Как перестать стесняться и стать уверенным в себе: 7 мощных советов

Причины стеснительности

раскрепоститься и перестать стесняться по щелчку пальцев, к сожалению, не получится. Представьте, как легко было бы махнуть рукой и стать уверенным в себе человеком! Но тогда не было бы нужды в моей профессии психолога, а может быть, это и к лучшему…

В чем причины постоянной стеснительности и неуверенности в себе?

Рождается маленький человечек и он не жалуется на неуверенность, застенчивость. Вспомните маленьких детей — лезут, куда не просят, говорят, что иногда и не надо, делают непостижимо уму. Но это их никак не смущает. Так что же происходит в процессе жизни и взросления?

1. Родительский «гул» и постоянные требования к ребенку в раннем детстве. Это действительно разрушает подвижную психику ребенка, нарушается самооценка, и тогда такой взрослый человек постоянно стесняется и страдает от самооценки.
2. Мама и папа эмоционально далеки от ребенка. Это оставляет след в его жизни. Он постоянно хочет завоевать любовь, старается всем угодить, а это верный путь к предательству и разочарованию. И такие переживания приводят к неуверенности и застенчивости.
3. Наследственность. Если ребенок воспитывается в семье с неуверенными мамой и папой, другого примера поведения он не видит.
4. Застенчивость возникает при низком эмоциональном интеллекте у чувствительных людей. Если человек не умеет выражать то, что он чувствует, не знает, какие эмоции он испытывает, и не умеет их сдерживать, он будет либо агрессивным и высокомерным, либо застенчивым и неуверенным в себе.
5. Отсутствие контакта с детьми в раннем возрасте. Другими словами, такой человек не умеет общаться с людьми, поэтому стесняется, когда его все замечают.

В принципе, любой человек может быть застенчивым и неуверенным в себе, когда дело касается искренних чувств. Ведь все мы хотим быть принятыми и понятыми — это одна из базовых потребностей человека. Если вы молодая девушка и в школе есть парень, который вам нравится, но он об этом не знает, смущения не избежать. И если вы единственный в компании, у кого нет блога в Instagram, неопределенность закрадывается незаметно.

Но это ситуативная застенчивость и неуверенность, которые можно преодолеть. Стоит потренироваться в общении, сделать что-то неординарное, например, внезапно начать танцевать перед людьми, и вся робость исчезнет. Гораздо хуже, если человек считает, что он неудачник, что у него ничего не получится, он не добьется желаемого и не оправдает надежд родителей.

В этом случае не поможет только опыт, придется долго и упорно работать над повышением самооценки и уверенности в себе.

Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным: общие советы психолога

Но не все так плохо, расслабиться и перестать стесняться можно самостоятельно, важно иметь желание изменить свое поведение и жизнь. Для начала нужно разобраться в себе — это первый совет от всех психологов, которые хотя бы могут вам помочь.

1. Определите, когда вы наиболее смущены, краснеете и чувствуете себя неуверенно. Если вы запишите свои ответы, будет еще лучше. Это поможет вам, когда вам нужно проанализировать и найти решение, как перестать бояться людей и стесняться…
2. Подумайте о том, как вы выглядите, когда не стесняетесь. Это своего рода аффирмация, которая поможет вам преодолеть вашу проблему.
3. Определите основные требования к себе и постарайтесь заменить их в положительную сторону.
4. Старайтесь шутить и воспринимать с юмором все, что происходит в жизни. Пусть это будет самым провальным выступлением перед публикой, даже если вы так или иначе не произвели впечатления на своего возлюбленного, но это не повод обжигаться.

Воспользуйтесь дельным советом психолога, кстати, очень действенным в преодолении застенчивости.

Осознайте важность уверенности для себя

Легко пустить все на самотек, но никакого результата такое решение вам не принесет. Поэтому вам важно жить, чувствовать, что уверенность в себе помогает вам защищаться от нападок со стороны людей и ситуаций вокруг вас. Отсутствие излишней застенчивости поможет выстроить щит, «накопить жирок», чтобы противостоять вызовам судьбы. Я понимаю, что это только слова, ну идем дальше…

Поймите, осознайте свои сильные стороны наравне со слабыми

Каждый человек – уникальная личность, повторения которой нет на всей планете. У каждого есть свой набор сильных и слабых сторон, которые формируют эту уникальную личность. Напишите или расскажите о своих плюсах и минусах перед важной встречей или выступлением.

Например, вы боитесь камер как огня. Но перед вами стоит задача – выступить вечером в студии перед камерой. Когда вы знаете свои слабости, сядьте так, чтобы вы смотрели на аудиторию, на ведущего, а не в камеру.

Если вы идете на собеседование, старайтесь избегать компрометирующих вас тем, например, не зацикливайтесь на привычке опаздывать на работу. С другой стороны, подчеркните, что вы решительны, старательны и добросовестны. Однако не следует ничего пить, чтобы перестать стесняться, так сказать, для поддержания хорошего настроения. Это не способ повысить самооценку и уверенность в себе!

