Как перестать бояться высоты: советы психолога детям и взрослым

Что такое страх высоты и почему мы боимся

Страх высоты – эмоциональное состояние, сильное напряжение, возникающее при нахождении человека на большой высоте. Из-за сильного беспокойства и беспокойства он иногда не может самостоятельно спуститься вниз. От такого страха у него кружится голова и тошнит.

Акрофобия — это паническая боязнь высоты, когда человек перестает контролировать свои эмоции и становится неуправляемым.

О фобии говорят, когда у человека даже на небольшой высоте начинается паника, присоединяются физиологические проявления (тошнота, головокружение, сердцебиение, спазмы дыхания), даже когда реальной угрозы падения нет.

Интересно, что боязнь высоты — это врожденное чувство, которое мы унаследовали от наших предков — большое спасибо! Предки что-то там изобретали, лазили по скалам и высоким деревьям, а какие-то грабли и сейчас.

Боязнь высоты возникает на основе предыдущего опыта или после каких-то ситуаций в прошлом, которые «вырезали» человека из привычного образа жизни. Больше всего не везет с этим состоянием туристам или людям, профессии которых связаны с постоянным перемещением на высоте.

Так, например, электрикам приходится нелегко, если нужно забраться наверх, поменять провода или лампочки, а ноги дрожат от страха. Или когда кровельщики закрывают крышу: вот казус — внизу стоит хозяин и проверяет работу, а бедный рабочий с бледным лицом и холодными от страха руками пытается вкрутить саморез в деревянную балку.

Это условие может действительно сильно повлиять на жизнь человека. Мешает создать впечатление — кому в панике взбираться на Эверест? Мешает получать деньги — кровельщики очень хорошо зарабатывают, но какой хозяин будет платить за лечение рабочего, павшего от акрофобии? И таких ситуаций много.

Кто из людей особенно подвержен

Мы знаем, что нам действительно нужен страх. Без них люди умирали бы группами за свои идеи, чтобы подняться выше и комфортнее.

Но почему возникает такой страх? Почему некоторые люди становятся такими уязвимыми к высоте? На это есть несколько причин:

1. Врожденная склонность к боязни высоты – есть дети, которые уже с пеленок боятся подниматься по лестнице, особенно на предметы повыше.
2. Прошлый опыт – если вы когда-то падали с высоты, а тем более травмировались, то велика вероятность, что теперь вы будете бояться подниматься на высоту.
3. Бурное воображение — тот, кто еще не успел подняться на 3 ступеньки, уже во всех красках представил, как спотыкается нога, теряется равновесие и они падают и сшибают все на своем пути. Закрыв глаза, последнее, что они видят: всю свою жизнь от А до Я. Это очень впечатлительные люди.
4. Реальная угроза — ну тут коза понимает, что при реальной угрозе не нужно рисковать, а лучше увидеть красивый закат снизу, например.

Мы с вами решили, что тревога и боязнь высоты нам нужны, но только в малом проявлении. Если страх переполняет всего человека, он не может справиться с напряжением, значит, пора что-то с этим делать, решать проблему.

Дополнительные возможности борьбы

Каждый человек обладает набором характерных черт поведения и личности, присущих только ему одному. Поэтому даже в теории невозможно создать такую ​​методику, которая поможет всем людям понять, как бороться со страхом высоты. В этом случае лучшим вариантом будет обращение к психологу, который работает с фобиями. И он подберет средство, подходящее конкретному человеку.

Более того, сами специалисты предостерегают от бездумного самолечения. Неопытный человек может упустить из виду мелкие нюансы, и все его лечение закончится неудачно. А квалифицированные психологи долго и подробно воздействуют на все аспекты подсознательного страха, увеличивая шанс окончательно избавиться от мучающего кошмара.

Популярным методом лечения акрофобии является курс сеансов гипноза. Опытный врач вводит пациента в подходящее состояние, корректирует все соответствующие моменты. Такое лечение заканчивается успешно, и большинство больных даже не помнят о существовании фобий в будущем.

