Как оставаться в ресурсном состоянии в это непростое время?

Что такое ресурсное состояние: модное выражение или реальная потребность?
Фотограф: Анна Шевчук

Внутри каждого человека есть определенный запас физических и эмоциональных ресурсов. И это не бесконечно.

Ежедневно люди используют ресурсы для работы, борются с бытовыми трудностями, заботами.

Если говорить конкретно о понятии «ресурсное состояние», то под этим человеком подразумевается заряд энергии, достаточное количество моральных и физических сил для дальнейшего движения к поставленным целям, а также особая внутренняя наполненность, гармония и душевное спокойствие.

Сегодня термин «ресурсное состояние» уже стал модным словечком, которое используется по поводу и без. Но если отбросить досаду от слишком частого его появления в речи популярных блогеров, то сразу станет понятно, что за забавной фразой «меня нет в ресурсе» часто скрывается действительно серьезная проблема.

Когда энергия заканчивается вместе с умственными и физическими силами, вместе с ними исчезают и все желания. В таком состоянии вам, наверное, просто хочется заползти поглубже под теплое одеяло и провести там остаток дня. Все планы, желания, идеи как бы сразу исчезают. Ранее поставленные амбициозные цели вдруг теряют всякую привлекательность.

Именно такое состояние, при котором человек чувствует себя как телевизор, вытащенный из розетки, и называется нехваткой ресурса. В нем нет ни энергии, ни бодрости, ни хорошего настроения. Но гораздо приятнее обратное состояние, когда человек чувствует себя в ресурсе.

В этот период он чувствует себя почти всемогущим, не боится трудностей, готов быстро идти (да, даже бежать) к любой цели. Он даже согласен делиться своей энергией с окружающими и охотно поднимает им настроение.

Неумение расставить приоритеты

Сегодня объявлена ​​охота за нашим вниманием. Многие вещи, события, продукты людей хотят привлечь наше внимание. А где внимание, там и энергия. Мы пытаемся понять все сразу, и это приводит к тому, что наша энергия исчезает. Лучший способ проявить находчивость — направить свою энергию на то, что действительно важно для вас. Занимаясь этим, вы не только добьетесь нужных вам целей, но и получите взамен энергию, ведь если вы делаете то, что для вас важно, соответствует вашим убеждениям, ценностям, искреннему желанию, то такая деятельность является источником энергии.

Спросите себя, что я делаю прямо сейчас, действительно ли это важно для меня или это просто отнимает у меня энергию?

Что делать, если тревога не дает нормально жить?

Важно задать себе вопрос «за что вы отвечаете?”.

Это тема власти как части внешнего ресурса. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно для вас. Прием пищи, рутинные дела, работа, выбор круга общения. С одной стороны, это необходимость, с другой — это переключение, превращение внутреннего беспокойства в творческую и полезную деятельность.

Подумайте, как вы относитесь ко сну, еде, позаботьтесь о своем здоровье. Техника «Квадратное дыхание» также очень помогает при тревоге. Вдох делаем на 4 счета, задерживаем дыхание на 4 счета, выдыхаем на 4 счета, задерживаем дыхание на выдохе на 4 счета, следующий вдох на 4 счета. Обычно для стабилизации состояния достаточно 6-7 повторений, но лучше делать 10-12 циклов. Вы можете выполнять эту технику перед сном.

Берегите энергетические ресурсы. Видеть красоту, делать то, что любишь. Ни в коем случае не бросайте сейчас свое хобби – это ваша опора. Время от времени задавайте себе вопрос: что делает вас счастливым? Почему я улыбался сегодня? Что я могу сделать для себя? Станьте себе опорой и опорой. Если есть возможность, лучше больше бывать на природе.

Для своих подписчиков в Telegram-канале я провожу бесплатный курс восстановления, доступ к нему останется даже после его окончания. Здесь мы живем эмоциями в безопасном пространстве, находим поддержку, взрослеем, обновляем ресурсы и восстанавливаемся после всех потрясений последних двух лет.

Как понять, что ресурс на исходе и пора заряжать батарейку

Вы можете представить, что ваша энергия — это уровень заряда вашего мобильного телефона. При нуле гаджет даже не включится, а при 100% можно работать, играть и смотреть видео в интернете — батарейки хватит на все.

Старайтесь периодически проверять заряд. Спросите себя: «Какой процент у меня сейчас?» Если около 50%, остаются силы только на текущие дела, еду и сон. Тело еще работает, но надо срочно пополнить заряд.