Тренируйте оценку себя

Уверенность в себе — непостоянное качество. В компании интеллектуалов обычному строителю будет, мягко говоря, некомфортно. А в компании сантехников магистр философии временно почувствует себя не у дел. То же самое происходит и с внешностью: среди невысоких людей вас может смущать ваш рост, а среди худых лишний вес будет напоминать вам тренировать мозг до конца общения.

Чтобы тренировать уверенность в себе, запомните основные приемы:

1. Уважайте себя — это тот вариант, когда «врач предписывает» разумно заниматься КСФ, но выходить на чувство собственной важности не хочется, так как это чувство разрушает личность. Здесь важно установить свои границы: вовремя сказать «нет», не делать того, что вас раздражает, заботиться о себе физически и морально.
2. Избегайте негативного мышления. Это очень портит жизнь. Вы словно застряли в трясине, из которой не можете выбраться. Настройтесь на позитив, находите положительные моменты в различных трудностях, не спорьте по пустякам, разрешайте конфликты как можно быстрее.
3. Отмечайте свои победы. Пусть это не будет выглядеть как хвастовство, а подчеркните для себя достижения и победы. Например, вы подросток и вас больше не смущают прыщи. Или вас больше не цепляют шутки про брекеты, вас не смущает ваша улыбка.

И внутри себя перед важным шагом постоянно напоминайте себе «Я смогу», «У меня все получится», «Я этого добьюсь.

После самооценки повышаем уверенность

Уверенность открывает перед человеком многие двери. Такие люди достигают целей и чувствуют себя успешными в деле, за которое берутся. Самое главное верить в свои силы.

Как повысить доверие? Одновременно простой и сложный. Для начала постарайтесь вспомнить яркие моменты своей жизни, когда вы чего-то добились. Что ты почувствовал? Вспомните, что было вокруг вас в этот момент. Теперь прыгайте в настоящее. Если вам раньше удавалось чего-то добиться, почувствовать себя победителем/победителем, то сегодня стоит попробовать!

В здоровом теле здоровый дух

Чтобы поразить неопределенность по всем фронтам, придется немного поработать. Начните с мимики — это первый предатель и предатель застенчивости. Поэтому практикуйте легкую, уверенную улыбку в ответ на все невзгоды. Обратите внимание на свою спину и голову – сутулость и вдавленная голова говорят о неуверенности.

Начните менять себя: ходите прямо, укрепляйте мышцы, делайте зарядку по утрам. Это поможет зарядиться на весь день позитивом и здоровьем.

Учимся спонтанно общаться

Здесь важно преодолеть страх осуждения, непонимания и оценки со стороны окружающих. Почаще отвлекайтесь, посчитайте количество кукушек-«кукушек», посмотрите на весеннее солнце сквозь цветки сакуры, пройдитесь по лужам и посмотрите на свое отражение в них. Отвлечение от своих «пожирающих» мыслей и победа над комплексами помогут открыто спонтанно общаться.

Я никогда не задумывался об этом, но один из первых страхов, которые возникают у неуверенных в себе людей, — это боязнь спонтанного общения. Такие собеседники боятся сказать что-то не так или не так, не поддержать тему. Но вы имеете на это право! Вы можете ошибаться, высказывайте свое мнение, говорите на тему, которая ВАМ нравится!

Кстати, страх публики тоже основан на боязни спонтанности, дискомфорта, когда что-то идет не так. Но обучение спонтанному общению поможет преодолеть эту проблему.

Прислушивайтесь к другим людям

перестройка вектора внимания с себя на других людей поможет вам перестать быть застенчивым и замкнутым, неуверенным в себе человеком. Слушайте, что говорят другие, как они себя ведут, что советуют. Это отвлечет ваш мозг от ошибок и пессимистического мышления.

Внимание к чужим словам будет побуждать вас строить с ними диалог, общаться. В ходе такого взаимодействия вы уже не будете так бояться, поймете, что вокруг вас много таких же обычных людей.

Как перестать стесняться своего парня

Пройдите курс личностного развития. Квалифицированный специалист поможет справиться с комплексами и преодолеть ограничения

Важно помнить, что это ваша жизнь и только вам решать, на что тратить свое время. Многих девушек волнует вопрос «Как перестать стесняться парня, с которым встречаешься»

Иногда ограничение на противоположный пол исчезает само собой с возрастом. Но если вы не готовы ждать, следование советам поможет решить проблему.

Практические советы: как перестать стесняться парня

Общаясь с парнем, чаще говорите о своих чувствах. Например, вы можете сказать: «Ты мне очень нравишься, когда я смотрю на тебя, у меня перехватывает дыхание». Такое признание точно не оставит его равнодушным, а вам будет легче общаться.

Чтобы ваш избранник не надоел вам, проявите инициативу. Например, предложите сходить в театр, кино или просто прогуляться по парку. Обязательно подготовьтесь, продумайте, что вы будете носить, какой макияж будете делать, о чем будете говорить. Подумайте, как избежать неловких моментов.

