- Развлечения для малыша в ванной
- Неспешная прогулка
- Лечение депрессии в пожилом возрасте
- Тест на симптомы депрессии у мужчин
- ПРОГРАММА ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ ПСИХОТЕРАПЕВТА С 30-ЛЕТНИМ СТАЖЕМ
- Общение с друзьями
- ПОМОГИ СЕБЕ САМ
- Как избавиться от уныния
- Психология красоты и заботы
- Шопинг
- Как мужчине выйти из депрессии самостоятельно
- Лечение депрессии — как с ней бороться?
- Правило радости 6. Радость умножается делением
- Кино и музыка
- Медикаментозное лечение
- Физическая активность для здоровья и настроения
- Интернет
- Внимание на хорошем
- Что происходит с депрессивными людьми — почему они такие?
- Психология развития творчества
- История меланхолии
- Перестановка в доме
Развлечения для малыша в ванной
Дети любят плавать. Вода – идеальная среда для здоровья и развития крохи. Родители должны просто помочь малышу привыкнуть к этому.
Неспешная прогулка
Выйдите на прогулку. Когда вам грустно, оставаясь дома, вы только усугубите уныние. Отправляйтесь в место, которое будет радовать ваш разум, желательно поближе к природе. Избавьтесь от спешки и определенной цели. Старайтесь ни о чем не думать и не задаваться вопросом, почему в жизни все так, а не иначе. Дайте себе обещание просто наслаждаться красотой природы и мира вокруг вас — пляжа, берега реки, моста, деревьев, солнца, неба, играющих детей. Прояснится психология вашего сознания, улучшится настроение.
Лечение депрессии в пожилом возрасте
Симптомы депрессии у пожилых людей редко бывают сильно выражены, поэтому болезнь заметить сложнее. Родственники часто ошибаются, когда связывают вышеперечисленные проявления со слабоумием и другими проблемами. По этой причине своевременного медикаментозного лечения не оказывается, болезнь прогрессирует и вылечить ее становится все труднее.
В ряде случаев депрессия сочетается со старческим слабоумием; самостоятельно определить такую патологию невозможно. Только психиатр может правильно поставить диагноз и назначить медикаментозное или немедикаментозное лечение. Если вы заметили, что состояние близкого человека ухудшается и появляются подобные симптомы, немедленно обратитесь к специалисту за консультацией.
Если бабушка или дедушка
- Забыть принять лекарство или выключить плиту
- Может выйти из дома и заблудиться
- Не хватает внимания и общения
- Не следит за собой, постоянно в депрессии
- Жалуется на жизнь и боится быть обузой
- Долго оставаться в одиночестве
Если вы
- Страдает эмоциональным выгоранием
- Устала ухаживать за любимым человеком, расстроена из-за перепадов настроения
- У тебя проблемы с общением с ним
- Занят на работе и не в состоянии позаботиться о себе
- Чувство подавляющей вины
СЕЙЧАС самое время рассмотреть возможность пансионата для пожилых людей!
- Посетите в любое время
- Связаться с семьей по телефону
- Горячее питание согласно диете, выход каждый день
- Круглосуточный уход, развивающие занятия, ЛФК
- Принимаем гостей с деменцией, после инсульта
Более
Диагностика проводится при наличии минимального подозрения на депрессию. Есть определенные тесты, которые упрощают процедуру. При подтверждении признаков заболевания необходимо посетить психотерапевта или психиатра.
Лекарства от депрессии в пожилом возрасте может назначать только специалист. Запрещается заниматься самолечением, так как заболевание часто возникает на фоне других проблем со здоровьем. Поэтому вмешательство без назначения врача не даст должного эффекта, а также может привести к ухудшению состояния.
Тест на симптомы депрессии у мужчин
Диагностикой заболевания и определением степени его тяжести занимаются психиатры. Самостоятельно поставить диагноз сложно, как и разработать тактику лечения. Несмотря на то, что в интернете достаточно тестов для диагностики депрессии, различных шкал, одного этого метода недостаточно для уточнения диагноза.
«В психиатрии диагноз ставится на основании текущего психического состояния человека, анамнеза жизни и обследования с помощью тестов», — комментирует психиатр Кристина Вирт. «Диагноз можно поставить только на основании совокупности факторов».
