- Почему мы застреваем в прошлом: 3 причины
- 1. Что-то осталось незаконченным
- 2. Было утрачено нечто ценное
- 3. С событием в прошлом связаны тяжелые эмоции
- Психологические приемы по избавлению от негативного прошлого
- Шаг 1. Принять твердое решение
- Шаг 2. Написать ситуацию на бумаге
- Шаг 3. Дать выход эмоциям
- Шаг 4. Прощение
- Шаг 5. Отвлечься
- 2. Простите себя и других
- Как отпустить прошлое и начать жить настоящим
- Шаг 1. Работа с чувствами и эмоциями
- Шаг 2. Изменение образа мышления
- Шаг 3. Реальные действия
- Наведите порядок в доме
- Запаситесь поддержкой близких
- Что нужно сделать, чтобы отпустить прошлое: советы психолога
- Как работают наши воспоминания?
- Три книги по теме:
- Принять пережитое, а не отгораживаться от него
- Учиться на пережитом опыте, но не останавливаться на достигнутом
- Перестаньте указывать пальцем
- Подумайте о своем окружении
- Простите себя и других
- Меняйте свое мышление
- Что делать?
- Не делайте из себя жертву
- Сосредоточьтесь на будущем и создайте новые воспоминания
- Мысли о прошлом могут нести разрушительную боль, если есть обида или психологическая травма.
- Воспоминания могут привести человека к постоянному разъедающему чувству вины.
- Почему нам иногда хочется написать кому-то из прошлого?
- Дай выход мыслям и эмоциям
Почему мы застреваем в прошлом: 3 причины
1. Что-то осталось незаконченным
На физическом уровне все было кончено, а на чувственно-эмоциональном – нет. Часто это происходит при потере близкого человека, при расставании с любимым человеком, даже после увольнения с работы.
2. Было утрачено нечто ценное
Ценным может быть то, во что человек вложил свои эмоциональные вложения, или то, что было для него сильной внешней опорой – например, значимые люди, бизнес, имущество. Человек своим вниманием возвращается в прошлое за теми чувствами, которых уже нет в настоящем, чтобы заполнить возникшую пустоту. В таких случаях говорят, что человек живет прошлым.
А пустота всегда связана с какими-то подавленными чувствами. Теряя что-то ценное, мы склонны подавлять свои эмоции, чтобы уменьшить, подавить возникшую боль. Так возникает сама пустота, с которой человек живет уже в настоящем.
3. С событием в прошлом связаны тяжелые эмоции
Чувство несправедливости, обиды, вины, все то, что вызывает внутренний конфликт в человеке, а также пережитая психологическая травма… Это сильный психоэмоциональный процесс, ориентированный на прошлое.
Психологические приемы по избавлению от негативного прошлого
Шаг 1. Принять твердое решение
Важно определиться, что вам нужна новая счастливая жизнь без тяжелых негативных эмоций из прошлого. Почувствуйте сильное желание изменить свою жизнь. Время летит быстро, а постоянные мысли о прошлых ситуациях убивают вас сегодня.
Шаг 2. Написать ситуацию на бумаге
Выберите время, когда вас никто не будет беспокоить. Сядьте в удобное кресло дома или отправьтесь в укромное место на природе. Постарайтесь выплеснуть на бумагу все, что есть у вас в голове. Записывайте каждую деталь, каждую мысль, которая приходит к вам. Обязательно опишите все свои чувства, которые вы испытываете. Освободите свой разум от негатива прошлых ситуаций.
Когда вы закончите, внимательно прочитайте все, что вы написали. Поблагодарите судьбу за тот опыт, который дала вам эта ситуация.
Шаг 3. Дать выход эмоциям
Человек не всемогущее существо. Чтобы защититься от негативного мышления, у нас есть чувства и эмоции. Не пытайтесь быть всемогущим и скрывать свои чувства от других. В большинстве ситуаций нужно плакать, горевать. Высвободить эмоции можно действиями: разбить тарелку, ударить по боксерской груше.
Не скрывайте свои проблемы. Поговорите о них с психологом или близким другом. Вы можете просто позвонить в любую психиатрическую службу и рассказать им обо всем, что вас беспокоит. Когда вы высказываетесь, вы избавляетесь от негативных мыслей и избавляетесь от прошлых неудач.
Шаг 4. Прощение
Время идет, и неважно, кто виноват в том, что произошло. Время не вернуть, ситуация уже прошла, остались только страдания и ваше отношение к этому негативному эпизоду жизни.
Мысленно попросите прощения у тех людей, которые причинили вам боль и страдания. Если вам сложно произнести эти слова в уме, вы можете нарисовать картинку с участниками и попросить у всех прощения.
Второй шаг — простить себя. Отпустить сложную ситуацию не получится, если вы будете винить себя в случившемся. Прошлое не изменится, но вы можете изменить себя и жить дальше без вины и сожалений.
