- Классификации агрессии
- Диагностика
- Первые меры при работе с гневом
- Найдите способ отвлечься
- Механизмы возникновения неконтролируемого гнева
- Вспышки гнева могут говорить о наличии:
- Причины неконтролируемого гнева
- Гнев
- Чувство гнева
- Что происходит в психотерапии
- Лечение агрессивного поведения: основные методы
- Медикаментозное лечение агрессии
- Успокоительные при агрессивном поведении
- Терапия агрессии
- Почему человек становится агрессивным?
- Почему во время кризиса чаще возникает агрессия?
- Почему возникает раздражение, гнев и злость
- Куда бежать от своего гнева?.
- Мое тело болит. Это из-за грехов?
- Почему происходят вспышки гнева
- Наиболее частые жалобы при неконтролируемых вспышках гнева
- Крик
- Управление гневом — упражнения и техники для самостоятельного выполнения
- Физические нагрузки
- К чему приводит подавленный гнев?
- Как справиться с агрессией?
- Подавление гнева – заученные стереотипы поведения
- Почему родители так поступают?
- Лечение
- Групповая поведенческая психотерапия
- Индивидуальные консультации психотерапевта
- У мужа приступы агрессии: что делать?
- Гнев принимающий
- Психические заболевания, связанные с агрессией
Классификации агрессии
Итак, агрессия – это поведение, которое направлено на причинение вреда себе или другим. Он может быть не только явным, но и скрытым, и тогда его сложнее распознать. Если говорить о видах агрессии, то можно выделить следующие основные виды:
- Физический — когда человек причиняет какой-то прямой физический или моральный вред.
- Вербальная — агрессия, которая проявляется в словах.
- Экспрессивная – которая проявляется не в виде прямого физического насилия или слов, а, например, через мимику, поведение, интонацию голоса.
- Косвенный – направлен не на самого пострадавшего, а на другой объект, который начинает играть роль «мальчика для битья». Типичный пример: когда человек не может ответить на оскорбления и придирки начальника, он начинает унижать своих младших коллег.
- Негативизм можно рассматривать как скрытую форму агрессии, когда человек пассивно сопротивляется. Например, делает вид, что не замечает неприятного ему человека.
- Раздражение – это еще не агрессия, а готовность проявить ее в ситуации, которая кажется человеку провоцирующей.
Неконтролируемая агрессия, направленная на человека, может причинить ему боль
Агрессия может проявляться с разной частотой и длиться разное время, но она не бесконечна, не постоянна. Для психики это ведь очень энергозатратная реакция. У каждого самого злостного агрессора бывают случайные «счастливые промежутки», когда он может трезво оценить ситуацию и оценить уместность своих реакций. Кроме того, проявления агрессии часто зависят от местоположения. Например, деспотичный начальник, не дающий своим подчиненным вздохнуть свободно, может быть дома примерным семьянином, а тихий офисный работник может активно проявлять насилие в отношении домочадцев.
Диагностика
Раздражительность диагностируют психиатры, психотерапевты, психологи. Как правило, выявить эту проблему несложно – больные или их родственники отмечают изменения в поведении, трудности в общении, усиление конфликтности. Для сбора полной информации об эмоциональном состоянии используются следующие методы:
- Беседа. В ходе беседы врач уточняет, когда начались вспышки раздражительности, какими ситуациями они вызваны, как влияют на жизнь больного, имеют ли раздражительность причины, не связанные с психологическими особенностями (соматические заболевания). Чаще больные критически относятся к изменению своих ощущений и готовы говорить о проблемах.
- Наблюдение. В процессе общения специалист отмечает внешние признаки раздражительности: изменение тембра голоса, ускорение речи, беспокойство, суетливость и резкость движений. Это состояние может быть вызвано ожиданием приема, вопросами врача и окружения.
- Психодиагностические опросники. Используются тесты, направленные на изучение эмоционально-личностных характеристик. Уровень раздражительности оценивают с помощью опросника Басса-Дарки, личностного опросника Кеттелла, MMPI и других методов.
- Проективные тесты. При отрицании раздражительности пациенту предлагают выполнение проективных заданий, позволяющих выявить скрытые или неосознаваемые черты личности. Для диагностики раздражительности используют тест руки Вагнера, тест фрустрации Розенцвейга и рисунок несуществующего животного.
