- Как перестать злиться и раздражаться?
- Шпаргалка, как перестать злиться и злить
- Эффективные методы управления гневом
- Меняй свой образ мысли
- Сохраняем дзен
- Не стремитесь дружить с «раздражителем»
- Как перестать раздражаться на мужа и жену
- Принимать – не значит подстраиваться
- Как понять, что ты бесишь человека?
- Возможные затруднения
- Возьмите небольшой тайм-аут
- 5 способов стать менее раздражающим для окружающих
- Чаще улыбайтесь
- Поддерживайте беседу
- Не осуждайте идеи и поступки других людей
- Занимайтесь своими делами
- Не швыряйся предметами
- Найдите способ отвлечься
- Советы психологов: что делать если я раздражаю?
- Всех вокруг
- Мужа
Как перестать злиться и раздражаться?
Злость — плохая эмоция, она может не только нажить вам больше врагов, но и разрушить ваше физическое состояние или породить психосоматические заболевания! Исследования показали, что люди, которые больше злятся, чаще испытывают проблемы со здоровьем.
По этой и многим другим причинам я решил написать этот пост, чтобы помочь вам научиться укротить свой гнев и преодолеть его.
Ниже приведен очень практичный список, который поможет вам эффективно контролировать свои негативные эмоции, а не позволять им контролировать вас.
Обратите внимание, что каждая методика поможет вам справиться с проблемой самостоятельно, а вместе они помогут выбрать ту, которая подходит вам лучше всего. Будет очень полезно сначала прочитать о причинах, которые могут кого-то разозлить, прежде чем продолжать читать о методах управления гневом.
Шпаргалка, как перестать злиться и злить
Схема проста:
- Мы знаем, что действует как фактор раздражения на других → мы их так не раздражаем или, по крайней мере, минимизируем фактор стресса.
- Мы знаем, что нас раздражает → снимаем напряжение, реализуя природные качества.
Кожный | Потеря времени, материальный и имущественный риск, медлительность и утомление для обладателей анального вектора. | Заполните время чем-нибудь полезным, спланируйте источник нового дохода, читайте статью Как перестать завидовать. |
Анальный | Новизна, смена задач, необходимость действовать быстро, беспорядок, кривизна линий, дорог, мыслей, беспринципность кожевников, несправедливость. | Дайте подходящее время, извините, пожалуйста. |
Мочеиспускательный канал | Понижение статуса. | Полюбуйтесь — просто посмотрите снизу вверх. Король! |
Мускулистый | Необходимость принимать самостоятельные решения, выделяться из общей толпы. | Не требует инициативы, дает возможность для физической работы. |
Визуальный | Отсутствие эмоций, отсутствие реакции на проявления эмоций, ошибки в речи, безвкусица, молчание. | Дайте как можно больше эмоциональной обратной связи! Зритель уловит малейшую каплю искренности. Прочтите статью Как перестать беспокоиться. |
Звук | Шум, крики, болтливость, материальные ценности, собственное тело. | говорить полушепотом о великом неземном. Тишина вместе. |
Оральный | Когда не слушают. | Слушайте — только если вы не ворчливый человек перед вами. А лучше отправить на курсы ораторского искусства. |
Обонятельный | Когда люди не выполняют свои конкретные роли. | Освободить. |
Мы в ярости не только из-за непонимания проявления в человеке вектора, которого у нас нет. Иногда еще большее раздражение вызывают качества, находящиеся в нас самих на другом уровне развития, в другом состоянии.
Например, развитый кожный законодатель не переваривает кожного вора, раздражает зрительная истерия при взгляде на реализованного друга в векторе — «святого человека», который всем помогает, и музы, которая всех любит.
Эффективные методы управления гневом
Как перестать злиться и раздражаться?
Контролируйте свой разговор с самим собой: ваш разговор с самим собой — это слова и выражения, которые вы используете, когда думаете. Примеры фраз для разговора с самим собой: «Я уверен, что он, как обычно, опоздает» и «Мой босс сегодня даст мне кучу работы».
Как видите, эти фразы для разговора с самим собой влияют на ваши эмоции и могут вызвать гнев. Контролируя свой разговор с самим собой, используя любую другую технику управления эмоциями, вы можете предотвратить истерики. Когда вы злитесь, разговор с самим собой может сыграть важную роль как в усилении ваших эмоций, так и в их ослаблении. Самоконтроль — одна из самых эффективных техник управления гневом.