Удобно показывать признаки усталости и акцентировать на них внимание. Например, пора отдохнуть, если вы испытываете беспокойство, не успеваете поесть, с трудом встаете по утрам и вас стали чаще мучить головные боли. Количество маркеров ресурса и усталости у всех разное. Поэтому важно не сравнивать себя с другими и ориентироваться только на собственные ощущения.

Приемы, которые помогут войти в ресурсное состояние

Моделирование

Попробуйте «обмануть» свой мозг и тело: представьте, что вы уже вошли в состояние находчивости, полны сил и у вас хорошее настроение. Улыбайтесь, жестикулируйте, примите так называемую выигрышную позицию – встаньте прямо, поднимите руки вверх и немного запрокиньте голову назад, как будто вы счастливы, что получили ценный приз.

Медитации

О медитациях в последнее время говорят так часто, что они тоже начинают восприниматься как нечто мистическое. Однако ряд научных исследований показывает, что медитативные практики действительно положительно влияют на эмоциональное состояние человека и помогают войти в ресурсное состояние.

Ведение списков и чек-листов

Один из лучших способов войти в ресурсное состояние — составить несколько списков: список ваших достижений и того, чем вы гордитесь; список вещей, за которые вы благодарны; список хороших вещей, которые можно ожидать в будущем. Постарайтесь сделать заполнение таких чек-листов ежедневной практикой: в конце каждого дня вспоминайте все хорошее, что с вами произошло.

Хвалите себя

Мы часто ругаем себя за ошибки, вспоминаем неловкие ситуации, когда буквально хотелось упасть на землю. Вместо этого заведите привычку хвалить себя, вспоминая моменты, когда вы чувствовали себя победителем, помогали другим людям, были в центре внимания.

Найдите камень благодарности

Один из методов, описанных Рондой Бирн, автором бестселлера «Секрет», — это эффективная техника благодарности, которая помогает набраться сил и энергии, чтобы войти в ресурсное состояние. Для этого нужно найти небольшой круглый камень и мысленно зарядить его своим теплом и сказать спасибо за все, что у вас есть.

Найдите хобби

Найдите то, что приносит вам радость и дает энергию. Заниматься любимым делом — лучший способ войти в ресурсное состояние. Велоспорт, гончарное дело и флористика — одни из самых популярных направлений, которые помогают снять стресс и расслабиться.

Следите за своей речью

Избавьтесь от негативных слов и слов-паразитов. Фразы «у меня нет сил», «я устал» и другие негативные фразы только отнимают силы. Используйте позитивные аффирмации, заведите новую привычку начинать каждое утро со слов: «Я хорошо отдохнул, полон сил и энергии», а заканчивать день словами: «Сегодня я хорошо высплюсь и проснусь счастливым».

Фокусируйте внимание

По словам американского бизнес-тренера Энтони Роббинса, «Куда направлено внимание, туда направлена ​​энергия». Поэтому постарайтесь сосредоточиться на приятных вещах и положительных моментах.

Как определить, что ты в ресурсе?

Существует сразу несколько признаков изобретательности человека. Этот:

• много сил и энергии;
• желание развиваться, двигаться к цели, мечтать;
• достаточно мотивации как для повседневных дел, так и для шагов навстречу своей давней мечте;
• желание общаться, обмениваться энергией;
• отличное здоровье;
• высокое либидо;
• легкое общение с окружающими;
• спокойная реакция на проблемы и вопросы;
• умение адекватно выходить из конфликтных ситуаций;
• высокая эффективность.

Как женщине быть в ресурсном состоянии и где взять энергию?

Обычно мужчина или женщина любят быть «в ресурсе» и тоже хотят продолжать совершенствоваться. Человеку в таком состоянии трудно вырваться из привычной жизненной колеи. Он менее чувствителен к критике.

Как это связано с психологией

В психологии нет четкого определения термина «ресурс», и психологи не говорят о жизни «в данный момент». Но мы точно знаем, из какой популярной теории и направления произошли эти выражения: люди, живущие настоящим моментом, говорят о сознании.

Внимательность — новое понятие в психологии. Внимательность означает осознание своих переживаний. При этом важно, чтобы все переживания, которые есть в данный момент, были оценены, а значит, человек не отвлекался на мысли о прошлом или будущем.

Понятие сознания особенно важно в гештальт-психологии. Немецкое слово гештальт означает «целостная картина», и задача гештальт-терапевта состоит в том, чтобы помочь клиенту соединить все стороны его личности в единое целое. Это достигается осознанием наших истинных потребностей в настоящее время, чувств, эмоций, переживаний, которые по разным причинам мы долгое время игнорировали. Так что мы можем жить в тревоге или в погоне за чужими мечтами, не осознавая и подавляя свои истинные желания и потребности.