Узнайте, чем интересуется молодой человек, это поможет вам выбрать нейтральные темы для разговора. Может быть, это будет музыка, спорт или компьютеры. Разговоры на неформальные темы могут помочь снять стресс.

Подумайте, чем вы могли бы заниматься вместе. Например, записаться на бальные танцы

Самое главное, чтобы оба партнера получали удовольствие от занятий. Это поможет побороть смущение, так как страстному человеку свойственно забывать комплексы.

Запишитесь в тренажерный зал

Физическая активность поможет снять стресс. Кроме того, со временем фигура станет подтянутой, что, несомненно, добавит уверенности в себе.

Регулярно посещайте салон красоты. Обычно застенчивые девушки игнорируют этот совет, предпочитая оставаться серыми и невзрачными девушками. Чтобы почувствовать себя по-настоящему красивой, нужно заставить себя пойти в салон красоты. Вам не придется жалеть о деньгах, которые вы потратили на себя. Ведь красивая женщина гораздо реже бывает неуверенной в себе.

Как раскрепоститься и перестать стесняться: советы для частных случаев

Есть много ситуаций, когда люди чувствуют себя смущенными. Их можно объединить в несколько групп. Прямо сейчас мы узнаем, как можно побороть застенчивость и неуверенность в конкретных жизненных ситуациях!

Боязнь публичных выступлений перед людьми

Многие люди боятся публичных выступлений, я один из них! Это ситуация, когда вы стоите перед аудиторией людей, которые смотрят на вас с головы до ног, слушая, что вы говорите или поете. Здесь страх может быть связан с плохо усвоенным материалом, неуверенностью во внешнем виде и наличием большого количества людей. Что с этим делать?

Совет: Перед выступлением хорошо изучите партию, доклад, речь, чтобы начать уверенно. Безопасный старт обеспечивает стоимость всей производительности. Заранее продумайте, что вы будете носить, какой будет макияж и прическа, какая обувь и аксессуары. Перед выступлением скажите себе: «Я неотразима! Мне удастся!”

Для мужчин вставать перед аудиторией иначе. Они не стоят перед зеркалом целый час, а повторяют, структурируют материал. Поэтому всем исполнителям важно иметь в запасе от 10 до 30 минут перед выходом на сцену.

Не помешает вовремя сходить в туалет и попить воды. Во-первых, вы отвлекаете свое тело от стресса. Во-вторых, предотвратить неожиданные физиологические проявления напряжения – першение в горле и позывы на дефекацию.

Стеснительность перед противоположным полом

Причин тому много, здесь проявляется страх безответной любви, ведь разлюбить человека, который тебя не любит, очень сложно. Также присутствует боязнь своих недостатков, неприятие своих физических форм, смущение оголения своего тела перед мужчиной, боязнь потерять встречного парня.

Совет: Если у вас проблемы с представлением себя перед противоположным полом (то вы бросаетесь всем на шею, то вы монахиня около одиннадцати лет), решите, что для вас важнее всего в отношениях. Например, если для вас важен только успешный секс, зачем беспокоиться о застенчивости? Достаточно одной искры и цель в постели достигнута.

Застенчивость перед противоположным полом проходит сама собой при полном принятии, любви и доверии со стороны мужчины и женщины. Если вы стесняетесь своего мужчины в постели, попытайтесь выяснить, почему. Может быть, он винит вас в том, что вы не соответствуете параметрам модели? Или у вас есть какой-то шрам, вы носите очки, подтяжки, которые мешают интимной близости?

Вы можете побороть застенчивость, сосредоточившись на чем-то другом, на своих сильных сторонах. В постели с любимым человеком важно забыть о своих недостатках и вести себя уверенно. Тогда эта уверенность вдохновит человека рядом с вами.

Непринятие своей внешности

Это глубокая проблема, и здесь не помешала бы личная консультация с психологом, но я постараюсь «ткнуть пальцем в небо», и дать совет, как принять себя. Подростки часто стыдятся своего появления среди друзей и одноклассников. И это нормально, гормональный дисбаланс и неравномерное созревание берут свое.

Но если зрелый, взрослый человек не принимает свое отражение в зеркале, причина кроется в каком-то травмирующем событии. Это проявляется в нежелании фотографироваться, смотреться в зеркало, отказе от комплиментов, отвращении к голосу, своей худобе или полноте.

Совет: Давайте перейдем к вашей миссии в жизни, подробнее о ней вы можете прочитать в этой статье. Вы на что-то живете и по тем или иным причинам имеете плохое зрение, оттопыренные уши или большой лоб. Ваш внешний вид не зависит от вас!

НО, если она вас сильно раздражает, измените то, что можно изменить: наденьте контактные линзы вместо очков (но я бы не торопился, ведь очки сейчас в моде!), поправьте зубы, отрежьте челку, идите в спортзал, чтобы не стесняться своего веса и того, что грудь обвисла после родов (специальные упражнения помогут вернуть былую форму!).

Я когда-то читал очень хорошую молитву, она сейчас используется в пожеланиях, различных философских мемах: «Господи, дай мне сил изменить то, что я могу изменить, терпения принять то, что я не могу изменить, и мудрости отделить одно от другого. Хорошая фраза!

