. Кроме того, нужно выяснить места, где есть хомуты.
4. Когда вы полностью расслабитесь, переместите фокус внимания внутрь головы. Постарайтесь остановить поток мыслей и достичь полной пустоты. Поначалу будет непросто. Но не нервничайте и не злитесь. Представьте себе круг и старайтесь выталкивать все мысли, которые появляются из этого круга, пока они не иссякнут.
5. Удерживайте состояние расслабления и безмыслия не менее 10 минут, затем постепенно выходите из него. Сначала верните ум, затем начните поочередно напрягать разные части тела.

Это всего лишь одна техника из большого разнообразия. Если что-то не работает для вас, попробуйте другие. Для тех, кто хочет освоить технику медитации под руководством экспертов, у нас есть подборка курсов медитации.

6. Выходите из зоны комфорта

Зона комфорта — это трясина, которая затягивает любого, кто сидит в ней слишком долго. В этой зоне нет места развитию, только рутина и стабильность. Если вы стали пленником своей зоны комфорта, ждите неприятностей. Ваши внутренние ресурсы будут постепенно разрушаться, и все сферы жизни начнут приходить в упадок.

Естественно, это может сказаться только на уверенности в себе. Что вы думаете о человеке, который не стремится к развитию, не учится ничему новому, не работает над своими пороками? Возможно, вам будет его немного жаль.

Точно так же ваш внутренний критик отреагирует на ваше нежелание покидать зону комфорта. Он пожалеет, посочувствует, но станет менее уважительным.

Обязательно время от времени пробуйте что-то новое, делайте что-то страшное и не доставляющее удовольствия.

7. Поработайте над имиджем

изменение внешности к лучшему — самый быстрый способ повысить уверенность в себе, особенно для девушек и женщин. Дело в том, что внешний вид влияет практически на все сферы жизни человека. Стоит хоть немного измениться внешне, и поток внимания поворачивается к человеку и помогает подпитывать уверенность в себе.

Я просто хочу предупредить прекрасных дам. Работа с имиджем — это не сидение в штанах в салоне красоты. Это плодотворная работа, предполагающая вложение собственного времени и сил. Занятия в тренажерном зале, организация правильного питания, уход за кожей и волосами, работа над осанкой, ходьбой, мимикой.

Все эти действия в комплексе помогут вам стать более привлекательной и уверенной в себе. Мужчины, не отставайте! Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы и поддержании красивой внешности.

8. Учитесь мыслить позитивно

Мысли очень сильно влияют на общее состояние человека. Постарайтесь в течение дня думать только о плохом. Вы заметите, насколько хуже вы себя чувствуете. У некоторых людей хронические заболевания могут даже обостриться. Кроме того, негативные мысли очень энергозатратны. Мозгу приходится тратить много энергии, чтобы повредить себя.

Поэтому от плохих мыслей нужно избавляться в обязательном порядке. Я заметил такую ​​особенность: чем дольше мы думаем о плохом, тем труднее нам остановиться.

В юности я был буквально рабом своих негативных мыслей. Я мог часами в ярких красках представлять различные ужасные вещи, происходящие со мной или с близкими. Я также любил пробовать всевозможные ужасные болезни. Все эти страшные фантазии сопровождались вполне реальным чувством страха. Это даже приводило к паническим атакам. К счастью, мне удалось побороть эту вредную привычку.

Как только вы почувствуете, что в ваш разум проникла предательская негативная мысль, задушите ее и прогоните прочь. Если это не сработает, попробуйте себя чем-нибудь отвлечь. Подойдет даже просмотр мемов и забавных видео в Интернете, хотя обычно я настоятельно не советую этого делать.

Позитивные мысли, наоборот, стараются подпитывать и взращивать. Насыщайте их эмоциями, развивайте, запоминайте. Этот простой способ может превратить даже самый угрюмый бук в позитивно-жизнерадостный сосуд.

9. Поменяйте отношение к неудачам

Люди по-разному воспринимают ошибки. Для одних это крах, позор и конец жизни, а для других возможность исправить ошибки и с новыми силами ринуться в бой. Я уже говорил, что неудача влияет на самооценку. Но наше отношение к ним влияет еще больше.

Также очень важны критерии, по которым человек определяет, что произошла ошибка. Приведу пример из моей жизни.

Люблю командные интеллектуальные игры. У нас в игре «Что? Где? Когда?» в команде есть один человек, который не признает никакого другого результата, кроме первого места. Он считает провалом даже второе или третье место из 30. При таком подходе можно повесить на себя клеймо вечного неудачника и никогда с ним не расставаться.