Советы

Но не все так безнадежно, как кажется на первый взгляд. Если человек боится, но его страх еще не перешел в фазу акрофобии, он может использовать определенные приемы. В том случае, если все сделать правильно, помощь специалистов не понадобится, и он сам поймет, как перестать бояться высоты:

1. Необходимо регулярно взбираться на горку, постепенно увеличивая высоту в нужной точке.
2. Когда человек находится сверху, первое, что он должен сделать, это сконцентрировать свое внимание на каком-либо предмете, который находится немного дальше от него. Такой фокус успокоит и на некоторое время отсрочит наступление страха.
3. Если нет желания никуда идти, все необходимое можно сделать дома. Для этого вам нужно визуализировать свой самый глубокий страх. Психологи советуют человеку устроиться поудобнее, закрыть глаза и представить, что он находится на внушительной высоте. Вокруг дует теплый воздух, а под ногами твердая поверхность. Он прочный и не двигается, а значит не может упасть, поэтому человек на нем не улетит.
4. Когда фобия высоты начнет исчезать, вполне можно закрепить успех. Для этого особенно решительный прыжок с парашютом. Пережив падение и удачно приземлившись, бывшие акрофобы со смехом вспоминают свои прежние страхи.
5. Если человек не смог сделать хотя бы одно из вышеперечисленного, ему лучше воспользоваться помощью специалиста. Со временем он не сможет контролировать свои эмоции, что основательно разрушит качество его жизни.

Откуда возникает боязнь высоты?

Человек, страдающий акрофобией, чувствует себя небезопасно, например, на горе, на балконе или даже стоя на табурете. У него могут возникать головокружение, тревога, паника, учащение пульса, мышечная дрожь, повышенная потливость, тошнота – физиологические симптомы фобий.

Акрофобия может возникнуть просто при мысли о нахождении на высоте, но не наблюдается при просмотре картинок или видеороликов, на которых видны пропасти и т д. В крайних случаях акрофобия требует помощи психотерапевта.

Однозначного ответа на вопрос о причинах боязни высоты нет. Согласно бихевиористскому подходу, развитие акрофобии, как и других фобий, связано с процессом обусловливания. Человек боится оказаться на высоте, и ему трудно справиться с парализующим страхом.

Текущие отчеты о психологических исследованиях опровергают поведенческие утверждения о происхождении акрофобии. Скорее подчеркивается важность врожденного инстинкта. В ходе эволюции люди были приспособлены бояться падений, что представляло собой потенциальную угрозу и влекло за собой риск получения травмы или даже смерти.

Страх высоты стал адаптивным механизмом выживания и репродуктивного успеха. Таким образом, эволюционный подход предполагает, что каждый человек несет в себе создание страха оказаться наверху — мы различаемся только интенсивностью связанных с этим чувств, и термин «акрофобия» следует употреблять в самых тяжелых случаях.

Эксперименты, проведенные специалистами по психологии развития с использованием «зрительных промежутков», показывают, что младенцы, которые учатся ползать или ходить, не хотят наступать на стеклянный пол с несколькими метрами пространства внизу, предполагая, что даже у младенцев уже есть инстинкт избегания падения и определенный уровень боязнь высоты.

Есть также группа исследователей, утверждающих, что травмирующие детские переживания, такие как падение с качелей или выпадение из детской коляски, повышают вероятность развития фобии и усиливают боязнь высоты.

Другие исследователи считают, что акрофобия является результатом дисбаланса между ощущениями во внутреннем ухе и зрительным восприятием.

Как видите, источники боязни высоты до сих пор неизвестны и остаются предположениями, а не научно доказанными данными.

Как побороть страх высоты

бороться и избавляться от балласта в жизни — это нормально. И отрицательные эмоции нужно уметь выражать, но и наполняться положительными тоже нормально! Помочь себе не бояться высоты — это тоже правильно, ведь кто знает, может быть, вы еще покорите Эверест! Итак, давайте посмотрим, как мы можем помочь себе жить яркой и разнообразной жизнью без оков беспокойства!

Советы психолога

Небольшое замечание: важно быть готовым к переменам. Если вы хотите от чего-то избавиться, вы должны представить, что вы будете делать, если избавитесь от этого. Бывает и так, что человеку полезно бояться высоты. Допустим, он не пойдет смотреть на башню, или не полезет чинить крышу дома — он боится. А вот с настоящим страхом очень нужно и хочется избавиться от него раз и навсегда.

Как помочь себе

Когда человек действительно хочет изменить свою жизнь, он может добиться этого без помощи других, так сказать дома.

Как помочь ребенку

С детьми все немного сложнее. Из-за их роста, мышления и восприятия окружающего мира небольшая высота, с которой они падали, уже могла грозить катастрофой.

