- Почему в голове иногда кружится рой негативных мыслей
- Воспринимай непредвиденные ситуации как нечто интересное, а не трудновыполнимое
- Влияние психологических механизмов на состояние тревожности
- Как перестать бояться нищеты, думать о плохом и накручивать себя
- Веди учет своих финансов
- Пример
- Подстели соломку
- Дай себе совет от лица человека, которого уважаешь
- Совет. Необходимо поднимать самооценку
- Как перестать бояться болезней и накручивать себя
- Не ставь себе диагноз самостоятельно
- Пример
- Составь план проверки здоровья
- Совет. Снимаем негатив
- Способы избавления от мнительности
- Избавление от первопричины
- Перестройка на позитивное мышление
- Развитие осознанности
- Проработка страхов и тревог
- Ведение дневника мнительности
- Техника «Доведение до абсурда»
- Техника «Секундная стрелка»
- Советы для тех, кто готов перестать себя накручивать
- Осознай, что ты имеешь полное право не быть идеальным
- Как перестать беспокоиться и начать жить
- Попробуй технику «Семь»
- Пример
- Как перестать ревновать мужа и накручивать себя
- Взвесь все «за» и «против»
- Пример
- Поразмышляй о причинах
- Не додумывай за других
- Совет. Переключаем внимание
- Не давай себе много времени на то, чтобы проживать негативные эмоции, — бери и исправляй ситуацию
- Избавляйся от сомнений и неопределенности
- Причины дорисовки ситуации в негативном свете
Почему в голове иногда кружится рой негативных мыслей
Этому деструктивному занятию подвержена большая часть человечества — обесценивать все уже сделанное и достигнутое, сжигать личные достижения в горниле негатива, окрашивать события и ситуации в яркие цвета ужаса. Попробуем найти их корни, прежде чем прогонять далеко идущие заботы, а они обычно:
- склонность к пограничной тревожности как признаку тонкой психической организации личности;
- неконтролируемая, беспочвенная обида на все и всех по какому бы то ни было поводу, связанная с этим длительным личностным свойством;
- пресловутая подозрительность, склонность к преувеличению негативных последствий, вечное подозрение, что все вокруг только и делают, что создают заговоры и плетут против вас интриги;
- заниженная самооценка, неуверенность в собственных позициях в коллективе, в семье, среди друзей и близких, боязнь и боязнь, что тебя никто не поймет и не примет таким, какой ты есть, что тебя непременно уволят с работы, не любят в семье, в дружной компании только и ищут поводы для отказа и игнорирования;
- коварная «крысиная ревность», которая постоянно заставляет вас верить в то, что найдутся партнеры, сотрудники, любовники, которые будут превосходить вас во всем, а вы такой, какой вы есть, никому не подходите, все портите и разрушаете отношения, поэтому вы быстро найти замену в любой сфере;
- пример матери, старшей сестры, любимой тети, бабушки взятой за образец поведения — непререкаемый авторитет в семье, эти пожилые люди всю жизнь генерировали вокруг тебя идеи: все идет не так и летит в трамвайный кадр , насмотревшись на их вечные страдания, вас так и тянет примерить их «шапки сомнения» на свою голову.
Негативные обмотки полны болезненных последствий, вы должны четко осознавать, что находитесь на грани эмоционального срыва и тянуть себя к тому, что вот-вот получите такие раны, как гипертония, язва желудка, истощение силовых клеток мозга, которые постоянно питание адреналином, хроническая усталость и ранний кризис среднего возраста одновременно в одном флаконе».
Воспринимай непредвиденные ситуации как нечто интересное, а не трудновыполнимое
Много неожиданных ситуаций случается с вами в самые неблагоприятные моменты жизни, но это не повод накручивать себя и испытывать негативные эмоции. Почувствуйте себя экспериментатором — воспринимайте задачи фриланса как нечто необычное и интересное. Так цель не покажется сложной и невыполнимой.
Такой настрой поможет вам не бояться в самый ответственный момент и не переживать по поводу неизвестного. Все бывает в первый раз. Помните: если у вас нет четкого рецепта действий, от вас ожидают творческого подхода.