Комплексная психодиагностика позволяет определить причины раздражительности
Первые меры при работе с гневом
Первый шаг. Во-первых, нужно проследить, как часто после гневной аффективной разрядки человек оправдывает свои действия, например:
- «Она вывела меня»
- «На этот раз он действительно просил об этом»
- «Они получили то, что заслужили»
- «Они не имели права так выражаться, я им правильно ответил».
Необходимо постараться отказаться от самооправдательных установок для дальнейшей успешной работы с гневом
Шаг второй: Определите степень интенсивности ваших собственных переживаний. Часто люди с проблемами гнева преуменьшают интенсивность, что также затрудняет борьбу с агрессивным поведением, поскольку сильные ограничения гнева будут контролировать эмоции и повышают риск импульсивного поведения.
Шаг третий: определите частоту гнева (сколько раз в течение дня вы злитесь).
И еще один этап первичной работы: прописать способы выражения гнева (это то поведение, которое выбирает человек для психоэмоциональной разрядки). Напишите перечень действий (бросание вещей, битье посуды, уклонение от общения, физическое насилие над раздражающим предметом, нецензурная брань, разбивание кулаков в кровь) и разделите их на группы: вербальная (словесная) агрессия, физическая агрессия, пассивная (скрытая) агрессия.
Найдите способ отвлечься
переключение внимания с объекта агрессии — задача высшего порядка, считает психолог Сьюзан Нолен-Хоксема из Мичиганского университета. Когда мы прокручиваем в голове неприятные ситуации, мы начинаем нервничать и провоцируем очередную истерику. Это подтверждено исследованиями профессора Брэда Бушмана из Университета Огайо: если человек вспоминает что-то обидное, он острее реагирует даже на малейшее раздражение.
Таким образом, сочинения учеников Бушмена подверглись критике со стороны «подставного» ученика. Затем одних просили нажать на лампочку и подумать о обидчике, а других просили сконцентрироваться на собственных движениях. Испытуемые из первой группы были более агрессивны и мстительны.
Механизмы возникновения неконтролируемого гнева
Состояния, при которых человек не может сдержать свой гнев, могут быть разными, но все они в той или иной степени связаны с изменениями в центральной нервной системе.
Эти состояния могут быть связаны:
- либо с нарушением метаболических биохимических процессов в головном мозге,
- или при органическом поражении головного мозга, а точнее при расстройстве высшей нервной деятельности.
Для того чтобы дифференцировать основные причины проявления повышенной злости, требуется ряд обследований, которые только подбираются врачом при очном осмотре. Не стоит бездумно проходить все возможные расследования, так как в этом нет смысла. Грамотный психотерапевт при первом осмотре человека может сразу определить необходимость дополнительного обследования.
Вспышки гнева могут говорить о наличии:
- тяжелое психическое заболевание,
- астения нервной системы,
- последствия стресса
- алкогольная зависимость (особенно при абстинентном синдроме),
- пристрастие к психоактивным веществам (наркотикам и другим химическим веществам, воздействующим на головной мозг),
- особенности формирования личности (патологические характерные черты).
Гнев особенно выражен при таких психических состояниях, как расстройство личности эмоционально неустойчивого типа (в момент декомпенсации, т.е неуправляемых неконтролируемых эмоциональных возбуждений, провоцируемых внешними и/или внутренними раздражителями), т.е то, что ранее называлось психопатией.
Достаточно часто вспышки гнева возникают у людей с астенической, т.е истощенной, нервной системой.
Это истощение может возникать под влиянием высоких психологических нагрузок, интоксикации психоактивными веществами, а также при длительных стрессовых ситуациях или при наличии нескольких из перечисленных факторов, негативно влияющих на общее качество жизни людей.
Обычно сам человек редко замечает, что стал более раздражительным и не обращает внимания на вспышки гнева, которые начинают проявляться все чаще. Как правило, первыми изменения в его поведении замечают близкие люди, т е родственники, друзья, возможно, коллеги по работе, другие люди вокруг.