Помню, когда дочке было 1,5 года, она поскользнулась на маленькой капле воды на кухне и упала на затылок. Тогда они попали в больницу с соответствующим диагнозом «сотрясение мозга». Так что тут высота только собственного роста: что это полуторагодовалый ребенок — два сантиметра от горшка. Поэтому отучать детей от боязни высоты нужно только тогда, когда детям действительно ничего не угрожает!

Дети — существа, которые очень быстро учатся, и их психика быстро адаптируется к внешним изменениям. Поэтому при правильном подходе вы избавите ребенка от страха в течение нескольких дней.

Детский страх высоты

Упражнения

Несколько упражнений помогут вам успокоить нервную систему и научиться сосредотачиваться не на своих страхах, а на важных вещах в жизни.

Дыхание

Сядьте на стул так, чтобы ступни касались пола. Сосредоточьтесь на своем дыхании: вы должны вдохнуть на счет до 3 раз. На счет до трех задержите дыхание, напрягите все мышцы. Медленно выдохните и расслабьте мышцы.

Иди к цели

Найдите для себя самую высокую точку, на которую вы сможете подняться без забот и беспокойства. Поставьте цель: повышать уровень этой высоты один-два раза в неделю. Постепенно вы достигнете высот, о которых и не мечтали.

Релакс

Идите туда, где есть различия в ландшафте. И тренируйтесь: спускайтесь по маленьким камням, потом вверх, потом снова вверх. Но фишка в том, что это происходит во время прогулки, чтобы организм не адаптировался к нагрузкам и мог включить режим восстановления мозга.

С помощью специалиста

Для освобождения от боязни высоты требуются определенные специалисты. Психологи, неврологи, психотерапевты и психиатры работают с проблемами тревоги, беспокойства, напряжения и физиологических проявлений паники.

Иногда нужно принять таблетку, чтобы перестать трястись или горло не пересохло. И это нормально. Разные седативные средства действуют по-разному, поэтому посоветуйтесь с врачом, чтобы не переусердствовать и не переусердствовать с дозировкой.

Для лечения акрофобии используются следующие методы:

• когнитивно-поведенческая терапия – человек учится контролировать свои эмоции;
• психодрама (по Фрейду) — человеку помогают изменить свое отношение к высоте, спокойно воспринимать разные уровни над землей;
• эриксоновский гипноз.

Если вы чувствуете, что самостоятельные методы избавления от беспокойства не работают, немедленно обратитесь к специалисту.

Книги

Эти книги помогут вам увидеть, что вы не первопроходец в своем страхе и что есть люди, которым удалось побороть свой страх:

1. Соколов Сергей «Боязнь высоты”.
2. Павел Шестаков «Боязнь высоты”.
3. Дорис Идинг, «Преодоление страха”.
4. Марк МакГиннесс «Несмотря ни на что”.
5. Ирвин Ялом «Глядя на солнце”.
6. Джон Акафф «Начнем”.

Как бороться с акрофобией с помощью онлайн-курсов

Видеокурс Как избавиться от страха раз и навсегда — это эффективные уроки, освещающие причины страха и техники его преодоления. Стоимость — 990 руб. Курс поможет:

• узнать, что вас ждет, когда вы избавитесь от беспокойства;
• узнать ошибки, которые вызывают беспокойство;
• распознавать разницу между естественной реакцией на опасность и разрушительной тревогой;
• узнайте, как избавиться от беспокойства навсегда.

Автор курса Денис Швецов, специалист в области психологии и эмоционального состояния человека.

Аптечка «Антистрах» — здесь информация о простых приемах избавления от страха, которые применимы в любое время. Стоимость — 292 рубля.

Курс поможет вам узнать:

• как справиться с тревогой;
• как избавиться от фобий;
• методы борьбы с тревогой;
• правильные дыхательные техники для восстановления.

Автор курса Александр Жураковский, специалист по работе со сложными эмоциональными состояниями.

Мастер-класс 15 способов избавиться от страха — здесь вы найдете эффективные методы борьбы со страхом.

Ты выучишь:

• эффективные методы управления тревогой;
• способы восстановления мира и спокойствия;
• методы избавления от страха перед неизвестностью;
• причины страха.

Автор мастер-класса Александр Жураковский.

Стоимость — 949 руб. Есть скидки.

Курс детоксикации мозга Викиум — это 10 уроков для полной перенастройки мозга”.