На приеме специалист оценивает поведение человека, уточняет анамнез жизни, причины и продолжительность депрессивного состояния и в качестве дополнительного метода диагностики предлагает заполнить тест.
Для самостоятельного заполнения пациент использует тест Аарона Бека, где нужно выбрать ответы из групп утверждений, исходя из своего состояния за последнюю неделю. Еще одним известным тестом для диагностики депрессии является шкала Гамильтона, которую заполняет врач на основе профессиональной оценки состояния и поведения пациента. Этот тест не подходит для самодиагностики.
ПРОГРАММА ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ ПСИХОТЕРАПЕВТА С 30-ЛЕТНИМ СТАЖЕМ
Ричард О’Коннор, помимо того, что является сертифицированным психиатром, также является автором многих книг, которые стали очень популярными благодаря своему содержанию и простоте понимания. Они рассказывают о многих полезных вещах: как избавиться от вредных привычек, как стать счастливым и как выйти из депрессии.
Психотерапевт считает депрессию не только психическим расстройством, но и серьезной социальной проблемой. Лечить ее должен специалист, в зависимости от медикаментозного лечения и психотерапии. Но профессиональной помощи часто бывает недостаточно, так как всегда есть риск рецидива. Избежать ее позволит самостоятельный выход из депрессии, 12 основных принципов которой сформулировал О’Коннор. Они соответствуют тому, что было сказано выше.
Он пишет, что депрессия заставляет человека мыслить и вести себя определенным образом, и это становится его неотъемлемыми привычками. Именно они диктуют мысли, чувства и поведение человека. Но вы можете изменить свое мышление, направить его в другое русло, изменить свою жизнь в более конструктивное русло.
Итак, вот принципы, которым вы должны следовать, чтобы самостоятельно выйти из депрессии:
1. Не избегайте проявления эмоций, переживайте их. Человек, страдающий депрессией, сам создает защитный механизм для изоляции себя от тревожащих эмоций, среди которых есть как неприятные, так и приятные. Это лишает человека важной важной информации – так как наркоз приводит к развитию уныния и ухудшению ситуации.
испытывать эмоции и выражать их — разные вещи: первое мы контролировать не можем, второе — можем и должны. Вы не можете быть уверены в необходимости чувствовать себя определенным образом, так как это разрушает личность.
Поэтому не стоит бояться эмоций, ведь и сильная грусть, и радость проходят очень быстро. Человек подобен бую: наши эмоции все время уравновешиваются, но со временем стабилизируются. Так что не стоит их подавлять: плач, смех, отстаивание своего мнения и так далее улучшат состояние. Вам просто нужно показать им, где они вас понимают, и вы обязательно найдете поддержку.
2. Ищите причину. Настроение меняется не просто так — причина есть и ее нужно выявить. Если это сделать сложно, целесообразно вести дневник и фиксировать события, приведшие к эпизоду депрессии. Благодаря этому можно будет точно выявить «виновников». Это может быть трудный разговор, сон, что-то услышанное или прочитанное, воспоминание и т.д.
знание того, что вызывает горе, поможет вам выбраться из депрессии. Теперь ситуации можно избежать или изменить, а если не получится и то, и другое, то лучше приспособиться и не воспринимать это слишком резко.
3. Регулярно практикуйте медитацию осознанности. Это перепрограммирует мозг, даст возможность сосредоточиться на себе и устранит навязчивую тревогу. Овладеть навыками жить осознанно, не судить обо всем по черному и белому, принимать мир без искажений, не пытаться контролировать невозможное и радоваться каждому дню непросто, но вполне возможно.
Повторяйте мантру (можно заменить фразой) «Господи, дай мне мир принять то, что я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого» — и Все будет хорошо!
4. Регулярно занимайтесь спортом. Мозг хранит человеческий опыт и изменяется химически, электрически и структурно с каждой мыслью, опытом, чувством. Депрессия вредит ему, вспоминая депрессивные привычки. Но мы способны создать новое сознание, «выстроить» другие, положительные навыки, взгляды и ощущения, тем самым улучшив работу мозга.
5. Избавьтесь от депрессивного мышления. Прочь пессимизм, обвиняй себя во всех грехах и негативных совпадениях. Измените свое мышление, измените вредные привычки, станьте уверенным в себе. Ведите журнал неблагополучных мыслей, чтобы избавиться от них, изгнать своего внутреннего критика.