Причины неконтролируемого гнева
Если человека все же беспокоят происходящие с ним перемены, он может изначально попытаться подавить гнев волевыми усилиями, но это достаточно редко и не всегда качественно, так как необходимо знать причины возникновения месячных
вспышки гнева, повышенное внутреннее напряжение и непроизвольное, неконтролируемое раздражение.
Чтобы найти причину гнева и адекватно научиться себе помогать, лучше всего обратиться с этой проблемой к специалисту, непосредственно к психотерапевту. Что в свою очередь может способствовать улучшению эмоционального фона личности либо с помощью медикаментозной терапии, либо с помощью психотерапии, причем может потребоваться комплексное лечение, но выбор терапии определяет исследование.
Обследование в этом случае может быть аппаратным (магнитно-резонансная томография или электроэнцефалография) или так называемым патопсихологическим исследованием, где специалист с помощью методических тестов определяет работу высших психических функций, таких как: память, внимание, мышление, восприятие и , конечно, меняется эмоционально-волевая сфера. На основании полученных данных определяется состояние человека и подбирается адекватная терапия.
Гнев
Инстинктивным, естественным способом выражения гнева является агрессивная реакция на других.
Гнев — это естественная адаптивная форма реакции на внешние угрозы. Будучи биологически защитной формой реакции человека, эта эмоциональная форма позволяет человеку бороться и защищаться при нападении. Поэтому для выживания необходима определенная доля гнева.
С другой стороны, мы не можем физически наброситься на каждого человека или объект, который нас раздражает: законы, социальные нормы и здравый смысл ограничивают то, как далеко может зайти наш гнев.
Однако многие психологические тренинги сейчас направлены на проявление большей агрессии и часто некоторые понятия смешиваются с проявлением гнева.
быть настойчивым не означает быть агрессивно напористым или агрессивно требовательным, это значит больше уважать себя и других.
Если человек не способен к самоконтролю и некритично относится к проявлению собственного гнева, это свидетельствует о наличии патологии, требующей решения в кабинете психотерапевта.
Чувство гнева
Высказывания многих психологов о возможности подавления гнева и опасности того, что если не допускать внешнего выражения, проявления или трансформации чувства гнева, то оно может обратиться вовнутрь — против самого себя. Психологи ошибочно полагают, что обращенный внутрь себя гнев может привести к гипертонии, вегетососудистой дистонии, неврозам или депрессии.
Наоборот, гнев следует считать одним из первых симптомов формирования психических изменений. И если такие состояния у человека начинают проявляться чаще, а контроль над состоянием затруднен, необходимо рассмотреть возможность посещения психотерапевта. Неудивительно, что у психологов, придерживающихся такого мнения, нет успешных решений проблем, связанных с ситуациями проявления вспышек неконтролируемого гнева и попытками его контролировать.
Для примера приведем несколько вариантов жалоб людей на проявление немотивированных вспышек неконтролируемого гнева.
Что происходит в психотерапии
Когда человек не может справиться с собой, он обращается к психотерапевту. И неудивительно, что в результате работы с психологом или психотерапевтом первое, с чем приходится сталкиваться, — это злость по отношению к одному из родителей. Гнев также может появиться, когда защита уходит. Если есть риск обнаружить стратегию самозащиты, человек злится, становится очень раздражительным и резким.
Получается, что средствами самозащиты мы выстраиваем барьер, отсекающий возможность эмоционально-чувственного подхода к другим. И если кто-то, даже очень дорогой для нас, пытается прорваться через этот барьер, мы видим в нем угрозу и злимся на него. Хуже всего то, что мы неосознанно стремимся к заботе и ласке, хотим дарить и получать любовь, но как только кто-то начинает проявлять к нам нежность, мы злимся и отталкиваем его. И даже во время консультации психотерапевта часто возникает чувство раздражения…
В качестве примера рассмотрим случай из жизни внешне успешной и счастливой женщины, которая некоторое время назад обратилась ко мне за помощью к психотерапевту:
«Я красивая, самодостаточная женщина. Мне кажется, интерес ко мне со стороны мужчин вполне нормальный. Но пару месяцев назад один из коллег в нашей компании, с которым мы хорошо общаемся, начал приглашать меня на свидания. Каждый раз, когда он раздражал меня все больше и больше, я упорно отказывалась от встречи. Кажется, даже разовый ужин в кафе ни к чему серьезному не обязывает, но и на это я не мог согласиться. Самое обидное, что я не понимаю причин своего гнева — он довольно красивый, обаятельный мужчина, довольно смелый и самоуверенный. Рядом с ним любая почувствует себя первой леди…”
Главная героиня долгое время не может построить отношения. Она решила искать условного психотерапевта. Прежде всего, мы подробно проанализировали характер и привычки мужчины – на первый взгляд, он был достаточно достойным кандидатом на роль избранницы, ни одно его качество не могло стать главной причиной сильного раздражения.
