- Что такое самооценка?
- Фильмы для вдохновения и поднятия самооценки
- Ешь, молись, люби (2010)
- Дьявол носит Прада (2006)
- Амели (2001)
- Невероятная жизнь Уолтера Митти (2013)
- Чем опасна низкая самооценка?
- Мероприятия Для Повышения Самооценки У Подростка
- 1. Свидетельство о победе
- 2. Герб / фамильный герб.
- 3. День положительного подтверждения
- 4. Дневник позитивных целей
- 5. Книжка-книжка ошибок
- 6. Рабочий лист завершения предложения
- 7. Журнал благодарности
- 8. Упражнение на отрицательный разговор с самим собой
- 9. Проблема основных убеждений
- 10. Протоколы настойчивой коммуникации
- 11. Таблица самооценки
- 12. Положительное слово дня
- 13. Время зеркала оценки тела
- 14. Задача мотивационной цитаты
- 15. Тест на язык тела
- 16. Рекомендательное письмо
- 17. Час физической активности
- Рекомендации:
- Список достижений
- Достижениями может считаться что угодно
- Как формируется низкая самооценка?
- Пять техник для повышения самооценки
- 1. Автопортрет
- 2. Мандала
- 3. Открытка себе
- 4. Письмо себе
- 5. Мой личный герб
- Джин Хэйнс «Акварельные практики. Сила цвета для исцеления, позитивного настроения и внутренней опоры»
- Научитесь принимать комплименты
- Влияние низкой самооценки на жизнь
- Упражнения, которые помогут повысить самооценку
- Продолжите фразу
- Выпишите свои достоинства
- Составьте список своих достижений
- Займитесь тем, что вам нравится
- Перестаньте себя критиковать
- Найдите свои уникальные качества
- Не сравнивайте себя с другими
- Прислушайтесь к себе и своим желаниям
- Научитесь хвалить себя
- Прекратите обесценивать ваши заслуги
- Привнесите изменения в свою жизнь
- Общайтесь с позитивными людьми
- Займитесь спортом
- Найдите источники поддержки и вдохновения
- Пускайте больше эмоций в свою жизнь.
- 10 упражнений, чтобы поднять заниженную самооценку
- 1. Хорошист
- 2. Интервью
- 3. Чем вы круче других?
- 4. Установка «Я люблю себя»
- 5. Хвалите себя
- 6. Измените себя
- 7. Практикуйте уверенность в себе
- 8. О, спорт – ты поднимаешь самооценку!
- 9. Низкая самооценка мастера боится
Что такое самооценка?
Мы умеем оценивать себя, оценивать свои действия. Если мы знаем себе цену и понимаем степень наших навыков и талантов, наша самооценка в полном порядке. Адекватная самооценка обычно совпадает с оценкой нашего окружения. При гармоничной оценке личности мы уверены в себе, общительны и добиваемся поставленных целей. Если самооценка и оценка окружения не совпадают, это провоцирует конфликт между человеком и его окружением и может негативно сказаться на развитии личности.
Фильмы для вдохновения и поднятия самооценки
Иногда полезно иметь перед собой реальный пример сильного человека, который вдохновляет и мотивирует вас. Эти картинки помогут повысить вашу уверенность в себе, поверить в себя, начать новый этап в своей жизни. Я достала несколько любимых фильмов, которые считаю только одними из тех, что остаются в памяти и служат маяком в жизни. Я сделал отдельную подборку лучших мотивационных фильмов в отдельную статью.
Ешь, молись, люби (2010)
Фантастический фильм с Джулией Робертс в главной роли. Успешная писательница Лиз понимает, что ее жизнь не имеет смысла, и бросается на его поиски. Она путешествует в течение года, где находит радость в еде в Италии, молится в Индии и заканчивает свое путешествие на Бали, где находит любовь.
Также стоит упомянуть, что фильм снят по одноименной автобиографической книге (ну или почти «Ешь, молись, люби») Элизабет Гилберт, в которой, на мой взгляд, намного показаны переживания и состояние героини более глубоко. И по книге она набрала вес в Италии, а в фильме Джулия Робертс ест и не толстеет. Еще хочу добавить, что у этой истории есть продолжение — книга «Законный брак», которая рассказывает о жизни Элизабет 4 годы спустя.
«Если вы достаточно смелы, чтобы отбросить все, что обычно удобно (а это может быть что угодно: дом, старые обиды) и отправиться в путь за правдой, ищите правду в себе или в окружающем вас мире, если вы искренне готов воспринимать все как подсказку Что будет на пути, если ты примешь как учителя каждого встречного, а главное, если ты будешь готов принять и простить тяжелую правду о себе, то правда откроется тебе».
к/ф «Ешь. Молись. Люби»
Дьявол носит Прада (2006)
Многие девушки мечтают работать в модном журнале. Ведь это красивая и стильная одежда, улыбчивые модели, известные личности и просто замечательная жизнь. Так поступил и молодой журналист Энди, который устраивается в крутой журнал Podium младшим помощником главного редактора. Это достаточно познавательный фильм о мужестве, преодолении трудностей, терпении, выборе и правильной расстановке приоритетов.