6. Правильно расставляйте приоритеты. Занятие неважными, неинтересными для вас делами приводит к депрессии. Определите для себя ценности и строго следуйте им, даже когда прилагаете усилия для себя. Не говорите о вредных привычках, не позволяйте другим вмешиваться в вашу жизнь, укрепляйте свой характер.
7. Любите себя. Научитесь гордиться собой – это приносит радость и ощущение счастья. Записывайте свои достижения и добрые дела в блокнот, будь то спонтанные или поставленные задачи. Обычно человеку довольно сложно испытывать гордость за себя, но такой дискомфорт можно быстро преодолеть.
Маленькие радости очень важны: вкусная еда, приятный запах, удобный стул и т д. Просто уделяйте им бездумное внимание — ощущения здесь главное.
Вы должны научиться расслабляться. В этом помогут йога, танцы, пение в хоре, плавание, аэробика.
Хорошо питайтесь, следите за своим телом и здоровьем, не курите и не употребляйте алкоголь.
8. Будьте прямолинейны. Чтобы вас правильно поняли, вы должны выразить свои пожелания любимому человеку, язык должен быть недвусмысленным: что и как вы говорите, должно совпадать.
Депрессивные люди обычно считают, что их не понимают, что они косноязычны, предпочитают не продолжать разговор, замолкают, замыкаются в себе. Но если вы не можете выразить свои мысли, лучше сделайте паузу, сосредоточьтесь и даже попросите собеседника задать для этого вопросы.
В свою очередь, вы также должны внимательно слушать, что вам говорят, переспрашивать для лучшего понимания.
Больше общайтесь, улыбайтесь людям, будьте дружелюбны. Доказано, что экстраверты счастливы.
9. Найдите героя. Вы должны определить для себя образец для подражания. Может быть кто-то, кого все уважают за его доброту, отвагу, самопожертвование. Такой человек может быть как среди живых, так и среди ушедших из жизни. Конечно, у него, безусловно, есть некоторые недостатки, но они заслуживают восхищения своими поступками.
Постарайтесь быть похожим на этого человека, и тогда вы начнете уважать себя.
10. Будьте щедры. Конечно, невозможно найти выход из депрессии, просто раздавая деньги, проявляя участие, сочувствие. Но протянутая рука помощи другому человеку, нуждающемуся в средствах, поможет избавиться от страданий. Если нет возможности заниматься благотворительностью, то можно стать волонтером.
Привычка к щедрости прорвет самоизоляцию и заставит уважать и относиться к себе лучше.
11. Не бойтесь близости, откройтесь любимому человеку. Близость больше открывает тебя ему, он узнает твои сомнения, тайные страхи, постыдные секреты. Это рождает гармонию в паре – нет ничего более тайного, маски сняты и тебя любят таким, какой ты есть на самом деле.
12. Обращайтесь за помощью заранее. Научитесь понимать сигналы, предшествующие депрессивному эпизоду. «звоночком» может быть дискомфорт в желудке, раздражительность, ком в горле. У каждого человека такой сигнал индивидуален, и если вы его заметили, то сразу, не откладывая, обращайтесь к специалисту. Иногда всего один визит к психотерапевту может помочь предотвратить серьезный рецидив.
Принимайте назначенные врачом лекарства – это не признак слабости, а гарантия того, что ничего страшного не произойдет.
Вступайте в группы поддержки, давайте указания своим близким на случай, если вы сильно заболеете.
Стыд просить о помощи является симптомом депрессии, поэтому с ним нужно бороться.
Конечно, как утверждает Ричард О’Коннор, жить именно по этим принципам очень сложно. И да, их трудно освоить. Эти новые навыки нужно практиковать постоянно, но для этого требуется ваше большое желание победить депрессию.
Это потребует терпения, времени, большой работы над собой, что будет сопровождаться дискомфортом и беспокойством. Но постепенно новые привычки станут нормой, а потом придет выздоровление.
Общение с друзьями
Когда на душе грустно, очень помогает общение с людьми. Здорово, если они лучшие друзья. Не отказывайтесь от приглашения в кафе, театр, кино или на дружескую вечеринку – даже если поначалу нет желания куда-то идти, а хочется закутаться в одеяло и погрустить. Вы увидите, что не пожалеете о своем выборе и снова станете счастливыми и жизнерадостными.