Во время консультации психотерапевта выяснилось, что ранее женщина испытывала сильную обиду, которая стала препятствием для сближения с мужчинами. Когда она это осознала, ей стало ясно, почему она не позволяла близким ей людям, которые стремились заботиться о ней, окружать ее любовью. Она боялась снова пережить это чувство.
Накопление неосознанной душевной боли и обиды выражается в раздражении на окружающих, которые пытаются сблизиться с нами. В результате — необъяснимая злость, за которой следует печаль.
Читайте также: Как перестать материться: методы борьбы с привычкой + советы психологов
Лечение агрессивного поведения: основные методы
Для начала лечения необходимо выявить причину приступов. Если говорить о психических расстройствах, то больной обязательно должен принимать правильные таблетки, причем под наблюдением психиатра. Если человек становится агрессивным в результате стресса, подход будет совсем другим.
Медикаментозное лечение агрессии
При агрессивных приступах могут быть назначены следующие группы препаратов:
- Успокоительные. Назначается при средней и тяжелой стадиях
- Ноотропы для улучшения мозгового кровообращения. Не причинит вреда ни молодым, ни пожилым людям. Разумеется, прием осуществляется только после консультации с врачом
- Антидепрессанты
Лекарства «от агрессии» назначают курсами, продолжительность и дозировка зависят от тяжести рассматриваемого случая. Если расстройство несерьезное, и человек не причиняет вреда окружающим и себе, такие серьезные средства сразу не назначаются.
Успокоительные при агрессивном поведении
Успокоительные средства могут помочь, если случай не слишком запущен. Наиболее часто используемые препараты:
- Препараты растительного происхождения, используемые на курсах (настойка валерианы, пиона, пустырника)
- Афобазол
- Новопассит. Также на растительной основе, не вызывает привыкания. Он эффективен только при приеме не менее 1 месяца.
- Чайная нота
Также хороший эффект дает прием витаминов группы В и магния. Эти микроэлементы отвечают за нервную систему, при недостатке наблюдается раздражительность и нервозность.
Терапия агрессии
Для работы с таким расстройством нужна помощь психолога. Занятия могут быть индивидуальными или групповыми. Основная задача – выявить корень проблемы, по возможности устранить его, а также научиться справляться со вспышками гнева.
Почему человек становится агрессивным?
Многие специалисты считают агрессию прежде всего защитной реакцией, свойственной как животным, так и человеку. Просто у людей, как и у социальных существ, оно приняло множество новых форм. Психика понимает, что внешнее давление настолько сильно, что грозит ей разрушить, и, чтобы защитить себя, переходит в наступление. Неконтролируемая агрессия – это всегда совокупность различных факторов, среди которых:
- Отрицательный пример. В первую очередь это родители, ведь в детстве психика наиболее пластична и восприимчива. «Учителями агрессии» также часто являются другие члены семьи, сверстники, друзья, коллеги по работе, начальство, средства массовой информации.
- Триггерами часто становятся психологические травмы, кризисные ситуации. Подробнее о них мы поговорим ниже.
- Агрессии более подвержены люди, которые сами регулярно подвергались ей, особенно в детстве.
- К физиологическим факторам относятся генетика, функции нервной системы, гормональный фон.
- Негативный жизненный опыт.
- Влияние внешней среды, социальных факторов.
- повышенная эмоциональность, психические расстройства.
Действие этих факторов может быть настолько сильным, что агрессия начинает восприниматься как нечто естественное, необходимое. Человек не понимает, как перестать срываться на близких и окружающих.