Идея сознания напрямую связана с рефлексией, потому что сознание невозможно без самонаблюдения. Поэтому движение о жизни в данный момент является психологически грамотным и направлено на улучшение эмоционального состояния человека.

Способы входа в ресурсное состояние

Психологи, специализирующиеся на НЛП или нейролингвистическом программировании, говорят, что специалисты не входят в ресурсное состояние, они живут в нем. В чем-то они правы. Но на самом деле это невозможно. Поэтому надо настроить себя на правильную волну. Это можно сделать несколькими способами.

Бросьте якорь

Это один из инструментов НЛП. Подумайте о том, что вы испытали в ресурсном состоянии и в нересурсном состоянии. Вспомните положительные чувства, которые вы испытали в первом случае. Опыт снова. А теперь вспомните, сделайте так называемый «гипс».

Всякий раз, когда вам нужно войти в ресурсное состояние, бросьте якорь, вспомните свои чувства, вернитесь в «заброс» от счастья и радости.

Моделируйте

Этот метод возвращения в ресурсное состояние эффективен в любом возрасте. Представьте, что вы достигли желаемого состояния. Улыбайтесь людям, не стойте на месте, идите к цели. Проще говоря, воплотите в жизнь модель своего лучшего «я.

Восполняйте физические ресурсы

Важно поддерживать физическое здоровье. Сколько задач вы можете решить, если не высыпаетесь, чувствуете усталость, истощение? Конечно, нет. Поэтому выделяйте достаточно времени для полноценного отдыха. Не только ночной сон. Дайте себе выходные и небольшие перерывы в течение рабочего дня.

Скарлетт О’Хара хорошо сказала об этом в «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра». Почему бы вам не сделать то же самое? Проведите сегодняшний день так, как вы всегда хотели. Посвятите время хобби, чтению, прогулкам.

Медитируйте

Для восстановления энергетического баланса достаточно 20 минут упражнений в день. Практикуйте два вида медитации. Статика поможет успокоиться и расслабиться. Динамика — лучший способ справиться со стрессом.

Ставьте цели

Для того чтобы человек вернулся в желаемое состояние, он должен поставить перед собой конкретную цель. Это не должно быть чем-то абстрактным. Продумайте каждую деталь. Это будет хорошей мотивацией для вас.

Не расстраивайтесь, если возникнут трудности. Это отлично. Даже если ничего не получится, вы приобретете бесценный жизненный опыт, познакомитесь с интересными людьми, пересмотрите свои цели и желания. Может быть, это просто не было вашей целью.

Кстати, это прекрасная возможность войти как в женское, так и в мужское ресурсное состояние. Возраст не имеет значения.

Задавайте вопрос

Как я могу вернуть состояние ресурса таким образом? Согласитесь, если вы точно знаете, чего хотите, двигаться вперед намного проще. Задайте себе ряд вопросов:

1. Как изменится моя жизнь после достижения цели?
2. Как я хочу измениться?
3. Какие будут изменения?
4. Чему я хочу научиться?
5. Влияют ли изменения оценок?
6. Как ваши действия повлияют на вашу семью и друзей?

Подумайте о каждом пункте этого списка. Теперь цель стала максимально конкретной. Вы точно знаете, что вас ждет. Благодаря этому у вас всегда будут силы и энергия для движения.

Действуйте

Первые шаги нужно делать как можно раньше. Но не торопитесь, иначе быстро устанете, потеряете мотивацию. Делайте маленькие шаги. С каждым из них цель будет все ближе и ближе. Вы увидите результат. И это источник вдохновения.

Читайте также: 7 ключевых признаков «состояния потока» и как в него войти

Как войти в ресурсное состояние: 5 методик для женщин и мужчин

Многие специалисты – психологи, коучи, НЛП-практики – не нуждаются в советах, как вернуть ресурсное состояние. Они просто живут в нем. Они также знают секреты создания ресурсного состояния за считанные секунды. Они настраиваются на нужную волну и продуктивно решают поставленные задачи.

Этому может научиться каждый.