Психологи рекомендуют упражнение, чтобы простить себя:
Представьте себя в прошлом ребенком, а в настоящем взрослым. Устройте им встречу в уме. Взрослому проще простить ребенка, который не все сделал со зла. Он пытался, но потерпел неудачу. Можно ли винить его за это. Зато он приобрел богатейший опыт, который обязательно пригодится ему в будущем.
Шаг 5. Отвлечься
Чтобы избавиться от прошлых проблем и изменить свой взгляд на ситуацию, есть простой, но верный способ — отвлечься. Лучшее лекарство — путешествовать. Но если у вас сейчас нет отпуска, помогут более простые способы: сходить в спортзал, записаться на курсы, которые помогут научиться чему-то новому. Старайтесь как можно меньше оставаться в одиночестве.
2. Простите себя и других
Если вы совершили ошибку в прошлом, вы, вероятно, потратили много времени на размышления и корили себя за нее. Возможно, ваши решения вызвали трудности в вашей собственной жизни или вы причинили боль кому-то, кто вам небезразличен.
Как бы вы ни хотели, вы не можете вернуться и изменить это, поэтому лучше простите себя.
Если вы были тем, кто обжегся, постарайтесь простить другого человека. Это может быть трудно, но будет здорово отпустить гнев, который вы чувствуете.
Как отпустить прошлое и начать жить настоящим
Теперь предлагаю более подробно рассмотреть способы самопомощи и выработать алгоритм возвращения себя в настоящее.
Еще раз хотелось бы сделать оговорку, что все нижеизложенные рекомендации подходят для людей, способных себе помочь. Тем, кто пережил или стал свидетелем страшных моментов, ставших причиной возникновения посттравматического стрессового расстройства, лучше обратиться за квалифицированной помощью.
Итак, мы будем действовать в три шага. Сначала разберемся с эмоциями и чувствами, потом поработаем над мышлением, а потом начнем внедрять в свою жизнь определенные привычки.
Шаг 1. Работа с чувствами и эмоциями
Мы будем работать с ними шаг за шагом.
Шаг 1. Выразите свою боль.
Неважно, какая причина заставляет вас вернуться в прошлое. Если вы хотите избавиться от этого, тогда это больно. Возьмите ручку и бумагу, найдите укромное место, возможно, на природе, и опишите все, что на душе, как тяжелую ношу. Если вам хочется плакать в этот момент, плачьте. Выбросьте на бумагу все мысли, которые преследовали вас все эти годы.
Если ваши чувства привязаны к другому человеку, напишите ему письмо. Тогда ты можешь сорвать лист, сжечь его, пустить по реке… Делай, что хочешь! Самое главное – иметь твердое намерение отпустить. Вы даже можете сказать вслух: «Мое прошлое — это не я. С этого момента я начинаю двигаться дальше”.
Шаг 2. Примите решение.
Когда мы выбираем что-то, мы выбираем что-то другое. Это неизбежно. Нельзя сидеть на двух стульях. Если вы приняли, как вам кажется, неверное решение и теперь постоянно сожалеете об упущенных возможностях, посмотрите на ситуацию философски. Вы приняли это решение, потому что в то время оно казалось вам правильным. Вы не могли предсказать будущее.
Но теперь этот опыт поможет вам принимать более правильные решения в будущем. Не теряйте время, сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить сегодня.
Шаг 3. Рассмотрим плюсы.
Говорят, что каждая неудача — это такая удача, смысла которой мы пока не понимаем. Но если с той ошибки прошло несколько лет, вы уже можете оценить преимущества.
Например, если бы отношения не развалились, вы бы не встретили своего нового избранника, и у вас не родилось бы прекрасного ребенка. Если бы вас тогда не уволили, еще неизвестно, сколько бы вам пришлось терпеть от нового деспотического босса. И так далее.
Любую ситуацию можно повернуть в другую сторону, и вместо сожаления испытать благодарность за пережитое и своевременный «пинок”.
Шаг 4: Простите себя.
Ваше прошлое не характеризует вас как личность. Тебя из прошлого больше нет. У Стивена Кинга есть замечательный рассказ «Лангольеры». Так звали кошмарных зубастых существ, пожиравших просторы прошлого. Все вещи, люди, события прошлого сначала обесцвечивались, теряли запах, вкус и звук, а затем были съедены ланголисом.
Вы можете использовать это изображение, чтобы представить свои ошибки и свои прошлые несовершенства по мере того, как они исчезают. В любой момент вы можете стать тем, кем хотите стать. Поблагодарите себя за все неправильные решения, плохие слова, постыдные поступки. Именно благодаря им вы стали тем, кем являетесь сегодня.
Шаг 5: Простите других людей.