Почему во время кризиса чаще возникает агрессия?
Кризис – это всегда мощный спусковой крючок для агрессии. Даже если посмотреть на статистику преступности, то видно, что она всегда резко возрастает, когда общество переживает тяжелые времена. Почему это происходит?
Чтобы понять, давайте посмотрим, как человек обычно справляется с трудностями в обычное время, когда в целом в его жизни все хорошо. Проблема есть и ее нужно решать. Эта проблема в целом ясна, общая ситуация ясна, и есть понимание, что нужно делать. Человек совершает определенные действия, возможно, даже в какой-то мере проявляет агрессию. В результате он получает результат, приходит к определенной конечной точке. Проблема решена, теперь можно расслабиться.
Кризисная ситуация характеризуется потерей чувства стабильности. Человек видит, что мир стал непредсказуемым, непонятно, что будет завтра и можно ли на это повлиять. Но его психику надо беречь, накопившиеся эмоции должны найти выход. Агрессия становится самым простым способом выплеснуться и подать себе сигнал: «Я что-то делаю, я сопротивляюсь!». В таких случаях может понадобиться помощь психолога в кризисной ситуации.
Мотивы агрессивного поведения у людей в таких ситуациях различны:
- Как я уже отмечал, это может быть банальное желание защитить себя.
- Может, одному человеку легче. Решение сложной жизненной ситуации в условиях неопределенности – долгий и трудный процесс. А кричать на кого-то и стучать кулаком по столу — это быстрое снятие стресса.
- Может человек привык. На определенном этапе своей жизни он перенял пример других, «научился» вести себя агрессивно, так как видит, что это дает определенные результаты.
- Агрессию можно использовать как способ найти решение, разорвать сложившийся порочный круг.
- В конце концов, это может быть единственное, на что способен человек (по крайней мере, он сам так считает), не видя других способов повлиять на сложившуюся ситуацию.
Конечно, все эти пункты не являются оправданием неконтролируемой агрессии. Он всегда деструктивен, а значит, если вы замечаете его проявления в себе, вы должны что-то с этим делать. Давайте узнаем, как побороть агрессию.
Научитесь управлять своими эмоциями и анализируйте свое поведение, чтобы не стать агрессивным
Почему возникает раздражение, гнев и злость
Почти у каждого человека есть запас боли и страданий. Мы накапливаем эти негативные чувства, боимся их показать, выразить вовне. Через некоторое время мы забываем о существовании кеша, но это не значит, что он исчез. Наоборот, он крепчает и не дает нормально испытывать приятные эмоции. Поэтому вы должны углубиться и испытать все, что подавляется. В психотерапии это вызывает у моих клиентов широкий спектр эмоций, в основном негативных.
Но в начале выходят неприятные переживания и чувства. Представьте, что вы отключили воду — надолго. После включения из крана пойдет ржавчина с известью. Приходится ждать, пока в кран не пойдет чистая, хорошая вода. Вот так и с эмоциями. Получается, что вначале все «не очень», агрессия, ненависть, зависть… Только пережив их, мы способны погрузиться в пучину боли и испытать тотальное одиночество, печаль, жалость к себе.
Забота окружающих или чуткий психотерапевт могут открыть тайник и освободить забытую боль. Вы чувствуете печаль, но в этом и заключается ваше исцеление, вам не нужно этого бояться. Когда участники моих программ начинают испытывать грусть и грусть, я очень радуюсь, потому что, живя этими чувствами, происходит внутреннее созревание.
На психологическом уровне каждый из нас боится боли и старается ее избегать. Именно поэтому активируются механизмы самозащиты — отражать вероятность переживания боли. Чтобы избавиться от старых обид, нужно почувствовать и осознать ту боль, которую вы испытали в момент обиды, и признаться себе: «Да, тогда мне было невыносимо больно, потому что я был покинут, отвергнут». А потом понять, что не так уж и сложно признаться в своих истинных чувствах, тем самым отпустив их в прошлое.
Куда бежать от своего гнева?.
Увы, я не знаю рецептов, как справиться, как превратить один вид гнева в другой: отвергнуть принять. Но я знаю другое. У всех нас есть способность злиться. И если ты чувствуешь, что это рождает в тебе ненависть, спасайся.
