Как полюбить и начать уважать себя, и жить в гармонии с собой: 16 упражнений

Что значит полюбить себя

Бывают крайности в развитии самооценки человека, когда человек «звездится» и занимается «самопоеданием». Оба варианта плохи, так как недостаточно завышенная и заниженная самооценка вызывает трудности в общении и построении длительных межличностных отношений. Поэтому обязательно узнайте, как повысить уверенность в себе, из нашей предыдущей статьи и воспользуйтесь этими советами.

У женщин и мужчин есть «слабые места», где они не всегда чувствуют себя в безопасности. Для женской половины «слабым местом» является ее внешность, для мужчины его достижения в жизни. В этих и некоторых других сферах люди наиболее уязвимы. Если человек не ценит себя, не уважает и не ставит границ, другим сложно его оценить.

Когда человек не уверен в себе, он обычно обвиняет других людей в эмоциональной боли, которую он испытывает. В результате таких внутренних переживаний он погружается в депрессию, гнев и отдаляется от общения с окружающими. Но всего этого может и не быть, если он начнет вовремя менять свое отношение к себе.

Что значит любить себя? Многие психологи изучали этот вопрос и определили, что любить себя — значит принимать себя. Примите себя таким, какой вы есть, простите себя за ошибки, которые вы совершаете, относитесь к себе позитивно. Существует много литературы, в которой говорится о принятии себя. Даже в Библии сказано, что человек должен любить своего ближнего, как самого себя. Это означает, что основой хороших отношений с другими является принятие себя.

Важно понимать, что любовь к себе – это не эгоизм, это принятие всех своих достоинств и недостатков, правильное отношение к ним. Если человек использует других в своих интересах, нарушает их права и манипулирует, это эгоизм. Человек с достаточной уверенностью в себе и нормальными ценностями этого делать не будет.

Последствия нелюбви к себе

Когда человек не принимает себя и свою внешность, у него появляются комплексы. Это может быть боязнь людей, комплекс неполноценности, чувство вины, негативизм и другие нехорошие психологические явления. В результате он страдает внутренне, страдают окружающие его люди и сферы его жизни.

Последствиями такого отношения к себе могут быть такие проблемы:

1. Стервозность – в постоянном нервном напряжении человек начинает защищаться, особенно это качество проявляется у женщин. Пытаясь скрыть свою слабость, женщины «нападают»: начинают манипулировать мужчинами, удовлетворять только свои потребности. Это утопия, так как они не смогут построить близкие и прочные отношения, играя роль стервы.
2. Жертва — еще одна защитная позиция. Боясь заявить о себе, люди жертвуют собой, чтобы их прославляли и любили. Опасность такого поведения заключается в зависимости от другого человека. Результатом является чувство отторжения, потери и отчаяния. Отношения на этой почве могут закатывать истерики при возникновении проблем.
3. Разрывы и неудачи в отношениях. У тех, кто не принял и не простил себя, возникнут проблемы в построении отношений и трудности на работе.

К сожалению, неуверенный в себе, непринятый человек не может быть счастлив.

Иногда просто «будьте»

Попробуйте плыть по реке времени, когда вам захочется. Посмотрите, как плывут облака, как в воде отражаются кроны деревьев, прислушайтесь к звуку нового утра. Сознательно наслаждайтесь моментом, зная, что где-то впереди есть чем заняться. А иногда позволять себе ничего не делать, идти вместе с тишиной и пытаться чувствовать окружающий мир. Это крайне важно для того, чтобы наполниться силой и энергией.

Контролируйте своё поведение

Как внутренние убеждения влияют на внешние проявления, и наоборот. Поэтому следите за тем, чтобы ваша спина всегда была прямой, а когда вы говорите, смотрите в глаза собеседнику, а не отводите взгляд.

Если не получается, не воображайте себя таким, просто решите: «Сегодня я хочу вести себя так, будто владею всем миром. Только сегодня в моем голосе будут звучать уверенность и сила. Сделайте это один раз, и вы поймете, как легко и естественно быть смелым и уверенным в себе.

Формируйте адекватную самооценку

Самооценка – это то, как мы оцениваем себя в различных аспектах личности. Представления о себе человек формирует по многим критериям: умственным способностям, внешнему виду, карьере, доходу, статусу, личной жизни и так далее

Что такое объективная самооценка? Вот тогда я понимаю, что я не хуже других, но и не лучше.

Многие люди даже не знают, как себя оценить.

В моей практике есть такие клиенты. Когда я прошу их рассказать о себе, они отвечают: «Друзья считают меня веселым», «Папа называет меня ленивым». На это я всегда говорю: «Вот что думают о тебе друзья и семья. Но что вы можете сказать о себе? Но они ничего не могут сказать о себе.

Вот и получается, что кто-то другой оценивает нас, формирует нашу самооценку, но не мы сами.