Психология избавления от грусти зависит от причин, ее спровоцировавших – серьезная проблема требует решения, а не пассивность или шумные компании. В случае грустного состояния, когда ничего особенного не произошло, общение с близкими — лучшее лекарство от душевной хандры.
ПОМОГИ СЕБЕ САМ
Существует ряд шагов, помогающих выйти из депрессии, учитывая вышеизложенное. Их эффективность доказана людьми, страдающими разными видами этого расстройства, на собственном опыте.
1. Правильное питание очень важно – здоровое питание позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фаст-фудом: биг-мак, курица-гриль, картофель фри, хот-доги и т д. Эти фаст-фуды могут отравлять организм, вводить в него многие токсические вещества. Мясо также может быть классифицировано как опасность в этом смысле.
Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно светлые), овощи, капуста. Шоколад – хороший вариант, но с ним нужно быть осторожнее, так как избыток сладкого негативно сказывается на фигуре, а лишние килограммы могут снова спровоцировать депрессию.
2. Еще один отличный способ выйти из депрессии — нормализовать сон. Не стоит пользоваться никакими подручными «помощниками», чтобы быстро заснуть и спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха (имеются в виду снотворные или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне годятся). Вы можете вести себя так:
- заведите себе привычку ложиться спать строго в определенное время, а не тогда, когда вам захочется или как получится;
- самый естественный режим сна для человека — заснуть до полуночи, а еще лучше — в 10 вечера и рано встать. В этом случае сон обладает лечебно-укрепляющими свойствами;
- перед сном не желательно смотреть новости, фильмы с негативным подтекстом типа триллеров и ужасов, а также читать что-то подобное – это может спровоцировать ночные кошмары;
- ужин должен быть ранним и не тесным;
- спальню необходимо проветривать, можно принять теплую ванну, выпить стакан теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.
3. Физическая активность — отличный выход из депрессии. Мы живем во времена гиподинамии, мало двигаемся, мало теряем энергии. А ведь не так давно у наших бабушек и дедушек, не говоря уже о далеких предках, не было такой проблемы, как депрессия, хотя жизнь их была не из легких. Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было столько «умных» бытовых приборов, облегчающих работу по дому.
Вот почему мы должны выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или в саду, тренировки или тренажеры, прогулки. Нужно чаще бывать на свежем воздухе – это улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.
4. Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте депрессивную серость яркими красками, думайте о хорошем, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите лучшее в окружающих вас людях. Если кто-то рядом настроен совершенно негативно и ничего с этим поделать нельзя, просто сократите общение с ним до минимума.
5. Делай то, что любишь. Любимое дело, хобби зарядит положительной энергией, позволит быстрее и лучше расслабиться после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.
6. Чтобы выйти из депрессии, нужно баловать себя, дарить положительные эмоции. Для женщин шоппинг играет роль депрессанта. И неважно, какая это будет покупка, маленькая или крупная, но они все равно порадуют. Кстати, шоппинг и для мужчин хорош, но им понравятся не украшения, одежда или обувь, а что-то, связанное с их хобби: рыболовные снасти, охотничье ружье, инструмент.
Разнообразие также дает положительные эмоции. Это может быть путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.
Ведите здоровый образ жизни, избавляйтесь от вредных привычек и комплексов, лечите вовремя появившиеся соматические заболевания, не погружайтесь в себя и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Вы можете завести домашнего питомца — ваши любимые животные оказывают положительное терапевтическое воздействие на людей.
А теперь о самом главном: чтобы выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждое мгновение своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не прошло мимо. Не стоит зацикливаться на ошибках, рассматривайте любую проблему глобально. Выбросьте все из головы, любите и цените своих близких, общайтесь, радуйтесь каждой минуте.
Как избавиться от уныния
Уныние можно сравнить с потухшим внутренним огнем, когда человек не только не видит, куда ему двигаться, но и не понимает, зачем ему искать этот путь. Выйти из этого состояния поможет увлечение какой-то идеей или деятельностью, но не стоит требовать от себя большого интереса ко всему происходящему — сразу выскочить вряд ли получится.
Нужно дать время, когда можно просто смотреть разные направления и жанры, можно приходить на секции и быть непоколебимым тупым зрителем, можно ходить по улицам и искать то, что может зацепить тебя эмоционально. Наличие в окружении людей, полных азарта и надежд, амбиций и позитивных взглядов, чья энергия способна свернуть горы, положительно влияет на избавление от уныния.