1. Якорение — это быстрое восстановление ресурсного состояния на основе фиксированных чувств и событий. Про якоря уже был разговор, так что каждый может сделать положительный слепок нужных ощущений.
2. Моделирование — это приложение энергии к ресурсному состоянию заранее. Живите так, как будто вы уже успешны, богаты и эффективны. Не жалуйся. Иди вперед. Улыбка. Сделайте лучшую модель себя и черпайте оттуда силу.
3. Отдых как способ восстановления и пополнения своего ресурсного состояния. Физическое здоровье — полный сброс. Прогулки, прогулки, хобби, физическая активность и достаточный сон. Любой план должен включать выходные и разгрузочные дни. Не забудь.
4. Постановка целей. Ресурсное состояние в условиях карантина тает на глазах. Именно поэтому мы ставим цели – долгосрочные, а главное, краткосрочные. Конкретно выполненные задачи вселяют уверенность и закладывают основу для движения вперед.
5. Маленькие шаги. Аналогичен предыдущему способу предоставления состояния ресурса. Движение к любым целям должно осуществляться небольшими шагами – мини-действиями. Видимый результат вдохновляет, что и нужно для восполнения ресурса.
6. Медитации. Всегда помогайте. Музыкальные треки и специальные упражнения направлены на то, чтобы очистить голову от различных мыслей, создать атмосферу для позитивной волны.

Как найти подходящие способы восполнять ресурс?

Есть основные способы позаботиться о себе, которые работают для всех. К ним относятся:

• возможная физическая активность;
• мечтать;
• регулярное питание;
• своевременное посещение врачей и прием назначенных лекарств.

Остальные способы пополнения ресурса индивидуальны. Одни любят рисовать, другие любят смотреть сериалы, третьи заряжаются от прогулок на свежем воздухе. Здесь нет универсальных советов. Например, общение с друзьями может как дать ресурс, так и отнять его. Это происходит не потому, что друзья плохие, а потому, что мы все разные.

Чтобы найти правильные способы выздоровления, нужно задать себе несколько вопросов.

• Что помогает мне зарядить аккумулятор?
• Что наполняет меня?
• Что заставляет меня чувствовать себя лучше?
• Что приносит мне радость?
• Наоборот, что меня утомляет?
• От чего вы можете отказаться?

Также полезно проверить, как вы сейчас отдыхаете. И убедитесь, что эти методы все еще подходят. Бывает, что какая-то деятельность уже не дает выздоровления, а по привычке возвращаешься к ней снова и снова.

Про заботу о себе и своих близких. Как расслабиться, чтобы расслабиться: связываемся с психологом и предлагаем 7 шагов для тех, кто хочет поддержать выгоревшего человека Как снизить тревожность с помощью питания и почему мы путаем агрессию с заботой о теле

Симптомы нересурсности

Когда у человека заканчивается ресурс, он может заметить это по следующим признакам:

• пропадает желание что-либо делать и вообще выходить из дома;
• появляется ощущение бессмысленности жизни;
• человек может недоумевать, зачем ему это нужно, даже когда он думает о событиях, которые недавно желал для него, материальных благах;
• чувство недомогания, дискомфорта (чаще всего — сонливость, слабость);
• потеря интереса ко всем или большинству задач;
• отсутствие, проблемы с усвоением информации;
• ощущение пустоты внутри;
• недостаток физических и моральных сил;
• нежелание общаться с кем-либо;
• низкий порог раздражительности – даже от неудачной шутки в свой адрес человек может взорваться и тут же уйти от них.

Психологи отмечают, что проще всего определить состояние безресурсности именно по отсутствию воли заниматься любимым делом. Прежние радости и вдохновляющие моменты начинают восприниматься как бессмысленные.

Так как в состоянии стресса одни люди начинают есть больше из-за нехватки ресурсов, а у других вообще пропадает аппетит. Со стороны это может даже выглядеть как депрессия.

Куда «утекает» наша энергия, или основные причины профессионального выгорания

С 1 января 2022 года Всемирная организация здравоохранения включила профессиональное выгорание в Международную классификацию болезней. Выгорание – это состояние нарастающей утомляемости и эмоционального истощения, возникающее в ответ на эмоциональную перегрузку, неразрешенный стресс во время профессиональной деятельности. Обычно мы характеризуем его словами «усталость, тревога, апатия, нет сил ни на что».

Работая коучем, я часто получаю вопросы о том, как справиться с выгоранием на работе. Основываясь на этих запросах, я определил шесть основных причин, которые напрямую влияют на частоту выгорания. Давайте рассмотрим эти причины и поговорим о способах борьбы с ними.

Синдром самозванца, или перфекционизм – это ощущение собственной некомпетентности, когда нам кажется, что мы недостаточно эффективно работаем, а значит, нас скоро кто-то разоблачит, и наша карьера рухнет.

На самом деле около 70-80% людей в какой-то момент своей жизни страдают от перфекционизма или синдрома самозванца. Природу этих явлений прекрасно описал американский писатель, профессор Хьюстонского университета Брен Браун в книге «Это все из-за меня (но это не так). Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости».