Низкая самооценка — основная причина нелюбви к себе

Каковы признаки заниженной самооценки и чем это опасно?

Признаки человека с низкой самооценкой:

• Застенчивость, застенчивость
• Неуверенность
• Страх говорить о своих желаниях и потребностях (например, человек скорее продержится, чем попросится в туалет)
• Деструктивное поведение – нет карьерного роста, не хочет встречаться с друзьями, пытается унизить других людей, чтобы подняться и т.д.
• Чувство смущения, потребность за все и всегда извиняться

У меня был клиент на стойке регистрации, который продолжал извиняться. Чтобы не садиться так, она скрестила ноги, сделала глоток воды. Она все время стеснялась.

Низкая самооценка — это когда мое место под солнцем где-то в тени.

«Я не заслуживаю эту прекрасную женщину»

«Я недостойна этого замечательного человека»

«Я не заслуживаю хороших денег, хорошей жизни»

Чем опасна низкая самооценка? Хороший пример — Мэрилин Монро. IQ актрисы равнялся 140, и она не была обделена вниманием мужчин, но при этом считала себя глупой и бездарной. Как следствие — депрессия, наркомания и суицид.

У человека с заниженной самооценкой такой признак — он либо ищет того, на кого можно опереться, либо того, кого можно унизить, чтобы за счет этого повысить свою самооценку.

В некотором смысле низкая самооценка может быть конструктивной. Здесь мы имеем дело с комплексом неполноценности по Адлеру. Активируется гиперкомпенсаторная функция личности. Яркий пример — Наполеон. Некрасивый мужчина небольшого роста покорил пол-Европы. Он добился успеха, но был ли он счастлив? Стоит ли думать о том, как избавиться от комплексов?

Как поднять уверенность в себе девушке

Женщины с низкой самооценкой не умеют принимать комплименты, критика выводит их из колеи. Они очень близки к роли жертвы. Из-за этого невозможно жить без страха и радоваться ярким моментам. Вы хотите изменить это? Читайте дальше, и вы узнаете, как это сделать.

Достойны мужья женщин, не любящих себя. Кто их выбирает?

Неудивительно, что женщинам с низкой самооценкой не удается полностью раскрыть свой потенциал и достичь больших целей. Но кроме этого, им свойственно жениться на мужчинах со следующими чертами характера: эгоизм, авторитарность, властность.

Почему это происходит? Таким мужчинам очень комфортно с неуверенной в себе женщиной. Ведь она не хочет спорить, ею легко манипулировать, и она не выдвигает требований. Ей легко указать свое место – дети и создание уюта в доме, а все остальное не должно ее интересовать.

Женщина с низкой самооценкой не вызывает ревности. Ведь она благодарна за то, что вышла замуж, а муж других не считает. Если она все же видит, то считает, что это ее вина и она не заслуживает верности и внимания.

Мужчине выгодно жениться на женщине с низкой самооценкой еще и потому, что она многое прощает. Грубое обращение, вялость, лживость. Она считает, что лучшее не для нее. И если бы была жена с адекватной оценкой себя, ей пришлось бы работать над собой, стараться выполнять ее требования.

Такое отношение к человеку можно назвать потребительством. И чаще всего так обращается с пострадавшими не только мужчина, но и остальные окружающие.

Как понять, что у женщины низкая самооценка?

Большинство женщин даже не верят, что все их проблемы и депрессивные состояния возникли из-за самооценки. Они думают: «Это моя судьба и внешние обстоятельства. Вот почему я не счастлив и не успешен».

Им присущие черты:

• Надежный

Но не потому, что им так нравится помогать другим. Напротив, они раздражаются и ругают себя за то, что в очередной раз не смогли сказать «нет». Они делают это только потому, что мнение окружающих, которое обязательно должно быть положительным, для них особенно важно. Вдруг, если откажешь, человек плохо подумает и обидится.

• Слишком критично относятся к своему внешнему виду

Они почти никогда не бывают довольны своим внешним видом. Поэтому они предпочитают находиться в тени. Ничего им в себе не нравится. Часто склонны осуждать свой внешний вид на публике. Бессознательно хотите, чтобы другие хвалили их и убеждали в обратном.

• Неадекватно воспринимайте критику

Считается нормальным принимать критику или нет, но не впадать в истерику и самоуничижение. Однако если женщине с заниженной самооценкой указать на ее недостатки, она воспримет это как серьезное оскорбление. Для нее это будет трагедией. Так как она приравнивает критику к унижению или оскорблению, к неполноценности самой себя. Известно, что неуверенные в себе люди хотят угодить всем и всегда.

• Характерное поведение жертвы

Каждый странный взгляд и слово, услышанное издалека, они примеряют на себя. Они часто жалеют себя и жалеют себя. Они преувеличивают свою значимость для других людей. Они считают, что все вокруг хотят их обидеть.