Психика человека организована с помощью зеркальных нейронов, а настроения и отношения к жизни передаются через непосредственный контакт с человеком. Это утверждение верно для всех состояний и эмоций, так что даже если вы отчаянно счастливый парень, который окружает вас депрессивными нытиками, вы рискуете очень быстро выйти из себя. Следите за тем, с кем вы общаетесь и какая активность происходит вокруг вас. Если ты в унынии, ты сознательно контролируешь процесс (ведь интерес, как ведущая система, временно отключается), выбираешь все, что только можно противопоставить унынию.
Считается, что противоположностью уныния является веселье, но это довольно грубый и поверхностный взгляд, так как он отражает только один аспект понятия. Глядя глубже, противоположностью унынию является вдохновение или творчество. В то время как уныние — это пустота, серость, безразличие и пассивность, вдохновение включает в себя созидание, полноту, активную деятельность, если не физическую, то умственную.
Именно потеря связи со своей творческой составляющей приводит к потере вкуса жизни, и, следовательно, необходимо победить болезнь, вернув в свою жизнь творчество. Не обязательно раскрашивать картины, если вы никогда этого не делали, но вы можете вспомнить свою любовь к выпечке и придумать новый рецепт или сделать ремонт из подручных материалов — вся комната вокруг чистый лист для увеселительной поездки, вы должны попытаться найти свои способности и желания.
Ищите причины своего состояния и устраняйте их, а не боритесь бесконечно с последствиями. Если вас угнетает однообразие и серость вашей работы, вы можете сколько угодно поднимать себе настроение, но пока активность остается прежней, результат будет неутешительным. В этом варианте следует либо изменить занятие, либо добавить в него увлекательные элементы.
Отсутствие видимых результатов приводит к унынию с той же вероятностью, что и полное благополучие, только формулировка другая — нет смысла стремиться, потому что все бесполезно или потому, что все уже есть. Тряска, выход из зоны комфорта, устраивание авторских стриктур к себе позволяет сначала ощутить нехватку, а затем и желания, порождающие амбиции и жажду деятельности, выметает безразличие из основного параметра восприятия действительности.
Не бойтесь менять свою жизнь, особенно если вам все равно, то в худшем случае вы останетесь в том же состоянии.
Отправляйтесь в незнакомые города, увеличивайте круг друзей, наполняйте себя новой работой или хобби — не обязательно, что вам понравится новый город, но новые знакомства вас порадуют. Возможно, от активных жизненных изменений возникнет чувство злости на ограниченность людей (и это породит идею открытия собственных курсов развития), возможно, новые города ужаснутся своей грязью и разрушением (а вы придумаете добровольное движение по исправлению ситуации).
Все чувства, полученные во время нового опыта, пригодятся для того, чтобы выпрыгнуть из уныния, а будет это любовь и восхищение миром или негодование и злость на существующий порядок вещей – не столь важно.
Позаботьтесь о физической поддержке своего организма, ведь уныние смещает работу выработки гормонов и соматического чувства – всячески компенсируйте нехватку эндорфинов. Оптимальный вариант – физическая активность (бег, тренажерный зал, кардиотренировки, бассейн на ваше усмотрение), бананы и шоколад (прямые поставщики гормона счастья в организм), прикосновения и близость (тактильные ощущения и оргазм дают большое количество необходимые вещества, нормализующие функцию гормональной системы).
Пополняйте запас необходимых витаминов (грызите овощи и фрукты, пейте их в капсулах или шипучке – главное, чтобы все микроэлементы содержались в необходимом количестве), чаще гуляйте, насыщайте организм витамином D, который является одним из самые главные помощники в борьбе с депрессией.
Наркотические средства и алкоголь являются депрессантами, поэтому их употребление в состоянии уныния загонит вас в тупик, единственный выход из которого будет через психоневрологический диспансер. Если вы чувствуете потребность в стимуляции эмоциональных процессов, в настоящее время лучше записаться на тренинг по холотропному дыханию или пройти в качестве индивидуальной психотерапии.