Умение прощать — удел сильных, а не признак слабости. Кроме того, прощение нужно вам, а не тем, кто когда-то вас обидел. Обида — очень разъедающая эмоция, которая только отравляет обиженных. Вы можете написать этому человеку письмо и выбросить его в мусорное ведро со словами «Прощаю и отпускаю”.
Можно также принять мысль о том, что человек всегда брызгает тем, чем он наполнен. А если вас кто-то обидел, значит, он сам глубоко несчастный и обиженный человек. И это только его история, не нужно брать на себя слишком много.
Шаг 6: Разберитесь с текущими чувствами.
Часто мы вспоминаем прошлое, потому что не чувствуем удовлетворения в настоящем. Оглянитесь вокруг себя: есть ли рядом с вами люди, которые отравляют вам жизнь, мешают вашему развитию, заставляют чувствовать вину, стыд и прочий негатив?
Подумайте, стоят ли отношения с этими людьми отказа от вашей счастливой жизни. Если невозможно полностью избавиться от их общения, установите четкие границы дозволенного: расскажите, как можно и нельзя быть с вами.
Шаг 7: Получите помощь.
Это может быть человек, которому вы доверяете, или хороший психолог, с работой которого вы знакомы лично или которого вам порекомендовали друзья. Иногда достаточно выговориться, чтобы все стало намного проще.
Шаг 2. Изменение образа мышления
После внутренней работы над собой и своими чувствами у нас есть еще одна внутренняя работа. Это работа мысли.
Случайные, хаотичные мысли подобны гранате в руках беспокойной обезьяны. Если вы возьмете это под свой контроль, они перестанут вас уничтожать, и вы сможете использовать их в своих интересах.
Рассмотрим этапы работы мышления.
Шаг 1. Измените направление своих мыслей.
Напрасно многие считают, что мысли являются продуктом чего-то внешнего. Вы хозяин своих мыслей, именно вы можете влиять на направление, в котором они вас ведут.
Вам не нужно пытаться подавить свои мысли о прошлом, просто сосредоточьтесь на мыслях, которые вам нравятся. Подумайте о чем-то приятном и вдохновляющем, о чем вы будете думать, когда вас снова начнут одолевать мысли из прошлого. Еще можно, например, сказать себе в такие моменты: «Да, это мое прошлое. Все хорошо. Но сейчас это меня уже не интересует”.
Шаг 2: Практикуйтесь в моменте.
Несмотря на то, что все эти модные «я в моменте» и «я в потоке» уже набили оскомину, на самом деле это очень крутая штука.
Как правило, человек почти никогда не находится в состоянии «здесь и сейчас». Либо мы вспоминаем прошлое и откладываем в голове какие-то диалоги, либо заботимся о будущем и практикуемся, что кому сказать.
Текущие действия выполняются на автопилоте, из-за чего прогулы и многие вещи просто вылетают из головы. Тренировать состояние момента можно по-разному: концентрироваться на дыхании, на ощущениях в теле, на запахах вокруг, на температуре воздуха. Делайте такие упражнения хотя бы раз в день – вскоре вы заметите, что негативных мыслей стало меньше, а настроение улучшилось.
Шаг 3. Установите крайний срок для размышлений о прошлом.
На самом деле в отражении нет ничего плохого. Когда мы думаем о себе, о своих действиях, это помогает нам анализировать и делать ценные выводы. Но если такой внутренний самоанализ отнимает большую часть реальной жизни, а также вызывает дискомфорт, то следует принимать меры.
Договоритесь с собой, что вы будете тратить время на размышления о прошлом, например, только с 19.00 до 19.10 в будние дни. Думать можно в любое время, лучшее время — когда вы наиболее уравновешены. Если мысли посещают вас во внеурочное время, можно сказать им фразу наподобие той, которую сказала главная героиня романа «Унесенные ветром» Скарлетт: «Я подумаю об этом позже”.
Шаг 4: Проанализируйте свои мысли.
Излишне говорить, что человек не всегда мыслит объективно. Или, если быть точнее, почти никогда. Мы всегда видим только свою субъективную сторону.
Если вы чувствуете вину за прошлые события, подумайте, почему вы так себя чувствуете. Есть ли у этой ситуации другая сторона, которую вы, возможно, не замечали раньше? Почему ты так уверен в истине своих мыслей? Возможно, такой анализ подарит вам новые открытия и завершит череду волнующих вопросов.
Шаг 3. Реальные действия
Внутренняя работа — очень важная часть на пути к новой жизни без сожаления о прошлом. Но все это будет бессмысленно, если не будет подкреплено реальными действиями.
Практически из любой ситуации можно вытащить себя с помощью собственного тела. Бегай, танцуй, садись на велосипед и катайся по городу, ходи в бассейн, начинай пересаживать растения в горшках, делай генеральную уборку в доме… Да делай что угодно, только делай! Сначала пусть будет гладко, я могу и не буду. Кроме того, становится легче.
Вот несколько примеров, которые помогут вам расслабиться.