• Забудь о своих желаниях

Неуверенные в себе женщины чаще выполняют желания других людей, чем свои собственные. Свои откладывают на потом, а в итоге и вовсе их не помнят. Ждете праздника, чтобы поехать с семьей на море? Но мужик решил: едем в отпуск к родителям на север. Устали от работы и хотите отдохнуть? Какой отдых, сейчас мои коллеги придут, а ужин не готов! И отказываться нельзя, так как есть страх обмануть надежды близких.

• Теряйтесь, когда они получают комплименты

Любят комплименты, но принять их достойно – проблема.

Ты сегодня просто красавица!

да что ты говоришь, я надела длинную юбку, чтобы ты не видела, что я толстая.

• Жаловаться на других

Они всегда недовольны окружающим миром. Подругам и коллегам по работе рассказывают, что мужа не уважает, свекровь скоро умрет. А дома жалуются, что начальник не ценит, а работники плетут интриги. Это не случайно. Такое отношение со стороны окружающих помогает им в свою очередь убедиться в своей никчемности.

• Не умеет делать выбор и брать на себя ответственность

Они не любят брать на себя ответственность за принятие решений. Когда необходимо это сделать, они долго не могут определиться и пытаются переложить это на кого-то другого. Ведь если вы ошибетесь, то получите неодобрительное мнение.

Если вы заметите такое поведение в себе, не расстраивайтесь. Все подлежит изменению, эта статья написана для этого!

Тесты

Допустим, вы понимаете, что с вашей самооценкой что-то не так. Что я должен делать дальше?

В психологии существует множество методик, позволяющих определить уровень уверенности в себе, принятия себя. Это как научно экспериментально доказанные, так и научно-популярные методы определения основных наклонностей человека.

• «Как сильно я себя люблю» — ответив на 36 вопросов, вы увидите отношение к себе;
• «Любовь к себе: каков ваш уровень самооценки» — показывает, насколько вы цените себя;
• «Самолюбие» — ориентир для определения отношения к себе;
• Тест «Люблю ли я себя» — информативный научно-популярный метод демонстрации самопринятия;
• «Как вы себя оцениваете?» — профессиональный тест, показывающий глубину вашего подсознания;
• Шкала самооценки Розенберга – это профессиональная методика, показывающая, как человек себя чувствует и представляет.

Пройдя один или несколько тестов, вы определили свою проблему. Но тесты не дают возможности улучшить и повысить самооценку. Они как индикатор, позволяющий наблюдать за собой со стороны, учитывать свое поведение или черты характера.

Старайтесь осознавать свои страхи

Когда вы принимаете себя, вы должны принять свои страхи. Не жить с ними, боясь что-то изменить, а найти способ работать и «лечить» их. Ваш страх — это своего рода барьер, который мешает вам мечтать или принимать важное решение. Если она реализована, у вас уже есть 50% успеха в ее преодолении.

Не пытаться быть хорошим для всех

Если вы хотите иметь здоровую самооценку, откажитесь от желания нравиться всем вокруг. Как бы вы ни старались быть милыми со всеми, люди, которым вы не нравитесь, найдут причины вас ненавидеть. Это несправедливо и неприятно, но в жизни редко бывает иначе. Забудьте об общественном мнении — делайте то, что считаете правильным, высказывайте свою точку зрения, не бойтесь своей индивидуальности.

Читайте также: Мифы о глютене, которые усложняют нам жизнь

Как повысить самооценку?

На вопрос: «как обрести счастье?» Ответ один: перестаньте искать и начните творить. Перейдем в другую плоскость, как стать женщиной, достойной любви и счастья. Задача номер один — осознать: вы уникальны и заслуживаете счастья. Внутренняя самооценка заразительна, а низкая самооценка работает против женщины.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

1. Сбросить оковы ложных убеждений — самый большой враг женщины — негативные внутренние установки: «я некрасивая», «меня никто не любит», «мне трудно ладить с людьми» или «все мужчины козлы». Чаще всего они склонны недооценивать собственные способности и внешние данные. У нас почти все красавицы, американки о такой красоте могут мечтать, но ходят уверенно, несмотря на лишний вес, а наши девушки полны комплексов. Парадокс.

   Необходимо найти и записать ложные убеждения, мешающие женскому счастью, и найти противоположные установки, согласующиеся с верой в собственные силы. Вспомните фильм «Я самая обаятельная и привлекательная». Ведь героиня смогла значительно повысить свою уверенность в себе и привлечь внимание молодежи, и произошло это, когда она перестала играть и стала настоящей. Она развила уверенность в себе и самоуважение.Как полюбить себя и повысить уверенность в себе женщине? Откажитесь от негативных суждений и суждений о собственной внешности, способностях, чертах характера.

2. Развивайте самодостаточность – никогда нельзя сравнивать себя с другими, думая, что они умнее, красивее, талантливее. Это неправильный подход. Каждая девушка имеет свои достоинства и качества, данные природой, а также черты характера, приобретенные в течение жизни, отличные от других. Мы все уникальны. Вы можете сравнить себя с предыдущим жизненным опытом и заметить изменения в лучшую или худшую сторону.