Амели (2001)
Один из моих любимых фильмов о странной и наблюдательной девушке Амели, которая решает тайно помочь окружающим ее людям. Очень романтичная история любви, наполненная тайнами и фантазиями, и фантастический формат, в котором снят фильм. Такая картинка запоминается надолго, и вы не раз будете ее рассматривать.
Невероятная жизнь Уолтера Митти (2013)
Этот фильм о Уолтере Митти (кто бы мог подумать?), который работает в отделе иллюстраций нью-йоркского журнала Life. Уолтер — типичный офисный планктон, мечтающий о другой жизни. Он воображает себя путешественником, космонавтом, кем угодно и периодически покидает реальный мир в своих фантазиях. Руководство решило, что журнал выйдет в интернет, а большинство сотрудников будут уволены, и Уолтер не исключение.
Но ведущий фотограф Шон, который до сих пор снимает на пленку, не представил кадр для обложки. Теперь Уолтер должен найти Шона, который может быть буквально где угодно. Увлекательный, безжалостный и порой даже опасный путь Уолтера Митти начинается в поисках последнего кадра. Добавлю, что фильм очень и очень красивый и после него сразу хочется лететь в Исландию
Чем опасна низкая самооценка?
Если вы недооцениваете себя и свои способности, от этого страдают все стороны вашей личности. Человек с низкой самооценкой не способен развиваться, достигать целей, склонен к страху и сомнению, не уверен в себе. Ему чужды амбициозные задачи, которые ставят перед собой другие. Все, за что он берется, обречено на провал. Он не способен принимать решения, идти на риск, боится перемен.
Мероприятия Для Повышения Самооценки У Подростка
В дополнение к вашей поддержке и поощрению, вы можете мотивировать своего подростка веселыми занятиями (2), чтобы повысить уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Вот некоторые из мероприятий, которые вы можете попробовать:
1. Свидетельство о победе
С помощью этого занятия вы можете заставить своего подростка осознать все хорошее, чего он добился, и визуализировать свои будущие достижения.
Что делать:
- Разделите таблицу на четыре части: первый этап жизни (возраст 5–9 лет), второй этап (возраст 10–14 лет), недавние успехи и желаемый успех в ближайшие пять лет.
- Попросите подростка заполнить разделы цветными маркерами и повесить таблицу в своей комнате.
- График был бы гигантским доказательством всех их успехов.
Что они узнают:
Этот рабочий лист помогает им увидеть, что они многого добились в жизни и имеют возможность добиться большего в будущем. Это упражнение помогает повысить их уверенность.
2. Герб / фамильный герб.
Если ваш подросток творческий человек или любит рисовать, это занятие даст ему выход для творчества и поможет укрепить уверенность в себе.
Что делать:
- Пусть ваш подросток нарисует герб со слоганом «Что делает меня великим».
- Отдельные части герба должны отражать то, что делает вашего подростка хорошим братом, другом, ребенком и человеком.
Что они узнают:
наличие личного герба поможет вашему подростку почувствовать себя лучше. Если перечислить причины, почему они хорошие, они поймут, что они хорошие люди.
3. День положительного подтверждения
Раз в неделю устраивайте позитивный день дома, чтобы ваш подросток чувствовал себя в безопасности и был желанным гостем. Это может творить чудеса, чтобы повысить их уверенность.
Что делать:
- В этот день попросите подростка говорить о себе положительно и думать о себе.
- Вы и члены вашей семьи должны признать положительные качества вашего подростка. Например, если ваш ребенок считает, что он хорошо справляется с определенной работой по дому, признайте это и скажите ему, что вы им гордитесь.
- Однако будьте реалистами и не доверяйте подростку то, чего у него на самом деле нет.
Что они узнают:
Ребенок обнаруживает, что есть несколько вещей, в которых он хорош, а другие согласны с его качествами.
4. Дневник позитивных целей
Это занятие заставляет вашего подростка определить свои цели и то, как они могут их достичь. Ребенок может выполнить задание самостоятельно или сотрудничать с вами.
Что делать:
- Событие разделено на две части — «Постановка целей» и «Препятствия и стратегии».
- В первой части попросите подростка записать цели, которых он хочет достичь в ближайшие дни, в следующем месяце, в одном году и в следующие пять лет.
- В следующем абзаце попросите их написать, как они планируют достичь своих целей и с какими проблемами могут столкнуться.
Что они узнают:
постановка целей и построение планов и стратегий для их достижения даст подростку чувство цели. Это сделает их гораздо более позитивными людьми и они будут меньше бояться связанных с этим рисков.
5. Книжка-книжка ошибок
Это занятие поможет вашему подростку учиться на своих прошлых ошибках и расти над ними. Это поможет им «превратить» свои неудачи в успехи.
Что делать:
- Попросите подростка записать свои ошибки или прошлые ошибки, которые повлияли на них больше всего.