Влияние психологических механизмов на состояние тревожности
Помимо общих закономерностей восприятия в современном мире на каждого человека воздействуют его собственные психологические механизмы. Если человек сомневается в себе, он чувствителен к критике, чувствителен, в этом случае он накрутится на сто процентов. Профессионалы называют самозапугивание разрушением психологического здоровья человека. Такие люди тяжело живут из-за наличия постоянных стрессов во всех сферах их жизни и деятельности.
Как перестать накручивать себя, избавиться от страха? Рассмотрим советы, которые предлагают психологи, чтобы избавиться от стрессового состояния.
Как перестать бояться нищеты, думать о плохом и накручивать себя
Веди учет своих финансов
Если ваш страх связан с деньгами, лучше всего начать с учета ваших доходов и расходов. Есть много полезных приложений для ведения бюджета.
Пример
Сергей хорошо зарабатывает, но постоянно распутывается с мыслями о том, что по тем или иным причинам (он заболеет, его уволят) он не сможет платить по ипотеке. Сергей уже много лет не ездит в отпуск, потому что боится тратить деньги даже в отпуске. У него бессонница и частые головные боли. Он понимает, что его здоровье страдает из-за беспокойства, но не может перестать беспокоиться.
Подстели соломку
Подумайте, какие ресурсы у вас есть, если по какой-то причине вы вдруг окажетесь без работы или без денег. Какие у вас есть знания и навыки, которые могли бы стоить дороже или которые вы не стали бы продавать сейчас, даже если бы могли.
Какие ваши качества и навыки помогут вам быстро найти хорошую работу? Какие полезные контакты у вас есть? Кто из людей сможет помочь, если вы вдруг окажетесь без средств? Ответьте на эти вопросы, и вы увидите, что даже в кризисной ситуации вы не потеряетесь.
Дай себе совет от лица человека, которого уважаешь
Составьте список людей, чье мнение для вас авторитетно, а также список людей, для которых вы авторитетны (по пять человек в каждом списке). А потом от имени каждого человека напишите себе совет, что вам следует делать в финансах, чтобы перестать переживать по этому поводу.
Совет. Необходимо поднимать самооценку
Избавиться от запутанности помогает тщательная работа над повышением собственной самооценки. Если человек доволен собой, понимает свою значимость для других и для себя, нет смысла суетиться, дополняя существующую реальность негативными нотками. Беспокоиться о нем нет смысла. Он решает все проблемы по мере их возникновения, не тратя время на домыслы.
Тревожный человек с низкой самооценкой будет изнурять себя, беспокоясь о несуществующих проблемах. Перед сном вспомните 3 вещи, которые вы помните в течение дня. Хотите знать, как перестать ругать себя? Спросите себя, как текущая ситуация (человек) изменила вашу жизнь. В этом упражнении не следует опускаться до банального уровня отрицательной самооценки, нужно анализировать ситуацию как определенный опыт. Это поможет вам понять, как перестать обманывать себя и направить свою жизнь в позитивное русло.
Как перестать бояться болезней и накручивать себя
Не ставь себе диагноз самостоятельно
При физических симптомах или результатах медицинских исследований не пытайтесь найти в Интернете информацию о том, чем вы больны и как это лечить.
Вы не хотите читать ничего утешительного в Интернете. Также не нужно пытаться найти ответы на свои вопросы в различных женских и маминых чатах. Просто идите к врачу как можно быстрее, чтобы получить информацию из уст профессионала.
Пример
Как только у Лены что-то начинает болеть, она тут же начинает советоваться с другими мамами в соцсетях, что ей делать. Они охотно рекомендуют различные исследования и анализы. Лена тратит деньги и время на ненужную диагностику вместо похода к врачу. Но все это не помогает Лене перестать бояться болезней.
Составь план проверки здоровья
Составьте вместе с врачом свой личный контрольный список, какие анализы и медицинские исследования вы должны делать каждые шесть месяцев, один раз в год, каждые несколько лет. Таким образом, вы поймете, что ваше здоровье под контролем, и вы не пропустите ни одного опасного заболевания.
Такие медицинские контрольные списки также могут быть составлены для ваших близких.