Поймите, что самое главное — это то, что происходит внутри вас. Можете ли вы рассказать о своем опыте? Хватит ли у вас смелости понять, что вы на самом деле испытываете?
«Вы злитесь, потому что беспокоитесь и всю жизнь чувствовали себя зависимыми от кого-то (матери, отца, начальника); вы привыкли быть зависимыми, но ограничивать свои чувства неправильно, опасно для здоровья выход для чувств…» — примерно такое содержание рекомендации можно найти в психологических журналах. И теперь застенчивый вымещает свое негодование и злость на своих близких.
Конечно, Херлуф Бидструп прекрасно изобразил это в своем мультфильме «Круг замкнулся». В психологии это явление называется смещением. Но если говорить о совете ироничными словами, например, «меры безопасности», то дело лишь в том, как вы понимаете, что это человек. Если для вас человек — поддающееся дрессировке животное, то получается, что будет ли он щедрым, благородным или наоборот подлецом, зависит от вашей дрессировки, методов работы с гневом. Но я не согласен с этим. Переучить человека, «обучить» человека невозможно.
Какие «прикосновения» ребенок получит от вас в младенчестве, каким голосом вы ему заговорите – таким он и будет развиваться. От этого будет зависеть, воспринимает ли он окружающий мир (в том числе и благодаря вам) безопасным или опасным. Если мать всегда тревожится, хочет развестись с мужем..об этом уже тысячу раз говорили психологи..то это неминуемо отразится на будущем характере ребенка.
Видите ли, отношение человека к миру зависит от того, в какой мир он входит, какими руками его касаются, дают ли ему свободу, в какой мере ее дают.
Мое тело болит. Это из-за грехов?
Почему происходят вспышки гнева
Вспышки неконтролируемого гнева проявляются в результате срыва высшей нервной деятельности. Это может произойти в результате постоянного стресса, высоких психофизических нагрузок дома и на работе.
Наши врачи смогут разобраться в ситуации и оказать адекватную медицинскую и психологическую помощь.
Такие пограничные психические состояния лечатся, и наши специалисты могут проводить лечение амбулаторно.
Наиболее частые жалобы при неконтролируемых вспышках гнева
- Враждебность или агрессия по отношению к другим.
- Легкое раздражение или раздражительность.
- Вспышка гнева.
- кричать, швырять вещи.
- Побуждения причинить телесные повреждения, боль.
- Побуждения сломать или раздавить.
Довольно часто у людей случаются вспышки гнева, которые трудно или невозможно сдержать. Как правило, выражение гнева производится (формируется) в ответ на внешний раздражитель. Этим раздражителем может быть как человек, действия которого вызывают негативные чувства, так и обстоятельства, которые также могут вызывать чувство гнева.
В некоторых случаях человек не может справиться с этими негативными чувствами и продуцирует свой гнев вовне, это могут быть агрессивные действия, направленные как на окружающих, так и на самого себя.
Крик
Естественный биологический механизм позволит изгнать негативные эмоции и снизить стресс. Кричать можно в машине или дома, в подушку. Если обстановка позволяет, делайте это громко, во весь голос. Попробуйте кричать под музыку. Будьте готовы, что после крика реакция может смениться неудержимым смехом.
Управление гневом — упражнения и техники для самостоятельного выполнения
Наиболее эффективными и быстрыми методами решения проблем при приступах гнева являются когнитивно-поведенческие психологические техники, навыки осознанности, методы саморегуляции
Перед выполнением упражнений необходимо понимать цепочку гнева, и осознавать, на какой отрезок цепи направлена работа с той или иной техникой. Важно подобрать технику таким образом, чтобы она включала в себя изучение всех сегментов.
Иногда цепочка может выглядеть так же просто, как:
Триггерная ситуация – гневные мысли – гнев – агрессивное поведение
Иногда внешний вид намного сложнее:
Триггер – гневные мысли – чувства негодования, гнева, раздражения – самовозвышение – размышления – гнев – агрессивное поведение
Это необходимо учитывать при выборе техники.