- Новое хобби
Когда мы сгораем от какой-то страсти, весь мир словно замирает, и у нас совершенно нет времени пожалеть себя, вспомнить, что было раньше.
Подумайте о том, о чем вы мечтали в детстве. Может быть, вы хорошо рисовали и теперь вам стоит пройти курс или пойти на мастер-класс по живописи. Может быть, вам нравится гитара. Так что никогда не поздно начать учиться! Или, может быть, вас вдохновляет садоводство.
Кстати, на нашем сайте есть статьи с готовыми идеями хобби для мужчин и женщин. Всего около 300 примеров интересных занятий. Делать заметки.
- Спорт
Ничто так не очищает разум, как физическая активность. Заведите привычку бегать или заниматься спортом по утрам, запишитесь на растяжку или баскетбол, научитесь кататься на лыжах зимой и «приручите» роликовые коньки летом.
Делайте то, что вам нравится и что подходит лично вам. Вы можете заниматься спортом в наушниках, слушая любимую музыку, а можете заодно познакомиться с новыми людьми.
- Устранить триггеры
Обратите внимание на то, какие внешние вещи заставляют вас вспомнить прошлое.
Может быть, это грустная музыка или плаксивые мелодрамы. Просто меняйте плейлист и скачивайте интересные комедии или фантастические фильмы, которые вызовут у вас новые ассоциации. Например, если к ночи вы начинаете грустить, найдите себе занятие в это время, чтобы не дать ностальгии завладеть вами.
- Планы на будущее
Подумайте, как часто вы сожалели о прошлом, когда планировали поездку в отпуск. Возможно нет. Нужно было все продумать до мелочей, подготовить, спланировать и даже помечтать.
Когда мы с нетерпением ждем чего-то приятного в будущем, у нас нет времени на ненужные мысли. Строить планы! И они не должны быть большими. Пусть будут планы на ближайшие выходные, когда вы отправитесь с семьей на природу, или планы на желанную зарядку и т д.
Наведите порядок в доме
Внешний порядок направляет внутренний. Как известно, чем больше в доме мест для хранения вещей, тем больше мусора. Это не только негигиенично и занимает много места, но и может вызвать плохие воспоминания.
Помните песню Александра Иванова «Боже, какая мелочь»? Там был хороший совет:
Боже, какая трата!
Сделай хоть раз что-нибудь не так
Выбрасывать мусор из дома
И старых друзей позвать.
Кстати, отметить освобождение от прошлого дружескими посиделками — хорошая идея.
Запаситесь поддержкой близких
Поговорите с близкими о своих опасениях. Они могут помочь вам понять, что вы не одиноки, и поддержать вас в трудную минуту. В трудную минуту лучше не оставаться в одиночестве — так вы убережете себя от стресса и беспочвенных переживаний.
Что нужно сделать, чтобы отпустить прошлое: советы психолога
Самое полезное и созидательное — быть в настоящем, вернуться к прошлому, чтобы завершить его, а не жить им, лишая себя жизни в данный момент. «Достраивая» прошлое, человек освобождается от того, что было в его жизни. Затем происходит отпускание. К нему приходит ощущение завершенности на чувственно-эмоциональном уровне, и нет нужды снова блуждать по просторам прошлого.
Так как же отпустить прошлое?
- Определите, на чем больше всего сосредоточено ваше внимание. Какие цели вы преследуете, зависая с этими эпизодами из прошлого? В цели есть какие-то потребности, чувства, люди, места. Что для вас там ценного?
- Самостоятельно или с помощью психолога найдите то, что требует признания, принятия, отпускания, прощения, покаяния, завершения. Ответь на возникшие чувства, скажи то, что не успел, не смог тогда.
- Переориентируйте свою жизнь с прошлого на настоящее через свое присутствие в нашей реальности. Не бегите от нее, не конфликтуйте с ней. Перестройте свою жизнь здесь и сейчас».
- Найдите что-то ценное сейчас, в этот момент вашей жизни. Вспомните, что вам нравится делать, и реализуйте это.
- Заземлите себя! Ощущение опоры под ногами — лучший способ вернуть человека в настоящее. Ходите босиком по зеленой траве или грязи в теплое время года. Особые смельчаки могут попробовать прибить (если нет противопоказаний). Слушайте аудио медитации на концентрацию. Или заняться йогой.
- Возьмите на себя ответственность за свою жизнь – свое время, свои ресурсы, свои потребности. Ставьте краткосрочные цели — это должно быть что-то реально достижимое. Что больше в вашей власти, что-то полезное или просто приятное. Напишите план действий для каждой цели.
«То, что вы можете принять спокойно, больше не контролирует вас», — сказал Конфуций. В этой цитате содержится ответ на вопрос «Как забыть прошлое». Жить в настоящем означает успокоиться по отношению к прошлому, быть в настоящем и контролировать свое настоящее, которое является проекцией вашего будущего.