Спросите себя, что для вас значит неудача. Если происходит ужасная трагедия, отношение должно быстро измениться. Постарайтесь увидеть в ней мудрого советчика, пытающегося донести до вас важные истины. Исправьте ошибки, поработайте над собой и попробуйте еще раз.

10. Избавьтесь от перфекционизма

стремление к совершенству — хорошее качество, если оно не принимает преувеличенной формы. Когда человек не дает себе ни малейшего права на ошибку, жизнь становится для него тяжелым бременем. Чтобы делать все в пятерке, нужно много энергии. Многие вещи просто необходимо оставить позади.

Отныне дайте себе обещание быть верным своим ошибкам. Школьные годы давно прошли, и строгая Марья Ивановна не станет ругать вас за несовершенный результат.

Очень хорошее упражнение: время от времени не самые важные для С вещи. Конкретные и обдуманные. Просто потому, что ты хотел. Сначала все внутри будет протестовать. А потом, когда вы увидите, что ваша маленькая шутка не вызвала серьезных последствий, можете расслабиться.

Только не увлекайтесь этим упражнением, пожалуйста. Делать это можно только иногда и по отношению к не самым важным вещам.

Долгосрочная пошаговая инструкция на пути к уверенности

Предыдущие способы помогают быстро, но и действие их быстро проходит. Примите тот факт, что волшебного лекарства от неуверенности не существует. Чтобы стать по-настоящему уверенным в себе, нужно долго работать над собой. В этом вам поможет специальная инструкция, которая одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.

Шаг 1. Избавляемся от негатива

Перестаньте тратить энергию на токсичных людей. Если рядом с вами есть личности, которые безосновательно критикуют все вокруг, всегда настроены негативно, жалуются, но не решают своих проблем, злятся на других из-за их ошибок – смело прощайтесь с ними.

Такие личности не дают вам места для роста. После каждого разговора с ними на душе остается осадок. Отпустите чувство вины за желание попрощаться с токсичным человеком и подумайте о себе.

То же самое касается всего остального: мест, привычек, вещей и мыслей. Если что-то мешает вам двигаться вперед, отнимает позитив, тянет в прошлое — забудьте об этом.

Пойти в кафе, где вас оставил любимый человек? Найдите другое место. Любите спать? Вставайте с постели сразу после будильника. Много вещей, которые не нужны, а выбросить жалко? Приучите себя избавляться от трех вещей каждую неделю.

Шаг 2. Восполняем пробелы

Когда вы избавляетесь от всего лишнего, в вашем сознании образуются дыры. Наполните их хорошими привычками.

Начните с малого: вернитесь с работы в другом виде, выпейте утром натощак теплой воды с лимоном или прогуляйтесь за полчаса до сна.

Хорошие привычки помогают вам оставаться здоровыми и полными сил на долгие годы, поэтому хорошо подумайте, какие из них вам следует развивать. Начинайте с одного, через месяц осваивайте другой, третий.

В следующий раз, когда будете на светском мероприятии, не прячьтесь, попробуйте подойти к незнакомцу и поговорить. Задайте вопрос, похвалите окружение, угостите или нарядите собеседника. День за днем ​​увеличивайте количество предложений и продолжительность разговора.

Постарайтесь познакомиться с образованными, талантливыми людьми, у которых можно перенять знания и опыт. Или наоборот, ищите тех, у кого вы сами можете чему-то научиться. Окружение должно способствовать вашему личностному росту. Не забывайте, что у вас гораздо больше общего с людьми, чем вы думали, и вам не следует их бояться. Забудьте о социофобии!

Настройте себя на позитивное мышление. Вместо того, чтобы думать об ошибках, прокрутите в голове, что вам нужно сделать, чтобы ваш план удался.

Если вам предстоит собеседование, не думайте: «У меня ничего не получится». Скажите себе: «Я сделаю это, и тогда меня возьмут, у меня все получится”.

Шаг 3. Самодисциплина

Саморазвитие и работа над собой занимает не одну неделю. Первые два шага могут оказаться трудным препятствием, и на их преодоление может уйти много времени. В какой-то момент может наступить кризис, когда ничего не хочется делать. Это нормально, потому что изменения всегда сложны. Но вы должны бороться с этим.

Забудьте такие фразы, как «сделаю позже», «отложу на завтра», «еще рано». Только здесь и сейчас. Преодолейте повседневные искушения. Не забывайте вознаграждать себя за настойчивость, это дает вам толчок для следующего шага.

Психологи рекомендуют использовать правило «20 минут в день» в качестве профилактики от лени. Суть в том, что достаточно выделять 20 минут в день на любую деятельность, чтобы со временем увидеть серьезный результат.

