Как не срываться на близких: 8 эффективных приемов

Сосчитайте до десяти

Если вы чувствуете раздражение или злость, сделайте несколько глубоких вдохов. По словам профессора Гарвардского университета Эндрю Вейла, правильное дыхание является ключом к самоисцелению. Когда человек злится, он дышит быстро и поверхностно или задерживает дыхание.

Если мы начнем дышать размеренно и глубоко, напряжение уменьшится. Самый распространенный способ — медленно сосчитать до десяти, концентрируясь на дыхании. Старайтесь делать выдохи длиннее вдохов. Таким образом вы не только снизите уровень адреналина, но и отвлечетесь от того, что вас беспокоит. Кроме того, эта методика очень эффективна в борьбе с бессонницей.

Заключительная часть

Важно понимать, что человек в гневе и гневе ничего не добивается. Не пытайтесь никому ничего доказать. Расслабьтесь и отпустите ситуацию. Отсутствие самоконтроля может разрушить ваши планы и хорошие отношения с людьми. Станьте счастливым, живите и мыслите как счастливый человек, и тогда гневу не будет места в вашей жизни.

Сохраняем дзен

Как перестать злиться, нервничать и раздражаться на людей: на мужчину, на ребенка, на маму, папу, друзей или коллег? Важно помнить, что гнев исходит от вас, потому что это только ВАША негативная программа.

1. Задержите дыхание и позвольте времени вокруг вас немного остановиться.
2. Скажите себе простые предложения (зависит от ситуации): «Да, эта ситуация имеет место быть в нашем мире. Энергия одна, а значит, ситуация является частью продолжения моей энергии. Я не знаю, откуда это взялось, почему я оказался в такой ситуации, почему я начал испытывать эти эмоции. Но я допускаю, что это происходит в моей комнате. Это часть меня. Я согласен принять это, но, пожалуйста, выведите меня из этой ситуации выгодным для меня способом. Теперь я не хочу испытывать эти чувства. Я хочу драться с ними.»
3. Если сложно измениться, сразу подумайте о своем деле/своих целях/о путешествии куда-то/о коте/о ребенке и т д. Не будьте брюзгой, живите в своем мире, где цветут вишни и яблони, и кошки танцуют на радуге.
4. Просто примите и признайте этот факт, и уже через несколько секунд пространство вокруг вас изменится до неузнаваемости.

Никогда не позволяйте себе заходить в негативную программу и никого не осуждайте: «Коза/понторез/хабалка/Ш и Б/толстуха/уродец». Такими действиями человек подпитывает негативную программу, и она становится сильнее. И он теряет драгоценную энергию.

Как перестать раздражаться и злиться? Не позволяйте ситуации контролировать вас и провоцировать на эмоции. Именно вы должны контролировать ситуацию. Не будь жертвой обстоятельств, будь Творцом.

И подумай: кто ты такой, чтобы запрещать миру существовать во всех его проявлениях? Почему вы решили, что можете контролировать то, что вас окружает? Как вы думаете, почему вы можете каким-то образом запретить кому-то хвастаться? Почему в этом мире не должно происходить вещей, которые вас раздражают?

«Чувствую холод к матери. Она мне как чужой человек»: психолог разбирает письмо растерянной девушки

Эффективные методы управления гневом

Как перестать злиться и раздражаться?

Контролируйте свой разговор с самим собой: ваш разговор с самим собой — это слова и выражения, которые вы используете, когда думаете. Примеры фраз для разговора с самим собой: «Я уверен, что он, как обычно, опоздает» и «Мой босс сегодня даст мне кучу работы».

Как видите, эти фразы для разговора с самим собой влияют на ваши эмоции и могут вызвать гнев. Контролируя свой разговор с самим собой, используя любую другую технику управления эмоциями, вы можете предотвратить истерики. Когда вы злитесь, разговор с самим собой может сыграть важную роль как в усилении ваших эмоций, так и в их ослаблении. Самоконтроль — одна из самых эффективных техник управления гневом.

Управление гневом и уверенность в себе: если ваш гнев был результатом нарушения ваших прав, ничто не может контролировать вас лучше, чем способность защищать свое дело. Уверенность в себе (см. «Как повысить самооценку?») — способ общения, позволяющий отстаивать свои права без насилия и агрессии.

