Как научиться преодолевать стресс -20 лучших способов жить без стресса

Почему важно уметь спокойно реагировать на неприятности

Опрометчивые поступки чаще всего совершаются в эмоциональном порыве, и большая часть происходящего носит не положительный характер. Переживания и стрессы превращаются в немотивированное раздражение на близких, сказываются на здоровье. Вот симптомы психосоматических заболеваний и советы по профилактике. Веским аргументом для пересмотра уровня эмоциональности может стать желание избежать неприятных последствий:

• начало депрессии
• формирование образа «психически неуравновешенного» в глазах окружающих;
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
• обострение хронических заболеваний;
• расстройства нервной системы;
• появление постоянных головных болей, бессонницы;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания.
• повысить уровень конфликтности;
• ухудшение внешнего вида
• нарушение отношений с родными и близкими.

Список можно дополнить другими физическими или духовными проблемами, в зависимости от степени запущенности ситуации.

Эмоции — это хорошо, но следует понимать, что их преобладание над здравым смыслом не идет на пользу.

Умные способы сохранять спокойствие

Если вы готовы встать на путь к большему внутреннему спокойствию и меньшему гневу, я покажу вам несколько техник, которые я нашел, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным и спокойным, даже когда люди вокруг меня не пытаются вообще назад. Каждый из этих методов усиливает и подкрепляет изложенные мною выше принципы, и когда вы начнете практиковать их изо дня в день, вы вскоре обнаружите, что мир вокруг вас и внутри вас станет намного приятнее и доброжелательнее.

Итак, давайте начнем тренироваться вместе…

Научитесь делать паузу и задумываться

Не думайте сразу о худшем, столкнувшись с какой-то драмой. Когда кто-то действует иррационально, не усугубляйте ситуацию, делая поспешные (и отрицательные) выводы из того, что вы видите. Вместо этого остановитесь на мгновение. Сделайте глубокий вдох…

Иногда даже очень хорошие люди под влиянием стресса ведут себя не лучшим образом. Не так ли? Когда вы делаете паузу, это дает вам время и пространство, чтобы собраться с мыслями, и позволяет вам сделать то же самое с человеком, с которым у вас были плохие отношения. В большинстве случаев это время и место — все, что вам нужно для достижения соглашения.

Уважайте чужие особенности и чужое мнение

Научитесь уважать мнение других людей. То, что кто-то что-то делает по-другому, не означает, что это «что-то» неправильно и неправильно. Есть много разных путей к правильным и хорошим вещам, и каждый человек имеет право на собственное мнение.

Так что тщательно выбирайте, в каких матчах участвовать, и стоит ли это вообще делать. И соглашайтесь не соглашаться, по крайней мере, время от времени.

Вы вполне можете пойти на контакт и даже насладиться обществом человека, с которым вы не совсем согласны в некоторых вопросах. Когда вы войдете в привычку нейтрально относиться к вещам, которые не так важны, и уважительно говорить о вещах, с которыми вы в корне не согласны, обе стороны дискуссии смогут сохранять спокойствие и при необходимости двигаться к компромиссу.

Учитесь сочувствовать

В хаотической суматохе современного мира люди склонны беспокоиться, бояться, испытывать боль и отвлекаться на мелочи. Слово «сочувствие» в первую очередь означает способность разделить свое страдание с другими. Когда вы начинаете ставить себя на место другого человека, это дает ему пространство для перегруппировки и перегруппировки, при этом снимая часть эмоционального бремени с его плеч.

Помните, что мы никогда не знаем, что на самом деле происходит в жизни постороннего. При взаимодействии с другими людьми в сложной ситуации старайтесь проявлять к ним больше эмпатии, отложите в сторону ожидания, ценности и просьбы.

Старайтесь быть щедрее и добрее

К сожалению, идеальных людей в этом мире не бывает. Каждый из нас хотя бы раз в жизни сильно злился и выходил из себя. Как можно чаще напоминайте себе, что у всех нас больше общего, чем различий. Когда вы поймаете себя на том, что обвиняете кого-то в том, что он сказал или сделал, добавьте «как я иногда делаю» в конце, а затем подумайте, относится ли это к вам. Часто оказывается, что да. Например:

• Этот человек такой мрачный. как я иногда.
• Он такой нетерпеливый.. как я иногда.
• Она такая грубая.. как и я иногда.
• И так далее.

Отпустите свое недовольство, реальное или воображаемое. Отпустите других людей, отпустите их. Выбирайте позитив, а не гнев, обиду и негатив.