Управление гневом и уверенность в себе: если ваш гнев был результатом нарушения ваших прав, ничто не может контролировать вас лучше, чем способность защищать свое дело. Уверенность в себе (см. «Как повысить самооценку?») — способ общения, позволяющий отстаивать свои права без насилия и агрессии.
Вымойте лицо. Еще один эффективный и простой метод управления гневом — умывание лица. Если вы злитесь там, где можно умыться, сделайте это. Это уменьшит раздражительность и поможет вам чувствовать себя спокойнее.
Измените свое физическое положение: если вставание вас злит, сядьте. Если вы злитесь, сидя, лягте. Изменение вашего физического положения — еще одна эффективная техника управления гневом, которую можно выполнить за считанные секунды и в любом месте.
Расслабление и управление гневом. Методы релаксации могут помочь вам контролировать большинство нежелательных эмоций, включая гнев. Расслабление помогает вам чувствовать себя намного лучше и помогает уменьшить негативные эмоции. Техники релаксации просты и могут быть использованы в любом месте и в любое время. Если вы часто практикуете техники релаксации, они могут стать частью вашей обычной реакции на события, вызывающие нежелательные эмоции.
Контролируйте свои гневные чувства. Вопреки распространенному мнению, эмоции можно контролировать. Хотя начальная фаза определенного чувства может быть неконтролируемой, выбор, продолжать испытывать это чувство или забыть о нем, зависит от вас.
Занимайтесь спортом или бегайте. Еще одним очень эффективным методом управления гневом являются физические упражнения. Мало того, что спорт поможет вам стать менее злым, вы также заметите, что ваша производительность будет намного лучше по сравнению с вашей обычной работой из-за чрезмерной отрицательной энергии, которая вас переполняет.
До свидания. Человек должен пройти пять стадий, чтобы оправиться от разрыва. Второй этап — это этап гнева, и если вы не научитесь правильно его контролировать на этом этапе, вы не сможете пережить расставание!
Меняй свой образ мысли
Эмоции, включая гнев, напрямую связаны с мыслями. Могут возникнуть мысли о том, как сильно вы обижены, или что жизнь в корне несправедлива. Постарайтесь начать думать о хорошем и во всем искать положительные моменты, тогда и жить станет легче, и вы будете меньше злиться.
Сохраняем дзен
Как перестать злиться, нервничать и раздражаться на людей: на мужчину, на ребенка, на маму, папу, друзей или коллег? Важно помнить, что гнев исходит от вас, потому что это только ВАША негативная программа.
- Задержите дыхание и позвольте времени вокруг вас немного остановиться.
- Скажите себе простые предложения (зависит от ситуации): «Да, эта ситуация имеет место быть в нашем мире. Энергия одна, а значит, ситуация является частью продолжения моей энергии. Я не знаю, откуда это взялось, почему я оказался в такой ситуации, почему я начал испытывать эти эмоции. Но я допускаю, что это происходит в моей комнате. Это часть меня. Я согласен принять это, но, пожалуйста, выведите меня из этой ситуации выгодным для меня способом. Теперь я не хочу испытывать эти чувства. Я хочу драться с ними.»
- Если сложно измениться, сразу подумайте о своем деле/своих целях/о путешествии куда-то/о коте/о ребенке и т д. Не будьте брюзгой, живите в своем мире, где цветут вишни и яблони, и кошки танцуют на радуге.
- Просто примите и признайте этот факт, и уже через несколько секунд пространство вокруг вас изменится до неузнаваемости.
Никогда не позволяйте себе заходить в негативную программу и никого не осуждайте: «Коза/понторез/хабалка/Ш и Б/толстуха/уродец». Такими действиями человек подпитывает негативную программу, и она становится сильнее. И он теряет драгоценную энергию.
Как перестать раздражаться и злиться? Не позволяйте ситуации контролировать вас и провоцировать на эмоции. Именно вы должны контролировать ситуацию. Не будь жертвой обстоятельств, будь Творцом.