Также рекомендую посмотреть ее TED Talk The Power of Vulnerability, где Браун описывает эффективный способ борьбы с этим синдромом — научиться показывать уязвимость, показывать свои ошибки, не сохранять бесстрастное выражение лица, а вовремя обращаться за помощью. Когда вы чувствуете проявления синдрома самозванца, лучше снять маску идеального сотрудника, матери, партнера и просто признать, что вы все знаете и не можете, поэтому именно сейчас вам нужна помощь. В этом случае помощь придет гораздо быстрее, чем вы думаете.

Сложные отношения, конфликты с коллегами или руководителем. Жан-Франсуа Мандзони, президент швейцарской бизнес-школы IMD, назвал это синдромом установки на провал. Бывают ситуации на работе, когда мы попадаем в воронку сложных отношений с руководителем, и наш перфекционизм, или синдром самозванца, накладывается на синдром самозванца/перфекционизм нашего начальника.

В результате спиральные отношения начинают ухудшаться. Бывает, что такие конфликты приводят одного из участников к увольнению, если нет прямого диалога между руководителем и подчиненным, доверительных отношений и права на ошибку. Этого можно избежать, установив доверие, начав открытый диалог и обратившись за помощью. Ваше искреннее проявление уязвимости позволит руководителю смягчиться и показать уязвимость в ответ, или наоборот, если вы почувствуете в себе синдром неправильной установки.

Скука, однообразие, когда мы устаем от того, чем занимаемся. Долгое время я пытался ответить себе на вопрос «Когда действительно нужно что-то менять в жизни?» В поисках ответа мне очень помогла книга американского психолога и психотерапевта, теоретика экзистенциальной психологии Ролла Мэя «Человек в поисках себя». Мэй писал: «Радость, а не счастье, является целью жизни, ибо радость — это чувство, которое является реализацией нашей человеческой природы».

Чаще прислушивайтесь к себе, чтобы увидеть, есть ли внутри вас радость от того, что вы делаете. Если мы перестанем ходить, наши ноги ослабеют. Если мы не реализуем свой внутренний потенциал, мы скатимся к однообразию, скуке и апатии. Важно вовремя уловить это чувство и начать что-то менять, выходить из зоны комфорта. Но выбираться оттуда нужно только тогда, когда понимаешь, что попал в бесконечный день.

Перегрузка, или обилие задач. Сегодня мы делаем много дел и очень редко притормаживаем. Часто это происходит потому, что нас переполняют чужие задачи, цели и приоритеты. Есть и параллельный тренд — общество выгорания, которое мы себе устроили. Об этом писал философ Бьюн-Чул Хан, и считал, что мы сами постоянно поднимаем для себя планку в стремлении к новым вершинам, но даже хорошего может быть слишком много.

Это же явление часто описывают термином «гималайский синдром»: мы не успели подняться на вершину и отпраздновать победу, как тут же начинаем восхождение на следующую. Иногда мы пытаемся заменить потерю смысла сверхактивной жизнью, которая больше похожа на бегство не к себе, а от себя, и этого следует избегать любой ценой.

Стресс и высшая степень неопределенности. Эта причина выявляется сегодня, потому что мы живем во времена, когда «черный лебедь» приходил не один, а шел целый поток лебедей. Тему стресса глубоко исследовал американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии Стэнфордского университета Роберт Сапольски. Он утверждал, что склонность испытывать стресс во многом зависит от типа нашей личности: некоторые люди от природы более уязвимы или, наоборот, устойчивы к стрессу.

В дальнейшем на врожденный тип личности наложится воспитание, отношения с важными для нас взрослыми, нормы и правила общества, в котором мы живем. В результате у одного человека получится усилить и повысить стрессоустойчивость, а у другого будет сильная акцентуация личности, либо будет высокая стрессоустойчивость. Стресс также имеет социальные причины. К ним относятся разобщенность людей, недостаток общения и социальной поддержки, которые мы остро ощутили во время пандемии и самоизоляции. Чрезмерная бедность или чрезмерное богатство также могут быть источником стресса.

Важно понимать, что стресс сам по себе не является проблемой, ведь это естественная реакция организма на любые изменения. В книге «Стресссерфинг» автор Иван Кириллов сравнивает волны стресса с «красивым полем для серфинга»: мы можем оседлать волну и оседлать ее, получить драйв, радость и энергию для достижения поставленных целей.