Вымойте лицо. Еще один эффективный и простой метод управления гневом — умывание лица. Если вы злитесь там, где можно умыться, сделайте это. Это уменьшит раздражительность и поможет вам чувствовать себя спокойнее.

Измените свое физическое положение: если вставание вас злит, сядьте. Если вы злитесь, сидя, лягте. Изменение вашего физического положения — еще одна эффективная техника управления гневом, которую можно выполнить за считанные секунды и в любом месте.

Расслабление и управление гневом. Методы релаксации могут помочь вам контролировать большинство нежелательных эмоций, включая гнев. Расслабление помогает вам чувствовать себя намного лучше и помогает уменьшить негативные эмоции. Техники релаксации просты и могут быть использованы в любом месте и в любое время. Если вы часто практикуете техники релаксации, они могут стать частью вашей обычной реакции на события, вызывающие нежелательные эмоции.

Контролируйте свои гневные чувства. Вопреки распространенному мнению, эмоции можно контролировать. Хотя начальная фаза определенного чувства может быть неконтролируемой, выбор, продолжать испытывать это чувство или забыть о нем, зависит от вас.

Занимайтесь спортом или бегайте. Еще одним очень эффективным методом управления гневом являются физические упражнения. Мало того, что спорт поможет вам стать менее злым, вы также заметите, что ваша производительность будет намного лучше по сравнению с вашей обычной работой из-за чрезмерной отрицательной энергии, которая вас переполняет.

До свидания. Человек должен пройти пять стадий, чтобы оправиться от разрыва. Второй этап — это этап гнева, и если вы не научитесь правильно его контролировать на этом этапе, вы не сможете пережить расставание!

Стадии горя и переживания утраты: как правильно их пройти

Как здраво реализовывать свою агрессию

Мы должны стараться не избавляться от агрессии, а находить способы ее реализации. И лучший способ проявить свою агрессию — чаще задавать себе вопросы «чего я хочу сейчас» и «что мне нужно» и принимать необходимые меры для достижения этого. Однако люди часто прерывают собственный путь для удовлетворения потребностей, и тогда происходит одно из следующего:

• Человек не понимает, чего он хочет

Он чувствует раздражение, тревогу, но не понимает почему. Чтобы справиться с этим, вы должны много спрашивать себя, пробовать, рисковать и сталкиваться с новыми впечатлениями. И это нелегко сделать.

• Человек убежден, что то, чего он хочет, плохо и неправильно

Или, что еще хуже, что хотеть этого уже неправильно и ужасно. Любой прорыв такой запретной потребности вызовет гнев, ярость и осуждение как по отношению к себе, так и по отношению к другим. Здесь помогает развитие критического мышления, выделение собственных ценностей и постепенное замещение ими ранее усвоенных убеждений, привнесенных извне.

• По какой-то причине человек отвергает свою потребность или чувство, но видит его в другом

Например, человек хочет рассердиться, но запрещает себе это делать. Тогда он будет видеть других людей сердитыми и раздраженными, не замечая своего гнева.

• Человек все о себе знает, осознает свою потребность, но не решается действовать

Затем он раздражается и злится, обычно на самого себя. Здесь поможет понимание того, что заставляет вас остановиться, когда нужно действовать.

• Человек делает для других то, что нужно ему самому

И если его действия не принимают, он очень разочаровывается и злится. Важно распознать этот механизм и осознать свои потребности.

Найдите способ отвлечься

переключение внимания с объекта агрессии — задача высшего порядка, считает психолог Сьюзан Нолен-Хоксема из Мичиганского университета. Когда мы прокручиваем в голове неприятные ситуации, мы начинаем нервничать и провоцируем очередную истерику.

Это подтверждено исследованиями профессора Брэда Бушмана из Университета Огайо: если человек вспоминает что-то обидное, он острее реагирует даже на малейшее раздражение. Таким образом, сочинения учеников Бушмена подверглись критике со стороны «подставного» ученика. Затем одних просили нажать на лампочку и подумать о обидчике, а других просили сконцентрироваться на собственных движениях. Испытуемые из первой группы были более агрессивны и мстительны.

Уборка

Используйте энергию агрессии в своих интересах. Вы можете мыть окна, разбирать шкафы или передвигать мебель. Когда мы двигаемся или участвуем в какой-либо форме физической активности, высвобождаются эндорфины. Они помогают успокоиться. Это еще один способ справиться с гневом.