И подумай: кто ты такой, чтобы запрещать миру существовать во всех его проявлениях? Почему вы решили, что можете контролировать то, что вас окружает? Как вы думаете, почему вы можете каким-то образом запретить кому-то хвастаться? Почему в этом мире не должно происходить вещей, которые вас раздражают?
Не стремитесь дружить с «раздражителем»
Это ошибка многих людей, которые хотят быть честными с собой. Когда они чувствуют себя виноватыми перед человеком за свою неприязнь, они начинают относиться к объекту своей неприязни с чрезмерным вниманием, сознательно стараются что-то для него сделать, стараются обратить вспять свой негатив.
Используя медицинскую метафору, эти люди пытаются нести тяжелую сумку «раненого» со сломанной рукой. Но пока рука не срастется, не окрепнет в гипсе, любые нагрузки на нее могут быть вредны. Аналогично здесь:
пока мы не осознаем истинных причин нашей неприязни и не поймем, как их преодолеть, такое вынужденное дружеское поведение не принесет никакой пользы.
Это будет выглядеть лицемерно, а внутри, помимо неприязни, будет копиться еще и агрессия.
Я бы посоветовал вам не приставать к объекту неприязни, а наоборот: немного отступить и посмотреть на него. Постарайтесь понять, почему он ведет себя так или иначе, каковы могут быть его внутренние причины. Посмотри на мир его глазами, попробуй его почувствовать — или, как говорят англичане, пройди милю в сапогах. Может быть, что-то для вас откроется, после чего вы уже не сможете на него злиться.
Как перестать раздражаться на мужа и жену
Жена: Наверное, он меня совсем не любит. Он возвращается так поздно, но когда он возвращается, вы не можете вытянуть из него ни слова. Даже в выходные и праздники дома его не застанешь — горы, бег, лыжи, всегда планы, проекты, встречи. Семья для него ничего не значит. Я даже не хочу выходить, чтобы встретиться с ним. Стыдно до невозможности.
Муж: Как ты можешь собираться за два часа? Начальница ждет нас к обеду, а она все суетится, не может попрощаться с детьми. А выбор платья займет вечность! Яростный.
Системный совет:
Пары естественным образом притягивают противоположности в нижних векторах, говорит Юрий Бурлан в «Системно-векторной психологии». Единственный способ перестать злиться и раздражаться в семейных отношениях — понять разницу в своих глубинных приоритетах и почувствовать красоту слияния противоположностей, объединенных общими чувствами и целями.
Кожаный мужчина, который работает и содержит семью, не означает, что мужчина не любит. Он так устроен природой, что бежит по жизни в поисках мамонта (заработка). Он охотник. А охотнику нужно время, чтобы отдохнуть, восстановиться. Семья выступает для него тылом. Если все, что его ждет дома, это молчаливое оскорбление и холодный обед, он может вообще не прибежать. Что делать? Читайте здесь.
Жена с анальным вектором – лучшая хозяйка и самая заботливая мать. Если вы увозите ее из дома хотя бы на несколько часов, сообщите ей о своих планах заранее. К этому она должна основательно подготовиться психологически.
Ссоры, раздражение и злость по отношению друг к другу в парах также могут возникать из-за непонимания по верхним векторам. Она визуально искрится эмоциями — ему нужна тишина в хорошем смысле. Он буквально не может удержаться от шуток ниже пояса — она звучит так, будто ей хочется подняться на вершину одинокой горы.
Вы не можете заставить кого-то сделать что-то, чтобы вы были счастливы. Но при желании сохранить пару и подарить радость близкому человеку, поняв его, можно перестать раздражаться, злиться, обижаться на самого близкого человека.
Читайте также: Как перестать быть ранимым и чувствительным человеком
Принимать – не значит подстраиваться
Как перестать раздражаться? Вы должны принять ситуацию. Есть очень важное предложение, которое нужно понять:
Принятие не означает согласие.
Если вам не нравятся подростки, боготворящие Лица или цитирующие Фараона. Они стоят в очереди за кроссовками, которые вы не купите за три цента. Или, по-вашему, деградируют, смотрят странные клипы, мультфильмы и так далее. Они балуются сигаретами и принимают наркотики или делают из этого культ.