Физические нагрузки
Ударяйте по площадке кулаками, ногами, теннисной ракеткой, битой — чем хотите. Можно приобрести специальную прочную «подушку для хлыста». Если есть возможность, уделите пять минут упражнениям или танцам. Умеренные физические нагрузки помогут вам избавиться от стресса, успокоиться и улучшить настроение.
К чему приводит подавленный гнев?
Если человек не может сразу выплеснуть и осознать свой гнев, он уходит внутрь себя.
В первую очередь страдает эмоциональное состояние.
Из практики врача:
Заложниками становятся люди, не умеющие справляться с «негативными» эмоциями. После разового конфликта такой человек может днями и месяцами прокручивать в голове негативную ситуацию — «Я должен был это сказать, я не должен был этого говорить…». Такое частое «проигрывание» конфликта в голове сопровождается повторным переживанием отрицательных эмоций. Человек постоянно злится, раздражается и беспокоится, находится в напряжении. В дальнейшем это может закончиться развитием невротических расстройств.
Кроме того, гнев — очень физиологическая эмоция. Адреналин и норадреналин серьезно влияют на работу вегетативной нервной системы и сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. А регулярное подавление гнева оборачивается серьезными психосоматическими патологиями:
- Аритмия, гипертония
- Хроническая головная боль
- Мышечные спазмы, защемление нервов (невралгия)
- Нервный тик (более частые подергивания мышц лица)
- · Бруксизм
- Бессонница и другие нарушения сна
- Нарушения аппетита.
Как справиться с агрессией?
чтобы справиться с агрессией, нужно научиться управлять своими эмоциями. В первую очередь человек должен выяснить, какие эмоции он испытывает. Почему они возникли, что к ним привело. К сожалению, многие не склонны к такому анализу. Гораздо проще принять свое эмоциональное состояние как должное или категорически обвинять в нем окружающих. Но это не выход.
Эмоции являются продуктом мыслей и интерпретаций человека в широком смысле этих терминов. Поэтому, чтобы управлять своими эмоциями, вы должны научиться контролировать свои мысли и интерпретации. Здесь работает следующая цепочка:
Мысли и интерпретации → чувства → реакции → действия → результаты
Как строительство крепкого здания начинается с прочного фундамента, так и работу над собой нужно начинать прежде всего с мыслей. Важно понимать, какие из них вызывают те или иные эмоции. Далее нужно подумать о том, почему вы ведете себя агрессивно. Соответствует ли ваша реакция ситуации, в которой она возникает? Приводит ли это к желаемому результату? Можно ли добиться аналогичного результата другими, менее деструктивными способами и найти социально приемлемые формы высвобождения гнева?
Конечно, такие размышления помогают только тогда, когда человек готов к ним, готов работать над собой. Если же он окончательно отчаялся, бросил все и действует по принципу «сжечь огнём» — то, скорее всего, без психотерапевтической помощи не обойтись.
Если вы не знаете, как справиться с агрессией самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу или психотерапевту. Работа над собой вместе со специалистом помогает улучшить качество жизни, восстановить душевное равновесие и улучшить отношения с окружающими.
Подавление гнева – заученные стереотипы поведения
Неспособность справляться с негативными эмоциями, включая раздражительность, гнев и ярость, коренится в воспитании в детстве.
Большинство родителей регулярно подавляют негативные эмоции своего ребенка. С раннего возраста дети приобретают деструктивные психические установки:
Гнев это плохо и страшно
Ты не можешь злиться
Вам не нужно показывать это чувство
Если ты злишься, ты мне не нравишься
Ребенку буквально запрещают испытывать одну из базовых человеческих эмоций, учат не учиться и жить, а подавлять и игнорировать ее.
Почему родители так поступают?
На поведение родителей влияет несколько факторов:
- Деструктивное воспитание. Если человека в детстве заставляли подавлять отрицательные эмоции, он передаст эту «науку» своим детям, считая такое воспитание правильным.
- Социальный страх. Если ребенок ведет себя буйно и неадекватно – кричит, топает ногами, капризничает – родители начинают опасаться осуждения родительских качеств со стороны окружающих. Этот страх быть «плохим родителем» в глазах людей вызывает один и тот же гнев, проявляющийся в двух паттернах поведения — драться и бежать. Родитель кричит и наказывает ребенка, либо грубо хватает ребенка и убегает из людного места.