Как ни странно, но чтобы избавиться от лени, иногда полезно ничего не делать. Хороший отдых – залог эффективности в работе.

Постановка целей помогает бороться с ленью и развивать самодисциплину. Прежде всего, скажите это ясно. Никаких абстрактных выражений и метафор! В то же время вы должны установить реалистичные сроки реализации.

Составьте план достижения цели. Например, ваша цель — делать по 100 приседаний в день через 3 месяца. Запишите по пунктам, как добиться этого результата. Задача №1. Сделать 10 приседаний в течение 3 дней. Задание №2. Делайте по 15 приседаний в неделю подряд. А потом на 3 мес.

Не забудьте записать свою цель на бумаге или на электронном носителе, а еще лучше повесить записку-напоминание на видном месте.

Не ставьте сразу слишком много целей. Лучше сделать одно дело, а затем перейти к следующему плану.

Осознание того, что вы можете добиться желаемого, не только дисциплинирует вас, но и повышает уверенность в себе.

Шаг 4. Окружение

Следующий шаг – налаживание отношений. Важно, чтобы рядом было только позитивное окружение: родные, друзья, люди, которые положительно на вас влияют, поддерживают и помогают в ваших начинаниях.

Больше общайтесь, старайтесь задавать вопросы и давать полные ответы, а не расходиться односложными фразами. Чем чаще вы будете преодолевать застенчивость и застенчивость, тем легче вам будет начать строить диалог.

Чтобы знать, куда идти, попросите критику. Слушай внимательно, не обижайся и не сдавайся. Не зацикливайтесь на том, что все плохо, а подумайте, как можно исправить недостатки.

Убедитесь, что ваша критика объективна и конструктивна. Просто послушай ее.

Отстаивайте свое мнение, если считаете, что вы правы. Всегда используйте аргументы, а не пустые фразы. Будьте готовы проиграть в споре, учитесь на этом.

Проанализировав критику, сосредоточьтесь на решении проблемы, а не на самой проблеме. Например, на работе начальники вымещают свой гнев и словесно унижают вас, что приводит к самоуверенности. Подумайте, как решить эту проблему, и не жалейте себя.

Шаг 5. Здоровье и внешний вид

Красота и здоровье не обязательно сопровождаются высокой самооценкой. Но приятный внешний вид и хорошая физическая форма точно не помешают.

Спорт – это ключ к успеху во многих сферах жизни. Он помогает укрепить здоровье, подтянуть фигуру, развить силу воли, найти единомышленников, улучшить самочувствие, избавиться от хандры и депрессии, в результате чего повышается уверенность в себе.

Выбор большой: футбол, баскетбол, плавание, бег, настольный теннис, бадминтон, фигурное катание и многое другое. Возможно, вы найдете свое призвание в спорте.

Сбалансированное питание может быть хорошим дополнением. Ешьте свежую, здоровую пищу. Пейте много жидкости, сделайте овощи и фрукты обязательной частью своего рациона.

Не экономьте на внешнем виде. Ухаживайте за кожей, волосами, ногтями.

Обратите внимание на одежду. Это не означает, что вам нужно тратить баснословные деньги на бренды. Покупайте качественные продукты, одежда должна быть красивой и хорошо на вас сидеть.

Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно в новом образе.

Шаг 6. Самосовершенствование

Если следовать советам и идти четко шаг за шагом, вы уже ступили на путь самосовершенствования: его стихиями являются хорошие привычки, дисциплина, новые знакомства, спорт. Продолжайте в том же духе.

Делайте что-то, что вызывает у вас положительные эмоции. Особенно, если эта профессия раскрывает силу вашей личности. Гордитесь своими способностями.

Продолжайте учиться, приобретать навыки и набираться опыта. Изучайте иностранные языки, пробуйте себя в лепке, рисовании и пении, писательстве и танцах, работайте с речью, записывайтесь на курсы актерского мастерства. Да что душе угодно!

Самосовершенствование дает возможность не только развиваться интеллектуально, но и расти в собственных глазах.

Шаг 7. Новые горизонты

Когда вы дойдете до этого шага, вы можете поздравить себя. Вы многого достигли. Остается только закрепить результат.

Уверенный в себе человек не боится рисковать, поэтому бояться не стоит. Сделай то, что раньше казалось тебе кошмаром: станцуй на улице на глазах у всех, напиши стихотворение и прочитай его перед публикой, обними незнакомца.

Не стесняйся, действуй, будь чуточку смелее! Докажите себе, что вы можете все.

Каждое достижение укрепит ваше чувство уверенности в себе и самооценку.