Вы просто должны принять этот слой общества в комнате. Так что теперь им надо, они проходят свои уроки. Некоторые из них вскоре отпадут, возродятся и снова начнут тренироваться. У других есть шанс все понять за несколько месяцев или лет.
Они должны сначала сжечь себя, чтобы что-то понять. Не сейчас, а в будущих жизнях. Если это не ваш ребенок, вам все нужно? Зачем тратить свою энергию на осуждение людей?
Та же тема с дивами Instagram, отдыхающими в Дубае или на Мальдивах. Ну заработали все льготы в одном месте и что? Должны ли они быть наказаны за это?
Что ж, они прекрасно умеют нравиться статусным мужчинам. Может ли это быть их целью в жизни? Не каждая, кстати, способна подобрать мужчину такого уровня, который увезет ее в Эмираты.
Кто сказал, что ты должен горбатиться за 8 тысяч на заводе, чтобы иметь статус «самодостаточного» в обществе? Почему так много людей в ярости? Это не зависть, это скорее возмущение и вопрос: «Ну почему я знаю три языка, я красивая, общительная, у меня третий разряд по шахматам, а муж не может мне даже цветы дарить без причины?»
Может быть, в следующей жизни они родятся монахинями и будут жить взаперти и служить Богу? Но теперь им предстоит пройти через этот урок. И их нельзя за это винить. А тем, кого это раздражает, надо просто принять такую прослойку в обществе.
Как понять, что ты бесишь человека?
Если вы убеждены, что ведете диалог с адекватным, объективным собеседником, его раздражение можно выявить несколькими способами:
- Человек не спешит развивать общение. Во время разговора у вас может сложиться впечатление, что вы общаетесь со стеной и ведете монолог. Собеседник тихий, изредка комментирует или задает вопрос, без особой инициативы. При этом выдает короткие фразы без какой-либо смысловой нагрузки.
- Закрытое положение. Руки скрещены на груди или ладони прижаты к лицу. Отсутствующий взгляд, отсутствие зрительного контакта.
- Прямое выражение возмущения. Собеседник честно считает ваше высказывание чушью, чушью и прямо об этом говорит.Или говорит еще более прямо: «Ты меня раздражаешь», «Перестань испытывать мое терпение».
- Игнорирование. Когда вы находитесь в компании, человек общается с окружающими, не отвечая на ваши вопросы, или отвечает короткими фразами.
- Прерывание разговора, нечастость контактов. Человек избегает разговора с вами, старается как можно быстрее уйти или переключиться на диалог с кем-то другим.
Скептическое отношение к словам и предложениям. Когда люди не реагируют на вашу инициативу что-то сделать. Это демонстрация недоверия к словам и пониженного статуса в коллективе. Смеяться друг над другом совершенно нормально. Но если шутки носят агрессивный характер и регулярно адресованы конкретно вам, собеседник затаил обиду и чем-то очень раздражен.
Возможные затруднения
Во-первых, поначалу упражнение может быть трудным, потому что сказывается давняя привычка к старому образу мышления. Если вам приходит в голову мысль: «Я привык придумывать других, я годами культивировал свои стереотипы, как я могу отказаться от них сейчас?» Не паникуйте. Можно и нужно отказаться от ошибок мысли, жить в потоке.
Во-вторых, надо будет обращать внимание на людей и обращать на них внимание. А это гораздо сложнее, чем просто быть недовольным, раздражаться по любому поводу и кричать. Эта задача тоже решается усилием воли и привычки.
Возьмите небольшой тайм-аут
При сильном эмоциональном возбуждении люди склонны неадекватно оценивать ситуацию. Если вы чувствуете, что повышаете голос, сделайте перерыв. Это поможет вам не сказать того, о чем вы потом пожалеете. Подумайте, что вы хотите донести до собеседника, а главное, как это сделать без истерики.
Лучшим решением будет 20-минутная прогулка в одиночестве. Это позволит вам отвлечься и выплеснуть свой гнев, не причиняя вреда себе или другим. Старайтесь ходить быстро и обращать внимание на все, что происходит вокруг вас. Вместо ходьбы вы можете танцевать, заниматься спортом или растягиваться. Когда вернетесь, можете смело продолжать разговор.