- Страх перемен. Когда ребенок выражает отрицательные эмоции, он реагирует на неприятную для него ситуацию и тем самым показывает личные границы. Это пугает – ведь если принять, что у ребенка есть личные границы, то приходится с ними считаться и работать с ними, искать истинные причины негативных чувств и в некоторых случаях подвергать сомнению свой авторитет. Проще игнорировать проблему и запретить ребенку эти «опасные» чувства.
Но такое «репрессивное» воспитание становится проблемой и для ребенка, и для самих родителей в будущем:
Неспособность жить эмоциями. Подрастая, ребенок не умеет справляться с гневом, боится своих чувств и из-за этого становится еще более злым, не может до конца осознать и разобраться в своих чувствах.
Вспышка гнева. Подавленный гнев не исчезает бесследно — в нем накапливается скрытое нервное и мышечное напряжение. И эта сжатая пружина может распрямиться в любой момент – к удивлению и страху родителей, к опасности общественной жизни их ребенка.
По статистике польских исследователей, около 80% подростков признаются, что ненавидят своих родителей. И дело не только в «подростковом бунте» — многим детям годами просто запрещено выражать свои чувства, и постоянное напряжение становится видимым в хрупкий период гормональной адаптации.
Лечение
Групповая поведенческая психотерапия
Основная задача группового обучения – изменить поведение пациента, избавиться от чувства неудовлетворенности, научиться конструктивным способам выражения жалоб, претензий и замечаний. На занятиях участники воссоздают конфликтные ситуации, пытаются использовать приемы обмена эмоциями и занимают позицию собеседника. После основного тренинга проводится коллективное обсуждение переживаний, в том числе раздражения.
Индивидуальные консультации психотерапевта
Помимо поведенческих методов, есть занятия, направленные на овладение навыками релаксации и отвлечения внимания. Психотерапевт обсуждает с пациентом возможные причины раздражительности – стресс, нервное истощение, проблемы в семейной жизни и на работе. Из практических навыков, помогающих снять стресс, наиболее эффективными являются дыхательные техники и самостоятельные тренировки.
У мужа приступы агрессии: что делать?
Лучше всего оставить человека в покое, чтобы он остыл. Затем нужно спокойно обсудить ситуацию, пригласить супруга на прием к специалисту. Если мужчина адекватный человек, который сам страдает своим расстройством, он согласится, хотя и не сразу.
Если речь идет о физическом насилии над собой или детьми, немедленно покиньте квартиру, позовите на помощь соседей или прохожих. Самое главное в такой ситуации – сохранить здоровье и жизнь, поэтому о том, что делать, вы будете думать потом.
Гнев принимающий
Но есть и другой вид гнева. Вспомните евангельский рассказ о том, как Христос хотел лечить иссохшую руку. Это было в субботу. Спаситель пришел в синагогу, и туда же явились фарисеи, желавшие поймать Его на нарушении субботнего правила. Что говорит нам об этом апостол Марк? «И воззрев на них с негодованием, и скорбел об ожесточении сердец их, и сказал тому человеку: протяни руку твою». (Марка 3:5). Апостол Марк говорит о другом виде гнева — о том, что получает. Здесь негодование и негодование Христа (с гневом, который огорчает) должны принять форму гнева, потому что Он скорбит о них, Он желает им добра.
Или другой пример.
Я вижу, как мой внук делает что-то, чего я терпеть не могу. Тогда я говорю: «Ну, что ты делаешь? Ты обидел свою бабушку! Извинись немедленно!»
Заметьте при этом, что я могу говорить очень интенсивно, резко и даже страстно. И он не обидится на меня, потому что видит, что я хочу ему добра. Я хочу помочь ему выздороветь и не навредить другим. И это будет формой принятия гнева, потому что здесь намерение не прекращение отношений, а наоборот желание их улучшить, и поэтому это никоим образом не является грехом.
Психические заболевания, связанные с агрессией
- Старческое слабоумие.
- Депрессивное расстройство.
- Шизофрения
- Психопатические расстройства личности.
- Психологическая зависимость от алкоголя и наркотиков