Не прекращайте ставить цели, пусть это будут мелочи на каждый день — зарядка, знакомство с новым человеком, выбор прически. Во-первых, осознание выполнения целей помогает преодолеть ощущение собственной ненужности, во-вторых, дает направление движения, в-третьих, облегчает сам процесс выхода из отчаяния, ведь следовать за письменный план, который вы можете составить, читая этот текст. В противном случае при отсутствии мотивации (а именно это легко для такого состояния) оно сведет на нет все придуманные стратегии преодоления уныния.
Читайте также: Как вести ежедневник девушке
Психология красоты и заботы
Что может быть лучше, чем увидеть красивое отражение в зеркале? Забота о себе очень помогает. Сделайте макияж, посетите салон. Измени свою внешность: прическу, цвет волос, маникюр. Побалуйте свое тело массажными процедурами, ароматическими ваннами с расслабляющей пеной или вашими любимыми маслами. Делайте маски для лица и тела. Одним словом, выделите время для себя. Психология выработки хорошего настроения стоит того, чтобы делать эти манипуляции. Кроме того, вы позаботитесь о своем здоровье .
Шопинг
Шопинг и приятные покупки всегда положительно отражались на женской психологии. Не стоит сидеть в одиночестве и отказываться от удовольствия радовать себя и своих близких неожиданными подарками. Получите вещи, о которых вы давно мечтали или которые вам хотелось бы.
Общая психология женщин так устроена, что их настроение легко может измениться даже от незначительного повода — например, появления красивой вещицы. Купите что-нибудь приятное для глаз и полезное для дома – пусть это будет сувенир или предмет интерьера. Вернувшись, вы останетесь довольны своей покупкой, а хорошее самочувствие запомнится вам надолго.
Как мужчине выйти из депрессии самостоятельно
Несмотря на то, что депрессия долгое время была включена в международную классификацию болезней и признана мировым медицинским сообществом опасным расстройством, многие люди, особенно в России, до сих пор не воспринимают ее всерьез.
Они думают, что это пройдет само, сравнивают с ленью или обвиняют человека, страдающего депрессивным расстройством, в бесхарактерности, безответственности. И в этом кроется огромный риск, ведь без должной помощи психологические проблемы будут только усугубляться. И на их фоне будут развиваться сопутствующие «реакции» организма.
«Поскольку депрессия основана на дисбалансе биоактивных веществ, гормонов и даже иммунной системы, она увеличивает риск опасных заболеваний», — говорит Кристина Вирт. «На фоне депрессивного состояния повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфекционных заболеваний».
При этом важно учитывать, что выйти из депрессии самостоятельно можно только в том случае, если она развилась на фоне проблемной ситуации и в какой-то момент проблема была решена. Это улучшает эмоциональное состояние мужчины и помогает ему вернуть вкус к жизни. Если проблема «долгосрочная», депрессия развивается длительное время, избавиться от нее самостоятельно становится невозможно.
На самом деле к психологическому расстройству добавляются физиологические процессы, происходит гормональный дисбаланс, нарушается выработка нейротрансмиттеров в головном мозге. А чтобы исправить состояние, нужна помощь специалиста. В противном случае на фоне болезни временно могут наблюдаться улучшения, но депрессия будет регулярно возвращаться и усиливаться без видимых причин.
«Самоизлечение возможно при легкой степени депрессии», — комментирует врач. — Максимум, что вы можете сделать сами, это найти психологическую литературу, пособия по самопомощи, прочитать их, попробовать поработать над собой. Но для этого должна быть воля, должна быть вера в свои силы, да и сама польза должна быть профессиональной».
Лечение депрессии — как с ней бороться?
Терапию определяет психиатр или психотерапевт. Чаще всего в основе лечения депрессии лежит адекватная фармакотерапия, включающая более 1 препарата в связи со сложностью клинических проявлений. Нередко пациенты, борющиеся с депрессией, также страдают бессонницей, тревогой и соматическими симптомами, такими как одышка, частые головные боли.
Существует множество терапевтических вариантов, которые назначаются в зависимости от расстройства и включают когнитивно-поведенческую терапию, психосоматику, гештальт-терапию и т д. Антидепрессанты иногда не способны устранить все симптомы депрессии. Вот почему трудовая или индивидуальная терапия так важна.
Правило радости 6. Радость умножается делением
«Делиться радостью не значит быть эгоистом, не обращать внимания на других, изливать поток восторга в эйфории, думать, как переубедить грустных и следить за тем, чтобы все было хорошо и не может быть лучше. Делиться радостью — значит снисходить до глубины чужой беды, принимать их боль в свое сердце и тактично и бережно помогать им выбраться из паутины уныния, — продолжил владыка Пантелеимон.