Если вы уже начали говорить обидные слова, найдите в себе силы остановиться и не продолжать. Это сбережет не только нервы, но и отношения с близкими. Есть много способов восстановить самообладание. Прежде чем выплеснуть негативные эмоции, сделайте паузу и внимательно посмотрите на человека, которого хотите обидеть.
Скорее всего, перед вами есть тот, кто нуждается в вашей поддержке и любви. Подумайте об этом и попробуйте посмотреть на свою реакцию со стороны. Также полезно подойти к зеркалу и посмотреть на себя во время очередной вспышки гнева. Вспомни, как ты выглядишь, и вспоминай каждый раз, когда тебе захочется разрыдаться.
5 способов стать менее раздражающим для окружающих
Что вы можете сделать, чтобы другие чувствовали себя лучше по отношению к вам? Или, по крайней мере, не возражал против твоего присутствия рядом.
Чаще улыбайтесь
По крайней мере, когда вы встречаетесь. Покажите другим, что вы рады их видеть! Это вызывает сочувствие. Кстати, здесь до сих пор проделывают такой трюк собаки! Конечно, они не улыбаются, но дружелюбно виляют хвостом. Для нас это показатель дружелюбия собаки. Хочется погладить его, угостить чем-нибудь. Так хорошо?
Мы не призываем вас вилять хвостом ни перед кем! Но улыбка – это признак приверженности. Конечно, если собеседник делится с вами плохими новостями, чувства должны быть соответствующими. Но вообще уныние никого не красит.
Поддерживайте беседу
Если вы достаточно закрытый человек и вам сложно поддерживать беседу — задавайте вопросы! Собеседник вам что-то говорит, а вы уточняете! Так вы показываете, что слушаете человека, что вы вовлечены в разговор и что он вам интересен.
Почему раздражают люди, которые «все знают»? С ними не о чем говорить! Затем спросите у собеседника совета (его все любят раздавать), а затем уточните детали. Но дозируйте этот подход. Вам не нужно прерывать каждое предложение, которое требует подробностей. Эффект будет обратный.
Таким образом, другой человек будет говорить большую часть времени. И вы получите «кредит» человека, умеющего слушать! Это редкость!
Вам не нужно быть опытным оратором, чтобы поддерживать разговор. Просто задавайте вопросы и с интересом слушайте ответы! Фрипик
Не осуждайте идеи и поступки других людей
Если вам кажется, что кто-то вел себя откровенно глупо, но вашего мнения напрямую никто не спрашивал, держите это при себе. Вы не судья.
Например, ваш друг купил новую машину, да еще и в кредит. Он рекомендует это вам как самую удачную покупку в своей жизни! Настоятельно рекомендую купить такие же. Вы знаете, что этот автомобиль не лучший выбор за свои деньги, мягко говоря. Потому что с контентом связано много проблем. Кроме того, кредит готов с завышенным процентом. Как здесь отреагирует большинство людей? Правильно, они скажут другу, что он откровенный болван.
И это не сыграет в их пользу.
Чтобы меньше раздражать окружающих — делайте по-другому! Ждем человека, спасибо за совет! Скажите, что обязательно учтете его рекомендации, когда решите сменить машину.
Что случилось? Вы не обесценили человеческую радость. Поддержите его желание поделиться с вами тем, что он считает полезным для вас. Принял его точку зрения и поблагодарил за рекомендацию. Эффект сложно описать словами — попробуйте сделать это и посмотрите, как изменится отношение к вам окружающих. Вы станете для них буквально золотом, а не человеком!
Занимайтесь своими делами
Это категория людей, которые стремятся причинить непоправимую пользу другим. Своими непрошенными советами, постоянным покровительством и контролем вы ничего, кроме раздражения, у окружающих не вызываете! Останови это там.
Примите для себя тот факт, что вы не хотите класть голову на других. У них есть своя жизнь, за которую они одни несут ответственность. Речь идет о взрослых, трудоспособных лицах. Совет хорош, когда его просят!
Не швыряйся предметами
Если в порыве гнева вы начинаете швыряться предметами, то немедленно прекратите, потому что пресловутые методы «ударить руками по подушке» или «забить будильником в стену» не работают. Они вас совершенно не успокаивают, как уверяют врачи, наоборот, только разжигают ваш гнев. Чтобы успокоиться, используйте «Стоп-слова» (нет, это не те слова, о которых вы сейчас думаете, милая). Например, повесьте на стену плакат с надписью «Сохраняйте спокойствие и ешьте торт» или что-то в этом роде.