Не принимайте поведение других людей слишком близко к сердцу

Я уже говорил это и скажу столько раз, сколько потребуется — если все слова и действия окружающих людей ты примешь на свой счет, то до конца своих дней будешь чувствовать себя оскорбленным и обиженным. Но для этого нет ни малейшей причины. Помните, даже если кажется, что вы и только вы являетесь причиной чего-то, люди редко что-то делают из-за вас. Чаще всего они делают что-то из-за себя. Возможно, вы не в состоянии контролировать все, что люди говорят вам и делают с вами, но вам решать, хотите ли вы, чтобы все это повлияло на вас. Примите правильное решение. Примите это сейчас.

Не принимайте близко к сердцу все, что видите и слышите! Нет, серьезно, вы даже не представляете, какую свободу вы можете получить, если отступите от чужих убеждений и поведения. Как к вам относятся другие люди — это их проблемы, как вы на все это реагируете — ваши.

Поведение каждого человека, каждого без исключения, основано на том, что он чувствует внутри. Некоторые люди никогда не учатся справляться со стрессовыми эмоциями за всю свою жизнь. И это не их вина. Поэтому, когда кто-то ведет себя плохо и иррационально, очень важно, чтобы при общении с этими людьми вы сохраняли спокойствие, несмотря ни на что. Не позволяйте никому выводить вас из равновесия.

Делайте то, что необходимо, чтобы сохранять спокойствие и видеть ситуацию такой, какая она есть. В этом ваша самая большая сила.

Меньше говорите, и больше слушайте

Не вступайте в ненужные и негативные ссоры и споры только потому, что вам некомфортно в тишине. Не говорите того, о чем через пять минут пожалеете, только для того, чтобы наполнить шланг шумом. Корень гнева и раздражения лежит внутри нас самих.. но вы вполне способны предпочесть взвешенный и взвешенный ответ мгновенному удовлетворению.

Вдох. Выдох. Минута молчания посреди яростной ссоры может избавить вас от сотен и тысяч мгновений сожаления. Честно говоря, вы часто кажетесь собеседнику наиболее убедительным и уверенным именно тогда, когда молчите. Мало кто ожидает молчания от собеседника. Люди ожидают криков, драмы, защиты или нападения и так далее и тому подобное. Они ждут, что ты выскочишь на ринг и начнешь драться. Они заранее готовы защищаться, держа в страхе саркастические комментарии и колкие замечания. Но глубокое, многозначительное молчание? Это обезоруживает их.

Создайте для себя утренний ритуал, который позволит вам начинать ваш день с позитивной нотки

Не бросайтесь к телефону или компьютеру с широко открытыми глазами, чтобы проверить электронную почту или сообщения на коммуникаторе. Не начинайте день со стресса, из-за которого невозможно позитивно относиться к негативу других людей. Найдите место и время для утреннего ритуала, который оставит вас сосредоточенным и спокойным.

Вот часть моего утреннего ритуала: прежде чем встать с постели, я делаю десять глубоких вдохов и выдохов, затем встаю и потягиваюсь, затем медитирую десять минут подряд.

Вы также можете попробовать начать свой день с этого ритуала (по крайней мере, он изменил мою жизнь к лучшему), но начать с малого, например, с трех глубоких вдохов и трех минут медитации в день. Делайте это в течение 30 дней. Через 30 дней, когда вы привыкнете к этому ритуалу, добавьте к нему еще два вдоха и две минуты. С помощью этого значимого и позитивного ритуала вы закладываете основу для спокойного, тихого и продуктивного дня — независимо от того, что происходит вокруг вас.

Постарайтесь справляться с проблемами, используя здоровые варианты и альтернативы

Когда мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, мы часто пытаемся успокоиться или отстраниться от происходящего с помощью нездоровых альтернатив – употребления большого количества алкоголя, наедания до краев сахаром и крахмалом, курения и так далее, и тому подобное. Отвечать на гнев гневом и нездоровыми отвлечениями слишком просто и легко.

Постарайтесь обратить внимание на то, как вы справляетесь со стрессом и по возможности замените вредные привычки на здоровые и полезные. Прогулка в зеленом парке. Заварите чашку чая и посидите рядом в тихом месте. Слушайте приятную расслабляющую музыку. Сделайте несколько записей в своем дневнике. Пообщайтесь с близким другом. Здоровые привычки управления стрессом способствуют счастью и здоровью.

Постоянно напоминайте себе о правильных и хороших, и старайтесь, чтобы вокруг вас их было больше

наличие в голове как можно большего количества позитивных мыслей поможет вам преодолеть негатив вокруг вас.