Как работают наши воспоминания?
И вот что она говорит сегодня, например, о нашей памяти, многократно и основательно подтверждая это: всякий раз, вспоминая что-то, человек возвращается не к исходному событию, а к последнему воспоминанию о нем. При воспоминании и припоминании активируются одни и те же участки мозга. Каждое воспоминание о чем-то из прошлого — это новая и новая переписка первоначально воспринятой информации, и со временем эта переписка может настолько отличаться от «источника», что легче что-то придумать о прошлом, чем «вспомнить его».
Происходит это в связи с тем, что человек постоянно приобретает новый опыт, через призму, через которую он смотрит на все, в том числе и на прошлое, например, одну и ту же ситуацию, связанную с одним и тем же Васей, можно «вспомнить» совершенно по-разному, в зависимости от обстоятельств, настроения и опыта, на котором сосредоточено ваше внимание в данный момент.На самом деле, «сейчас» вы воспринимаете и «вспоминаете» то, что думаете о ситуации, которая произошла в этот самый момент.
Не обманывайте нас, но вот диалоги, реакции, чувства и детали, которые, как вы совершенно уверены, могут оказаться не чем иным, как пузырем воображения, край, который имеет память, по мере того, как наука углубляется в это, вопрос становится более и тоньше.Следовательно, вы можете сейчас всячески проклинать несчастного Васю, то вряд ли сможете сдержать порыв написать ему благодарственное письмо, и рассказать, как его поступок помог вам так много осознать и буквально изменить свою жизнь к лучшему лучше.
При этом практически не имеет значения, был ли этот поступок добрым или злым, жестоким или милосердным. Важно только одно — какой ты есть, и не в прошлом, а в настоящем. Изменяя себя сегодня, мы буквально меняем свое прошлое. Что уж говорить о будущем, которое лишь принимает форму человека, его создающего (и по сути является просто другим настоящим, ибо мы никогда не живем «завтра»).
Читайте также: Как не стать жертвой травли в коллективе
Три книги по теме:
- Райан Холидей и Стивен Хансельман. 366 размышлений о мудрости, воле и искусстве жить»
- Марк Гоулстон, Филип Голдберг: «не вмешивайтесь в свою жизнь. Как бороться со страхом, обидой, виной, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения»
- Франческ Мираллес, Эктор Гарсия (Кираи) “Ичиго Ичи. Японское искусство быть счастливым здесь и сейчас
Избавление от плохих воспоминаний требует времени и терпения. Но, изменив свои привычки и мыслительный процесс, вы сделаете это и сможете жить счастливой жизнью. (Чтобы не жить с ранами прошлого, прочтите эти цитаты о прощении, которые учат прощению)
Принять пережитое, а не отгораживаться от него
Часто мы не можем избавиться от воспоминаний о прошлом и начать жить настоящим, потому что трудно принять их спокойно. Мозг постоянно возвращает нас к одним и тем же мыслям: «Как я мог не видеть лицемерия, измены, предательства…»; «Если бы только я вел себя по-другому».
Вместо того чтобы зацикливаться на негативных мыслях, поймите важную мысль, которая поможет вам двигаться дальше. Прошлое нельзя изменить, но настоящее можно. Чтобы сделать это, вы должны жить настоящим и наслаждаться им.
Как часто вы замечаете и по-настоящему цените улыбку друга, объятия брата или приятную беседу с коллегой по работе? Вероятно, иногда или вообще никогда, потому что они слишком сосредоточены на прошлом.
Вывод: чтобы отпустить прошлое и начать жить, вам нужно научиться ценить прекрасное в настоящем. Например, утренний кофе, игра в футбол с друзьями или новый фильм в кинотеатре. Начните наслаждаться всеми этими маленькими радостями жизни, чтобы снять с себя «наручники» прошлого.
Учиться на пережитом опыте, но не останавливаться на достигнутом
Это один из самых эффективных советов о том, как отпустить прошлое. Негативные переживания (чувства, эмоции, ситуации) помогают понять, чего нужно избегать в настоящем, чтобы не сожалеть об этом в будущем. Учитесь на своем опыте, размышляя над этими простыми вопросами:
- Что произошло на самом деле?
- Какие чувства я испытываю после этого?
- Чему я могу научиться на своем опыте?
- Как я могу использовать все, что произошло, чтобы укрепить себя и изменить свои чувства?
Не стесняйтесь чувств, которые возникают или усиливаются. Они помогут вам разобраться и осмыслить, что нужно сделать для того, чтобы избавиться от плохих воспоминаний о прошлом, отпустить обиду и начать жить заново.
Доктор Эдмунд Борн, автор книги «Тревога и фобии», предупреждает, что сдерживание своих эмоций приводит к беспокойству, депрессии, головным болям и высокому кровяному давлению.