Совет. Снимаем негатив
Снимите стресс с помощью упражнений, громких криков, приседаний и отжиманий. Это позволяет выплеснуть весь негатив.
Способы избавления от мнительности
Нужно изменить себя и выполнять специальные упражнения, даже если вы ленивы и результат сразу не виден. Так что приготовьтесь к длительной работе над собой. По мере вашего изменения все сферы жизни, которые страдают от вашей подозрительности, начнут улучшаться.
Не теряйте решимости в процессе работы над собой. Если что-то не работает, попробуйте еще раз. Любое, даже самое незначительное изменение в вашем характере — это уже победа.
Избавление от первопричины
Подозрение основывается на самых разных ситуациях и проблемах. Если вы их найдете, вы сможете пройти через них, а это значит, что эта функция исчезнет или ослабнет настолько, что больше не будет мешать. Чаще всего склонность к беспокойству развивается из-за:
- комплекс неполноценности – в этом случае нужно развивать уверенность в себе;
- психические расстройства, такие как невроз;
- накопившиеся жалобы;
- высокая внушаемость;
- уязвимость и влияние;
- жизненный кризис (личностный или возрастной).
Вполне возможно, что вы стали подозрительными в результате вашего воспитания. Родители могут внушать страх и комплексы, на фоне которых развивается проблема. Отпустить жалобы и повысить самооценку можно самостоятельно, но в случае сложной психологической травмы рекомендую обращаться к специалистам. Если вы не помните своего детства и не понимаете причин, разобраться будет сложно.
Инвестируйте в психолога, чтобы пройти через это быстрее и сделать это правильно.
Перестройка на позитивное мышление
Вся проблема с подозрительностью заключается в наших мыслях. Постоянный мыслительный процесс заставляет нас волноваться, сомневаться и вообще лишает решимости.
Кстати, на церковном языке слово «думать» означает «думать».
Если ваш разум наполнен негативными мыслями, подозрение никогда не исчезнет. Чтобы снова развить позитив, сделайте следующее:
- в любой ситуации, закончившейся благополучно, зафиксируйте этот момент и запомните его;
- заведите журнал благодарностей, куда каждый день записывайте, что хорошего с вами произошло (какие мелочи);
- найдите занятие, которое полностью поглотит вас и отвлечет от тревожных мыслей.
Также советую избегать негативной информации о трагедиях и происшествиях, новостях и СМИ. Подозрительность делает человека очень впечатлительным и внушаемым, поэтому важно очистить информационное поле от лишнего мусора.
Практика ведения журнала благодарности — одна из моих любимых. Делаю это регулярно уже больше года. Записывая положительные события дня, вы научитесь видеть хорошее. Когда ваша голова снова наполняется негативными мыслями, вам хочется что-то противопоставить им.
Развитие осознанности
Вы должны хорошо изучить себя, чтобы поймать подозрение и вовремя выйти из него. Для этого всегда прислушивайтесь к своим ощущениям. Постарайтесь понять, в какой части тела вы испытываете ощущение, как оно выглядит, придумайте для него цвет и форму. Таким образом изучайте все эмоции.
Как только поймаете себя на чрезмерных поворотах, остановитесь. Вы можете подкрепить это каким-либо действием, например, ущипнуть себя или щелкнуть пальцами. Это создаст так называемый «якорь», и вы научитесь быстро замечать свои слабости и устранять их.
Благодаря этому умению вы возьмете подозрения под контроль. Она больше не будет контролировать ваше поведение, потому что вы можете остановить ее и осадить.
Проработка страхов и тревог
Тревога и беспокойство возникают, когда человек не может контролировать людей, ситуации, время и другие обстоятельства. Но никто из нас не сможет подготовиться ко всему, что может произойти. Тогда нет смысла беспокоиться. Постарайтесь конкретизировать свои проблемы и разделить их на реальные и воображаемые.
Для этого запишите свои страхи в нескольких областях:
- здоровье и красота;
- работа, деньги, бизнес, ваша активность;
- социальные контакты (семья, дети, друзья, знакомые);
- планы и мечты на будущее.