В конце каждого дня вспоминайте все свои победы за день, какими бы маленькими они ни были, и все, что получилось правильно и правильно. Также подумайте о трех небольших событиях, произошедших сегодня, за которые вы благодарны. Например:

• Вся моя семья и я благополучно добрались домой с работы и учебы.
• Мы с женой сегодня хорошо посмеялись над забавным случаем.
• Сегодня у нас был очень вкусный и приятный семейный ужин.
• И так далее.

А когда вы поймете, каким прекрасным был ваш день, постарайтесь подарить хотя бы частичку счастья другим людям. Пусть ваш позитив подтолкнет вас к тому, чтобы вы думали о других людях немного добрее, разговаривали с ними немного добрее и помогали им немного больше. Доброта всегда делает мир лучше, даже если это немного. Постарайтесь привнести в свою жизнь ситуации, за которые в конце концов не только вы, но и все остальные будут вам благодарны. Станьте положительной силой, силой, которая делает добро в меру своих возможностей.

Возьмите небольшой тайм-аут

При сильном эмоциональном возбуждении люди склонны неадекватно оценивать ситуацию. Если вы чувствуете, что повышаете голос, сделайте перерыв. Это поможет вам не сказать того, о чем вы потом пожалеете. Подумайте, что вы хотите донести до собеседника, а главное, как это сделать без истерики.

Лучшим решением будет 20-минутная прогулка в одиночестве. Это позволит вам отвлечься и выплеснуть свой гнев, не причиняя вреда себе или другим. Старайтесь ходить быстро и обращать внимание на все, что происходит вокруг вас. Вместо ходьбы вы можете танцевать, заниматься спортом или растягиваться. Когда вернетесь, можете смело продолжать разговор.

Если вы уже начали говорить обидные слова, найдите в себе силы остановиться и не продолжать. Это сбережет не только нервы, но и отношения с близкими. Есть много способов восстановить самообладание. Прежде чем выплеснуть негативные эмоции, сделайте паузу и внимательно посмотрите на человека, которого хотите обидеть.

Скорее всего, перед вами есть тот, кто нуждается в вашей поддержке и любви. Подумайте об этом и попробуйте посмотреть на свою реакцию со стороны. Также полезно подойти к зеркалу и посмотреть на себя во время очередной вспышки гнева. Вспомни, как ты выглядишь, и вспоминай каждый раз, когда тебе захочется разрыдаться.

Онлайн-курсы

Я также предлагаю вам эффективные курсы, которые содержат простые техники управления своими эмоциями в сложных ситуациях и помогут вам научиться контролировать напряженные ситуации.

Видеокурс Как избавиться от страха раз и навсегда — это эффективные уроки, освещающие причины страха и техники его преодоления. Стоимость — 990 руб. Курс поможет:

• узнать, что вас ждет, когда вы избавитесь от беспокойства;
• узнать ошибки, которые вызывают беспокойство;
• распознавать разницу между естественной реакцией на опасность и разрушительной тревогой;
• узнайте, как избавиться от беспокойства навсегда.

Автор курса Денис Швецов, специалист в области психологии и эмоционального состояния человека.

Аптечка «Антистрах» — здесь информация о простых приемах избавления от страха, которые применимы в любое время. Стоимость — 292 рубля.

Курс поможет вам узнать:

• как справиться с тревогой;
• как избавиться от фобий;
• методы борьбы с тревогой;
• правильные дыхательные техники для восстановления.

Автор курса Александр Жураковский, специалист по работе со сложными эмоциональными состояниями.

Мастер-класс 15 способов избавиться от страха — здесь вы найдете эффективные методы борьбы со страхом.

Ты выучишь:

• эффективные методы управления тревогой;
• способы восстановления мира и спокойствия;
• методы избавления от страха перед неизвестностью;
• причины страха.

Автор мастер-класса Александр Жураковский.

Стоимость — 949 руб. Есть скидки.

Курс детоксикации мозга Викиум — это 10 уроков для полной перенастройки мозга”.

Курс поможет:

• очистить разум;
• научиться сосредотачиваться на важном;
• снизить уровень напряжения;
• лучше спать и отдыхать;
• избавиться от токсичных мыслей.

Автор курса Виктор Ширяев, специалист в области психологии развития и интегральной философии.

Стоимость — 1490 руб.

В видеокурсе Как быстро справиться со страхом и тревогой даны простые и эффективные методики для полного восстановления нервной системы.

Стоимость — 800 руб.

Вы узнаете, как:

• устранить тревогу, как только она появится;
• устранить жизненную травму;
• мыслить позитивно.

Автор курса Сергей Давиденко, специалист по избавлению от тревоги и страха.