Курс поможет:

• очистить разум;
• научиться сосредотачиваться на важном;
• снизить уровень напряжения;
• лучше спать и отдыхать;
• избавиться от токсичных мыслей.

Автор курса Виктор Ширяев, специалист в области психологии развития и интегральной философии.

Стоимость — 1490 руб.

В видеокурсе Как быстро справиться со страхом и тревогой даны простые и эффективные методики для полного восстановления нервной системы.

Стоимость — 800 руб.

Вы узнаете, как:

• устранить тревогу, как только она появится;
• устранить жизненную травму;
• мыслить позитивно.

Автор курса Сергей Давиденко, специалист по избавлению от тревоги и страха.

Методы лечения боязни высоты

Чтобы помочь человеку побороть боязнь высоты, можно использовать один или несколько методов одновременно:

• расслабление;
• психотерапия;
• медицинское лечение.

Расслабление

Чтобы побороть страх высоты, как и любой другой страх, нужно научиться расслабляться. Умение успокоиться и взять себя в руки помогает избежать нарастания паники и беспокойства. Вы можете научиться расслабляться с помощью:

• медитация;
• дыхательные упражнения.

Как только вы почувствуете страх, начните глубоко дышать. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 2 секунды, затем полностью выдохните. Выдох должен быть таким, чтобы вы почувствовали, что в легких совсем не осталось воздуха. Такой способ дыхания помогает преодолеть страх.

обучение медитации — длительный процесс. Эффекты медитации обычно кумулятивны и медленны. Медитация помогает лучше понять себя, почувствовать свое тело, привести мысли в порядок. В настоящее время разработаны приложения для смартфонов, которые помогут вам овладеть этим искусством релаксации.

Психотерапия

Если фобия приобрела патологический характер, человек не сможет побороть ее самостоятельно. Когда он закрывает глаза, акрофоб сразу же представляет себя на краю пропасти, в которую он вот-вот упадет.Такое обсессивно-компульсивное расстройство сильно напрягает нервную систему и нарушает нормальную жизнь.

Однако психотерапевты способны справиться с такими запущенными случаями. Есть несколько способов сделать это.

1. Когнитивно-поведенческая терапия. Он помогает выявить причину страха, найти негативные установки и скорректировать их.
2. Гипнотерапия. Врач вводит пациента в состояние гипноза и ищет причину фобии. Затем больной переживает ту же ситуацию, но с благоприятным исходом. Этот метод помогает преодолеть глубоко укоренившиеся страхи.

Психотерапевты часто используют техники визуализации при лечении акрофобии. Больной закрывает глаза и мысленно представляет себя на краю обрыва. При этом ему приходится убеждать себя, что он не боится упасть. Почувствуйте себя смелым и смелым. Выполняя такое упражнение каждый день, человек постепенно преодолевает патологический страх высоты.

Врачи очень активно используют современные технологии, особенно виртуальную реальность, для лечения болезни. Он помогает пациенту ощутить высоту, но абсолютно без риска для жизни. Хотя человеку все выглядит очень реалистично, пациент уверен в своей безопасности. В результате страх постепенно исчезает.

Предлагаю вам посмотреть короткое видео, где вы сами убедитесь в эффективности виртуальной реальности в лечении акрофобии.

Медикаментозное лечение

Лекарства не могут побороть фобию, они лишь устраняют негативные симптомы и последствия. Подобрать и назначить необходимые лекарства может только врач. Поэтому ни в коем случае нельзя принимать сильнодействующие успокоительные самостоятельно без консультации специалиста.

Для лечения тревожных расстройств используются несколько типов лекарств.

1. Антидепрессанты – помогают подавить депрессию, вернуть чувство радости. Чем дольше человек находится в депрессивном состоянии, тем чаще и болезненнее оно для него.
2. Бензодиазепины – блокируют тревожные состояния, помогают снять симптомы, возникающие при панических атаках. Их назначают только при тяжелых панических состояниях.
3. Бета-блокаторы – снижают выработку адреналина. Именно этот гормон активно вырабатывается при стрессе и провоцирует учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение.

Поскольку боязнь высоты усугубляется плохим зрением, врач осматривает больного. Если у него проблемы со зрением, кроме успокоительных назначают препараты для улучшения зрения.