Он пригласил всех, кто хочет научиться умножать радость, делясь ею с теми, кто в ней нуждается, участвовать в добровольных церковных проектах.
Кино и музыка
Отличный способ избавиться от грусти — посмотреть хороший фильм или послушать любимую музыку. Организуйте семейный просмотр или посидите в одиночестве, чтобы отогнать грустные мысли и присоединиться к волне активности и позитива. Не выбирайте драматический или тяжелый боевик – пусть это будет романтическая комедия или фильм с легким философским юмором, лучше жизнеутверждающий. Вы можете выбрать мелодии, которые вернут вас в то время, когда вы испытали счастье и радость. Общая психология искусства способна поднять настроение и настроить на нужный лад.
Медикаментозное лечение
Для эффективного лечения используется комплексная терапия, включающая не только медикаментозное лечение, но и психотерапевтическую помощь.
Наиболее безопасными и эффективными антидепрессантами для пожилых людей являются:
- флуоксетин;
- флувоксамин;
- циталопрам;
- сертралин и др
Все они относятся к группе СИОЗС (селективных ингибиторов обратного захвата серотонина). Малые дозы необходимы для того, чтобы не развивались различные побочные эффекты, негативно влияющие на ослабленный старческий организм.
Для снижения вероятности побочных эффектов терапию дополняют ноотропами, витаминами группы В. При этом важно учитывать, какие препараты принимает пожилой человек для лечения других заболеваний, если таковые имеются.
При устранении старческой депрессии не стоит ожидать быстрых результатов. Видимые улучшения обычно занимают не менее 6-8 недель. После этого дозу уменьшают по решению специалиста, при необходимости врач назначает другие лекарственные средства.
Это необходимо для исключения регресса симптомов депрессии. Категорически запрещается прекращать прием наркотиков самостоятельно. Отмену следует проводить постепенно, в течение года и под наблюдением психиатра или психотерапевта. Не забывайте о немедикаментозном лечении, которое включает семейную и когнитивно-поведенческую терапию.
Физическая активность для здоровья и настроения
Если вам грустно, займитесь физкультурой – так вы не только отвлечетесь от мрачных мыслей, но и поможете восстановить общий тонус организма, дыхательной и кровеносной систем. Психология развития физического здоровья предполагает эмоциональную устойчивость.
Интернет
Интернет прочно вошел в нашу жизнь, и с помощью этого ресурса у человека появляется возможность приятно и с пользой провести время. Только не тратьте слишком много на онлайн-игры и бесцельные блуждания. Лучше пообщаться со старыми друзьями, послушать плейлист для души, почитать книгу или другую интересующую вас информацию.
Внимание на хорошем
Рекомендация сосредоточиться на позитивных мыслях кажется тривиальной, но на самом деле она дает хорошие результаты. Ведь отрицательные эмоции воспринимаются человеком в несколько раз ярче положительных, поэтому на них легко зациклиться.
Важно развивать способность мыслить поляризованно: в отличие от декадентского опыта, намеренно думайте о том, что вам нравится, поддерживает или приносит пользу в долгосрочной перспективе. Такой подход поможет вам увидеть целостную картину своей жизни – в ней всегда есть место и хорошему, и плохому. Как и в любой сказке, добро существует только в противовес злу.
Если ваше подсознание автоматически дает вам десять поводов для расстройства, возьмите под контроль свое настроение на уровне разума. Подумайте, как вы можете устранить негативное влияние.
Что происходит с депрессивными людьми — почему они такие?
Люди с депрессией могут испытывать разные эмоции. Чаще всего они угрюмы, не чувствуют красок жизни. Так какие же мысли и чувства преследуют пациентов с депрессией?
Вот десять классических сообщений, которые помогут вам лучше понять тех, кто страдает от этого серьезного хронического заболевания:
- «Мне кажется, что настроение всегда будет плохим, и в мире не осталось ни одной вещи, которая приносит радость».
- «Все довольны, кроме меня. Меня обуревают бесконечная скорбь и тоска».
- «Я пуст. И чувство тяжести в груди затмило все счастливые чувства».