Как стать добрее

Чтобы не накрыться сильным гневом, нужно сменить негативное восприятие мира на позитивное.

Что может быть сделано:

1. Перестаньте воспринимать других как источник угрозы, унижения или травли. Причина гнева кроется в вас, а не во внешнем мире, поэтому учитывайте правильность своих действий и слов. Не начинайте и не начинайте злиться, если вас поправляют, критикуют, если действия людей отклоняются от ваших ожиданий, не все «хочу» можно реализовать.
2. Научитесь сопереживать. Умение поставить себя на место других людей, понять чужую точку зрения и чувства — отличный способ перестать злиться по пустякам.
3. Выберите человека, который вас вдохновляет. Если вы злитесь, представьте, как он повел бы себя в этой ситуации.
4. Улыбка. Улыбка улучшает не только ваше настроение, но и настроение окружающих, влияет на чувства и мысли.
5. Мы должны научиться напрягать и расслаблять поочередно все мышцы тела. Такое расслабление помогает избавиться от негатива в мыслях и теле.
6. Научитесь активно выражать свои чувства. Разозлиться или проявить агрессию — неконструктивный способ общения.

Совет! Чтобы меньше злиться, нужно спать 7-8 часов каждую ночь. Недостаток сна – одна из причин неспособности контролировать эмоции.

Скорая помощь во время приступов злости

Профилактика, безусловно, хорошая вещь. Но что делать, когда гнев подступает к горлу и вот-вот окажешься в его власти? Усвойте несколько приемов, которые помогут нейтрализовать внутреннюю агрессию в момент ее возникновения.

Считайте

Сначала сосчитайте до десяти. Вы можете сделать больше — в зависимости от того, как быстро вы успокоитесь. Основная цель этого действия — помешать вам сломать дерево. В запале легко сделать то, за что потом будет стыдно: наговорить гадостей, что-то сломать или, не дай бог, кого-нибудь ударить.

Пообещайте себе, что ничего не будете делать, пока не закончите считать. За это время улягутся эмоции и включится разум. Вам будет легче контролировать себя и адекватно оценивать ситуацию.

Двигайтесь

Теперь вам предстоит избавиться от избытка кортизола и адреналина в крови. Эти гормоны выделяются во время приступов гнева и вызывают специфические изменения в организме. Нейтрализовать их можно с помощью физической активности.

Делайте зарядку, бегайте или хотя бы прыгайте на месте и размахивайте руками. Это поможет снизить накал эмоций и восстановить равновесие.

А если вы регулярно испытываете приступы гнева и агрессии, советую повесить дома боксерскую грушу и вымещать на ней свой негатив. Это самый эффективный способ снять стресс.

Пишите

Когда острая ситуация уже разрешилась, а эмоции еще бушуют внутри, возьмите блокнот и выплесните туда весь накопившийся негатив. Если причиной гнева стал другой человек, не всегда уместно высказывать ему требования вслух. А на бумаге можно дать себе волю и не стесняться в выражениях. Так вы сохраните нормальные отношения с человеком и не испортите себе репутацию.

Этот метод имеет еще один положительный эффект. Через некоторое время вы сможете прочитать свои записи и сделать важные для себя выводы. Возможно, вы поймете, что ваша реакция была неадекватной, и впредь начнете вести себя иначе.

Смейтесь

Смех и гнев — взаимоисключающие эмоции. Они никогда не происходят одновременно. Поэтому, если вам удастся найти что-то смешное в сложившейся ситуации, гнев утихнет.

Подключитесь к воображению. Например, представьте, как у противной женщины в очереди на почте вырастают рога. Или как люди в переполненном автобусе хором поют «Катюшу». Вы можете просто вспомнить комичный случай из своей жизни или выступление любимого стендап-комика.

Лучший вариант – посмеяться над собой. Очень часто гнев возникает на почве завышенного пульса. Самоуничижение позволит вам успокоить чувство собственной важности и начать более адекватно реагировать. Попробуйте посмотреть на себя со стороны во время приступа агрессии. Человек с трясущимися от гнева руками, красным лицом, поджатыми губами не может ничего, кроме смеха, вызвать.

Ломайте

Энергия гнева направлена ​​на разрушение. Вот почему в порыве ярости мы хотим все разрушить. Дайте себе возможность исполнить это желание, но только безобидным способом.