Берите пример с уверенных в себе людей

Когда мы пытаемся изменить модель поведения и уйти от привычных моделей, иногда нам нужен проводник. Понаблюдайте за уверенными в себе людьми, которых не отягощает чрезмерная застенчивость. Как они себя ведут? Как они разговаривают? О чем они думают? Сначала вы можете даже копировать их, пока не выработаете новые привычки.

За образец можно взять кого-нибудь из друзей, общественных деятелей, киногероев. Всякий раз, когда смущение пытается нарушить ваши планы, подумайте о том, как бы поступил ваш «кумир”.

Специально для парней у нас есть статья «Как перестать стесняться девушек». Обязательно прочитайте его.

Определить причину стеснительности

Когда вы начинаете стесняться, попытайтесь определить внешний раздражитель, который его вызывает. Спросите себя: я все время стесняюсь? Или только в определенных ситуациях?

Проанализируйте факторы, которые заставляют вас нервничать. Если вы сможете определить источник своей застенчивости, у вас будет что-то конкретное, на чем стоит сосредоточиться.

Например, вам не хватает уверенности в себе по отношению к противоположному полу? Или вы перфекционист и не хотите сказать ничего «неправильного»?

Как развить уверенность в себе

Хороший имидж — половина успеха

Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на себя, как бы со стороны. Кого вы видите? Если перед вами измученный, неряшливо одетый парень с грустным лицом, задайте себе вопрос: не хотели бы вы перекинуться с ним парой слов в обеденный перерыв? Ответ очевиден. Мы надеемся, что вы этого не видели, и вам просто нужно немного поработать над своей внешностью, чтобы получить лучшую версию себя. Наш образ имеет несколько составляющих – это лицо, одежда, параметры фигуры.

Осанка многое скажет о тебе

Красивая осанка, прямая спина, легкая походка – это то, что мы в первую очередь замечаем в людях. Согнутый человек с поникшими плечами производит впечатление неуверенности и грусти. Вы еще ничего не сказали, а уже списали несколько баллов со своего счета.

Поработай над мимикой

Необязательно иметь внешность голливудского актера, чтобы нравиться окружающим. Красота – это приятный бонус от природы, который достается далеко не каждому. Это прогресс, который еще нужно отработать. Если красивый от природы человек груб, глуп или недобр, его красота бесполезна. Большинство людей имеют обычную внешность, но это не мешает им иметь друзей, любовников и успешный бизнес.

Все дело в выражении, «написанном» на лице. Напряженные мышцы, нахмуренный лоб и опущенные уголки рта сделают вас похожим на старого ростовщика, даже если вы еще молоды. Попробуйте, встаньте перед зеркалом, подумайте о чем-нибудь приятном, вспомните несколько счастливых моментов и посмотрите на себя. Намного лучше!

• Будь в форме

Важно осознавать, что полнота не только не украшает, но и посылает окружающим, что перед ними человек, безответственно относящийся к себе. Если он привел свое тело в негодность, вероятно, он недостаточно любит себя и дорожит своим здоровьем. Не обязательно стремиться к идеальным параметрам, но даже простая гимнастика и правильное питание значительно улучшат ваш общий образ.

Следи за опрятностью одежды

Ваша одежда также многое говорит о вас. Вы забываете стирать одежду в течение шести месяцев? Используете ли вы вещи, из которых давно выросли (как умственно, так и физически)? Не чистите свитера от катышков? Мало кто захочет общаться с человеком, который выглядит откровенно растрепанным. Не нужно гнаться за модой и тратить много денег на свой гардероб. Оденьтесь так, чтобы вам было удобно, с учетом места, времени и обстоятельств. Читайте советы стилистов: как подобрать вещи исходя из особенностей вашего типа внешности и фигуры, как их сочетать друг с другом.

Ваш имидж — это то, что люди в первую очередь видят и ценят. Особенно, если вы пытаетесь угодить девушкам. Первое впечатление, которое вы производите, зависит от вашей внешности, и если это впечатление положительное, вам будет на шаг легче завоевать их симпатию.

Развивай свой интеллект

Если человек лишен застенчивости, ему легко подойти к незнакомым людям и заговорить, но он ограничен и глуп, он обречен на неудачу. Они быстро теряют интерес к такому типу людей, им становится скучно и им не о чем говорить. Скорее всего, они предпочли бы избавиться от него как можно скорее. Поэтому постарайтесь уделить время повышению своего уровня образования. Книги, документальные фильмы, подкасты и даже образовательные программы на Youtube предлагают множество тем для общения с людьми.

Вам будет легко влиться в беседу в незнакомой компании, если вы разносторонне развиты. И конечно, мужской ум очень привлекателен для противоположного пола. Недаром некоторые люди говорят, что самый привлекательный мужской орган для женщин – это мозг. Для отдельной категории девушек — сапиосексуалов — это, пожалуй, самое главное в списке мужских достоинств.