Глория Хорсли (терапевт по вопросам брака и семьи), автор книги «Настоящие мужчины плачут», рекомендует выражать свои чувства, произнося букву «Я». Она говорит, что важно описать степень своих чувств и поделиться ими с кем-то, кто готов выслушать, а не судить. Это поможет вам пережить тот опыт, то горе, которое вы пережили.
Перестаньте указывать пальцем
Обвиняя других, вы мешаете себе двигаться вперед. Другими словами: отпусти прошлое, получи будущее. Вот 4 причины, по которым вам следует перестать обвинять других в своем прошлом.
Это ставит нас в тупик: когда мы обвиняем кого-то в наших несчастьях в прошлом, мы продолжаем жить тем, что произошло
тогда. Мы устанавливаем предел позитивному мышлению. Обвиняя других, мы застреваем в своих мыслях в прошлом.
Наше мышление остается негативным. Обвиняя других, мы автоматически попадаем в негативную зону. В нем мы смотрим на нашего обидчика или ситуацию только через призму сомнений и негатива, независимо от того, как меняется этот человек или обстоятельства.
Это делает нас жертвами. Потому что только те люди, которые устали от жизни и чувствуют, что ничего не могут с собой поделать, винят во всем остальной мир.
Это делает нас слабыми. Мы не смотрим на ситуацию с точки зрения ее решения, а зависим от других. Мы считаем, что если другие люди виноваты в наших проблемах, то они должны быть первыми, кто извинится или решит проблему. Но слабые люди так думают.
Вывод: вместо того, чтобы продолжать жить прошлым, хватаясь за него как за своего рода спасительную соломинку, радуйтесь настоящему. Учи новый язык, заводи новых друзей.NYE.
Подумайте о своем окружении
Это один из эффективных способов забыть прошлое. Есть некоторые так называемые друзья из прошлого, которые держат вас подальше от будущего. Проведите инвентаризацию людей, которые вас окружают. Как эти люди связаны с прошлым, от которого вы хотели бы избавиться? Возможно, вам придется прекратить отношения с кем-то, чтобы создать для себя лучшее будущее.
Отказ дружить с ними — это не преступление. Чтобы жить настоящим, вам нужно забыть о прошлых жизнях и негативных друзьях.
Держитесь подальше от «друзей», которые постоянно напоминают вам о неправильных вещах в вашей прошлой жизни своим отношением, словами, поступками. Окружите NYE знакомыми, друзьями, которые поощряют вас быть хорошими, позитивными. Друзья, которые помогают вам изменить свои мысли, привычки и начать новую жизнь.
Простите себя и других
Друзья, которые предают и бросают вас, близкие, которые отказываются от вашего общества и разрывают отношения — все это трудно простить. Иногда мы виним себя за поступки, которых, возможно, не совершали, или страдаем от ностальгии по прошлому, поэтому не можем нормально жить в настоящем.
Какой бы ни была причина, нет причин продолжать винить себя за совершенные ошибки. Что сделано, то сделано, и вы ничего не можете сделать, чтобы это изменить. Мы все совершаем ошибки.
Но неспособность прощать удерживает нас ментально и эмоционально в состоянии страдания. Жить с обидами — все равно что пить яд и ожидать, что кто-то другой умрет. Отказываясь простить обидчика, мы не делаем себе одолжения, а наносим неизгладимые раны. Ибо мы не можем вырваться из тисков прошлого, которое постоянно причиняет страдания.
Единственный способ забыть прошлое и начать жить настоящим — это вырваться из клетки, в которую они сами себя заперли, то есть простить обиду и обидчика. Не продолжайте обвинять себя или других, а сосредоточьтесь на извлеченном уроке.
Все, что происходило раньше, сделало тебя тем человеком, которым ты являешься сегодня. Как только вы простите себя и других, вы немедленно начнете создавать свое лучшее будущее.
Если вы причинили кому-то боль, то извинитесь и попросите прощения у этих людей. Их прощение освободит вас от горьких воспоминаний о прошлом.
Меняйте свое мышление
Жизнь человека движется в направлении его доминирующих мыслей. Если ваши мысли больше сосредоточены на негативных событиях прошлого, значит, вы выбрали неправильный жизненный путь.
Если мы постоянно живем с воспоминаниями или мыслями о том, что могло бы произойти, если бы мы действовали по-другому, то настоящее проходит мимо нас.
Что делать?
Измени свое мышление. Замените негативные мысли на позитивные. Например, «Я могу это сделать»; «Я не позволю прошлому связать меня»; «Я добьюсь успеха». Избегайте ловушки быть жертвой. Переступите через эту идею, чтобы двигаться дальше.