Читайте также: Как найти вдохновение: 9 способов и техник по управлению вдохновением

Как научиться преодолевать стресс

1. Не принимай близко к сердцу происходящее. Жизнь – это смесь хорошего и плохого. Если с вами случится что-то плохое — в прошлом, настоящем или будущем — примите это как часть жизни.

Это не следствие злого умысла, направленного на вас, и не кара Божья, ниспосланная на вас, — просто жизнь многокрасочна и разнообразна. Если бы с нами случалось только хорошее, мы бы ничему не научились и наша жизнь была бы скучной. Все мы время от времени попадаем в неприятности. И мы все должны с этим смириться и извлечь из этого уроки.

2. Все меняется. Какой бы ни была ваша нынешняя ситуация, все изменится. Вы ничего не можете с этим поделать, вы просто должны признать, что изменения неизбежны. Когда мы боимся перемен, стараемся их избегать, наше мышление замедляется, чувство тревоги мешает адекватно реагировать на происходящее вокруг. Если мы признаем, что перемены неизбежны, мы можем реагировать на них как на нечто волнующее, и тогда наш мыслительный процесс остается чистым, ясным и светлым.

3. Перестаньте пытаться быть идеальным. Гораздо больше способствует расслаблению и благоприятному принятию того факта, что все мы не лишены тех или иных слабостей и недостатков. Перестаньте видеть себя ущербным существом. Если вы избавитесь от всего, что считаете плохим, вы потеряете свою индивидуальность. Очень хорошо улучшать себя, но нет смысла пытаться быть совершенным.

4. Возьмите на себя инициативу. Никто не виноват, что ты такой, какой ты есть. Если в критической ситуации вы хотите быть пассивным и просто обвинять всех и вся, это ничего не изменит. Проявите инициативу, действуйте позитивно — и вы сможете изменить ситуацию к лучшему. Не цепляйтесь за прошлое — его нельзя изменить; думай о будущем — ты можешь на него повлиять.

5. Перестаньте требовать. Позвольте обстоятельствам вести вас вместо того, чтобы пытаться их контролировать. Измените то, что можете, и не тратьте энергию на остальное.

6. Куда ты торопишься? Думайте о жизни как о путешествии. Наслаждайся этим. Оглянитесь вокруг. Попробуйте проанализировать, что дала вам жизнь. Наслаждайтесь каждым эпизодом. И время от времени позволяйте себе ничего не делать, просто смотрите, как разворачиваются события.

7. Обратите внимание на работу тела. Наше тело очень нуждается в заботе и поддержке. Без хорошего сна, качественного питания и регулярных физических упражнений он рано начинает давать сбои. Слушайте его работу и устраняйте «проблемы», не дожидаясь выхода из строя всей системы. Забота о своем теле – это не эгоизм и не пустая трата времени, а жизненная необходимость.

8. Не бейся головой о стену. Если та или иная ситуация вызывает у вас сильную депрессию и неспособность что-либо изменить, возможно, вам следует избегать ее или реагировать на нее по-другому. Вместо того, чтобы рассматривать эту ситуацию как источник разочарования, рассматривайте ее как вызов.

У вас нет проблем; у вас есть опыт, благодаря которому вы учитесь. У вас нет разочарований, у вас есть уникальные возможности улучшить свои навыки и способности. Все мы временами расстраиваемся, когда не можем получить то, что хотим, или сделать все так, как хотим. Однако хорошая умственная релаксация может помочь нам справиться с разочарованием, выработав правильное отношение к ситуации, то есть приняв ее спокойно, как неизбежность.

9. Научитесь больше смеяться, смех помогает вам быстрее выздороветь, позволяет лучше справляться с жизненными драмами и в целом улучшает ваше здоровье. Обратите внимание на то, как часто вы смеетесь – не просто улыбаетесь или улыбаетесь, а смеетесь от души, буквально до слез. Делайте это часто, не нужно быть слишком серьезным.

10. Выражайте свои чувства. Научитесь больше говорить о том, что вы чувствуете. Будьте честны с другими людьми в своих чувствах. Не пытайтесь защитить от них других. Это касается как положительных, так и отрицательных эмоций. Если вы чувствуете раздражение, скажите об этом. Если вы чувствуете себя счастливым, не скрывайте этого. Будьте настойчивы, когда не хотите что-то делать или чувствуете, что ситуация причиняет вам боль.

11. Знайте, чего вы хотите. Смотрите вперед и планируйте, что вы хотите сделать. Дайте своей жизни направление. Подумайте о себе, о том, что хорошо для вас, и постарайтесь этого добиться. Но не желайте слишком многого, будьте реалистами и гибкими, при необходимости вносите коррективы в свои действия. Составляйте как долгосрочные, так и краткосрочные планы.