   Самодостаточность позволяет прислушаться к себе, узнать собственные интересы, амбиции, найти самореализацию в жизни. Такой человек руководствуется собственным мнением, а не общественным, и готов взять на себя ответственность за жизнь. Жить по своим правилам означает быть свободным, способным выбирать свой жизненный путь. Люди часто боятся, что их не поймут, в результате чего живут чужой жизнью.

   Человек достоин жить собственной, самодостаточной жизнью. Вспомните, что вы любите в жизни и к чему стремитесь? Каковы ваши мечты и желания? Как полюбить себя и повысить уверенность в себе женщине? Пробудите в себе самодостаточность и поверьте в собственные силы.

3. Откажитесь от зависимости – девушек с детства приучают быть покорными и послушными, а в браке прислушиваться к супругу. Это верно лишь отчасти, ведь каждый человек индивидуален и имеет свое мнение. Не стоит надеяться, что супруг сделает вас счастливым или решит все жизненные проблемы.

   Такой подход ведет к зависимости, незащищенности и манипулированию другими. Человек живет как марионетка, исполняет чужие желания, забывает себя. К сожалению, детей редко учат самостоятельности, больше подчиняться, но в жизни важно уметь принимать решения и нести ответственность за собственные поступки.

   Основная задача родителей – подготовить ребенка к самостоятельной жизни, помочь развить уверенность в себе и самостоятельность. Инфантильность только навредит во взрослой жизни. Никто не любит вредных и зависимых девушек в качестве супруг и спутниц жизни. Самая большая ошибка женщин в жизни – стремиться получать одобрение и похвалу окружающих, а не жить по своим идеалам и принципам.

   Самодостаточный человек самостоятельно определяет свой жизненный путь, образ, спутника жизни, не опираясь на чужое мнение, часто не в состоянии до конца понять человека. Очень сложно быть самостоятельным и ответственным за собственную жизнь, но только так можно стать человеком, достойным уважения и любви, а не оставаться на уровне маленького ребенка.

   Свобода выбора приносит пользу – самореализацию и достижение собственных целей, а значит, и полное счастье. Не пренебрегайте собой ради любви, настоящий мужчина не любит зависимых и слабых женщин, живущих в страхе и подозрениях. Как повысить самооценку женщины? Осознайте собственную самодостаточность, научитесь самостоятельности.

4. Забудьте о конкуренции и зависти — конкуренция среди девушек довольно распространена, каждая хочет быть привлекательнее, умнее или популярнее. Однако счастье заключается в другом: найти себя и осознать собственную уникальность. Зависть – негативное качество, нарушающее душевный покой и вызывающее физические недомогания.

   Уверенная в себе девушка готова делать себе комплименты и радоваться успехам друзей, чужие достижения – это радость, а не печаль, ведь чужой опыт всегда можно использовать для собственных идей и проектов. Научитесь действовать, чтобы добиться успеха в жизни. Самый правильный подход к жизни: «я хороший» и «друзья, любовники хорошие». Нельзя ставить себя или других выше, иначе неизбежен дисбаланс в отношениях.

   Нельзя унижать себя, а критика и похвала не должны сильно влиять на внутреннюю оценку, иначе формируется зависимость от чужого мнения. Важно научиться самостоятельно оценивать свою работу, свои действия и не ждать постоянно одобрения со стороны общества. Конечно приятно, но не самоцель. Уверенная в себе девушка спокойно принимает комплименты, а при заниженной самооценке отказывает или стесняется.

   Примите это как должное — достойные любви и счастья. Как повысить самооценку женщины, психология вопроса связана с признанием собственной ценности и отказом от сравнений с идеалами красоты или успеха. Лучший повод использовать жизненный опыт, не более того.

5. Примите свое «Я» — научитесь понимать и принимать себя. Самопознание – это путь к свободе и счастливой жизни. Без понимания себя и своих потребностей, как вы можете чувствовать удовлетворение жизнью? Поймите сильные и слабые стороны личности, концентрируясь на положительных аспектах личности. Стоит ли записывать свои цели в жизни, амбиции, чего бы вы хотели, если бы не было жизненных обстоятельств?

   Подумайте, как реализовать существующие идеи, воплотить их в жизнь. Поняв и приняв себя, легче жить и взаимодействовать с людьми, любить. Не обязательно заполнять пустоту души другим человеком, лучше быть равноправным партнером, достойным любви. Как полюбить себя и повысить уверенность в себе женщине? Признайте и примите свою индивидуальность, уникальность, неповторимость.

6. Отвергайте критику и обвинения – счастливая женщина не склонна к критике и обвинениям, умеет замечать в жизни позитив и осознает свое влияние на жизнь и обстоятельства. Зачем обвинять других? Лучше самосовершенствоваться и быть образцом для подражания.