После того, как список страхов будет готов, разделите его на две части. В одном будет достаточно опыта, то есть иметь основу. Во втором — недостаточный, то есть существует только в вашем воображении.
Все, что попадает во вторую группу, необходимо вычеркнуть. Сосредоточьтесь на проблемах, которые уже существуют. Придумайте план их решения. Когда занимаешься действительно полезными делами, некогда будет придумывать возможные проблемы.
Опасения, что о вас начнут ходить неприятные слухи в новой компании, например, не оправданы. Если вы лично слышали, что о вас ходили сплетни, то это реальная проблема – ее нужно решать. В такой ситуации опыт нормальный.
Подозрительным людям обычно советуют все планировать. Это утешительно, потому что вы наметили свое будущее и знаете, что и когда делать.
Читайте также: 30 способов повысить работоспособность и умственную активность
Ведение дневника мнительности
Хороший способ проанализировать себя, лучше понять устройство своей психики. Запишите все свои переживания. Подробно опишите ощущения. Делайте это в заметках на телефоне, чтобы было удобно исправить статус в любой момент.
Напишите, чего вы боитесь и чем закончились ситуации, которые вас беспокоили.
Через некоторое время вы снова сможете прочитать свои старые заметки. Уверен, что большинство ваших опасений не сбудутся, ведь подозрения часто надуманные и не имеют ничего общего с реальностью. Вы смотрите на свою жизнь со стороны и видите, что все не так плохо, как вы думали. Это также освобождает мозг от навязчивых мыслей.
Техника «Доведение до абсурда»
Я читал это в книге Вадима Зеланда. Все дело в том, что вы должны выдумать и описать волнующую вас ситуацию в гротескном стиле, т.е сделать ее безобразной, комичной и совершенно невозможной. Если вы боитесь предстоящего события, представьте его с самым нелепым исходом.
Техника обесценивает страх и беспокойство, так как понимаешь, что этого никогда не будет, и успокаиваешься.
Для меня это прекрасно работает со страхом темноты. Часто ночью, когда я один, я боюсь, что рядом стоит потустороннее существо. Чтобы избавиться от этого, я представляю ужасное существо, которое надевает балетную пачку и танцует по моей комнате или собирается помочь мне по дому, например, помыть посуду. Звучит глупо, но это действительно помогает справиться со страхом рекомендую попробовать.
Техника «Секундная стрелка»
Это помогает остановить мыслительный процесс и завершить внутренний диалог, который так часто досаждает подозрительным людям.
Вам нужны любые часы с секундной стрелкой или таймером. Просто наблюдайте, как движется стрелка или числа меняют друг друга. Послушайте, как тикают часы. Продолжительность упражнения 1 минута. Если вы не можете так долго концентрироваться, сделайте 3 подхода по 20 секунд.
Преимущество упражнения в том, что его можно делать где угодно. Хорошо успокаивает и избавляет от тревожных мыслей, при этом не требует воображения и много времени.
Советы для тех, кто готов перестать себя накручивать
Вымышленные кошмары — это множество неуравновешенных натур, слабостей и невротиков. Мы с вами хотим двигаться вперед по жизни по позитивному пути, для чего используем следующие практики:
- «Возлюби себя безоговорочно такой, какая ты есть» — главный девиз оптимистки, которая без сомнений смело идет вперед, делает имеющиеся недостатки продолжением своих достоинств, дружит с собой бережно, почтительно, любовно, с всепонимающей теплотой;
- не корите себя строго за ошибки, пусть камни кидают те, кто их не сам делал, и тогда вы поймете, что такие же мифические грабли существуют для того, чтобы иногда наступать на них и учиться на собственном опыте;
- почитайте о том, что такое рефрейминг, если очень кратко — это умение во всем находить положительные стороны, превращать явные ошибки в «учебник» с юмором и сатиру с рекомендациями: как не надо делать, настоящие досадные ошибки — в тренажеры для характера , трудности и испытания – инструменты для закалки силы воли;
- заниматься самостоятельно или записаться на занятия по медитации, информацию об этих удивительных трюках можно найти в открытом доступе, в том числе на страницах нашего журнала;