12. Управляйте своими отношениями. Если вы не будете вкладывать время и усилия в отношения, они сойдут на нет и развалятся. Вам предстоит работать в этом направлении. Берегите свои отношения – не только с любимым человеком, но и с друзьями, коллегами по работе, знакомыми, членами семьи, родственниками, соседями. В то же время нельзя требовать от них слишком много внимания. Если отношения зашли в тупик, разорвите их.

13. Эффективно используйте свое время. Выделите время для отдыха, семьи, любви, развлечений, работы, путешествий, учебы, побыть в одиночестве. Выделите в своем расписании место для всех этих сфер жизни, а также оставьте немного времени, чтобы спланировать будущее и проверить, насколько эффективно вы используете свое время.

14. Ищите варианты. Всегда есть как минимум два способа повлиять на ситуацию. Когда есть выбор, появляется чувство свободы. Рассмотрите свои варианты в любой ситуации. Ничто в жизни не является фиксированным — всегда есть выбор. Это может быть не очень приятно или даже неприемлемо, и мы можем его отвергнуть, но, по крайней мере, мы будем осознавать, что воспользовались выбором, а это придает уверенности.

15. Не бойтесь новизны. Ты все время меняешься. Получите новые интересы, новых друзей. Если текущая ситуация вас не удовлетворяет, идите дальше. Всегда будьте готовы исследовать, испытывать новые вещи, быть в новых ситуациях. Учитесь, пробуйте новое, улучшайте свое образование, читайте больше. Будьте гибкими в своем мышлении. Не зацикливайтесь на повседневных делах и привычках. Чем больше мы экспериментируем, стремимся к новизне, тем больше мы растем интеллектуально.

16. Установите для себя интеллектуальные и моральные стандарты. Это не противоречит совету иметь гибкое, а не жесткое мышление. Нам нужны такие критерии. В интеллектуальной сфере должно быть желание углублять знания и приобретать новые, тогда вы всегда останетесь интересными людьми. Установите для себя высокие моральные стандарты, чтобы были основания ценить вас как личность. Короче говоря, вы всегда должны ориентироваться на лучшее.

17. Развивайтесь всесторонне. Нам всем нужно уметь выражать свои чувства и иметь их много; мы также должны заботиться о своем здоровье, развивать свою умственную деятельность. Кроме того, в нашей жизни обязательно должна быть духовная составляющая, что вовсе не означает принадлежность к какой-либо религиозной конфессии – это может быть, например, простое наслаждение красотой окружающего мира.

18. Знайте свои пределы. Не надевайте слишком много. Будьте готовы к ошибкам время от времени. Простите себя, когда что-то не работает для вас. Чаще смейтесь над собой. Прекратите оправдываться.

19. Критически взгляните на себя. Посмотрите на себя в зеркало, подумайте, на каком жизненном этапе вы находитесь. Сколько тебе лет? Что это значит? Насколько вы расслаблены? Сколько положительных эмоций вы получаете? Вы перегружены работой? Какие у вас отношения с окружающими? Вы любите себя? Довольны ли вы своей сексуальной жизнью? Чего вы боитесь?

20. Хорошо относитесь к себе. Время от времени уделяйте время себе. Наградите себя, вы это заслужили. Побалуйте себя, вы это заслужили. Доставьте себе удовольствие, оно вам нужно. Не ждите, пока вас похвалят другие, хвалите себя. Не ждите, пока другие полюбят вас, любите себя. Не ждите, пока другие отведут вас куда-нибудь, чтобы повеселиться, идите и повеселитесь сами.

Получить больше удовольствия. Чем более мы расслаблены как умственно, так и физически, тем лучше мы создаем компанию для окружающих, тем лучше мы справляемся с жизнью и тем больше мы можем помочь другим. Чем лучше мы относимся к себе, тем больше вероятность того, что мы захотим хорошо относиться к другим. Когда мы расслаблены и приветливы, у окружающих будет больше желания быть рядом с нами.

6. Не переживайте о том, на что не можете повлиять

Люди склонны беспокоиться и нервничать из-за вещей, которые они не могут контролировать. Такое поведение только увеличивает уровень беспокойства и стресса.

Начните о чем-то беспокоиться и испытывать тревогу, постарайтесь отстраниться от ситуации. Рассмотрите его со стороны и мысленно ответьте на вопросы:

1. Можете ли вы повлиять на то, что происходит?
2. На что вы действительно можете повлиять?
3. На что вы не можете повлиять?