   Очень мудрое выражение — если обстоятельства могут измениться, то делай для этого все и сохраняй спокойствие, если нет — считай это само собой разумеющимся. Критика и обвинения – это негатив, который мешает счастливой жизни, но вы должны настроиться на позитивное мышление и видеть в других больше хорошего. В отношениях тоже люди становятся ближе, когда делают акцент на вещах, которые объединяют и поддерживают друг друга, а постоянная критика убивает любовь.

   Секрет любви — отказ от суждений, умение увидеть человека, принять его со всеми его чертами. Как полюбить себя и повысить уверенность в себе женщине? Перестаньте критиковать себя и других. Ошибаться может каждый — норма жизни. Лучше помочь, чем обвинять.

7. быть свободным от чувства вины — невозможно быть совершенным во всем. Женщины особенно склонны винить себя за то, что не уделяют достаточного внимания своим детям, своим мужьям, не могут вести идеальный дом или не справляются с работой. Для женского счастья важно сохранять душевный покой, все заботы дня лучше оставить на работе, а дом – место отдыха и любви.

   Стоит смириться – чувство вины делает женщину несчастной и зависимой, переживающей стресс. Лучше отказаться от самобичевания, чтобы сохранить хорошее настроение и сохранить тепло домашнего очага, в жизни есть мелочи, но это вечные ценности. Расстановка приоритетов поможет вам понять, на чем следует сосредоточиться в первую очередь. Отношения важнее повседневных вещей. И личные интересы тоже нормальное явление, в жизни все надо согласовывать и учитывать.

Счастливая мама – это счастливая семья, иногда приходится уделять время и себе – не забывайте парикмахерскую, салоны красоты, походы в кино или театр. Как полюбить себя и повысить уверенность в себе женщине? Перестаньте винить себя во всех смертных грехах и возложите всю ответственность на свою семью и детей. Научитесь находить время для собственных целей, интересов.

Психология, самооценка у женщин – важные вопросы. Конечно, хорошо, когда девочка с детства растет в условиях, способствующих формированию уверенности в себе, а не зависимости. В другом случае стоит самостоятельно повысить уверенность в себе, осознать собственные качества, преимущества, научиться самостоятельности.

В чем проявляется нелюбовь к себе

Обычно человек, который не любит себя, это прекрасно знает. Но в некоторых случаях это может быть неочевидно.

Давайте посмотрим на яркие проявления нежелания и самоотвержения:

1. Необоснованное чувство вины. Человек чувствует себя виноватым даже тогда, когда он на 100% прав.
2. Неспособность отказаться. Человеку трудно сказать «нет». Он часто жертвует своим временем и ресурсами, чтобы угодить другим людям.
3. Сохраните для себя. Если у вас есть свободные деньги, но при этом вы ходите в изношенных вещах, то это явный признак нелюбви к себе.
4. Легкомысленное отношение к своему здоровью. По-настоящему любящий себя человек вовремя проходит все обследования, обращается к врачу при первых проявлениях болезни и принимает все профилактические меры.
5. Страх одиночества Нежелание быть в собственной компании – тревожный звоночек. В норме человек должен спокойно воспринимать временное одиночество и даже ценить его.
6. Ношение неудобной одежды и обуви. Обтягивающие платья и высокие каблуки — это нормально для официального мероприятия. Но носить их постоянно, терпя боль и неудобства, неправильно.
7. Сидя на жестких диетах. Работа по улучшению внешности должна проходить без ущерба для здоровья.

Отстаивать свои права

Когда кто-то продает вам испорченный товар, занимает ваше место или плохо обслуживает вас, не бойтесь показаться излишне резким или чувствительным. Отстаивайте свои права, не беспокоясь о том, кто и что о вас подумает. Вы просто пытаетесь восстановить справедливость, выдвигать обвинения и загладить свою вину. Это нормальное отношение к себе и залог стабильной самооценки. Чем чаще вы будете хранить молчание в такие моменты, тем больше вероятность того, что окружающие начнут пользоваться вашей неспособностью защитить себя.

Привыкайте отдыхать

Многие люди вынуждены жить в лихорадочном темпе: постоянно работать, одновременно заботясь о партнерах, маленьких детях и пожилых родителях. Приняв такой образ жизни за норму, пусть и навязанную, мы редко задумываемся о том, что наши ресурсы нужно не только использовать, но и вовремя восполнять. Необходимо научиться отдыхать до наступления более сильной усталости. И делайте это без чувства вины или дискомфорта.

Советы психолога

принять себя — значит хорошо осознать свои внутренние и внешние качества. Изменение личности — процесс долгий и кропотливый, если она сама этого хочет. Ниже подборка правил, которые помогут вам изменить себя, полюбить себя и свое тело (если, на ваш взгляд, проблема в физических недостатках).