Начни общаться

Умение взять под контроль разговор — сложный навык, но как только вы подружитесь с ним, перед вами откроются все двери. Как бы страшно и тревожно вам ни было делать первые шаги, вы должны выйти из зоны комфорта. Также вам вряд ли будет комфортно в одиночестве и без друзей. Это не комфорт, а трясина. И из этого, мальчик, ты должен выбраться. Первое правило — просто начните говорить.

Не ждите, пока вы станете лучше, начитаннее и увереннее. Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о том, что о них думают другие. Старайтесь использовать любую возможность для общения с незнакомцами. Начните разговор на общие темы или сделайте ссылку на то, что уже обсуждалось. Как перестать стесняться в общении? Не зацикливайтесь на себе, переключите внимание на собеседников и тему разговора. И, конечно же, не забывайте улыбаться!

Знакомься с девушками

Большинство девушек запрограммировано ждать, пока мужчина сделает первый шаг. Поэтому, когда вы пытаетесь с кем-то познакомиться, вы не нарушаете чьи-то границы и правила поведения, а действуете совершенно так, как положено. Чтобы произвести хорошее впечатление, постарайтесь быть живым, спонтанным и интересным одновременно. Только не переусердствуйте со спонтанностью. Некоторые ребята, прочитавшие курсы пикапа, больше похожи на слона в посудной лавке.

Лучше постарайтесь ничего не изображать, будьте честными и открытыми. Неплохо начать общение с ненавязчивого комплимента понравившейся девушке, завязать легкий разговор, что-то спросить, пошутить. Не ждите немедленного успеха и не думайте о результате. Просто проявите инициативу, сделайте первый шаг. Не расстраивайтесь, если она не хочет с вами разговаривать.

Может дело не в тебе, а у нее просто плохое настроение, или туфли ей тесноваты. Наверняка со второй, третьей или, может быть, четвертой попытки ваши старания увенчаются успехом и вам удастся кого-то заинтересовать. Самое главное не сдаваться и не падать духом. Умение общаться с противоположным полом — это навык, требующий практики, такой как умение играть на музыкальном инструменте.

Как перестать стесняться противоположный пол?

Прежде всего, вы должны принять себя таким, какой вы есть на самом деле.

Помните, что если вы нравитесь человеку, он положительно воспримет как ваши достоинства, так и недостатки. Если человек питает к вам более глубокое чувство — любовь — первое время он не сможет контролировать ситуацию и просто не заметит ваших негативных сторон.

Следующие советы помогут вам преодолеть застенчивость.

• Застенчивость может оттолкнуть от вас потенциального партнера, так как такая реакция будет воспринята им как нежелание общаться.
• Необходимо помнить, что слишком навязчивое поведение также ни к чему хорошему не приведет. Человек может испугаться вашей настойчивости и уйти без дальнейших объяснений.
• Постарайтесь быстро найти общий язык с партнером. Тогда ваше общение перейдет на новый уровень.
• Разговаривая с человеком, который вам нравится, ни в коем случае нельзя анализировать свою речь. Иначе вы все время сбиваетесь с пути и начинаете «нести чушь». Если разговор завязался, выберите отвлеченную тему и ведите беседу спокойно и непринужденно.

Высокая самооценка

Завышенная самооценка характеризуется неадекватным восприятием собственных возможностей: такой человек думает о себе больше, чем он есть на самом деле. Он рискует во всем, и в результате обычно часто терпит неудачу. С одной стороны, это делает гораздо более вероятным, что он чего-то добьется в жизни, но с другой стороны, он может не обращать внимания на то, что у него не получается, и снова и снова браться за то, что ему не удается. Такое неадекватное восприятие себя может привести к бесполезной, бесплодной трате времени и сил.

Но также стоит отметить, что когда человек уверен в себе при полном отсутствии способностей в той или иной области, у него гораздо больше шансов добиться успеха, чем у человека с низкой уверенностью в себе, потому что он постоянно предпринимает действия и совершает новые действия попытки, рискнуть и что-то неизбежно движется вперед. Тем более сейчас, в наше время, именно такой человек наиболее успешен, ведь в современном мире важен не ум, не блестящие способности, а умение заявить о себе и собрать толпу единомышленников люди вокруг себя.

Техники саморегуляции

Застенчивый человек должен уметь контролировать свои эмоции. Внешняя поддержка не всегда помогает. Саморегуляция помогает избавиться от страха и нормализовать эмоциональный фон.

Используются разные виды техники. Они направлены на налаживание правильного дыхания, расслабление. Используется самовнушение, где проводится беседа с самим собой, визуализация мысленных образов.

В результате саморегуляции человек достигает 3-х эффектов:

• активация;
• восстановление;
• спокойствие.

Есть естественные механизмы регуляции: сон, еда, прогулки на свежем воздухе, но они не всегда эффективны. Популярные методы:

• автомобильное обучение;
• гетерорегуляция;
• дыхательные упражнения.