Можно побить подушку или диван, разбить молотком старую ненужную вещь. Более тихий и щадящий метод — порвать бумагу. Их можно носить даже на работе. Но только не увлекайтесь, иначе вы не сможете остановиться.

Путь к исправлению

Когда корень проблемы выявлен, необходимо побыть наедине с собой, разобраться со своими проблемами, желаниями, несбывшимися мечтами. Вы должны быть просто счастливее. Это сделать гораздо проще, чем вы обычно думаете.

Не стоит держаться за нелюбимую работу, ведь можно научиться, получить новую профессию, открыть свое дело. Возможно, у вас есть давняя несбывшаяся мечта, которую нужно осуществить: прыгнуть с парашютом, посетить любимую страну, освоить новое хобби. Тем, кто действительно хочет искать возможности.

Важнейшим шагом к избавлению от агрессии будет принятие того факта, что окружающие не виноваты в ваших проблемах, несбывшихся мечтах и ​​несбывшихся надеждах. Это поможет осознать, что агрессия неуместна, не заслужена людьми.

Гнев негативно сказывается на здоровье

Когда человек импульсивно реагирует на происходящее, не перестает злиться и раздражаться на людей, выплескивает злость на окружающих — это плохо не только тому, кто является мишенью для вспышек гнева, это плохо в первую очередь ему. Когда человек испытывает отрицательные эмоции, у него учащается сердцебиение, а значит, эмоции такого типа негативно влияют на его сердце. Возможны также сердечная аритмия и тахикардия.

Кровоток приближается к головному мозгу и негативно влияет на нервную систему человека. В моменты гнева и несдержанности кожа человека становится теплой, а зрачки расширяются. В таком состоянии люди просто неуправляемы, и если одни могут наделать глупостей и совершить непоправимые поступки, то у других может случиться инсульт или инфаркт.

Людям, страдающим сердечными заболеваниями, необходимо помнить, что если они вдруг решили на кого-то рассердиться, то лучше хорошенько подумать, стоит ли это делать, ведь возможны тяжелые непоправимые последствия. В первую очередь нужно думать о своем здоровье.

Как избавиться от гнева

При всей своей эмоциональной значимости неадекватность выражения гнева лишает эту эмоцию некоторых преимуществ. «Разозлиться может каждый — это просто; но злиться на кого нужно, и сколько нужно, и когда нужно, и по причине нужно, и так, как надо, — это не каждому дано», такие слова приписываются мудрецу Аристотелю, который был уверен, что гнев можно и нужно контролировать.

Гнев, адекватный ситуации и адекватно выраженный, может привести к улучшению ситуации и внутреннему удовлетворению. Слишком мало или слишком много гнева приводит к проблемным результатам, ущербу для здоровья или отношений.

«Важно замечать гнев на ранних стадиях раздражения и уметь адекватно его выражать, избегая коммуникативных проблем и конфликтов. Холерики с подвижной и неуравновешенной нервной системой чаще выражают гнев выразительно, сильно: они быстро загораются и «взрываются». Люди со слабой, чувствительной нервной системой склонны сдерживать свой гнев, не позволяя ему проявиться. Нахождение баланса между двумя крайностями — главная задача в защите себя от нарушений регуляции гнева, заключает эксперт.

Если вы чувствуете гнев, вам нужно избавиться от него, чтобы воспламеняющая энергия не мешала вам высказаться с аргументами, преодолеть проблему и двигаться дальше. Банальное слово «успокойтесь» здесь не сработает, особенно если вы слышите этот совет на пике эмоций.

Читайте также: Как развить силу воли: 10 простых советов. Как развить и укрепить силу воли

Крик

Естественный биологический механизм позволит изгнать негативные эмоции и снизить стресс. Кричать можно в машине или дома, в подушку. Если обстановка позволяет, делайте это громко, во весь голос. Попробуйте кричать под музыку. Будьте готовы, что после крика реакция может смениться неудержимым смехом.

4 метода для управления гневом, злостью, отрицательными эмоциями

1. Поменяйте декорации вокруг себя

Первым шагом, вытекающим из необходимости снизить накал эмоционального состояния, является шаг смены сцены. То есть надо сначала уйти в другую комнату или выйти на улицу, а то и просто пойти погулять.