Боремся с зависимостью от чужих оценок

Подавляющее большинство воспринимает себя как продиктованное другими. Это отношение начинается со школьной скамьи, где оценка учителя непоколебима и нерушима: какой уровень знаний увидел учитель, так оно и есть. Эти ценности влияют и на нас, взрослых.

Зависимость от чужих оценок постоянно подпитывает человека, он всегда стремится к одобрению, если его нет, снижается уровень уверенности в себе.

Постарайтесь бороться с этой зависимостью: высказывайте свое мнение, даже если оно ошибочно, не верьте тому, что о вас говорят в негативном ключе, если вы с этим не согласны.

Старайтесь чаще с себя смеяться

Юмор помогает выжить в самых сложных ситуациях. Переводя все на юмор, вы меняете восприятие мира. Умение смеяться над своими ошибками — это искусство, на которое способен далеко не каждый. Ученые доказали, что 5 минут искреннего смеха продлевают жизнь на 1 минуту. Если смеяться чаще, жизнь становится ярче и дольше, согласно исследованиям и нашим современным умам.

Настройтесь на позитив. Позитивное мышление поможет вам достичь ваших целей. Старайтесь превращать даже самые неудобные ситуации в шутку. Есть история, где девушка «играла в свое удовольствие» — она находила, чем заняться даже в самых нелепых ситуациях, когда ломала ногу или была отвергнута родными. Эта игра действительно работает! Ищите повод радоваться всему!

Не говорите при других о себе плохо

Каждый имеет право на ошибку, но если вы расскажете окружающим в основном о своих недостатках, они подумают, что это ваши главные качества. Но наряду с недостатками каждый имеет большое количество достоинств. Каждый человек заслуживает уважения и любви. Когда вам тяжело, убедите себя в этом. Замечайте свои положительные качества не для того, чтобы хвастаться, а чтобы использовать их во благо.

Запрещайте другим диктовать вам, как жить

Чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром, важно установить собственные границы. То, что приемлемо для других, может быть невозможным или отвратительным для вас. То, что плохо для других, может быть хорошо для вас. Мы все разные, поэтому не позволяйте другим диктовать вам, как вам жить, кем вы должны быть, что вы должны делать.

Постоянное желание угодить кому-то, соответствовать чьим-то ценностям крадет у вас золотое время самореализации. Когда вы соответствуете требованиям других людей, вы не живете своей жизнью. Мы должны прислушиваться к советам и отвергать директивы.

Контроль над эмоциями

Если вы не научитесь контролировать свои эмоции, они возьмут верх. В прекрасный момент безудержный гнев, обида, злость могут сильно скомпрометировать вас. Раскованное поведение предполагает потерю самоуважения и уважения со стороны других.

Я предлагаю вам пройти тест эмоционального интеллекта Николаса Холла. Состоит из 30 вопросов, время прохождения 5 минут. Результаты по второй шкале «Управление эмоциями» покажут ваш уровень от 6 до 36.

Отвечайте за свои поступки и жизнь

У самооценки много составляющих, но никогда не поздно взять на себя ответственность за свою жизнь. Если вы будете делать маленькие шаги к своей мечте, то увидите, что достигли многого. Начните с малого: возьмите на себя ответственность за ранний сон и раннее пробуждение, возьмите на себя ответственность пить больше воды, не переедать и так далее.

Говорить о своих заслугах

Вы не должны быть чрезмерно скромными и молчать о том, чего вы достигли. Научитесь говорить о своих достоинствах, чтобы ваши близкие могли порадоваться за вас, а вы сами поверили в свои способности и таланты. Нет ничего плохого в том, чтобы гордиться собой — наоборот, это повышает вашу самооценку. Главное не переборщить.

11 действенных методов, как полюбить себя

В борьбе с низкой самооценкой важно понимать, что мы не наследуем ее. По большей части он формируется в детстве до 6 лет, как характер человека. Самооценка не остается неизменной на протяжении всей жизни. Вы можете и должны влиять на свое самовосприятие. И изменить его вполне реально, приложив некоторые усилия с вашей стороны.

• Признайте этот факт Самый важный первый шаг — признать, что вы являетесь обладателем низкой самооценки. И выразить готовность исправить это обстоятельство.
  
• Избегайте негативной самооценки

Очень сложно любить себя, когда каждый день занимаешься самобичеванием. Постарайтесь воздержаться от негативных высказываний в свой адрес о собственных способностях, качествах, внешности.

• Делайте необычные для вас вещи

Не всем нравится выходить из своей зоны комфорта и сталкиваться с трудной ситуацией лицом к лицу. Гораздо проще уйти от решения и сгладить напряжение вкусной едой, сигаретами, алкоголем.

Но если вы будете делать это снова и снова, вскоре любая мелочь станет для вас неразрешимой. Не нужно прыгать с головой в бассейн. Просто старайтесь постепенно, начиная с самых простых задач, решать их, не позволяйте им накапливаться.