Если большинство вещей, вызывающих беспокойство, вышли из-под вашего контроля, стоит ли о них беспокоиться? Конечно, нет. Единственное, что изменится, это ваш уровень стресса. Помните об этом и сохраняйте спокойствие.

Какие стрессовые ситуации могут вызвать напряжение

Чтобы начать эффективную борьбу с нервными вспышками, важно понять, чего нужно бояться. Раздражающие вещества, которые могут вас вывести из себя, есть везде, чаще всего это:

• высокая загруженность;
• ссоры с членами семьи;
• плохие новости;
• неудовлетворенность работой
• нехватка финансов
• внешние раздражители (шум, крики на улице, ссоры соседей на громких тонах).

Потеря равновесия вызвана одним или несколькими факторами. Расстройство может проявиться сразу после столкновения с раздражителем, а может проявиться через длительный период, когда внутри накапливается множество негативных токов и затем выливается в мощную бурю негодования.

Как спокойно реагировать на стрессовые ситуации или критику со стороны окружающих, чтобы не накапливать негатив и сохранить хорошие отношения с близкими?

10 способов сохранить спокойствие и невозмутимость в любой ситуации

Каковы пути и методы достижения душевного спокойствия? Ключевым моментом является то, как мы можем действовать в стрессовых или конфликтных ситуациях. Конечно, очень трудно оставаться спокойным, если мы раздражены или кто-то нас бесит. Вот почему мы хотим дать вам 10 советов, как научиться сохранять спокойствие.

Когда мы нервничаем или расстроены, организм посылает нам разные сигналы: учащается сердцебиение, повышается температура, голос становится громче, мышцы напрягаются… В такие моменты вспомните эти советы, возможно, они помогут вам справиться с ситуация с достоинством:

1. Определите тревожные сигналы

В первую очередь научитесь обращать внимание на сигналы, которые посылает организм в ситуациях напряжения и стресса. Важно уметь определять, как ваше тело реагирует в таких обстоятельствах, чтобы затем взять себя в руки.

Если вы можете изменить ситуацию, сделайте это для собственного спокойствия. Если вы способны контролировать свои мысли, вы на полпути к победе.

Как сохранять спокойствие? Верьте в себя и свою способность достигать своих целей. Помните, что даже после самой темной ночи наступает рассвет. Прежде всего, не паникуйте. Какой бы сложной и стрессовой ни была ситуация, она не будет длиться вечно, и вы сможете ее преодолеть.

Перестаньте думать о плохом и думать негативно, и забудьте о таких мыслях, как «это невозможно, я не справлюсь с таким объемом работы», «я ни на что не способен» и так далее — с такими выводами будет только усилить стресс, и это все усложняет. Старайтесь видеть позитив.

2. Дышите и считайте до 10

«1-2-3-4-5….9-10». Поверьте, этот метод очень эффективен — сделайте перерыв, глубоко и медленно дышите и считайте (до 10 или 100), пока не успокоитесь. Это поможет вам не делать ошибок и не говорить лишнего — всего того, о чем вы потом можете пожалеть.

Как сохранять спокойствие? Практикуйте медленное и глубокое дыхание, когда чувствуете себя комфортно и расслабленно, чтобы вы могли автоматически прибегать к нему в стрессовых или других ситуациях, когда вы нервничаете. Вдохните воздух, задержите его на 5 секунд и медленно выдохните. Обратите внимание на то, как снижается напряжение в вашем теле.

Представьте себе день, когда ваш начальник накричал на вас. Сосчитайте до 10, дышите медленно и глубоко. Когда вы сможете расслабиться, вы увидите ситуацию с другой точки зрения. Вы больше не будете думать о том, как сильно вы ненавидите своего босса. Вы подумаете: «У моего начальника сегодня был трудный день, это случается со всеми”.

3. Отстранитесь на некоторое время от ситуации

Когда мы оказываемся в ситуации, которая доставляет нам дискомфорт или заставляет нас нервничать и беспокоиться, хороший способ успокоиться — выйти на свежий воздух, «отключиться». Если повезет и будет солнечная погода, успокоиться будет еще проще.

Еще один способ успокоиться и снизить частоту сердечных сокращений — умыться холодной водой.

Вы также можете использовать различные предметы для снятия стресса, например, антистрессовые мячи. Это специальные антистрессовые игрушки – они помещаются в руке, а когда мы их сжимаем, напряжение спадает. Они помогают высвободить адреналин, который накапливается в стрессовых ситуациях, и в то же время способствуют улучшению нашего настроения.

Мы не должны забывать о пользе музыки, когда мы напряжены или нервничаем. Избавьтесь от стресса, слушая музыку.