- «Раньше я любил ходить пешком, плавать, водить машину. Теперь я ничего не хочу, меня ничего не интересует».
- «Утром я чувствую усталость и весь день жду вечера, чтобы снова отдохнуть. Но даже ночью я не могу выспаться – я плохо сплю, и мне трудно заснуть».
- «Друзья спрашивают меня, куда я пропал. Но я не хочу ни с кем разговаривать. Я устал говорить».
- «Мне гораздо сложнее справляться с разными ситуациями. Любая проблема давит на меня. Я очень раздражительный».
- «Я не понимаю, почему я постоянно чувствую вину, тревогу и отчаяние».
- «Я забываю о еде. У меня нет аппетита».
- «Я не могу сосредоточиться. Мои мысли рассеяны и словно покрыты туманом».
Если вы или ваш друг, родственник или коллега испытываете эти чувства, немедленно обратитесь за помощью к психотерапевту. Депрессию можно облегчить, и чувство счастья обязательно вернется.
Психология развития творчества
Очень хорошо поощрять любую творческую деятельность. Выделите время для них или других увлечений. Вы помните, как бросили свое хобби? Заниматься любимым делом – отличный способ избавиться от грусти в душе. Общая психология творчества рождает внутреннее удовлетворение.
История меланхолии
Впервые меланхолию подробно описал древнегреческий врач Гиппократ (5 век до н.э.). Он считал, что особенности личности человека физиологически обусловлены и зависят от соотношения жидкостей в организме. Существует четыре типа жидкости (влага): кровь, флегма (флегма), желтая желчь и черная желчь.
Именно избыток черной желчи, по Гиппократу, вызывает у человека уныние и страх, то есть меланхолию (от древнегреческого μελας черный + χολη желчь). «Эта жидкость, по описаниям современников, была «такой густой и вязкой, что врачи с трудом удаляли ее из тела», она испускала пары, которые поднимались к голове и затемняли душу», — пишет Юханнисон.
В то же время уже в древности меланхолия воспринималась неоднозначно. Юханнисон приводит пример: в «Федре» Платона меланхолия «соотносится со святым безумием, божественным вдохновением, страстью. Меланхолик может спуститься в бездонную бездну тьмы и воспарить к ослепительному свету».
В средние века отношение к меланхолии изменилось. Согласно христианской традиции, психические и телесные болезни сильно отличаются друг от друга. Как отмечает Жан Старобинский в книге «Чернила меланхолии», телесная болезнь есть испытание и заслуга, а душевная болезнь, «если воля дала на это свое согласие, считается грехом и навлекает на человека божественное возмездие».
Появляется богословский термин «акедиа» — «вялость, вялость, безынициативность, потеря всякой надежды на спасение. <…> . если душа его человека находит в этом удовольствие, если такая вялость, тело, получает одобрение от злой воли, то это смертный грех».
В эпоху Возрождения меланхолия вошла в моду. Считалось, что склонность к меланхолии свидетельствует о том, что человек обладает высокими интеллектуальными качествами: хорошо образован, разбирается в политике, способен к наблюдению и обладает талантом к творчеству. Так, итальянский философ Марсилио Фичино писал в XV веке, что меланхолия происходит от чрезмерного использования «тонкого духа» при занятиях интеллектуальной деятельностью.
Гравюра Альбрехта Дюрера «Меланхолия I» (1514). Перед ангелом находятся предметы, которые символизируют знания и творчество. По словам Йоханиссон, «это изображение творца, слабеющего в ожидании творческого подъема» (Фото: Метрополитен-музей)
В 20 веке Зигмунд Фрейд написал одну из важнейших работ о меланхолии, горе и меланхолии (1917) 9. Это чувство он определял как потерю чего-то непонятного и трудновыразимого. С точки зрения Фрейда, горе возникает, когда теряется любимый объект, например, смерть любимого человека. А меланхолия возникает, когда человек лишен чего-то важного, но не осознает этого.
Перестановка в доме
Психология развития благополучия зависит от того, что человек наблюдает вокруг, какие вещи его окружают, нравится ли ему это. Смена интерьера — отличный способ занять себя, стимулировать активность и поднять настроение. Внимательно осмотритесь и включите свое воображение — какие интересные идеи вы можете придумать, чтобы изменить окружающую среду? Печаль начнет утихать, если вы будете двигать мебель по своему желанию.