• Не сравнивайте себя с другими

Вы, как и любой человек, являетесь личностью с индивидуальным набором положительных и отрицательных качеств. Если сравнивать себя и других, то часто можно найти людей, которые в чем-то превосходят вас.

Это не поможет вам стать более позитивным в отношении себя. Лучше использовать сравнения себя в прошлом, с собой в настоящем. Ведь если приложить усилия к самосовершенствованию, не заметить результат будет невозможно.

• Слушайте утверждения

Аффирмации — это короткие предложения, которые несут только положительные установки для вашего подсознания. Они обязательно должны быть в настоящем, чтобы сознание восприняло это как факт. И в них не должно быть НЕ-частиц, так как это не воспринимается и вы только усугубите ситуацию.

Например: я люблю себя

Я уважаю себя

Я талантливая умная женщина

Моя жизнь в моих руках

Моя жизнь полна радостных моментов и счастья

Я заслуживаю лучшего

Наибольший эффект будет, если читать такие фразы сразу после пробуждения или перед сном, так как подсознание в эти моменты наиболее восприимчиво. Также было бы хорошо записать их на какой-нибудь носитель и прослушать несколько раз в течение дня.

Кто-то, кто уже использует аффирмации, говорит: я повторяю одно и то же по несколько раз каждый день, но ничего не меняется. Поэтому не забывайте предпринимать реальные действия для кардинальных перемен в своей жизни.

• Участие в семинарах, тренингах

Сейчас существует множество различных тренингов и семинаров для повышения самооценки и уверенности в себе. Причем проходят они как онлайн, так и в крупных городах. Прохождение такого обучения онлайн очень удобно, так как не позволяет отрываться от повседневных дел.

• Начать тренироваться

Регулярные посещения фитнес-центра повышают уверенность в себе. Ведь это помогает держать фигуру в тонусе и в большей степени уважать себя. Также во время физической зарядки вырабатываются так называемые гормоны удовольствия – дофамины.

• Попробуйте изменить окружение

Если среди ваших коллег по работе и друзей много негативных личностей, лучшим вариантом будет найти другую работу и другую компанию для общения. Это кажется довольно сложным на первый взгляд. Но если вы решите это сделать, то не пожалеете. Ведь, как говорится: «Кого поведешь, с того и получишь».

• Ведите дневник своих побед

Кому-то это может показаться смешным и глупым, но это очень эффективный метод. Возьмите за привычку каждый день записывать свои достижения. Пусть это будет даже самая маленькая вещь. Например, ваша зарплата в этом месяце на пару тысяч выше, чем в прошлом месяце, вы помогли пожилой женщине перейти дорогу, освоили новую профессию.

Особенно, когда на душе тяжело и навалилась череда ошибок, этот дневник станет настоящим спасением.

• Прости себя

Техника прощения «Записки»

Напишите себе 2 заметки. В первой подробно опишите свои переживания, ошибки, как вы себя вели не лучшим образом. Во втором нужно разобраться в себе и простить, выразить участие. Это упражнение можно делать несколько раз, тогда вы обязательно получите от него эффект.

Техника медитации

Медитация — отличный способ обрести уверенность и полюбить себя. Существует множество различных медитативных техник, которые помогут вам ощутить спокойствие и легкость, ясную обиду на себя. Вы можете найти эти техники в психологических публикациях и в Интернете.

• Верь в свой успех

Ничто так не помогает ежедневным действиям на пути к успеху, как вера в достижение результата. Пусть ты еще недостаточно веришь в себя. Но вера в то, что нормальная самооценка — это вполне достижимая реальность, незаметно приведет вас к победе над собой.

Случай из практики:
Николай, 25 лет, обратился к нам за помощью. Он был очень подавлен, его самооценка сильно снизилась. За последнее время навалилась куча ошибок: расстался с девушкой, потерял высокое положение. После тесной работы с молодым человеком мы обнаружили, что проблема «выросла» из детства.

Тщательно проработав все ситуации, связанные с «биением» самооценки, Николай кардинально изменил свою жизнь. Он понял, что предыдущая должность не особо приносила ему радость, и вскоре занялся небольшим бизнесом.

8 проверенных психологических приемов для женщин

• Будьте в курсе своего окружения и меняйтесь для него

Люди всегда обращают внимание на поведение других. И если вы будете постоянно оправдываться, сомневаться, показывать свою слабость, в конце концов вы получите соответствующее отношение. Вас перестают воспринимать всерьез, вами начинают манипулировать, принижать.

Стоит отметить, что вина за сложившуюся ситуацию полностью лежит на вас. Ведь с тобой обращаются так, как ты позволяешь себе быть.

Чтобы изменить это состояние, вы должны показать «своего персонажа». Но нет причин закатывать истерику. Спокойно и уравновешенно дайте отпор, покажите, что вы больше не марионетка.