Читайте также: Шопоголизм – психология, признаки, причины и лечение ониомании

Чем поможет врач

Крайняя степень фобии характеризуется тем, что человек не может спокойно закрыть глаза. Сразу же представлен край мира, с которого он должен упасть. Такая патологическая боязнь высоты сильно портит жизнь. Постоянный стресс изнашивает нервную систему.

Самостоятельно с этим справиться не получится, но даже самые серьезные фобии могут лечить психологи. Лечение происходит на подсознательном уровне, путем погружения пациента в гипнотическое состояние. Гипноз позволяет найти точку, с которой все началось. Переживание сложного момента, но с благоприятным исходом, помогает преодолеть затаенные страхи.

Реальная ситуация может привести к панической реакции, поэтому к услугам врачей ставится виртуальная реальность. Помогает ощутить чувство высоты без опасности для жизни. Несмотря на всю реалистичность, больной все же уверен, что это не реально, и меньше боится. Привыкание к высотным видам постепенно переходит в реальный мир.

Детский страх

Корни фобий часто лежат в детстве. Психика в этот период намного пластичнее, поэтому справиться со страхом становится легче. Взрослый может не помнить, что когда-то в детстве боялся высоты.

Психологи не рекомендуют экстремальные методы в работе с детьми. Ребенок все воспринимает буквально, если дать четкую установку не бояться, страх пропадает совсем. Это может привести к исчезновению инстинкта самосохранения, что часто приводит к травмам.

Не стоит ограничивать ребенка в действиях, он должен лазить, прыгать, это развивает тело и вестибулярный аппарат. Но он должен знать понятия безопасных и опасных высот.

Не все взрослые методы подходят для избавления ребенка от боязни высоты

Страх высоты становится все более распространенной фобией. Это связано с тем, что вокруг растет все больше и больше высотных зданий. Если раньше человек мог жить, не поднимаясь над полом, и просто не осознавал своего страха, то теперь мы постоянно встаем. Как побороть боязнь высоты, зависит от причины и степени развития фобии. Даже в самых сложных случаях можно найти решения и вернуть жизнь в нормальное русло. Преодоление страха делает нас счастливыми.

Причины акрофобии

Психосоматика акрофобии может быть врожденной, но в большинстве случаев уходит корнями в глубокое детство. Причем для развития болезни совсем не обязательно, чтобы ребенка уронили или как-то угрожали. Это мог быть просто впечатлительный мальчик, он увидел страшный фильм или страшную картинку, остальное доделал его разум. Чем эмоциональнее ребенок, тем больше вероятность того, что даже незначительный эпизод испугает его. Вплоть до того, что это может быть просто сон, но потом ребенок испытывает панику при одной мысли о высоте.

Есть несколько причин, по которым человек боится высоты. В основном это детский или врожденный страх, но он вполне может быть приобретен и во взрослом возрасте. Фобия может развиться из-за психического расстройства или органического заболевания.

Например, у человека неуравновешенность или предрасположенность к неврозам. Система равновесия – это работа вестибулярного аппарата, мозжечка, органов зрения и среднего мозга. Когда возникает диссонанс в работе этих органов в организме, то есть изображение не совпадает с сигналами вестибулярного аппарата, мозг реагирует нервными расстройствами, но чаще всего развивается акрофобия.

Человек, который боится высоты, может даже не подозревать, что все уже стало намного серьезнее, чем просто страх. Они внезапно узнают о своей фобии и справляются с ней. Если человек боится высоты и нужно пройти через нее, важно, чтобы рядом был надежный якорь, за который можно ухватиться Это может быть друг или надежные поручни/перила.

Паническая тревога по поводу высоты часто возникает после пережитого стресса. Даже если ничего не произошло, мозг компульсивно возвращается к моменту стресса и рисует страшные картинки. В результате развивается невроз, не имеющий логического объяснения.

Акрофобы часто наследуют свой страх от родственников. Когда фобией страдает взрослый, велика вероятность, что ребенок примет ее как норму. Родители являются образцом для подражания для своих детей. А если родитель боится высоты, что делать ребенку с этим страхом? Его фобия становится даже сильнее, чем у его родителей.

Как справиться с боязнью

Вы уже знаете, почему люди боятся быть выше обычного. Пришло время подумать, как справиться с вашей фобией.