- почаще вспоминай заветы мудрых иудеев: о материальных потерях: спасибо тебе, Боже, что взял деньги, о чувствах: люблю водить, когда муж рядом, зовет своих в дорогу, так дома так спокойно;
- взять на вооружение проверенные другими людьми аффирмации, которые психологи считают прекрасным средством самотренировки, советский фильм, столь популярный среди женской аудитории, запомнить: я самая обаятельная и привлекательная и так далее по сценарию;
- путешествуйте по возможности, гуляйте по паркам и скверам, шелестите опавшими листьями золотой осенью, наслаждайтесь весенними ароматами сирени и черемухи, любуйтесь природой, снимите босоножки и прогуляйтесь по краю пышного фонтана, все эти радости природы лечит душу, доказано веками опытом предков;
- соблюдать несколько скучный, но правильный распорядок дня: рано вставать, заниматься спортом, обязательно бодрящий душ, легкий завтрак, рабочий день, который при оптимальной продуманности способен не нанести столь серьезного вреда организму, насыщенные вечера в кругу семьи или друзей , немного книг-развлечений или визит в соцсети, сладкий сон после праведных дел, иногда нарушайте все эти правила и устраивайте себе «праздник непослушания»: спите, ешьте, отдыхайте, развлекайтесь — сколько угодно а где хочешь, только не переусердствуй;
- не витать в облаках, стараться твердо стоять на ногах и не давать земле ускользнуть из-под них, жить здесь и сейчас, радоваться и радоваться мгновению, забыть вредную привычку, все время анализировать, пересматривать судьбу , жизнь сама будет действовать за вас;
- освоить дыхательную гимнастику, чтобы не расставаться навсегда со спортом, рекордами и медалями — оставь чемпионов и профессионалов, у тебя есть велоспорт, ролики, бассейн с бирюзовой водой и шумные соседи по дорожкам, пробежки, с материальной свободой — полноценный фитнес со всеми его замечательными возможностями;
- сублимировать, переключиться на любимое хобби, музыку, театр, выставки, книги, кино, все, что когда-то нашло теплый отклик в душе, понравилась старая комедия — хоть раз 20 посмотреть, все забываешь, когда пироги печешь, ну то что мешает вам делать это чаще;
- ради интереса изучите статистику: сколько людей увольняют за некомпетентность, что другие женщины пишут о своих отношениях с другими в чатах, что волнует вашу маму, любовницу, коллегу, которую вы уважаете и хотели бы быть, как часто в мире происходят настоящие катаклизмы.
Как видите, способов отвлечься от того, чтобы сбрасывать мысли в голове в тугой клубок противоречий, а потом грустить и паниковать, существует бесчисленное множество, возможно, мы не рассмотрели их все досконально. Выбирайте то, что кажется вам приемлемым и дерзайте, вселенная всегда рядом, сильные личности пользуются большим уважением и мы, если что-то окажется под рукой, плохому не научимся.
Осознай, что ты имеешь полное право не быть идеальным
Позвольте себе быть тем, кто вы есть, и чувствовать то, что вы чувствуете (извините за тавтологию). Нормально испытывать стыд, агрессию, страх и другие эмоции, которые принято называть негативными. Быть несовершенным тоже законно – не вините себя за промахи, ошибки, отказ от помощи или желание разделить боль с близким человеком.
Вы никому ничего не должны. Не всегда нужно все делать, быть со всеми дружелюбным, ограничивать свои эмоции и оказывать поддержку, когда тебе самому плохо. Примите себя таким, какой вы есть, и не придавайте слишком большого значения словам окружающих вас людей. Они никогда не будут удовлетворены вами на 100%. Даже у самых успешных, добрых и заслуживающих доверия людей есть ненавистники.
Как перестать беспокоиться и начать жить
Попробуй технику «Семь»
Если вас беспокоит ситуация, из-за которой сложно перестать распутываться, то используйте технику «Семерки».
Пример
Федор постоянно о чем-то беспокоится. Потом переживает, что неудачно припарковал машину, не может сосредоточиться на выполняемой работе. Затем его посещает страх сексуальной неудачи. Похоже, его коллеги сейчас смеются не над шуткой, а над ним.