Вы также можете отвлечься, тренируя свои навыки с помощью веселых познавательных игр. Когда мы расстроены, память, внимание, концентрация снижаются из-за стресса. Попробуйте персональную когнитивную тренировку CogniFit («КогниФит») прямо сейчас! По результатам первичного тестирования программа определит ваши слабые стороны и автоматически подберет подходящую тренировку. Начать сейчас!

Тренируйте память, внимание и другие способности мозга Тренируйте память, внимание и другие способности мозга

4. “Отключите” свой мозг, подумайте о чём-то ещё

Когда вы напряжены и хотите успокоиться… Пробовали ли вы представить образы, которые вас расслабляют? Какой пейзаж у вас больше всего ассоциируется с тишиной и покоем? Может быть, это море, шум волн или морской бриз.. представьте образ, который вас успокаивает.

Попробуйте без проблем подумать о чем-нибудь приятном: например, о предстоящем празднике. Зайдите в интернет, поищите фотографии места, куда вы собираетесь, или начните читать интересную книгу, или вспомните приятную ситуацию, которая произошла с вами недавно…

Каждый человек — это совершенно отдельный мир, поэтому каждого из нас могут успокоить или расслабить совершенно разные вещи. Не торопитесь, изучите себя, узнайте, что лучше всего работает для вас, а в трудные или стрессовые моменты вам просто необходимо визуализировать правильный образ.

10 способов сохранять спокойствие: представьте пейзажи, которые вас расслабляют 10 способов сохранять спокойствие: представляйте пейзажи, которые вас расслабляют

5. Объективно проанализируйте ситуацию

Если вы видите, что ситуация вас настолько злит и нервирует, что вы готовы «взорваться» и не можете успокоиться, постарайтесь быть объективным.

Посмотрите на ситуацию со стороны, как будто все это вас не касается и происходит с другим человеком. Что ты видишь? Ваше отношение изменилось или нет? Если этот человек попросит у вас совета, что бы вы порекомендовали? Уверяю вас, что когда мы эмоционально не вовлечены в события, мы способны действовать лучше и умнее.

Вы также можете проконсультироваться с кем-то, кому вы доверяете, кто может помочь вам указать на возможные последствия решения и выбрать наиболее подходящий образ действий. Человек, не затронутый этой проблемой, поможет вам сохранять спокойствие и смотреть на ситуацию со стороны, объективно. Также очень вероятно, что он подскажет, как решить проблему наилучшим образом и найти ответ, который вы не видите из-за эмоций, которые «переворачивают.

6. Здоровое питание поможет вам контролировать ваши нервы

Здоровое питание очень важно – еда влияет не только на наше тело, но и на наше настроение. Узнайте, какие продукты полезны для вашего мозга. Какие продукты содержат триптофан, который помогает поднять настроение?

Некоторые люди начинают пить кофе или курить, чтобы успокоиться, думая, что это поможет. Однако это ошибочное восприятие.

Еще одна ошибка – потребление большого количества мучного и сладостей, а также добавление в пищу большого количества сахара.

Не только кофе, но и все другие напитки, содержащие кофеин, делают нас еще более нервными. Сладкие продукты также делают противоположное тому, что мы хотим: вместо того, чтобы успокаивать нас, они дают нам энергию, поэтому мы можем чувствовать себя еще более энергичными.

Итак, какая еда поможет вам обрести покой и не нервничать?

В таких случаях специалисты рекомендуют темный шоколад и продукты, богатые витамином С: клубнику, апельсины и так далее, так как они способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса), а также различные расслабляющие напитки (например, валериановый или липовый чай).

Тем, кто начинает «кидать» на холодильник, чтобы успокоиться, рекомендуется жевательная резинка (без сахара) — это поможет успокоиться и снизить стресс. Старайтесь жевать медленно, осознанно, наслаждайтесь вкусом: ваше внимание будет приковано к жевательной резинке и поможет вам отвлечься от проблемы.

Для снятия стресса специалисты рекомендуют горький шоколад и продукты, богатые витамином С, например, апельсины. Для снятия стресса специалисты рекомендуют горький шоколад и продукты, богатые витамином С, например апельсины

7. Природа – ваш союзник

В трудные и напряженные моменты очень важно «отойти» от ситуации не только морально, но и физически. Найдите тихое место, где вы чувствуете себя комфортно и непринужденно, и подумайте обо всем, кроме того, что вызывает у вас беспокойство.

Если у вас есть возможность погулять на природе — сделайте это! Лес, горы, пляж — все доступно для вас. Природа поможет вам расслабиться.