Он различает три типа таких волн: короткие, которые сигнализируют о том, что происходит важное событие, на которое нужно быстро реагировать; средние волны, когда в нашем распоряжении есть всего несколько часов, чтобы принять определенные решения, чтобы выйти из состояния стресса; и длительные, которые возникают при столкновении с кризисом или чередой важных событий и требуют существенных изменений в жизни для приспособления к ним.

Чрезмерные и длительные стрессы, которые Кириллов сравнивает с длинными волнами, для нас наиболее опасны — они изнашивают организм и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Бессмысленная деятельность

Если вы что-то делаете и чувствуете, что у вас не хватает на это энергии — возможно, вы не понимаете, зачем вы это делаете. И еще хуже, если вы понимаете, что это дело совершенно бессмысленное. В такой ситуации вы точно не наполнитесь энергией, потому что бессмысленная деятельность с одной стороны отнимает больше энергии, а с другой стороны не дает энергии обратно. Вот почему мы часто не можем начать что-то делать, мы просто не понимаем, зачем мы должны это делать.

Наш мозг устроен таким образом, что если он поймет, что дело действительно нужное и важное, то даст вам необходимое количество энергии для этого дела.

Виды (уровни) ресурсного состояния

Ресурсное состояние человека можно разделить на уровни. Среди них:

• Физический. Его еще называют базовым. Сюда входят все физические потребности и удовольствия человека: от отдыха и еды до секса. Относится к этому уровню и в целом состояние здоровья, комфортность жизни.
• Психологический. Подразумевает отсутствие болезненных переживаний и внутренних конфликтов, а также каких-либо эмоциональных проблем. Иногда незаметные на первый взгляд трудности мешают ощутить в себе психологический ресурс. Например, неполное у уже взрослого человека расставание с родителями.
• духовный. Сюда входит понимание того, что и зачем человек делает в жизни, насколько он смог реализовать свое главное предназначение на земле, управлять своей судьбой. Помимо основных духовных ценностей, их совпадение с ценностями общества и близких.
• Энергия. Речь идет об умении исключать вещи, которые только «высасывают» энергию, оставляя только важные и приносящие удовлетворение, а также о выстраивании и укреплении личных границ, не только предлагая помощь и поддержку, но и прося их самостоятельно, когда это необходимо.

Трудно сказать, какой из этих уровней является наиболее важным. Все они значимы и в то же время тесно связаны друг с другом. Например, когда человек сильно устает, ему становится трудно общаться с другими людьми и постоять за себя, также может появиться тревога и тревога.

Пожиратели ресурсов

Многие моменты могут выбить человека из находчивого энергичного и бодрого состояния. Одни из них можно обнаружить буквально сразу, другие умело спрятаны, замаскированные под полезные и незаменимые составляющие жизни.

Очевидные

явными пожирателями ресурсов можно назвать негативные события, которые становятся важнейшими жизненными проблемами. Например, в затяжной ссоре с родителями или второй половинкой сложно быть веселым и позитивным. Этот спор в вашей голове и на заднем плане будет медленно истощать вашу энергию и выбивать вас из вашего нормального течения жизни. И можно будет вернуть себя в прежнее заряженное состояние, просто потрогав его.

Помимо конфликтов, в список явных пожирателей ресурсов входят:

• Проблемы на работе и в школе. Это может быть что угодно, от плохих отношений с начальством и коллегами до сильного желания повышения по службе, которое вам никто не дает.
• Недостаток сна, секса, качественной еды.
• Некомфортные условия проживания. Например, когда в доме холодно, нет ни удобной кровати, ни важной мебели.
• Отсутствие общения с другими людьми. Или просто диалоги с совершенно неинтересными вам собеседниками, даже раздражающими.
• Отсутствие радости в жизни. Например, если вы долго думаете только о проблемах, вы не позволяете себе расслабиться, повеселиться.
• Отсутствие отдыха. Здесь речь идет не о сне, а о конкретном отдыхе, отвлечении от привычных скучных дел.
• Контроль. Постоянный «надзор» родителей или второй половинки может лишить вас ценного ресурса. Когда нет свободы выбора, невозможно делать именно то, что действительно хочется.

Чтобы найти очевидные причины нехватки ресурсов, нужно просто подумать: чего мне сейчас не хватает в жизни? Или что раздражает, расстраивает, злит. Первое, что придет в голову, и будет основным ответом.