Не делайте из себя жертву
Это эффективный метод забыть плохие воспоминания. Играть роль жертвы легко, а иногда даже очень приятно, гораздо легче, чем смотреть правде в глаза. Но, честно говоря, окружающим вас людям на самом деле все равно, жертва вы или нет. Даже когда ваши чувства задеты и переживание особенное. Но кто сказал, что они должны преобладать над чувствами и переживаниями других людей?
Почему здесь и сейчас вы оказываете столько почестей человеку, личностям или обстоятельствам, которые причинили вам боль? Ожидайте, что они придут в себя, признают вину и попросят прощения.
Перестаньте отдавать свои силы и энергию вещам, из-за которых вы продолжаете страдать. Отпустив прошлое, вы можете посвятить все свое время настоящему.
У вас есть выбор: продолжать чувствовать себя плохо из-за действий другого человека или прошлых ошибок или начать чувствовать себя хорошо сегодня. Возьмите на себя ответственность за свое собственное счастье вместо того, чтобы передавать эту власть другому человеку или обстоятельствам.
Сосредоточьтесь на будущем и создайте новые воспоминания
Постановка целей — это хорошая возможность избавиться от прошлого. NYE, живя в пережитых воспоминаниях, мы становимся апатичными к новым возможностям, которые открываются. Но когда мы перестаем цепляться за прошлое, мы обнаруживаем, что есть много интересных вещей, которыми можно заняться.
Когда вы ставите перед собой цель и есть намерение что-то изменить в своей собственной жизни, тогда мозг начинает вам помогать. Он составляет список необходимых шагов, чтобы забыть плохое прошлое, а затем напоминает вам об этих шагах.
Что следует сделать?
Составьте список этих целей и способов, которыми вы можете их достичь. Начните создавать новые позитивные воспоминания, чтобы заменить негативное прошлое.NYE. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Делайте то, что приносит вам удовлетворение. Отправляйтесь в места, которые приносят покой и радость.
Все это займет время, но вы больше не думаете о прошлом, а сосредотачиваетесь на настоящем и будущем. Это означает, что цель достигнута – вы вернулись к жизни, а не застряли в прошлом.
Разгрузите пространство
Иногда бывает трудно расстаться с дорогими предметами, которые напоминают о прошлом опыте. Но если вы не отпустите их (отдадите, продадите, раздариваете, выбрасываете), то прошлое всегда будет с нами.
Не бойтесь избавляться от «украшений» прошлого, избавляться от всего ненужного.
Заполните свое пространство другими вещами, объектами, ассоциациями. Сделайте генеральную уборку в своем доме, чтобы облегчить себе жизнь. Книги, фильмы, песни вызывают воспоминания о прошлом, старайтесь наполнить их новыми ассоциациями.
Почему важно не зацикливаться на прошлом
Как уже упоминалось, это мешает вам наслаждаться тем, что у вас есть сейчас.
Чтобы четко понять, что это значит, давайте приведем пример: партнер поступил некрасиво по отношению к вам, но сожалеет об этом и решил больше так не поступать. Вы каким-то образом простили его, но систематически возвращаетесь к его плохому поступку и испытываете страх, что он снова поведет себя так же. Эти мысли не позволяют вам наслаждаться реальной жизнью, теми отношениями, которые сейчас есть в вашей жизни.
Мысли о прошлом могут нести разрушительную боль, если есть обида или психологическая травма.
Например, в детстве произошли события, из-за которых вы затаили обиду на своих родителей. Это разъедает вас изнутри, мешает вам строить адекватные отношения со всеми, кто вас окружает. Это очень угнетает, даже если вы не можете этого изменить.
Бывает и так, что человек не может забыть опыт прошлых отношений и систематически погружается в ностальгию по ним.
Может сравнивать текущие отношения с теми, которые уже закончились, что пагубно сказывается на настоящем. Или он может перенести негативные действия на человека, который не имеет к ним никакого отношения.
Например, ваш бывший парень, не объясняя причин, разорвал с вами отношения. Когда вы вступаете в новые отношения, вы испытываете страх, что они снова поступят с вами так же. Вы переносите негативные качества и поступки одного человека на другого и не даете ему шанса проявить свое истинное отношение к вам.
Воспоминания могут привести человека к постоянному разъедающему чувству вины.
Представьте, что подруга перестала с вами разговаривать, потому что вы ее обидели. Теперь тесная связь между вами утрачена, но вы не можете простить себя за свой поступок и постоянно прокручиваете в голове всевозможные сценарии ваших отношений, что заставляет вас чувствовать боль и упрекать себя. Такое поведение абсолютно деструктивно.
Прошлые события могут вызвать жалость к себе.
Есть люди, которые зацикливаются на этом разрушительном чувстве и таким образом оправдывают всю «несправедливость» судьбы. Они останавливаются в своем развитии и перекладывают всю вину на других. Хотя то, каким человеком вы являетесь сегодня, зависит только от того, что вы делаете и чего достигаете сейчас.
Копаться в прошлом — тоже совершенно бессмысленное занятие.