1. Прежде всего, вам нужно распознать свой страх. Представьте, что вы поднялись на вторую ступеньку лестницы, ваши колени начинают трястись, что увеличивает риск падения. Кроме того, нужно подумать о том, что произойдет страшного, если вы упадете с такой высоты. Вы никоим образом не пострадаете.
2. К смене высоты нужно привыкать постепенно. Если у человека есть такая фобия, его ни в коем случае нельзя заставлять прыгать с парашютом. Вы должны начать с малого. Поднимитесь на уровень, где будет ощущаться только чувство дискомфорта.

   Так что поднимитесь повыше, у вас появится легкое чувство беспокойства. На этом уровне вам нужно потратить некоторое время, думая, что вы все еще в полной безопасности. Эти вершины лучше преодолевать вместе с человеком, которому есть доверие. Процесс освоения новых высот должен занимать не один день, а иногда и несколько недель. Также рекомендуется записывать все достигнутые вершины, хвалить себя за эти успехи.

3. Работа воображения. Вы должны мысленно представить, что страх уже побежден. Представьте себя на краю пропасти, но при этом почувствуйте себя бесстрашным человеком, который не боится упасть. Вы должны делать эту визуализацию каждый день. Со временем человек поверит в свое бесстрашие.
4. Бороться со страхом можно с помощью различных техник, направленных на духовное расслабление. Это могут быть дыхательные упражнения, прослушивание спокойной музыки, медитация или йога.
5. Не исключено, что вам необходимо обратиться к специалисту. В этом случае необходимо внимательно подойти к этой проблеме, выбрать хорошего опытного психотерапевта, желательно того, кто специализируется на акрофобии. Не исключено, что врач назначит медикаментозное лечение в дополнение к курсу психотерапии. Специалист может назначить антидепрессанты, бензодиазепины, бета-адреноблокаторы. Первый назначают для снижения стресса, второй поможет избавиться от беспокойства, а третий – от проблем с сердцем, дрожания рук, обильного потоотделения, симптомов, возникающих при ощущении страха.

Поймите свои чувства

Как уже было сказано, боязнь высоты может быть разной. Это нормальная реакция нашего организма, так называемый инстинкт самосохранения, который заложен природой. Поэтому, если человек боится смотреть с крыши многоэтажки или прыгать с парашютом, возникающий выброс адреналина — нормальное явление. В принципе, здесь ничего делать не нужно.

Если человеку становится страшно уже на балконе первого этажа дома, и это проявляется в ярких симптомах в организме (учащенное сердцебиение, дыхание, дрожь во всем теле, паника), то можно смело говорить о существующая фобия.

С этим можно жить, избегать малейших высот над землей и полностью исключить провоцирующие факторы, но качество жизни значительно снижается. Для людей с акрофобией простая поездка на колесе обозрения становится пыткой, а вторая ступенька лестницы – наказанием, которое практически невозможно преодолеть.

Поняв, что именно чувствует человек, можно попытаться избавиться от его боязни высоты. Это требует некоторого терпения. Ведь страх, годами таящийся в теле, убрать не так-то просто. Это требует много времени, усилий и желания со стороны пациента.

Опасные мифы

Помните о типичных ошибках людей, которые уверены, что смогут самостоятельно преодолеть сильные страхи:

1. Просто нужно усилие воли. Это не верно. Убрать сильные эмоции и чувства только волей удается не всегда. Со стороны кажется, что это очень просто — ты прыгнул с парашюта, и больше не боишься высоты. Но это далеко не так.
2. Паника привлекает внимание. Нет! Панические атаки — это реально. Я недавно видел, как человек боялся всего на глазах у публики. Это точно не привлекает внимание!
3. Боязнь высоты вызвана одним страхом. Нет. Страхи накапливаются, и в какой-то момент очередной страх становится точкой невозврата. Здесь со специалистом нужно искать причины в детстве, так как корень фобии заложен именно там.
4. С годами страх исчезает. Нет! Их надо обучать, мотивировать и «выкапывать» с детства вместе с психологом.
5. Если ты боишься, то ты слабак. Нет! Сильные личности тоже боятся, только их страх спрятан в подсознании гораздо глубже.