Аутотренировка

Аутогенная тренировка направлена ​​на опускание человека в состояние, когда он расслабляется и снимает с себя нервное напряжение. Для занятий вам понадобятся:

1. Займите удобное положение.
2. Закройте глаза, расслабьте мышцы.
3. Дышите ровно, не углубляя вдох.
4. Сконцентрируйтесь на мысли «Я спокоен».

Вы должны заниматься по 20 минут в день утром и вечером. Для закрепления результата сразу после окончания тренировки важно несколько минут посидеть с закрытыми глазами, а затем с открытыми.

Гетерорегуляция

Это внешнее воздействие. Используются вербальные методы, где лечение осуществляется с помощью консультации психолога. Можно вести мысленный разговор с самим собой.

Возможна гетерорегуляция и в другой форме – через гипноз. Предложение происходит во сне. Больной убежден, что опасения беспочвенны, ему нечего бояться в компании незнакомых людей. Проснувшись, застенчивый человек избавляется от неуверенности.

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание помогает справиться с тревогой и паническими атаками. Практиковать нужно в спокойной обстановке и в моменты сильного беспокойства. Популярна диафрагмальная техника, когда дыхание происходит животом. Если вы дышите только грудью, напряжение может, наоборот, возрасти.

Для избавления от стресса нужно:

1. Займите удобное положение.
2. Положите одну руку на живот, другую на грудь.
3. Выдохните и вдохните через рот так, чтобы живот поднялся над грудью.

упражнение можно усложнить, поместив на брюшную полость груз в виде книги. Это делает дыхание более глубоким. Дыхательные упражнения помогают избавиться от застенчивости в постели.

Читайте также: Колесо жизненного баланса: шаблон и инструкция, как с ним работать

Как побороть стеснительность перед публикой?

Современный деловой человек должен обладать таким навыком, как умение выступать перед большой аудиторией. В силу своих обязанностей многим сотрудникам приходится довольно часто выступать перед публикой. Коммуникация является основой бизнес-процессов.

Чтобы перестать стесняться выступать перед аудиторией, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Поймите, что вас пугает. Проблема человека в том, что его пугает не сам акт публичного выступления, а реакция аудитории. Вы должны убедить себя, что люди могут получить пользу от вашей презентации, а значит, вы им нужны;
• Не придумывайте страх. Готовы ли вы выступать на отлично и хорошо владеете предметом? Вам нечего бояться. Страх – это защитный механизм от ситуации. Однако его следует воспринимать как новый вызов и мотивацию;
• Не принимайте близко к сердцу. Не всем видно ваше внутреннее напряжение, поэтому постарайтесь не думать о причинах застенчивости. Просто начните говорить и забудьте о страхе;
• Улучшите свою речь. Есть множество статей, книг и профессиональных тренингов, с помощью которых можно научиться правильному разговору, оставаться на связи, привлекать аудиторию;
• Анализируйте каждое последующее выступление. Попросите кого-нибудь записать видео вашего выступления. Вы можете заниматься дома. Прежде чем что-либо сказать кому-либо, скажите это себе;
• Улыбка. Улыбка — главное оружие против страха. Кроме того, это будет бессознательно размещать часть зрителей.

Чтобы преодолеть свою неуверенность перед аудиторией, убедитесь, что вы отлично знаете материал и готовы к любым вопросам аудитории. Ваша речь не должна быть скучной и монотонной. Попробуйте включить несколько цитат известных людей, шутки, истории из личной жизни. Уверенность поможет вам перестать краснеть перед публикой.

Как стать более уверенным в себе: 3 признака вашей неуверенности

Признак #1: низкая самооценка

Чтобы понять, как стать более уверенным в себе, рассмотрите причины своей неуверенности. Основной причиной этого является заниженная самооценка, которую можно назвать реальным стилем жизни на постсоветском пространстве, особенно для женщин — по своей природе.

Человек с низкой самооценкой плохо относится к себе. У него внутри негативный образ самого себя, что не позволяет ему получить то, что он заслуживает в реальности. Это происходит потому, что наше отношение к себе на уровне мыслей, чувств и ощущений формирует весь наш настрой на действия, на поведение. Человек с низкой самооценкой гипнотизирует себя на ошибки. Он боится выражать себя, потому что у него есть убеждение, что если он это сделает, то столкнется с неприятием со стороны других. Потому что он думает про себя, что он недостоин, он хуже других, он с этим не справится.

Человек с низкой самооценкой может иметь большие достижения, быть успешным, но не чувствовать, что он этого заслуживает.

Во-первых, всегда кажется, что то, что он сделал, чистое совпадение. Или он может обесценивать свои успехи, считая, что то, чего он добился, — полная ерунда, что это может сделать любой идиот, что это ничего не стоит.

Во-вторых, такой человек может искать и находить тех, кто не воспринимает всерьез его достижения, а лишь замечает их мнение и при встрече с ним подтверждает свое низкое мнение о себе за его счет.

В-третьих, вместо того, чтобы радоваться собственным успехам, человек с заниженной самооценкой отвлекает свое внимание на другие вещи — например, на переживания о проблемах, которые могут возникнуть у него из-за этого успеха.