- Попросите их записать, что они думают о возможных причинах ошибок.
- В следующем абзаце предложите им найти решения, чтобы избежать подобных проблем в будущем.
Что они узнают:
Это упражнение помогает подростку понять, что неудача — это часть жизни и что неудачу можно использовать для достижения большего успеха. Это помогает им гасить негатив от любых жизненных неудач.
6. Рабочий лист завершения предложения
Это упражнение поможет вашему подростку научиться делиться своими мыслями с другими, и ему будет легче работать над своей уверенностью. Эта деятельность предназначена, чтобы помочь им исследовать свои чувства и эмоции.
Что делать:
- Задавайте такие открытые вопросы, как: «Я чувствую, что мое будущее таково», «Чего я больше всего боюсь», «Хотел бы я иметь возможность», «Я люблю, когда», «Мне трудно, когда», «Сегодня’.
- Попросите подростка отвечать на эти вопросы в конце каждого дня.
- Сравните тенденцию их ответов через две недели.
Что они узнают:
Когда это действие выполняется в дополнение к другим положительным действиям, реакция постепенно становится более положительной. Это упражнение дает представление о том, как быть счастливым в жизни.
7. Журнал благодарности
ведение дневника благодарности может стать большой радостью для вашего подростка и помочь ему лучше относиться к жизни и к себе.
Что делать:
- Каждый день просите ребенка записывать как минимум две вещи, за которые он благодарен в своей жизни.
- Попросите их постепенно увеличивать количество.
- Сравните записи через две недели или месяц.
Что они узнают:
Исследования (3) показали, что регулярное выражение благодарности приводит к большему оптимизму, улучшению отношений и повышению качества жизни. Это также повышает нашу уверенность в себе.
8. Упражнение на отрицательный разговор с самим собой
Негативный разговор с самим собой является важной причиной низкой самооценки. Следующее упражнение, если выполнять его регулярно, поможет вашему ребенку сократить цикл негативных разговоров с самим собой и стать более позитивным человеком.
Что делать:
- Это задание разделено на четыре части. В первой части попросите подростка записать мысль, которая вызывает негативные мысли.
- Во второй части попросите их подробно объяснить негативную мысль; чувства, связанные с негативной мыслью в третьей части; и доказательства, не подтверждающие их мнение, в четвертой части.
- Затем они должны придумать альтернативную позитивную мысль, чтобы заменить исходную негативную мысль, и исследовать, как позитивная мысль заставляет их чувствовать себя.
Что они узнают:
Подросток узнает, что негативные мысли чаще всего являются преувеличениями и что негативные мысли не определяют их.
9. Проблема основных убеждений
У вашего подростка могут быть ложные, полусознательные убеждения, которые подрывают его чувство гордости или самооценки. Важно провести генеральную уборку его убеждений, как вы проводите генеральную уборку в своем доме, чтобы сделать вашего подростка более позитивным человеком. Это упражнение поможет вам в этом.
Что делать:
- Попросите подростка определить три самых негативных убеждения и назвать три причины, почему каждое убеждение ложно.
- Запишите их.
Что они узнают:
Это упражнение поможет ребенку бросить вызов своим неправильным убеждениям и заставит его осознать, что все негативные убеждения, которые у него есть, ошибочны. Это научит их выходить за рамки предположений и преуспевать.
10. Протоколы настойчивой коммуникации
Плохо развитые коммуникативные навыки могут привести к низкой самооценке и наоборот. Это занятие пойдет им на пользу.
Что делать:
- Попросите вашего подростка записать три раза, когда он выражал себя во время разговора и что он чувствовал.
- Если таких примеров нет, их цель может быть уверена в будущем.
Что они узнают:
Ребенок узнает, что говорить «нет» — это нормально, и ему следует чаще постоять за себя.
11. Таблица самооценки
Чтобы развить здоровую самооценку, важно ценить себя. Это упражнение поможет вашему ребенку стать более уверенным в себе.
Что делать:
- Пусть ваш подросток каждый день записывает что-то положительное о себе на графике.
- Это может начаться с малого и перерасти в более крупные вещи.
Что они узнают:
Ваш ребенок учится ценить и любить себя.
12. Положительное слово дня
Это упражнение помогает подростку настроиться на позитивный лад. Со временем ваш ребенок научится позитивно смотреть на вещи независимо от обстоятельств.
Что делать:
- Попросите подростка придумать положительное слово, связанное с хорошим поступком, который он сделал в тот день.
- Например, если они помогали мыть посуду, они могли бы придумать слово «услужливый».
Что они узнают:
выполнение этого упражнения убедит ребенка в том, что у него много хороших качеств и что он способен делать замечательные вещи.
13. Время зеркала оценки тела
Если ваш подросток страдает от проблем с образом тела, это может быть правильным занятием для него. Это научит их любить свое тело, каким бы оно ни было.
Что делать:
- Скажите подростку, чтобы он встал перед зеркалом и назвал три вещи, которые ему нравятся в его теле.
- Заставьте их делать это упражнение регулярно для достижения наилучших результатов.