Польза

Чтобы понять, как побороть боязнь высоты, нужно рассмотреть не только отрицательные стороны этого явления, но и хорошие:

1. Любая форма страха есть проявление инстинкта самосохранения, направленного на защиту жизни конкретного индивидуума. Следовательно, пока страх находится под контролем человека и не причиняет особых моральных неудобств, он не нуждается во внешнем вмешательстве.
2. В тот момент, когда человек чего-то боится, в его организме повышается уровень адреналина, что дает чувство морального удовлетворения. Вот почему некоторые люди любят пощекотать себе нервы просмотром фильмов ужасов. Страх высоты имеет аналогичный эффект.
3. Психиатры давно оценили инстинктивное воздействие эмоций и успешно используют его в своей работе. Одним из таких приемов можно назвать искусственную провокацию, направленную на то или иное обращение к страху. Под его воздействием пробуждается инстинкт самосохранения, и человек, находящийся в затяжной депрессии, переосмысливает смысл своей жизни.
4. Многие неуверенные в себе люди получают шанс заявить о себе, если преодолеют свои страхи. Их личностное развитие переходит на новый уровень, давая им волю к преодолению новых высот.

Когда ребенок боится высоты

Детская акрофобия является частью инстинктивного поведения. Он не понимает названия фобии, потому что боязнь высоты мешает ему жить. Все поведение ребенка находится в прямой зависимости от инстинкта самосохранения, который пытается сохранить его до момента окончательного созревания. Но в очень редких случаях детские страхи могут достигать такого уровня, что они не могут справиться со своими переживаниями без помощи специалиста. Психиатры не любят работать с такими пациентами, потому что они слишком молоды и неуправляемы.

Иногда акрофобия проявляется после некоторых случаев, связанных с травмирующим падением или чрезмерной родительской опекой. Родители, пытаясь сделать ребенку лучше, всячески настраивали его на то, чтобы он боялся оказаться на высоте.

Симптомы

Во время приступа вы можете испытывать:

•  головокружение;
• обильное потоотделение, а иногда и слюноотделение;
• тошнота и (редко) рвота, (еще реже) диарея;
• учащенное сердцебиение и сильное сердцебиение;
• повышение температуры тела;
• быстрое дыхание;
• непреодолимое желание сесть, лечь, встать на четвереньки;
• ищет возможность ухватиться за другого человека или предмет;
• дрожание рук и ног;
• ощущение щекотки в анусе;
• панический страх;
• истеричный.

Как перестать бояться высоты?

Перед началом лечения специалисты рекомендуют проверить, насколько запущена фобия. Стандартная терапия избавит от дискомфорта, неврозов, но не справится с опасными состояниями. Если человек отказывается выходить из дома или идти на работу из-за боязни высоты, то принимайте более серьезные меры. Помимо успокоительных, больному потребуется помощь родственников и психотерапевта.

Как перестать бояться высоты?

Оцените степень травмы. Решите, когда вы начнете бояться. Страх летать или кататься на американских горках или бояться подниматься на лифте на верхние этажи здания. Затем посмотрите статистику о том, сколько людей получают физические травмы в случае аварии, поездки или поломки лифта. Как правило, цифры сводятся к одному на миллион.

Практикуйте техники глубокого дыхания во время приступов. Такие упражнения дают контроль над собственным телом, позволяют наблюдать со стороны симптомы паники: потливость, сердцебиение, дыхание.

Подключиться к виртуальным методам. Для начала рассмотрим фотографии, на которых запечатлен город с высоты. Если вам удалось без содрогания посмотреть на картинку, то переходите к компьютерным играм или специальным программам. Современные технологии позволяют создавать разные ситуации, например, вы стоите на краю обрыва. Умом человек понимает, что ситуация не реальная, а вполне реальная. Уровень страха ниже, постарайтесь справиться с паникой.

Здоровый человек менее склонен к беспокойствам и панике. На нормальный образ жизни влияет качество потребляемой пищи, объем физической активности и продолжительный сон. Эти рекомендации не устранят акрофобию полностью, но уменьшат симптомы.

Механизм возникновения фобии

По мнению известного психоаналитика Зигмунда Фрейда, фобия — это маскировка бессознательной психологической угрозы, связанной с детскими переживаниями и страхами.

Страх перед фобиями полностью овладевает человеком и единственный способ противостоять ему – избегать травмирующей и пугающей реальности. Постепенно невротические страхи начинают казаться вполне реальными и оправданными и занимают центральное место в жизни человека.

Страх настолько сильно влияет на мысли человека, что он начинает искаженно воспринимать действительность.

Ему кажется, что когда он будет спускаться по лестнице, его нога обязательно будет болтаться вверх. Балкон, на котором он стоит, обязательно рухнет, а самолет, на котором он летит, обязательно упадет с неба на землю.