Ситуация, в которой развивается раздражительность, всегда имеет в нашем сознании образ места, даже если мы этого не осознаем. Поменяйтесь местами, если вы чувствуете себя на грани гнева, выйдите и прогуляйтесь, просто смените обстановку. Это задержка высвобождения гнева, а значит, это уже возможность не только изменить ситуацию, но и использовать другие методы, позволяющие погасить гнев в себе.

2. Успокойте ваш гнев

Представьте, что внутри вас два человека. Ребенок, который очень разозлился. Другой – разумный человек, умеющий сглаживать ситуации. Пока вы ищете способы сменить место, поговорите внутри себя с этим ребенком, постарайтесь объяснить ему сами, что любая ситуация может найти другое решение, без капризов, без накаливания ситуации, без выпуска раздражительных чувств.

Умному человеку в вас нужно найти несколько аргументов для внутреннего ребенка, чтобы помочь ему понять, что с каждой ситуацией можно справиться по-разному.

3. Осознайте причины злости и раздражения

Определите свои слабости, которые позволяют другим злить и раздражать вас. Как получается тебя обидеть, что за ниточка, за которую тянут, что могут тобой управлять, вызывая эти чувства. Кто сильнее внутренне, ты или кто-то другой, кто нажмет на эту клавишу.

Вы должны научиться распознавать, что вызывает в вас гнев и раздражение. Вспомните несколько ситуаций, посмотрите, какие причины стали катализатором событий, научитесь их контролировать, не позволяйте другим дергать вас за ниточки, вызывающие гнев и гнев. Не позволяйте им сделать вас слабыми. Раздражительность — это слабость и потеря контроля — помните об этом.

4. Научитесь снимать напряжение тела

Физическая реакция на состояние организма. Просто сосредоточьтесь на своем теле, несколько раз напрягитесь и расслабьтесь. От верхней части плеч к рукам и через ноги сожмите и отпустите их несколько раз. Снять с себя лишний стресс. Буквально 5-10 секунд и это уже поможет вам расслабиться таким простым способом.

В этом видео психолог делится советами, как справиться с гневом и яростью.

Подавление гнева – заученные стереотипы поведения

Неспособность справляться с негативными эмоциями, включая раздражительность, гнев и ярость, коренится в воспитании в детстве.

Большинство родителей регулярно подавляют негативные эмоции своего ребенка. С раннего возраста дети приобретают деструктивные психические установки:

Гнев это плохо и страшно

Ты не можешь злиться

Вам не нужно показывать это чувство

Если ты злишься, ты мне не нравишься

Ребенку буквально запрещают испытывать одну из базовых человеческих эмоций, учат не учиться и жить, а подавлять и игнорировать ее.

Почему родители так поступают?

На поведение родителей влияет несколько факторов:

Деструктивное воспитание. Если человека в детстве заставляли подавлять отрицательные эмоции, он передаст эту «науку» своим детям, считая такое воспитание правильным.

Социальный страх. Если ребенок ведет себя буйно и неадекватно – кричит, топает ногами, капризничает – родители начинают опасаться осуждения родительских качеств со стороны окружающих. Этот страх быть «плохим родителем» в глазах людей вызывает один и тот же гнев, проявляющийся в двух паттернах поведения — драться и бежать. Родитель кричит и наказывает ребенка, либо грубо хватает ребенка и убегает из людного места.

Страх перемен. Когда ребенок выражает отрицательные эмоции, он реагирует на неприятную для него ситуацию и тем самым показывает личные границы. Это пугает – ведь если принять, что у ребенка есть личные границы, то приходится с ними считаться и работать с ними, искать истинные причины негативных чувств и в некоторых случаях подвергать сомнению свой авторитет. Проще игнорировать проблему и запретить ребенку эти «опасные» чувства.

Но такое «репрессивное» воспитание становится проблемой и для ребенка, и для самих родителей в будущем:

Неспособность жить эмоциями. Подрастая, ребенок не умеет справляться с гневом, боится своих чувств и из-за этого становится еще более злым, не может до конца осознать и разобраться в своих чувствах.

Вспышка гнева. Подавленный гнев не исчезает бесследно — в нем накапливается скрытое нервное и мышечное напряжение. И эта сжатая пружина может распрямиться в любой момент – к удивлению и страху родителей, к опасности общественной жизни их ребенка.