Как перестать ревновать мужа и накручивать себя
Взвесь все «за» и «против»
Напишите аргументы «за» и «против»: «У меня есть причина ревновать, потому что…» и «У меня нет причин ревновать, потому что…» ревность.
Пример
Алла очень ревнует своего мужа. Когда ее муж на работе, она звонит или пишет ему почти каждый час. Если мужчина не отвечает сразу, у Аллы начинается приступ острой ревности. Дважды Алла не выдерживала стресса, отпрашивалась с работы и отправлялась охранять мужа.
Алла тайком читает переписку мужа, а если он опаздывает после работы, устраивает ему скандал. Муж никогда не давал Алле повода для ревности, но для нее это не аргумент.
Поразмышляй о причинах
Подумайте, откуда берется ваша зависть. Папа не был верен маме, вам изменял бывший партнер или муж, вы сами изменяли мужу, поэтому подозреваете его в том же. Или, может быть, вы не уверены в себе, считаете себя непривлекательным или несексуальным, поэтому кажется, что вы не можете не измениться.
Возможно, ваша ревность — это всего лишь установка на то, что «все мужчины изменщики».
Не додумывай за других
«Он так себя ведет, потому что я сказала что-то не то», «Мне нужно было поступить иначе — теперь они хотят меня избегать», «Она отказала мне в ужине, потому что я ей неинтересен». Если вы узнаете свои слова или мысли в этих предложениях, вы привыкли думать за других людей. Вполне вероятно, что вас часто преследует страх быть брошенным/отвергнутым/преданным/отверженным.
Действительно, чужая душа — тьма, и гадать, почему человек поступил так, а не иначе, — бесполезное занятие. Если у вас есть вопрос, который вас беспокоит, задайте его человеку. Но точно не корите себя. Ни к чему хорошему это не приведет.
Совет. Переключаем внимание
Не знаете, как перестать корить себя? Совет психолога: переключите свое внимание, сконцентрируйтесь на чем-то другом. Когда вы находитесь в состоянии самозакручивания, вы должны немедленно переключить свое внимание на другое занятие.
Например, изучите энциклопедию по биологии или химии, посмотрите интересный фильм на познавательную тематику. Читайте и смотрите внимательно, чтобы пересказать прочитанное и увиденное, понять это. Люди не всегда способны предсказать свое будущее. Одни представляют его красивым, манящим, наполненным приятными встречами и сюрпризами. Для некоторых предстоящие события приобретают негативный оттенок; вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, они ищут способ расслабиться.
Не давай себе много времени на то, чтобы проживать негативные эмоции, — бери и исправляй ситуацию
Очень часто первой реакцией на проблему являются негативные эмоции. И очень хорошо, если с ними можно быстро разобраться и сразу взяться за решение проблемы. Потому что иначе вы надолго завязнете в самобичевании и бесчисленных жалобах. Но ни то, ни другое не может облегчить вашу жизнь.
Чтобы быстро справиться с проблемами, нужно только одно — действие. Не стоит тратить время и силы на бесконечные звонки и сообщения родным и близким, не нужно несколько раз прокручивать ситуацию в голове, и уж точно не стоит сидеть сложа руки. Пусть вашим девизом в таких случаях будет фраза «бери и делай». Больше действий, меньше негативных эмоций — и вы увидите, как быстро можно решить даже самые сложные проблемы.
Избавляйся от сомнений и неопределенности
Можно поставить семью и детей на первое место, а потом страдать от нереализованного потенциала в своей профессии. Или потратить всю жизнь на развлечения и отдых, подумав наконец о том, как хорошо было бы иметь собственный дом, близких и продолжение рода.
Не будьте мазохистом — заранее расставляйте приоритеты, задавайте вопросы о том, что для вас важно, а чем можно пожертвовать. Именно расстановка приоритетов поможет вам избавиться от сомнений и неуверенности в жизни, а также избежать стресса и сожалений.
Причины дорисовки ситуации в негативном свете
Многие думают о том, как перестать думать о плохом и развеяться. Нанесение ситуации с негативом объясняется особенностью психики человека. Продумывая проблему до чувства полной уверенности, человек предполагает, что ситуация находится под его полным контролем.