Конечно, так будет проще начать строить новые отношения, чем изменить отношение людей, которых вы давно знаете. Но нет ничего невозможного. Если вы подействуете на новые стопы один, два, три раза, лед растает и отношение окружающих начнет меняться.

• по-настоящему любить себя

Вы должны правильно принять фразу «любовь к себе». Это не пренебрежение к другим. Это значит принять себя таким, какой ты есть со всеми плюсами и минусами, научиться уважать себя и не прибегать к самоуничижению по любому поводу.

Человек с нормальной самооценкой и достаточным самолюбием одинаково уважает себя и других. Важно понимать, что каждый человек достоин любви и уважения, и вы не исключение. Поэтому каждый день, вставая утром, говорите себе перед зеркалом: я люблю и уважаю себя!

Случай из практики:

Виктория, 19 лет, пришла к нам на консультацию. В детстве она страдала от укусов собак. На его лице был шрам. Виктория очень комплексовала по этому поводу. За полгода работы с клиенткой смогла полностью принять и полюбить себя.

В итоге через 2 года она удачно вышла замуж. Если вы сможете по-настоящему полюбить себя, то независимо от того, как вы выглядите, окружающие также полностью примут вас.

• Список качеств

Составьте список своих лучших качеств, перечитывайте его каждый раз, когда думаете о своих недостатках. Чем длиннее, тем лучше. Но не менее 30 позиций. Кому-то может показаться, что это не так уж и хорошо. Но это не правда! Как только вы начнете писать, вы вспомните целую кучу своих достоинств.

• Научитесь принимать комплименты

Если вам делают комплимент, человек действительно заметил, что вы сегодня хорошо выглядите или делаете что-то хорошее. И искренне поделиться этим с вами. Как правильно реагировать? Просто скажите «спасибо!» И не надо оправдываться.

• Заведите привычку хвалить себя

Пусть это будет даже самая маленькая вещь.

Уверенно и четко отвечал на вопросы начальника?

Удачно приготовили блюдо, которое никогда не получалось?

Это хорошие причины для похвалы.

• Научитесь не оправдываться

Если вы хотите, чтобы с вашим мнением считались, перестаньте оправдываться по любому поводу. В большинстве случаев это никого не волнует.

• Перестаньте пытаться угодить всем

Живи своей жизнью. Не думайте о мнении других людей. Всем угодить невозможно.

• Не поощряйте ревность

Лучше вообще отказаться от таких мыслей. Что с того, что ваша соседка вышла замуж за успешного бизнесмена? У тебя своя не менее интересная жизнь. Если вместо того, чтобы тратить время на зависть, использовать его для самообразования и личностного роста, то оно будет более насыщенным.

5 поступков, которые помогут укрепить самооценку

1) Следите за своим внешним видом

Давно известно, что внешний вид имеет первостепенное значение в жизни женщины. Конечно, мы не призываем вас обращать внимание только на внешний вид. Не менее важны ваши умственные и духовные качества. Но если вы не очень любите обращать внимание на внешний вид, вы получите аналогичную оценку от окружающих. Да и вам, несмотря на все отговорки, полюбить себя будет тяжелее. Поэтому используйте для этого все средства:

• пойти на тренировку
• обновить свой гардероб
• изменить свою фотографию
• посетить косметолога

Ухоженный внешний вид как никогда улучшает настроение, ведь он говорит сам за себя.

2) Найди новое хобби

Всем нравятся интересные люди, которые проводят свободное время не лежа на диване, а исследуя мир. Новое увлечение — один из ваших козырей. Неважно, какой она будет, главное, чтобы она вас действительно увлекла. Делая что-то новое для себя, вы получите новые ощущения и знания, которые непременно увеличат вас в ваших глазах.

3) Получить новые знания

расширение кругозора — это также большой импульс уверенности в себе. Опять же, здесь нет никаких ограничений. Что вас больше всего привлекает, то учитесь: курсы фотошопа, иностранные языки. Возможно, вы даже захотите сменить профессию. Кроме того, вы обретете новых друзей и вспомните веселые студенческие годы.

4) Помощь другим — волонтерская работа

Если вы искренне решили стать волонтером, этим поступком вы можете гордиться. И снова масса возможностей найти новых друзей, а может даже и новую любовь.

5) сделать уборку дома

Между хозяйкой жилища и домом существует незримая связь. Состояние вашей квартиры напрямую влияет на ваше душевное состояние. Ненужные вещи можно подарить или продать кому-то, чтобы они не занимали место, и навести порядок во всех углах.

Учитесь сочувствию к себе

Требовать, эксплуатировать, заставлять себя через «не могу» — пожалуйста. Мы знаем и практикуем. Но позволять себе проживать разные эмоции и состояния, не всегда легкие и приятные, — нет. Между тем, принимая свои чувства, мы снижаем уровень стресса и увеличиваем наш внутренний ресурс. И мы находим человека, который никогда не подведет и не уйдет.