По статистике польских исследователей, около 80% подростков признаются, что ненавидят своих родителей. И дело не только в «подростковом бунте» — многим детям годами просто запрещено выражать свои чувства, и постоянное напряжение становится видимым в хрупкий период гормональной адаптации.

Возьмите небольшой тайм-аут

При сильном эмоциональном возбуждении люди склонны неадекватно оценивать ситуацию. Если вы чувствуете, что повышаете голос, сделайте перерыв. Это поможет вам не сказать того, о чем вы потом пожалеете. Подумайте, что вы хотите донести до собеседника, а главное, как это сделать без истерики.

Лучшим решением будет 20-минутная прогулка в одиночестве. Это позволит вам отвлечься и выплеснуть свой гнев, не причиняя вреда себе или другим. Старайтесь ходить быстро и обращать внимание на все, что происходит вокруг вас. Вместо ходьбы вы можете танцевать, заниматься спортом или растягиваться. Когда вернетесь, можете смело продолжать разговор.

Если вы уже начали говорить обидные слова, найдите в себе силы остановиться и не продолжать. Это сбережет не только нервы, но и отношения с близкими. Есть много способов восстановить самообладание. Прежде чем выплеснуть негативные эмоции, сделайте паузу и внимательно посмотрите на человека, которого хотите обидеть. Скорее всего, перед вами есть тот, кто нуждается в вашей поддержке и любви.

Подумайте об этом и попробуйте посмотреть на свою реакцию со стороны. Также полезно подойти к зеркалу и посмотреть на себя во время очередной вспышки гнева. Вспомни, как ты выглядишь, и вспоминай каждый раз, когда тебе захочется разрыдаться.

Как понять свои негативные эмоции

Первое, что вам нужно сделать, чтобы научиться не злиться и не раздражаться, — это сначала сосредоточиться внутри себя на нескольких проблемах.

Вопрос 1: Является ли ваш разум разумным решением для вас? Первая мысль заключается в том, действительно ли бурлящий внутри вас гнев является правильным выходом из энергии. Вы уже чувствуете, что злитесь, сразу скажите себе, что злость не поможет, сделайте несколько глубоких вдохов, поставьте перед собой первую задачу успокоиться, чтобы ситуация не стала для вас вредной в первую очередь.

Гнев — это потеря вашего внутреннего контроля, раздражение — это попытка выйти из-под осознания причин и отодвинуть в сторону то, что вы можете сделать. Гнев парализует ваши эмоции на той же волне, вы теряете контроль, когда вы осознаете гнев и раздражение на других, первый вывод, который они делают, это то, что вы потеряли контроль.

Вопрос второй: Какие эмоции прикрываются вашим гневом и раздражением? Вполне вероятно, что вы на самом деле хотите скрыть какие-то другие чувства и, чтобы казаться сильнее, пытаетесь реализовать их таким негативным образом. Стыд, боль, неприятие, страх, смущение… Это довольно длинный список эмоций, которые вы на самом деле пытаетесь скрыть. Может, стоит найти настоящие причины своего состояния и постараться сосредоточиться на них?

Возможно, вы уже находитесь на той стадии эмоционального состояния, когда вам сложно сразу найти решение. Возможно, вы уже привыкли защищать себя в виде гнева и раздражения, которые вы изливаете на тех, кто, по вашему мнению, является возможной альтернативой выплескиванию эмоций. Но на самом деле это сильно беспокоит.

Даже если лично вам не скажут, такое состояние приведет только к негативным последствиям. Итак, первое, что вам нужно понять, это то, что вам нужно научиться управлять своим состоянием. Для этого существует несколько действенных методов.

Улыбайтесь!

Даже когда вам захочется разрушить все вокруг, просто начните улыбаться. Здесь все просто, мы привыкли улыбаться в тот момент, когда все хорошо, когда мы счастливы или просто в хорошем настроении. Даже если вы начнете с силой улыбаться, это быстро и безболезненно изменит ваше негативное состояние на позитивное. Ученые доказали, что смех и улыбка помогают быстрее справляться с проблемами, а также решать серьезные проблемы и достигать больших целей. Дарите улыбку другим и она вернется к вам еще не раз.