Неочевидные

Но и очевидных причин нехватки ресурсов у человека тоже нет. Обычно они не заметны на первый взгляд. Вам нужно будет покопаться в своей жизни, чтобы найти следующих пожирателей ресурсов:

• Старая обида на кого-либо. Например, вы давно перестали общаться со старой подругой, а резкие слова, сказанные в ее адрес, до сих пор продолжают вас беспокоить и периодически возникают в вашей голове с неприятным болезненным ощущением.
• Выходные используются не так, как хотелось бы. Может быть, вы целыми днями убирались в квартире или бродили по магазинам в поисках подходящей по цене и качеству куртки. Сейчас есть еле уловимое разочарование, что выходные улетели в трубу, а расслабиться полностью не удалось.
• Общайтесь только с представителями одного пола. Каждой девушке, даже если она сейчас не ищет любовных отношений, необходимо время от времени общаться с интересными, симпатичными мужчинами. Это может быть просто дружеская беседа или даже легкий флирт.
• Отсутствие физической активности. Даже если вы хорошо питаетесь, много спите и вообще следите за своим здоровьем, ваш организм все равно может пострадать от недостатка спортивных тренировок и хотя бы банальной зарядки.
• Долг. В этот список входят кредиты и даже многолетняя ипотека. Все они не дают вам почувствовать себя свободным.
• Очевидные вещи, которые вам не нравятся. Может быть, парень каждое утро просит принести ему обед на работу, или дети должны делать уроки.
• Старая уродливая одежда, которая тебе не нравится.
• Спите с детьми в одной кровати.
• Безвкусная еда.
• Токсичная среда.
• Острые шутки от нового знакомого.
• Бардак в квартире.
• Постоянное нытье в голове о неприятных ситуациях из прошлого.

Таких неочевидных пожирателей ресурсов десятки и даже сотни. У каждого человека может быть своя индивидуальность, в зависимости от обстоятельств и особенностей жизни.

Почему быть в моменте всё-таки важно

С одной стороны, только через осознание мы можем наслаждаться жизнью здесь и сейчас. С другой стороны, мы не можем постоянно находиться в этом состоянии, потому что иначе мы не могли бы учиться на своих ошибках или строить планы. Поэтому, как и любую другую психологическую практику, практику осознанности нужно использовать в жизни, но не всегда.
Важно найти баланс в размышлениях и уметь быть здесь и сейчас, не беспокоясь ни о прошлом, ни о будущем, но и не боясь их анализировать.

Послушайте наш проектный подкаст, чтобы узнать больше о культуре эффективности:

Как этот список положительных качеств может нам помочь?

Важно понимать, что количество постепенно переходит в качество. Как только мы замечаем в себе хорошее, у нас появляется возможность его использовать и развивать. И как следствие, делать более смелый выбор, отказываться от того, что нас не устраивает (и не тратить на это время и силы), расти дальше, больше любить. Это уйти в настоящую счастливую жизнь.

Как войти в ресурсное состояние

Физическое тело

Всегда стоит начинать добычу с физического ресурса. Для этого нужно проанализировать свое физическое состояние, здоровье и «залатать» образовавшиеся пробелы. Нужно улучшить сон (начать отдыхать не менее 7 часов в сутки), питание, добавить хотя бы легкую физическую нагрузку.

Вредные привычки

По возможности нужно избавиться от вредных привычек, а также лечить имеющиеся заболевания. Даже если они не мешают жить особо и ощущаются где-то сзади, на заднем плане. Например, проблемы с кишечником, с желудком, с кожей.

Правильное питание

Важно правильно составить меню, чтобы оно содержало все питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Это достаточное количество белков, углеводов, жиров, а также витаминов и минералов.

Рекомендуется не только составлять себе меню по правилам здорового питания, но и учитывать вашу индивидуальную реакцию на продукты. Например, кофе и сахар часто негативно сказываются на психологическом состоянии человека. Они лишают его «хорошей» полезной энергии, а значит и ресурса.

К этим же продуктам относятся полуфабрикаты, вредные компоненты которых плохо усваиваются организмом. В результате после быстрого обеда в кафе человек чувствует не прилив сил, а, наоборот, упадок сил.

Нужно некоторое время, чтобы понаблюдать за работой организма и узнать, как и на какие продукты он реагирует. Так удастся найти больше пожирателей энергии и, наоборот, верных помощников для восстановления ресурса.

Духовный рост и хобби

Когда физическое состояние в норме, можно браться за другие дела. В первую очередь проанализируйте, что вас раздражает, мешает расслабиться и исключает все тревожные моменты. Это могут быть и ссоры с близкими людьми, и куча накопившихся незавершенных дел, или даже скучный устаревший гардероб, подобранный для вас другом, мужем.

Также важно найти источники не только физического, но и духовного удовольствия. Для вас это могут быть книги, фильмы, любимое хобби, общение с интересными людьми или все сразу. Помните, что смена обстановки и изучение чего-то нового сразу поднимает настроение, а также помогает ощутить полноту жизни.