Начни прямо сейчас: практики повышения уверенности в себе

упражнение 1: оцените успех и эффективность

• Запишите в блокнот или блокнот список всего, что считаете своими достижениями – от 30 баллов и выше.
• Они точно есть, смотрите, запоминайте, думайте.
• Кроме того, опишите все достижения: как вы это сделали, благодаря чему.
• Посмотрите на список и выделите собственный алгоритм достижения успеха (вы написали его ранее в этих абзацах).
• Используйте его как поддержку для достижения новых целей.

упражнение 2: В чем вы действительно хороши?

• Перечислите все аспекты вашей личности.
• В одной части напишите положительное (на ваш взгляд), в другой — отрицательное.
• Перечислите все свои навыки и компетенции.
• Заметьте, что дается без труда, а что с большим усилием.
• Подчеркните свои качества, которые помогают и мешают тому, что вы делаете.
• Теперь вы можете определить, в чем вы хороши, и в то же время ваши любимые сферы деятельности. Делайте все возможное в этих областях.
• Именно так люди добиваются наибольшего прогресса — они вкладывают больше всего в те области, которые уже являются их сильными сторонами, не тратя время и энергию на то, что приходит с нуля.

упражнение 3: Успех приема

• Это своего рода дневник, куда вы будете записывать любые цели, которые вы поставили и достигли.
• Что-либо.
• открывайте его каждый день и старайтесь записывать свои успехи.

упражнение 4: Окружите себя физической активностью, ведите здоровый образ жизни. Сделайте свое тело надежной опорой для будущих свершений, будьте в этом уверены!

упражнение 5: Улучшите свой стиль. Чисто выглаженная одежда, правильное сочетание цветов и подбор размера, просто красивые и не «уставшие» вещи. Ухаживайте за своим лицом и волосами, вовремя подстригайте волосы, подбирайте аксессуары.

упражнение 6. Постоянно улучшайте свои коммуникативные навыки. Много говорите, знакомьтесь с людьми, слушайте людей. Отдавайте предпочтение всему живому общению, выступлениям перед людьми.

Как найти себя и научиться управлять своей самооценкой – 5 важных советов

А теперь 5 коротких советов, как справиться с самооценкой:

1. Перестаньте сравнивать себя с другими;
2. Перестаньте ругать и критиковать себя;
3. Общайтесь с позитивными людьми;
4. Делай, что хочешь;
5. Действуй, не думай о действии!

Помните, что вы уникальная личность с огромным потенциалом и безграничными возможностями. Повышение уверенности в себе — это способ развить свои способности в полной мере.

Вредные установки

Я говорил о том, что нужно делать для повышения уверенности, теперь поговорим о том, как не надо действовать.

• Думай о плохом

Помните шаг 1. Мы пытаемся избавиться от негатива, так что долой мрачные мысли!

Очень часто тревога приходит по вечерам. Вместо того, чтобы обременять себя навязчивыми мыслями, почитайте интересную книгу или прогуляйтесь перед сном.

• Заткнись в себе

Вокруг вас не только враги. Родственники и друзья могут помочь вам, только если вы позволите. Не держите все в себе, пусть соседи подставят свои плечи. Не стыдитесь показаться слабым, честность и открытость пойдет вам на пользу.

• Будьте перфекционистом и принимайте только идеальные результаты

Все делают ошибки. Примите, что они неизбежны! С этим справятся уверенные в себе люди. Они действуют и решают проблемы.

• Употребляйте алкоголь для поддержания самооценки

Помните, что это не решение проблемы! Возможно, на короткое время вы почувствуете себя лучше, но на следующий день опыт вернется. Необходимо развивать внутреннюю силу без применения допинга.

• Сравните себя с другими

Вы это вы. Не сравнивайте свою жизнь с чужой. Лучше сосредоточьтесь на своем развитии. Мы не всегда видим вещи такими, какие они есть на самом деле. Люди часто показывают только внешнюю светлую оболочку, скрывая темные стороны внутри.

• Вините других в своих ошибках

Вы можете назвать множество причин, почему у вас ничего не работает: виноваты люди, обстоятельства или что-то одно. Но только вы сами можете исправить то, что вас не устраивает. Даже если кто-то виноват, сейчас это не имеет значения. Возьмите на себя ответственность за свое здесь и сейчас”.

• вымещать гнев на близких

У одних реакция на проблемы и неудачи выражается в виде апатии и депрессии, а у других – в виде гнева. Негативную энергетику приходится куда-то сбрасывать, и близкие часто подвергаются нападкам. Вместо того, чтобы кричать и спорить с родственниками, наберитесь терпения, а затем поговорите с ними честно и открыто. Расскажите, что вас беспокоит, и, возможно, вместе вы придумаете решение проблемы.