Нашли причину? Давайте думать логически

Если причина гнева выявлена, и это не краткосрочная слабость, нужно задать себе правильные вопросы, чтобы найти собственный способ решения проблемы. Психологи давно установили, что гнев — это эмоциональная мысль, которая чаще всего не имеет смысла, но в то же время может играть большую роль в нашей жизни. Все, что вам нужно сделать, чтобы решить проблему, это начать думать не эмоционально, а логически.

Для этого вы должны научиться контролировать свои эмоции. Например, медленно сосчитайте до 100 и более, если уровень гнева превышает все пределы. Психологи рекомендуют считать медленно и громко для большей эффективности. Этот метод действительно многим помогает справиться с истериками. Таких методов и упражнений существует большое количество, и каждый может найти то, что ему поможет.

Раздражение. Что делать?

Здесь рассмотрим, что делать при постоянном раздражении:

1. Необходимо понять видимую и глубокую причину раздражения — «Что меня сейчас раздражает?», «Что меня раздражает главным образом»?
2. Необходимо выяснить мотив вашего раздражения — «Чего я хочу?»

На работе конфликт — кричит начальник, мужик приходит домой и расстается с женой, котом, детьми…

Очевидной причиной является босс.

Глубинная причина заключается в неумении постоять за себя, ответить. Ощущение «я слаб». И человек злится из-за этого чувства — «я ненавижу себя слабого».

«Жена, кошка, дети» — это способ почувствовать себя сильным и значимым. Если честно. плохой способ.

Для облегчения восприятия предлагаю метафору «дом». Итак, раздражение имеет три этажа:

Третий этаж — это само раздражение;

Второй этаж – близкая и видимая причина раздражения – человек или ситуация, вышедшие из равновесия;

Первый этаж — источник, глубокая нерешенная проблема, плохие мысли о себе — «я слаб», «меня не любят», «я хороший мальчик», «я трус», » Я плохой», «Не могу ответить», «Не оправдал ожиданий».

Подвал — ситуация происхождения источника — Когда и у кого возник комплекс? Мама, папа, детский сад, школа, родственники…

Что делать при раздражении?

Чтобы нейтрализовать раздражение, мы раскрываем те слова, чувства и эмоции, которые были подавлены в конфликтной ситуации.

Найдите укромное место, выключите все источники звука: смартфон, планшет, компьютер, телевизор. Если есть возможность, сядьте, примите удобное положение, если нет возможности сесть, можно сделать это стоя.

Техника снятия раздражения:

• Мысленно переместитесь в конфликтную ситуацию. Почувствуйте все, что чувствуется в этой ситуации: гнев, обиду, гнев, ненависть… Каждый хочет своего.
• Представьте, что вы ясно выражаете свои чувства и эмоции – говорите гневные слова, кричите, психуете, смиряетесь. Нет ограничений. Выразите все, что не было высказано, настолько, чтобы ваш мысленный крик был повсюду.Доведите ситуацию до взрыва, посмотрите, как энергия вытекает из вас в пространство и на человека. Энергия гнева, ненависти. «Кричать» до тех пор, пока не произойдет разрушение. Забудьте о морали.
• Когда все пройдет, прикоснись к пустоте, почувствуй ее, будь в ней.
• Вдохните пустоту, вдохните жизненную энергию. С каждым вдохом и выдохом вы заполняете внутреннее пространство.
• Дышите постепенно спокойно. Примите состояние покоя.
• Почувствуй себя.
• Сфотографируйте это состояние волшебной камерой. Вспомните картинки.

Если причина раздражительности в детстве, необходимо переписать сценарий ситуации ребенка. Глубокую терапию желательно проводить в кабинете психолога. Я хотел бы видеть вас на приеме.

Как успокоиться и перестать злиться?

Разберите ситуацию

Когда нахлынуло чувство гнева, нужно решить проблему, которая причинила вам боль. Как правило, это не тот человек, который вызвал у вас гнев. Проблема лежит немного глубже.

Некоторым даже приходится обращаться к психологу, чтобы понять причину, вызывающую негативное чувство.