Что они узнают:
Ваш ребенок учится ценить себя и чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Со временем они научатся избавляться от проблем с телом.
14. Задача мотивационной цитаты
Это может стать отличным занятием для всех членов семьи, а также повысить уверенность в себе вашего подростка.
Что делать:
- Скажите подростку, чтобы он придумывал три мотивационные цитаты каждый день, чтобы вдохновить его на более сложные задачи.
- Вы можете обсудить их со своей семьей, чтобы лучше понять смысл цитат.
- Цитаты могут быть причудливыми, юмористическими и интересными.
Что они узнают:
Это упражнение помогает развить позитивный настрой и побуждает подростка каждый день делать что-то лучше.
15. Тест на язык тела
Это упражнение необходимо вашему подростку, чтобы подавить самокритику и негативную энергию, которые могут подорвать его самооценку.
Что делать:
- Скажите подростку следить за языком своего тела в зеркале, когда у него возникают негативные мысли.
- Затем попросите их заменить это позитивной мыслью и снова понаблюдайте за языком их тела.
- Попросите их записать различия, которые они видят между обоими случаями.
Что они узнают:
Это упражнение поможет им контролировать свои негативные мысли, наблюдая за языком тела. Они также понимают важность позитивного языка тела и того впечатления, которое он производит на других.
16. Рекомендательное письмо
Благодаря этому упражнению вы сможете наладить контакт со своим подростком, а также повысить его уверенность в себе. К этому можно привлечь всю семью.
Что делать:
- Составьте таблицу и попросите всех членов семьи перечислить две вещи, которыми они гордятся в вашем ребенке, и две вещи, которые поддерживают моральный дух вашего подростка на высоком уровне.
- Когда таблица будет готова, повесьте ее в комнате вашего подростка.
Что они узнают:
Отличное письмо поддержки — это напоминание подростку о том, что он не одинок и ему есть на кого положиться. Положительные вещи, написанные о них, также поднимают их боевой дух.
17. Час физической активности
Регулярная физическая активность и упражнения могут помочь повысить самооценку человека (4). Поэтому активный образ жизни сделает вашего ребенка не только здоровым, но и уверенным в себе.
Что делать:
- Поощряйте подростка выбирать любой вид спорта, который требует значительной физической активности.
- Попросите их уделять хотя бы час в день этому виду спорта. Было бы здорово, если бы вы могли играть с ними.
Что они узнают:
занятия любым видом спорта заставят вашего подростка понять, что победы и поражения — это часть жизни, а не что-то важное. Это также даст им чувство спортивного мастерства.
По мере того, как ребенок начинает практиковать некоторые из этих действий, он постепенно начинает становиться более уверенным в себе и повышать свою самооценку. Ваша любовь и поддержка должны дополнять эти действия, поощрять их и убеждать их в том, что вы всегда готовы поддержать их.
Однако, пытаясь подбодрить ребенка, не создавайте у него ложного впечатления о себе, так как это может сделать подростка самодовольным и слишком высокого мнения о себе.
Знаете ли вы какие-либо другие курсы уверенности в себе для подростков? Вы можете предложить их в разделе комментариев ниже.
Рекомендации:
1. Оден К. МакКлюр, Сюзанна Э. Тански, Джон Кингсбери, Мег Джеррард и Джеймс Д. Сарген; Особенности, связанные с низкой самооценкой у детей
2. 18 листов самооценки и упражнений для подростков и взрослых; Программа по позитивной психологии
3. Эммонс Р.А., Маккалоу М.Е.; Подсчет благословений и бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни ;
4. Сейед Ходжат Замани Сани и другие; Физическая активность и самооценка: тестирование прямых и косвенных связей, связанных с психологическими и физическими механизмами; пресс для голубей,
Список достижений
Перечислите некоторые из ваших личных достижений, которыми вы гордитесь.
Достижениями может считаться что угодно
- бесплатная помощь человеку;
- самостоятельный ремонт в квартире;
- отличная успеваемость в школе или университете;
- купить автомобиль или недвижимость на заработанные деньги.
Если событие вызывает у вас чувство гордости и положительные эмоции, вы можете по праву добавить его в свой список достижений.
Читайте также: Как принять себя: и полюбить такой какая есть, советы психолога
Как формируется низкая самооценка?
Первая причина — ваше прошлое. Источником проблемы могут быть ваши родители, имевшие авторитарный или равнодушный стиль воспитания, строгие учителя, создающие гнетущую атмосферу в классе, или жестокие одноклассники, высмеивающие особенности вашей внешности или развития.
Вторая причина – это ваш подарок. Вы окружены людьми, которые не способны вас ценить. Очень часто это кто-то из ваших близких, чье мнение для вас очень ценно – может быть, ваши родители все еще давят на вас, или ваш супруг, может быть, ваш начальник или кто-то из авторитетных коллег провоцирует снижение самооценки.
Пять техник для повышения самооценки
1. Автопортрет
Вам понадобится: белая бумага формата А4, цветные карандаши или мелки.