Все, что уже прошло и вернуть нельзя, поэтому нет смысла посвящать этому занятию так много времени, вам не нужно прокручивать в голове истории о том, как все обернулось бы, если бы вы действовали по-другому.
Проверьте свои чувства на подлинность
Представьте себе ситуацию из прошлого, которая не отпускает и вызывает сильные эмоции. Запишите возникающие чувства. А затем ответьте на вопрос: «Какие мысли заставляют вас испытывать эти чувства?»
Например, какие мысли заставляют вас чувствовать страх, вину, стыд, гнев? Запишите их. Проанализируйте, задавая себе вопросы: «Это правда? Действительно ли я виноват в том, что кто-то меня обидел? Правда ли, что я сделал что-то не так? Правда ли, что я обидел человека? Хотел ли я причинить ему боль?» Это поможет вам справиться с ситуацией и отпустить ее.
Сосредоточьтесь на плюсах, а не на минусах
Следующее упражнение поможет изменить восприятие ситуации. Чаще всего мы хотим избавиться от того, что видим в черном цвете, не замечая, что одна и та же ситуация может быть одновременно окрашена в белый цвет.
Возьмите лист бумаги и начните записывать все хорошее, что дала вам эта неприятная ситуация. Чему она тебя научила? Каковы были положительные последствия? С какими людьми вы познакомились? Посмотрите на ситуацию шире, и вам станет легче.
Почему нам иногда хочется написать кому-то из прошлого?
Кстати, откуда в нас берется желание написать этому Васе/Коле/Маше/Глаше/Олегу или Тамерлану из «прошлого», которые по совместительству являются нашими бывшими друзьями/любовниками/коллегами/знакомыми/обидчиками/добродетелями, с которыми отношения закончились или у которых есть они почти сошли на нет? Каждую секунду мы все немного отличаемся от того, что было в прошлом.
В чем эта разница между нами «сегодня» и «вчера», «сегодня» и «год/три/пять лет назад» – иногда она неизмерима. Но наверняка, за свои, собственные для каждого, установки и убеждения большинство людей цепляется, пусть и неосознанно, но ужасно неумолимо.
Некоторые из них приносят страдания и боль, но в то же время славу, выносливость, спокойствие, спокойную совесть, верность кому-то или чему-то очень непонятному и глубокому, иногда крайне извращенным образом. И человек живет с этими годами, а заодно с Васей и Тамерланом, Олегом и Глашей, живет, общается, заводит друзей, потому что они — единственный способ, если не увидеть и понять, то хотя бы увидеть самого себя.
И это так хорошо. Правда, бывает, что пути расходятся, и тогда вы и ваш друг Олег начинаете «развиваться» независимо друг от друга. Конечно, вы все еще привязаны к одной и той же сфере, но уже гораздо дальше друг от друга, и взаимное влияние теперь не больше, чем Марс в Скорпионе на то, сколько чашек кофе вы выпьете сегодня.
И если спустя год вас тянет написать Олегу, это значит, что какие-то ваши убеждения, которые также активны в этом общении, все еще с вами и напоминают вам о себе, и Олеге, и вашем взаимодействии с ним, его роде, якоре, символе, с которым связано подсознание. пытаюсь установить контакт с сознанием, говоря: «Снова здорово! И все по-прежнему на месте… Некоторые бегают по кругу…».
И дело даже не в реальном Олеге, реальном человеке, живущем в настоящем моменте, он уже другой, как и вы. Это застывший образ, связанный с убеждением, которое стремится снова встать у руля, если хотите, крестраж, с помощью которого этот убежденный Волдеморт пытается вернуть вам жизнь, но что тогда произойдет..?
Лучше не пишите Олегу (ваш порыв не имеет к нему никакого отношения). Такие нарушения, если они случаются, обычно неизбежны и регулируются очень глубокими механизмами, которые уводят вас не только от Олега, но и от самих себя, что гораздо важнее.
Вывод заключается в том, что на фундаментальном уровне — да — Олег на самом деле не тот, кто вам нужен, но точнее то, что вы взаимодействуете с ним (или с его образом, соответствующим вашим убеждениям, которые создали это взаимодействие), а не тот, кто вам действительно нужен в себе. И Олег недвусмысленно намекнул на это. Поблагодарите его мысленно. И вернитесь к «сейчас» нового себя. Успейте посмотреть на него (он такой красивый), почувствовать и прожить с ним эту минуту, потому что в следующую он уже ускользнет.
Дай выход мыслям и эмоциям
Прошлое все еще у тебя в голове, потому что ты не позволил ему выйти наружу. Запишите все свои переживания на бумаге и сожгите. Соберите все, что напоминает вам о том, что произошло, и уничтожьте это, чем эффективнее, тем лучше. Устройте свой ритуал расставания с прошлым, положите конец этому бесконечному внутреннему диалогу.