Найдите способ отвлечься
переключение внимания с объекта агрессии — задача высшего порядка, считает психолог Сьюзан Нолен-Хоксема из Мичиганского университета. Когда мы прокручиваем в голове неприятные ситуации, мы начинаем нервничать и провоцируем очередную истерику. Это подтверждено исследованиями профессора Брэда Бушмана из Университета Огайо: если человек вспоминает что-то обидное, он острее реагирует даже на малейшее раздражение.
Таким образом, сочинения учеников Бушмена подверглись критике со стороны «подставного» ученика. Затем одних просили нажать на лампочку и подумать о обидчике, а других просили сконцентрироваться на собственных движениях. Испытуемые из первой группы были более агрессивны и мстительны.
Советы психологов: что делать если я раздражаю?
Всех вокруг
Я всех раздражаю: что мне делать?
Если в процессе общения со многими людьми вы замечаете однотипную, схожую реакцию на ваши слова, значит, проблема кроется в вашем поведении.
Как это исправить?
- Проанализируйте формат общения. Очень часто негативное отношение вызывают те, кто говорит «нет» и не останавливается. Или, отвечая на вопрос, они уходят в пространственные объяснения, которые можно опустить. Лучше, если вы спросите мнение большого количества людей. Если все они говорят об одном и том же качестве, которое делает вас невыносимым собеседником, велика вероятность, что они правы.
Ведите себя естественно. Кто-то, входя в компанию, как-то пытается привлечь к себе внимание. А если у человека нет ярко выраженной экстраверсии и способности длительное время поддерживать связь с большим количеством людей, то ситуация выглядит нелепо.
Не форсируйте свое общение. Кроме того, человек, который пытается поговорить со всеми, кажется легкомысленным и поверхностным. Спросите прямо, в чем причина его негативного отношения к вам.
Иногда полезно открыть глаза на вещи, о которых вы и не подумали бы сами.
Научитесь чувствовать и уважать границы. Есть вещи, которые люди считают неприемлемыми в общении. Например, излишняя открытость или шутки на личные темы. Когда вы переходите границы, вы теряете хорошие отношения с самим собой. Чтобы этого не произошло, узнайте вещи, о которых он обычно не говорит, чтобы не будоражить лишнее в будущем. Старайтесь уважать собеседника и помнить о границах. Быстрее.
Люди, которые форсируют общение, регулярно хвалят себя и свои достижения, естественно получают в ответ негативную реакцию. Не выпячивайте свое достоинство, постоянно акцентируйте внимание на собственном превосходстве над другими.
Не нойте и не жалуйтесь. Конечно, иногда необходимо выплеснуть накопившуюся энергию, поделиться опытом. Но делать это нужно только по действительно важным поводам, и обращаться к самым близким людям, которые гарантированно выслушают и поддержат.
Тем, кто все время ходит с грустным лицом или вдруг посреди разговора вываливает на слушателей кучу личных проблем, вызывая раздражение у большинства окружающих.
Мужа
Муж сказал, что я его раздражаю: что делать? Чаще всего мужчину раздражает необоснованная критика или мелочи, которые он считает незначительными.
Если вы замечаете, что часто «подрезаете» мужа, вам следует уменьшить количество требований, не связанных с серьезными проблемами.
Кроме того, мужчина негативно реагирует на:
- вместо просьб и прямых вопросов используются подсказки;
- опаздывать;
- критика его друзей, родственников;
- чрезмерное доминирование женщины в отношениях;
- ревность, не имеющая основания;
- попытки ограничить свой круг общения;
- попытки изменить свои увлечения, увлечения, интересы и навязать свои;
- недоверие к его решениям, мнению.
Самый главный способ решить проблему – откровенно и честно поговорить с любимым человеком.
Определите конкретную, понятную причину его раздражения.
Может быть, он злится, что вы отбираете у него одеяло во сне или походы по магазинам — причин может быть много.
Поэтому разговор — это самый эффективный способ решения проблемы и сигнал с вашей стороны, говорящий о готовности к компромиссу.