Нарисуйте автопортрет (нарисуйте быстро, не заботясь о художественной ценности) и ответьте на вопросы:
- Как бы вы описали этого человека?
- Какие у него сильные стороны?
- Чего не хватает этому человеку?
- Что вы ему пожелаете?
- Есть ли что-то, что вы хотели бы исправить или изменить в рисунке? Сделайте это на том же листе или перерисуйте портрет.
Методика позволяет посмотреть на себя со стороны, исследовать самооценку и выразить одобрение и поддержку себе.
2. Мандала
Вам понадобится: лист формата А4 удобного для вас цвета, карандаши или фломастеры, основа в виде круга.
Нарисуйте большой круг с помощью циркуля или пластины. Заполните пространство внутри круга по своему желанию, предварительно сказав себе: «Это я. Я часть этого мира, и я такой (такой), какой (какой) я есть».
Посмотрите на готовый рисунок:
- Что вам нравится в мандале?
- Каковы ваши качества и характеристики?
- Какое сообщение может дать вам эта мандала?
Если вы хотите что-то исправить или добавить, сделайте это.
Мандала – это гармонизирующая форма и часть внутреннего состояния. Рисуя мандалы регулярно, по теме или просто так, можно сбалансировать настроение, снять стресс, улучшить контакт с внутренним миром и найти ответы на волнующие вопросы.
3. Открытка себе
Для изготовления открытки вам потребуются готовые наборы. Можно использовать все, что есть в наличии: бумагу, краски, вырезки из журналов, ленту, декор. Найдите контент, который вам нравится.
В детстве мы часто рисовали или делали открытки для своих близких: вспомните, какую радость и трепет они вызывали! Но даже если кто-то не оценил такой подарок, теперь у вас будет возможность сделать его своими руками. Наслаждайтесь творческим процессом и пишите пожелания и благодарности в свой адрес, забавные фразы или добавляйте добрые рисунки. Пусть эта работа послужит якорем для самоподдержки, любви и внимания к себе.
4. Письмо себе
Вам понадобятся: лист бумаги и ручка.
Текстовая практика также является частью арт-терапии. Если вы не готовы рисовать и делать открытку, или хотите дополнить другие техники, напишите письмо самому себе. Так же, как если бы вы писали другу. Поделитесь тем, что хотите, скажите что-то важное, попросите совета или поддержки. Эта практика позволяет избавиться от напряжения и застрявших эмоций, привести в порядок свои мысли, а также установить и укрепить контакт с собой, научиться самоподдержке.
5. Мой личный герб
Вам понадобятся: цветная бумага и картон, краски и фломастеры, ножницы, журналы и картинки, цветной скотч и другой декоративный материал.
Создайте персональный значок, отражающий ваши достижения, ценности, уникальную личность, таланты и цели — все, что вы считаете нужным. Можно придумать девиз и нанести на герб. У гребней часто есть держатели для животных — это может быть ваше «животное силы».
Технологии не только укрепляют самооценку, но и ограничивают возможности человека. В результате мы лучше понимаем свои ценности и защищаем их символически: ведь герб часто изображают в виде щита и размещают на обочинах дорог, где он знаменует собой начало новой территории.
Джин Хэйнс «Акварельные практики. Сила цвета для исцеления, позитивного настроения и внутренней опоры»
Эта книга будет полезна тем, кто никогда не рисовал, и тем, кому в детстве говорили, что у них «никогда не получится». Он для тех, кто любит играть с красками и отвлекать от стрессов современной жизни.
Все книги Джин Хейнс говорят об освежающем эффекте живописи, о творчестве как способе взбодриться, но в «Акварельных практиках» эта мысль самая главная. Книга вдохновит читателей заняться прекрасным хобби, которое изменит их жизнь.
Научитесь принимать комплименты
Чем ниже самооценка, тем сложнее человеку принимать комплименты. Они могут вызвать у него дискомфорт, поскольку противоречат внутренним критическим установкам. Часто человек с низкой самооценкой может даже решительно опровергать положительные высказывания других людей о себе. Поэтому важно принимать комплименты и верить им, чтобы повысить свою самооценку.
Во-первых, стоит научиться хотя бы терпимо относиться к комплиментам, а не бороться с ними фразами «У вас работает», «На самом деле это мелочи», «Я ничего особенного не делал». Для таких ситуаций можно подготовить простые ответы, например: «Спасибо, что заметили это», «Как мило, что вы это сказали». Побуждение смеяться над комплиментами со временем исчезнет. Со временем человек начнет верить тому хорошему, что о нем говорят.
Влияние низкой самооценки на жизнь
Неуверенность в себе затрагивает все сферы жизни человека. У таких людей нет личной жизни, карьерный рост практически незаметен, низкая самооценка не позволяет им полноценно общаться с окружающими. Они боятся яркой, насыщенной жизни и предпочитают заметное существование. Им легче воспринимать себя в негативном ключе, критиковать и ненавидеть, вместо того, чтобы пытаться любить и хвалить себя за позитивный настрой.