И четвертый важный аспект – из-за столь неадекватного отношения к собственным успехам человек с заниженной самооценкой не может заявить о них миру.

Например, человек с низкой самооценкой получает повышение на работе. Вместо того, чтобы радоваться этому факту, он постоянно беспокоится о возложенных на него обязанностях, отчитывается, проверяет, переживает и тратит на это много сил.

Умение присвоить собственный успех, увидеть свои достоинства, не бояться говорить о своей доброте и не обесценивать собственные таланты и способности – вот чем отличается достаточная и высокая самооценка от заниженной.

Другое отличие состоит в том, что человек с низкой самооценкой может быть умным, ответственным, с высокой компетентностью, но в тот момент, когда он хочет высказать свое мнение, свое желание, свое отличие, он обычно останавливается и молчит. Он не может решиться хвастаться, и из-за этого он, возможно, не живет той жизнью, которой он на самом деле заслуживает, для которой у него были все возможности.

И наоборот, люди с низкой компетентностью, но хорошей самооценкой могут легко проявить себя и благодаря этому добиться успеха.

Сегодняшнее время крайне тяжело для людей, которые не умеют подать себя, подать себя этому миру и показать свои лучшие качества.

Так что вероятность того, что человек с низкой самооценкой добьется успеха, сильно снижается. Однако, несмотря на это, он может добиться успеха. Например, если значимый родитель в детстве дал посыл, что ребенок ничего не сможет сделать и из него ничего не выйдет, то такой человек с низким мнением о себе может из кожи вон лезть, чтобы доказать родитель и весь мир, что он не такой, он может, у него все получится, и на этом он вырастет большими амбициями и добьется огромного успеха.

На самом деле все грандиозные дела строятся по такому принципу: доказать критически настроенному родителю, что он был не прав. Но путь такого человека невероятно сложен: он никогда не получит настоящего удовлетворения и будет чувствовать себя несчастным в глубине души, по крайней мере, до тех пор, пока сам не почувствует вживую, что родитель был неправ. В конце концов, важно не доказывать это никому, а убедиться в этом самому.

Признак #2: планирование

Низкая самооценка основана на высокой тревожности. Тревога – это стремление человека постоянно искать источник угрозы. Мы не выбираем тревогу, а рождаемся с ней, она связана с определенными нейрохимическими процессами в мозгу. Человек с высокой тревожностью склонен постоянно сканировать комнату в поисках источника угрозы. Если такой человек попадает в семью, где базовые родительские посылы дополняют это беспокойство, то его самооценка резко падает.

Родительские сообщения, дополняющие тревожность, могут быть вербальными: «Не заходи дальше третьего подъезда», «Не разговаривай с этой девушкой», «Даже не думай разговаривать с незнакомцами» или невербальными, когда родители как бы все разрешает, но боится, переживает, что с ребенком случится что-то, с чем он не справится, и ребенок это читает.

Одним из аспектов беспокойства является желание планировать, практиковать, тренировать, пытаться предсказать свое будущее

Как только человек стремится предсказать свое будущее, он начинает сильно переживать, чаще всего неосознанно. Потому что, когда мы планируем будущее, мы не можем гарантировать его себе. А также, когда наше внимание направлено в будущее, мы перестаем отдавать его настоящему и замечаем то, что происходит сейчас.

Например, тревожная женщина, находясь в достаточно хороших отношениях, может постоянно конфликтовать из-за того, что она планирует наперед, что у нее будет с мужчиной через пять лет. Таким образом, она уже здесь и сейчас уничтожит то, что имеет.

Признак #3: внешний локус контроля

Третий важный аспект неуверенности — попытка получить мнение других людей. Вера в то, что другие люди могут оценить вас лучше и правдивее.

Тревожный человек считает, что мнение других людей важнее его собственного. Такое убеждение родом из детства, когда ребенку не давали права оценивать свои силы и способности, способности. Ему не говорили, что у него есть свои чувства и отношения к себе, не давали ему права видеть свои плюсы и минусы. Вырастая, такой человек зависит от чужого мнения во всем: о том, как он выглядит, как выступал, как вкусно готовил. Он сам не может понять, хороший он или нет, и даже не пытается этого делать. Ему всегда нужно подтверждение извне, и он пытается составить мнение о себе, читая чужие мнения.

Ошибка здесь в том, что у каждого человека свой образ мира, свой жизненный опыт и свое видение. Например, есть люди, которых никогда не хвалили, и во взрослом возрасте такой человек считает, что он и другие растут только благодаря критике и низкой оценке.

Такой человек никогда не скажет вам доброго слова, просто потому, что считает это неэффективным. Или, скажем, перфекционист никогда не скажет вам, что вы идеальны: он привык во всем искать недостатки. От завистника тоже не хочется ждать адекватной оценки собственной работы или внешности. А еще, если человек не верит в себя и свои силы, он не будет склонен верить и в вас.

поэтому ждать конструктивной оценки от других и надеяться на объективность или ждать похвалы — дело неблагодарное, заведомо обреченное на провал.