Рациональные объяснения никоим образом не устраняют его страха, а лишь дают ему ощущение, что «меня не понимают».

Как преодолеть это неприятное состояние?

Избавиться от недостаточного страха падения с высоты можно как с помощью психотерапии, так и самостоятельно. Все зависит от тяжести расстройства и, конечно же, от вашей мотивации.

В популярной психологии можно найти советы и рекомендации, которые при проверке оказываются неработающими.

Почему это происходит? Дело в том, что побороть страх одними разговорами и убеждениями: «Все будет хорошо» или «Просто иди против страха, и все пройдет» не получится.

Нужно работать над причиной проблемы, и она у всех разная.

На первом диагностическом этапе работы необходимо определить степень выраженности фобии. Побороть болезнь самостоятельно можно, если из вышеперечисленных симптомов у вас появились головокружение, учащение пульса, сердцебиение, легкая тошнота.

Если у вас или у ваших близких наблюдается большинство симптомов, перечисленных в предыдущем пункте, без помощи психотерапевта не обойтись.

Теперь давайте рассмотрим семь способов справиться со страхом высоты, доказавших свою эффективность на практике.

Психотерапия и медикаментозная терапия

Если страх достиг степени страдания, лечение акрофобии начинают с медикаментозного лечения и психотерапии. Прием легких седативных средств, таблеток, назначенных врачом, способствует расслаблению нервной системы, делает больного более спокойным и восприимчивым к влиянию психотерапевта.

Сеансы психотерапии следует проводить регулярно. На них с помощью психолога, психотерапевта клиент точно воссоздает ситуации, вызывающие панику, и учится концентрироваться на внешних составляющих, а не отдаваться своим чувствам и эмоциям.

Всегда во время терапии рекомендуется поддерживать организм витаминно-минеральными комплексами, насыщать обыденную жизнь положительными эмоциями и физической активностью.

Возможна самостоятельная работа по блокированию собственного страха с помощью техник, дающих контроль над физическими процессами. Самыми простыми из них для самостоятельного использования являются дыхательные техники.

Задержка дыхания

Один из них — дыхание с задержками на короткое время (1—3 секунды). Чтобы эффект наступил сразу и был длительным, начинать использовать его нужно в первые секунды панической атаки.

При использовании этой методики уровень углекислого газа в крови повышается, а содержание кислорода, наоборот, снижается. Это приводит к уменьшению частоты сердечных сокращений, прекращению выработки гормонов стресса.

К аналогичному эффекту приводит и сознательное замедление дыхательных движений.

Расслабление мускулов

Чередование осознанного напряжения и расслабления мышц дает эффект «отпускания» негатива.

После применения в мышцах появляется приятная усталость, создается ощущение тепла во всем теле. Это способствует спокойствию.

Как и в случае с дыхательными техниками, ее использование в первые секунды тревоги позволяет эффективно снять приступ паники.

Концентрация на одной точке

При проявлении боязни высоты рекомендуется «поймать» предмет глазами и «не отпускать» его. Вращение и тряска головой усиливают приступ акрофобии.

А вот статичное положение тела и взгляда значительно снижают тревогу и страх даже на большой высоте.

Изменение положения тела «ближе к земле»

При появлении панических тенденций во избежание истерики рекомендуется сесть, встать на четвереньки или даже лечь. Если такой возможности нет, можно взять, например, любой статичный объект.

Ощущение «твердости» под ногами, руками и другими частями тела, так сказать, говорит нашему телу «все в порядке», «не упадешь».

Кроме того, эта методика позволяет «заземлить» сильное чувство страха и превратить его в «терпимое», терпимое.

Привыкание к высоте

Метод, который эффективно помогает, но, к сожалению, не всем. Однако отзывов о том, что кому-то он действительно помог побороть страх высоты, достаточно.

Метод заключается в постепенном «привыкании» к высоте. Выполнять его рекомендуется под руководством специалиста или близкого человека, который сможет быстро распознать начало приступа и принять меры, если что-то пойдет не так.

Суть метода в том, что постепенно, шаг за шагом человек поднимается на высоту и наблюдает за возникающими в нем психическими явлениями. Отслеживание сердечного ритма, мысли, сопровождающие весь процесс, трансформируют отрицательные эмоции («я боюсь») в положительные («я сделал это»).

Этот метод может использовать только взрослый, самостоятельный человек, не имеющий суицидальных наклонностей и страдающий лишь легкими приступами боязни высоты.