Идеология советского общества основывалась на том, что коллективные интересы выше личных, надо любить не себя, а коллег, друзей, родных и страну. Поэтому рожденным в СССР трудно перестроиться, чтобы начать поднимать собственную самооценку, а не бороться за интересы общества. Но постепенно люди начинают понимать, что эта проблема касается не только их. В зоне влияния находятся самые близкие люди – дети, супруги, семья.
Никто не будет уважать и любить человека, если он считает себя неудачником и не ценит его усилий. Он может только извиниться.
Упражнения, которые помогут повысить самооценку
Я предлагаю завести собственный дневник, чтобы повысить вашу уверенность. Записывайте в него свои успехи, распечатывайте и прикрепляйте чек-лист к дневнику и отмечайте свои результаты.
Продолжите фразу
Это простое упражнение, которое показывает, как вы относитесь к себе. Суть задания состоит в том, чтобы продолжить предложение. Будьте честны и искренни в своих ответах.
- Я горжусь собой, когда…
- Я доверяю своему…
- Самое невероятное, что я когда-либо делал, это…
- Я люблю себя больше всего, когда…
- Я чувствую себя в безопасности, когда…
Выпишите свои достоинства
Возьмите блокнот и выделите страницу своими сильными сторонами. Запишите все качества, которые вам нравятся в себе. Вы должны написать не менее 20 своих характеристик. Если вам сложно оценить себя, то попросите помощи у друзей, коллег и близких, пусть они честно расскажут вам, как они вас видят. Не стесняйтесь, если услышите добрые слова в свой адрес! Я уверен, что вы узнаете много нового и хорошего о себе.
Очень важно выделить свои сильные стороны и понять, как вы позволяете им проявляться. А это напрямую влияет на нашу самооценку. Выполните задание — выпишите 1-3 сильные стороны в день и вспомните, как они проявлялись в течение дня. Я рекомендую изучить контрольный список из 20 вопросов, которые вы должны задать себе, чтобы лучше понять себя.
Составьте список своих достижений
У нас просто есть удобный контрольный список успеха, где вы можете записать все. Память недолговечна и плюс — мы быстро ко всему привыкаем и через некоторое время красный диплом может показаться обыденностью. Но это абсолютно не так! Запишите свои достижения за последние 10 лет или, возможно, за всю жизнь. Например, он выиграл олимпиаду по математике в 4-м классе, участвовал в велопробеге или научился делать домашние котлеты.
Все это наши достижения и они важны. Ты становишься лучше самого себя — это потрясающе. Мы не должны забывать, какой вы замечательный человек, поэтому ведите список достижений и регулярно пополняйте его.
Займитесь тем, что вам нравится
Часто нам не хватает времени на простые удовольствия. Например, вместо того, чтобы провести вечер с друзьями или семьей, мы решаем задержаться на работе. Работа тоже важна, но надо уметь вовремя остановиться. Старайтесь следить за собой и делать осознанный выбор в пользу своих увлечений. Записывайте свои успехи в дневник.
Перестаньте себя критиковать
Что это за низкая самооценка? Ставим себе низкую оценку, сами себя оцениваем плохо, а за ошибку готовы сразу поставить вторую. Мы очень строгие учителя с самими собой. И вы должны стать для себя любимчиками и прощать мелкие ошибки.
Уберите самокритику. Всегда ловите себя на этом. Обратите внимание, что обычное поведение, похоже, вернулось, и перенаправьте себя. В чрезмерной критике нет ничего хорошего. Это дважды съедает нашу энергию, пропадает желание действовать, появляется апатия и внутреннее разрушение. Есть ощущение, что если я ругал себя, критиковал себя, то больше ничего не сделаешь, потому что сделал важное дело, получил порцию моральной оплеухи за свой косяк. Важно взращивать в себе взрослое состояние, когда вместо самокритики вы ищете альтернативные способы действия в данной ситуации.
Найдите свои уникальные качества
Найдите в себе качества, которые делают вас лучше других. Может быть, вы лучше всех играете в «Монополию», или у вас целая коллекция фигурок из «Звездных войн», а может, вы умеете долго не моргать, а может, бабушкины круассаны превосходят выпечку из булочной во Франции? Покопайтесь в себе, и вы обязательно найдете что-то прекрасное, о чем давно забыли.
Не сравнивайте себя с другими
Когда мы сравниваем себя, мы мешаем себе жить своей жизнью и постоянно пытаемся вписаться в свой идеальный шаблон. Важно понять причины, по которым вы себя с кем-то сравниваете, отметить в течение недели, с кем себя сравниваете, по каким параметрам, в каких сферах жизни, чтобы потом над этим поработать.
Прислушайтесь к себе и своим желаниям
Почему мы медлительны, ленивы, раздражительны и неэффективны? Потому что мы не можем понять своих истинных желаний, большинство конфликтов в семье случаются именно потому, что мы не можем прямо сказать, чего хотим, но даже не осознаем своих желаний и за нас говорит подсознание, как оно работает! Например, мы хотим внимания и поддержки, а хотим раздражаться по пустякам и донимать партнера своим нытьем. Поэтому необходимо научиться прислушиваться к себе, постоянно задавая вопрос: «Чего я сейчас действительно хочу?” .