В детстве вас отовсюду судили окружающие вас взрослые. И они не сказали вам, что вы можете сделать это самостоятельно. В результате вы не научились этому навыку. Но в то же время вы повзрослели. И если вы продолжаете ждать осуждения других вместо того, чтобы брать на себя ответственность и оценивать себя, вы остаетесь в детском положении.

Пройди тест, и получишь чёткое понимание идеальной модели своей жизни

А также что мешает тебе жить, как хочешь!

Если у вас нет драйва, у вас нет энергии. Вы «заблудились» в жизни. У тебя нет настоящих денег. Никакого карьерного роста. Огненных знакомств нет. Жизнь потрачена впустую.

Вы не можете реализовать свои амбиции. В общем, живешь не так, как хочешь. И ты даже не знаешь, как ты хочешь жить.

Тогда ответьте на 9 вопросов из теста, и вы получите четкое представление об идеальной модели вашей жизни и о том, что мешает вам жить так, как вы хотите!

А в древности это означало смерть. Вот почему социальный инстинкт очень силен и уступает только инстинкту самосохранения.

Социальный инстинкт отчасти вписан в ДНК человека, то есть те, кто вел себя «плохо», чаще не доживали до репродуктивного возраста, а следовательно, не передавали свой генетический материал. Это называется естественный отбор.

Отчасти это прививается в детстве в процессе воспитания ребенка. То есть, если ребенок ведет себя неадекватно, его накажут. Ну а во взрослом возрасте могут посадить в тюрьму, ну или на электрический стул, как в некоторых странах, что тоже приводит к снижению репродукции такого человека. Это называется искусственный отбор.

Так что если инстинкт самосохранения необходим для выживания отдельного человека, то социальный инстинкт необходим для выживания коллективов, больших и малых. Она защищает их от внутренних конфликтов, ослабляющих выживание, например, древнего племени перед лицом угрозы внешних врагов и голода.

Например, слаженная команда охотников, где никого не обманывают, где честно делят добычу, будет намного эффективнее на охоте с командой, где могут «кинуть», где друг другу не доверяют, где не учат друг друга, не указывают на ошибки.

Поэтому застенчивость обычно полезна, она защищает нас от антиобщественного поведения.

Чрезмерная застенчивость — это гипертрофированный социальный инстинкт, грубо говоря, страх. Страх социальной критики, общественного неодобрения.

И этот страх настолько силен, что блокирует уверенность человека в себе. Он настолько застенчив, то есть боится неодобрения, насмешек окружающих, что это полностью блокирует всю его инициативу, всю его активность.

• Он стесняется хвастаться
• боится, что кто-то смотрит на него,
• боится быть осужденным
• боюсь говорить
• и многое другое.

То есть этот гипертрофированный новый инстинкт сросся с более старым и сильным инстинктом, инстинктом самосохранения, то есть страхом. Подробнее об этом рассказано в этой статье.

Постепенно в жизни такого человека накапливаются психотравмирующие эпизоды, при которых человек, например:

• был испуган
• смущенный
• или поступил иначе.

И когда накапливается критическая масса таких эпизодов, человек делает неосознанный вывод:

• что он не такой
• что он хуже других,
• что он не достоин никаких благ от общества.

Это следующая, более серьезная стадия невроза — изменение самоидентификации или образа «Я». И вот, в соответствии с этим невротически аффектированным образом «я», человек так себя ведет, так мыслит, так планирует свою жизнь.

Человека как бы назначили руководителем, так он постепенно входит в роль и начинает вести себя как лидер, одеваться как лидер, разговаривать, планировать работу и отдых и так далее, а его друзья тоже выступают лидерами.

И самое главное, что окружающие начинают относиться к нему как к руководителю, с уважением и почтением.

Ну и как они будут относиться к нашим несчастным? Правильно, он будет унижен, его будут презирать, тем больше будут укреплять его образ «я», как бесполезного, никчемного человека.

То есть это замкнутый круг, чем больше к нему относятся как к неполноценному, тем больше он будет стесняться и терять уверенность в себе.

Кстати, может быть и так, если, к примеру, закомплексованные родители, самоутверждались за счет ребенка, унижали его, не воспринимали его как полноценную личность, то постепенно у него сформируется такой образ » Я» и форма как неполноценная. А это приведет к излишней застенчивости и самоуверенности. Как это было у меня, я написал в статье: «Почему нужно заниматься своей психикой».

Поэтому, чтобы перестать стесняться и стать уверенным в себе человеком, в первую очередь нужно избавиться от страха социальной критики.

Второй – избавиться от самовосприятия «жертвы». Варианты, как это сделать, описаны в конце статьи.

Уберите фокус со своих ощущений

Главная проблема всех застенчивых людей — зацикленность на своих переживаниях. Им страшно, неудобно, тревожно, и они полностью поглощены собой. Наоборот, нужно шире открыть глаза и сосредоточить внимание вовне.

Интересуйтесь окружающими, задавайте вопросы, удивляйтесь. Делайте это искренне и с радостью. Тогда вы начнете получать положительные отзывы, и ваша уверенность в себе возрастет.