Психологи рекомендуют:

1. Во время истерики нужно определить эмоции гнева, которые вы испытываете: ярость, ярость, ненависть, сопротивление, истерия, тревога, презрение, негодование, обида, обида, раздражение, зависть, враждебность, негодование, отвращение.
2. Осознание эмоций ведет к контролю. Что это значит? То, чего мы не понимаем и не осознаем, управляет нами. Мы устроены таким образом, что сначала чувствуем, а потом думаем. Наши негативные эмоции — это неудовлетворенные потребности!
3. На этом этапе важно не только понять, какие потребности вы не удовлетворили. Жизненно важные или те, без которых можно обойтись. Проанализируйте свои проблемы. Учитесь на ситуации гнева. Возможно, вам придется изменить свои жизненные цели. Сосредоточьте свою энергию не на гневе, а на достижении своей мечты.

Считаем до 100

Этот метод считается банальным. Но это не так. Счет до 100 дает возможность отвлечься и очистить свой разум. Важно дышать медленно и глубоко. Не торопитесь, чтобы завершить счет, даже если ваше рвение немного ослабло. Завершите упражнение. Это отличный способ успокоиться и вернуться к нормальной жизни.

Поставьте себя на чужое место

Вас раздражают действия других людей. Например, кто-то припарковал свою машину на газоне. Вам становится не по себе, и вы начинаете злиться.

Как успокоиться и перестать злиться? Подумайте о ситуации. Вы когда-нибудь парковались неправильно? Возможно, вы торопились и не было свободных мест для парковки. В такой ситуации вспомните красивую поговорку: «Не суди ближнего, пока не окажешься на его месте».

Водные процедуры

Вода обладает уникальными свойствами для нашего организма. В теплой ванне или во время контрастного душа, в бассейне мы наполняемся энергией воды. Это мощная стимуляция нервной системы, воздействующая на сенсорные рецепторы в нашем теле.

Наш злой огонь погас. Мы успокаиваемся, и плохое предчувствие отходит на второй план. Водные процедуры позволяют достичь душевной гармонии.

Когда человек теряет 2% своего веса в воде, он испытывает сильную жажду. При дефиците 10% у людей возникают галлюцинации. Потеряв 12%, человек не сможет выздороветь без помощи врача. При 20-процентной потере люди умирают.

Займитесь делами

Любая трудовая деятельность поможет отвлечься от злых мыслей. Вам может быть трудно сосредоточиться на своей непосредственной работе в момент гнева.

В это время лучше работать физически, а не умственно. Наведите порядок на письменном столе, разберите бумаги в тумбочке. Если вы дома, позаботьтесь о чистке, глажке или пересадке цветов. Не забудьте включить приятную музыку. Вся злая энергия растворится и к вам придет позитивный настрой.

Принимать – не значит подстраиваться

Как перестать раздражаться? Вы должны принять ситуацию. Есть очень важное предложение, которое нужно понять:

Принятие не означает согласие.

Если вам не нравятся подростки, боготворящие Лица или цитирующие Фараона. Они стоят в очереди за кроссовками, которые вы не купите за три цента. Или, по-вашему, деградируют, смотрят странные клипы, мультфильмы и так далее. Они балуются сигаретами и принимают наркотики или делают из этого культ.

Вы просто должны принять этот слой общества в комнате. Так что теперь им надо, они проходят свои уроки. Некоторые из них вскоре отпадут, возродятся и снова начнут тренироваться. У других есть шанс все понять за несколько месяцев или лет.

Они должны сначала сжечь себя, чтобы что-то понять. Не сейчас, а в будущих жизнях. Если это не ваш ребенок, вам все нужно? Зачем тратить свою энергию на осуждение людей?

Та же тема с дивами Instagram, отдыхающими в Дубае или на Мальдивах. Ну заработали все льготы в одном месте и что? Должны ли они быть наказаны за это?

Что ж, они прекрасно умеют нравиться статусным мужчинам. Может ли это быть их целью в жизни? Не каждая, кстати, способна подобрать мужчину такого уровня, который увезет ее в Эмираты.

Кто сказал, что ты должен горбатиться за 8 тысяч на заводе, чтобы иметь статус «самодостаточного» в обществе? Почему так много людей в ярости? Это не зависть, это скорее возмущение и вопрос: «Ну почему я знаю три языка, я красивая, общительная, у меня третий разряд по шахматам, а муж не может мне даже цветы дарить без причины?»

Может быть, в следующей жизни они родятся монахинями и будут жить взаперти и служить Богу? Но теперь им предстоит пройти через этот урок. И их нельзя за это винить. А тем, кого это раздражает, надо просто принять такую ​​прослойку в обществе.