Что на самом деле могут значит фразы «я не в ресурсе» или «я в моменте»

Избегание
«Я уволился с работы и уехал жить на Бали. Ведь я в данный момент! Некоторым может показаться, что человек выбрал себя и таким образом решил все свои проблемы. Однако это пример бегства от проблем. Наша психика реагирует на любую стрессовую ситуацию или травматический опыт, включая защитные механизмы. Один из них – избегание, когда человек неосознанно старается не сталкиваться с триггерными ситуациями, связанными с негативными эмоциональными событиями. Итак, при большом количестве стресса в жизни человек будет стараться избегать всего, что об этом напоминает.

Отказ от ответственности

Когда мы говорим, что ничего не сделали, потому что не смогли войти в ресурсное состояние, мы перекладываем ответственность с себя и своих действий на психологическую концепцию, которую нельзя винить в невыполнении работы. Иногда «безресурсное состояние» является таким же оправданием, как и «ретроградный Меркурий».

Инфантилизм

Поведенческая незрелость заключается в неумении анализировать свой опыт, делать выводы и извлекать из него уроки. Человек, который не думает о будущем и не оценивает прошлое, не может развиваться личностно и расти профессионально.

Это отражает инфантилизм – психологическую незрелость.

Невозможно все время быть «в ресурсе», а быть «в моменте» не значит просто делать то, что хочется и всегда испытывать исключительно положительные эмоции. Не менее важно распознавать и переживать негативные эмоции. Кроме того, нам также необходимо анализировать наш прошлый опыт и планировать будущее, чтобы расти.

Лишним не будет: больше способов вернуться в ресурсное состояние самостоятельно

• Запишите свои чувства

отслеживание своих мыслей и чувств помогает человеку жить в гармонии с самим собой. Лучше сделать заметки привычкой. Выделите для этого определенное время дня и выберите уютное место, где вы сможете расслабиться и не отвлекаться.

• Медитировать

Сядьте на пол, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Старайтесь не отвлекаться на свои мысли и не заглушать их, просто позволяйте им приходить и уходить. Новичкам достаточно нескольких минут, потом можно будет довести до 30. Главное ориентироваться на ощущение комфорта. Научно доказано, что регулярная медитация изменяет наш мозг на физическом уровне. Благодаря им улучшается обработка информации, поскольку укрепляются связи между клетками головного мозга, увеличивается содержание серого вещества и снижается уровень тревожности. Медитация «перезагружает» наш мозг.

• Ведите журнал достижений и/или благодарностей

Практика отличается от ведения простого дневника тем, что события записываются выборочно. Должно быть что-то мотивирующее. Люди склонны вспоминать плохой опыт. Цель таких дневников — фиксировать добро. Просто потому, что нам этого не хватает.

• Маршрут

Дисциплина сделает вас сверхчеловеком, лучшей версией себя. Вы должны правильно расставить приоритеты. Вечером составьте подробное расписание на следующий день. Подпишите крайний срок для каждой важной задачи. Вы можете использовать матрицу Эйзенхауэра, чтобы рассортировать дела по четырем ячейкам: важные и срочные, важные и несрочные, неважные и срочные, неважные и несрочные.

То, что будет в последней ячейке, сделать вообще нельзя. А вот то, что написано в «важное и срочное», лучше начать делать уже сейчас. Понимание того, на что действительно следует тратить свое время и энергию, дает вам чувство контроля над ситуацией, а значит сосредоточенность и спокойствие.

• Отдых

Как бы банально это ни звучало. Дисциплину необходимо чередовать с наградой – отдыхом. Очень важно найти именно такой отдых, который наполнит вас. Кто-то любит бегать в парке, а кто-то просто хочет полежать на диване и посмотреть сериал. Кому-то хочется из города, но из ванной за пряниками не вытащишь. Не стремитесь «попасть в тренды», отдыхайте не так модно, а лучше всего для вас.

• Сохранить и поделиться

Наша энергия – это наш ресурс. Можно получить больше энергии, а можно уменьшить потребление — это все как деньги. Не растрачивайте себя на людей, не близких вам по духу, на деятельность, которая вас не вдохновляет. Не распыляйтесь на несколько задач. Было показано, что многозадачность работает частично.

• Хорошо ешь и хорошо спи

Улучшить не только психическое, но и физическое состояние. Пейте много воды, ежедневно ешьте клетчатку и продукты с омега-3, исключите кофеин во второй половине дня. Правильное питание и здоровый сон – залог успеха.