Научитесь хвалить себя
Вы любите себя? Люди с низкой самооценкой в большинстве случаев (если не всегда) нравятся себе. Любовь к себе возникает со временем, из нее сразу ничего не выходит, но это эффективное упражнение, которое нужно сделать привычкой. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Кого ты там видишь? Что вы испытываете, когда думаете о себе? Теперь закройте глаза и продолжайте смотреть на себя, но уже в своем воображении.
Представьте, что вы обнимаете себя, улыбаетесь своему отражению и хвалите себя. Затем откройте глаза и снова посмотрите на свое отражение. Внутри вас должна возникнуть уверенность и ощущение тепла. Вы должны делать это упражнение как можно чаще.
Больше хвалите себя. Это упражнение является продолжением 4. Замечайте в себе маленькие достижения, каждый раз хвалите себя. Стоит похвалить себя за трудолюбие, за борьбу с ленью, за выполнение/перевыполнение плана на день. Никто, кроме вас, не знает, как тяжело вам дается то или иное действие. Кто-то знает, как вы болтаете без умолку, боитесь звонить незнакомцам и каждый раз преодолеваете себя. Похвалите себя за звонок!
Прекратите обесценивать ваши заслуги
Постарайтесь продолжать ценить то, что вы сделали недавно. Наверняка у всех были мысли в голове после похвалы: «Это было легко, это может сделать каждый, я ничего особенного не делал». Но важно осознавать свою работу. Когда мы обесцениваем себя, мы соскальзываем в коробку сомнений и сводим наши тревоги к минимуму, постоянно думая: «Правильно ли я поступил?». Вам необходимо выяснить, почему вы обесцениваете свои достижения и как научиться ценить себя и свой труд. Нас это беспокоит, и мы даже не можем получать удовольствие от того, что делаем.
Привнесите изменения в свою жизнь
Попробуйте изменить себя, встряхните себя! Измените свою внешность, покрасьте волосы и смените прическу, смените работу, займитесь спортом, бросьте вредные привычки, избавьтесь от токсичных людей вокруг вас, заведите собаку. Все это предполагает выход из зоны комфорта, что нам очень не нравится. Но без избавления от старого в жизнь не войдет ничего нового. По крайней мере, начните с прически.
Общайтесь с позитивными людьми
Есть люди, которые тянут нас вверх, а есть те, кто, наоборот, тянет нас вниз. Мы ускоряемся и развиваемся, когда нас окружают более сильные люди, но важно, чтобы ваши цели, дух и интересы совпадали с ними. Известно, что люди интенсивнее работают вместе, но ни в коем случае нельзя сравнивать себя с ними.
Займитесь спортом
Удивительно, но спорт помогает повысить уверенность в себе. Когда преодолеваешь себя, работаешь до изнеможения, начинаешь гордиться собой, появляется ощущение, что ты способен на все! К тому же занятия спортом помогут подтянуть фигуру, а это очень важный плюс. PS Можно пойти на танцы или йогу, подойдет любая физическая нагрузка.
Найдите источники поддержки и вдохновения
Важно, чтобы у вас было что-то, что вас поддерживает. Если вы все еще находитесь в той же среде, в которой только начали работать над собой, то есть шанс, что вы вернетесь к тому же поведению и состоянию. Важно окружить себя якорями, опорами, которые будут напоминать вам о вашей новой жизни.
Такими источниками могут быть как окружающие вас люди, так и то, что вас вдохновляет, например фильмы, видео, выставки, обучение, красивые картинки. Ищите единомышленников и не бойтесь просить их поддержки. Помните, что поддержка поощряет. Если вас некому поддержать, попробуйте вести журнал благодарностей — он может помочь лучше любого психолога.
Пускайте больше эмоций в свою жизнь.
Дышите глубже, наслаждайтесь жизнью! Вам нужно перестать быть унылой кормовой палубой, выйти из своего мрачного существования и забыть всю серость вокруг, наполнить свою жизнь яркими красками. Меняйте настроение, посещайте места, где вы были раньше, ходите в кино и театры, слушайте утром приятную музыку и пейте вкусный чай, катайтесь на велосипеде и купайтесь на пляже, наслаждайтесь закатами и рассветами, слепите снеговика и отправляйтесь в путь на ледовую площадку!
Есть много способов сделать жизнь ярче и не всегда для этого нужны большие деньги.
10 упражнений, чтобы поднять заниженную самооценку
Эти 10 упражнений помогут вам не только повысить уверенность в себе, но и изменить отношение к себе, осознать, что вы представляете собой особую ценность и бесконечно любить себя за свои качества.
1. Хорошист
Когда вы оцениваете себя, вы сравниваете положительные и отрицательные качества своей личности, свои успехи и неудачи, свои поступки и проступки. Взвесив все за и против, подытоживаешь — оцениваешь себя — отлично, хорошо, плохо, неудовлетворительно, просто кошмар. Часто мы выводим оценку без объяснения причин — как говорится, на нарезку. Сегодня «двойка», завтра «тройка», потом снова «двойка».
Стань любимым, переоцени себя — не сильно, чтобы это не выглядело искусственным, стань сплошным добром. Важно уметь видеть не только ошибки и поражения, нелепые случайности и глупые мысли, но разглядеть в себе таланты, достоинства, добрые мысли, маленькие победы. За ворохом накопившихся проблем вы их раньше не замечали, а потому недооценивали себя, были строги к себе, слишком настойчивы. Пора изменить свое отношение к себе.
2. Интервью
Многие люди с низкой самооценкой чувствуют, что окружающие недооценивают их, мало хвалят, редко говорят об их достоинствах, говорят мало комплиментов и просто редко с ними разговаривают. Поэтому у людей с повышенной рефлексией (тех, кто склонен к постоянному самоанализу) возникает ощущение, что они на самом деле не так хороши, как им казалось. Уверенность в себе начинает ползти вниз.
Вот вам отличное упражнение — поговорите с близкими, спросите их о себе, что они на самом деле думают — какой вы человек, семьянин, собеседник, друг, коллега. Поверьте, вы откроете для себя много нового и приятного, чего не знали о себе.
3. Чем вы круче других?
Покопайтесь в себе, ищите качества, которые отличают вас от других. Что ты умеешь делать лучше других или хотя бы так, чтобы тебе не было стыдно за результат. Это не обязательно должен быть профессиональный навык, это может быть ваша личность, творческие эксперименты, ваши коммуникативные навыки и многое другое. В моменты сомнений и беспокойства подумайте о своих лучших качествах и умениях.
4. Установка «Я люблю себя»
Мы недооцениваем себя, потому что не любим. Подойдите к зеркалу. Посмотрите на себя. Кто перед вами? Вам нравится этот человек? Что вы чувствуете, когда видите себя в зеркале? Теперь закройте глаза. Продолжайте смотреть на себя изнутри. Проделайте в воображении следующие действия: улыбнитесь про себя, обнимите себя, погладьте себя по голове. Дышите ровно и глубоко. Затем откройте глаза и снова посмотрите на себя. Должно быть ощущение тепла и уверенности. Делайте это упражнение каждый день.
5. Хвалите себя
Я доволен собой. У меня сегодня все получилось. Мне удалось выполнить большую часть работы. Я преодолела лень и сделала даже больше, чем планировала. Пусть сегодня у меня не все получилось, но я старался изо всех сил. Да, сегодня был трудный день, но я с честью выдержал все испытания. Хвалите себя день за днем, несмотря ни на что. Никто, кроме тебя, не знает, как тяжело тебе дается то или иное действие, с чем тебе приходится бороться внутри себя, что тебе приходится преодолевать. Поэтому только вы можете правильно оценить себя. И пусть весь мир молчит!
6. Измените себя
Решитесь на смелый эксперимент — попробуйте изменить себя. Меняйте прическу, цвет волос, стиль одежды. Измените привычный образ жизни, отправляйтесь в путешествие — и не по пакету «все включено», а самостоятельно в страну, в которой вы никогда не были. Откажитесь от вредных привычек, которые портят вам жизнь. Обменяйте свою скучную, скучную работу на внештатную работу. Запишитесь на курсы экстремального вождения. Конечно, сделать все сразу вряд ли получится. Но хотя бы начните с волос.
7. Практикуйте уверенность в себе
Не спрашивайте совета при принятии решения. Перестаньте перекладывать ответственность за свои действия на других. Делайте то, что подсказывают вам ваши желания и здравый смысл. Не ищите виноватых, если решение окажется неверным. Просто примите последствия такими, какие они есть. На основе накопленного опыта вы научитесь обходить любые грабли.
8. О, спорт – ты поднимаешь самооценку!
У вас есть любимый вид спорта? Если да, поставьте себе спортивную цель. Цель должна быть в ваших силах, но планка должна быть высокой. Для кого-то это будет победа в соревнованиях, для кого-то удвоение дневной нагрузки. Достижение цели потребует значительных усилий, но оно того стоит. Если у вас нет любимого вида спорта, самое время его найти.
9. Низкая самооценка мастера боится
Низкая самооценка идет рука об руку с самоуверенностью и ленью. Мы не хотим тренироваться, прилагать усилия, оттачивать мастерство — так все выходит из-под контроля и выходит из ряда вон. Мы расстраиваемся и корим себя за свою ошибку. Путь формирования любого практического навыка непрост.
Сначала учимся, потом начинаем практиковаться, делаем ошибки, исправляем их, приобретаем устойчивый навык, потом отрабатываем. На то, чтобы стать мастером своего дела, могут уйти годы. Но достигнутый результат непременно повлияет на уверенность в себе, подняв ее до уровня «Отлично! Так держать!».