8. Важность физической нагрузки

Как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой ситуации? Двигайся, будь активным! Экскурсии очень рекомендуются. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете просто пойти на прогулку или пробежаться — это отличный способ «отключиться» от проблем, высвободить накопленную энергию и очистить разум. Как начать заниматься спортом?

Неважно, какие упражнения вы делаете, но даже короткая прогулка всегда намного лучше, чем сидеть дома наедине со своими мыслями. Физическая активность помогает управлять эмоциями и высвобождает эндорфины, которые делают нас счастливыми.

Если вам не нравится бег и вы предпочитаете что-то другое, вы можете найти любой другой вариант — плавание, танцы, пилатес, йогу или медитацию осознанности — все эти занятия помогают снять накопившееся напряжение и стресс.

9. Простите, забудьте и сохраняйте чувство юмора

Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, когда по разным причинам чувствуем себя виноватыми и очень переживаем по этому поводу.

В таких случаях, чтобы сохранять спокойствие, важно осознать допущенные ошибки, постараться простить себя, чтобы избавиться от этой вины. Если мы уверены, что совершили ошибку, мы должны уметь простить себя и дать себе еще один шанс.

Постарайтесь увидеть в происходящем положительную сторону и отнестись к ситуации с чувством юмора. Смейтесь над собой, над обстоятельствами, даже если вам это кажется трудным!

Как научиться спокойно принимать то, что происходит вокруг нас?

Наверное, все помнят старый, еще советский мультик про Карлсона, живущего на крыше. На любое сомнение, возражение и вообще. он отвечал просто так! И постоянно устраивал неприятности для. ну помните, какая возможность поиграть и повеселиться!

Правда, в жизни это не всегда работает. По тем или иным причинам жизнь не всегда идет так, как нам хочется. Начальник не замечает, дети кричат, когда у тебя болит голова, сосед не возвращает долг… И так далее, так далее, так далее. Проблемы, проблемы, проблемы. Мы привыкли их решать. кто знает как. Кто спокоен, уверен в себе, легок на подъем, а кто быстро режет — и то в кусты! Или не в кустах, а укоряя себя. Иногда всю жизнь.

Ну, на ваш взгляд, кто лучше решит задачу? Тот, кто хладнокровно думает об этом, взвешивает все шансы, или тот, кто начинает нагнетать лихорадку? Ответ, за редким исключением, думаю, ясен. Конечно, тот, кто спокойно просчитывает варианты. Как вы остаетесь спокойным, когда такие вещи случаются!!

Психологи, специалисты по НЛП и другие «человековедение» сходятся во мнении, что каждый взрослый имеет опыт вхождения в состояние абсолютного спокойствия. Лишь немногие знают, как использовать этот опыт. И достижимо ли это абсолютное спокойствие в реальной ситуации?

Что ж, приступим к обучению. В первую очередь физиология. Условный рефлекс, выработанная годами привычка не сдаваться так просто. Когда вы подвергаетесь воздействию важного для вас внешнего раздражителя, программа запускается автоматически! Самое главное — остановить выполнение этой программы.

Вспомните опыты с собакой Павлова. Поясняю работу механизма для тех, кто не помнит деталей. Собака получила еду, и в это же время прозвенел звонок. Через некоторое время организм собаки четко связал звон колокольчика с доставкой еды. Даже когда пищу не давали, часы каждый раз вызывали одну и ту же общую реакцию — выделение желудочного сока. Заметьте, теперь для собаки это было не благо, а только вред.

Далее рефлекс постепенно снижался, но (внимание, сейчас будет самое интересное!) хватило одного, всего лишь одного раза, чтобы подтвердить правильность ожидания, когда рефлекс возродился с новой силой! Или даже сильнее! Именно поэтому многие привычки как бы спят годами, но достаточно такого «нажатия курка» — и процесс запускается с новой силой!

Итак, что же делать, если вдруг (или даже не вдруг) прозвенел «звоночек?

1. Не реагируйте на раздражитель сразу, сразу. 2. Дышите спокойно, реагируйте медленно. 3. Заранее найдите образ, который успокаивает вас, и вызовите его в своем уме, как только запустится маховик возбуждения. 4. Действуйте или хотя бы старайтесь действовать осмысленно! Постоянно задавайте себе вопрос: «Зачем я это делаю». 5. Если вам все это удалось (хотя бы частично), похвалите себя.

И чтобы не происходило большинство негативных, раздражающих ситуаций…

1. Часто представляйте себя в различных ситуациях из вашего прошлого, которые раньше вас раздражали. Только теперь, не горячась (какое двусмысленное слово!), сохраняйте спокойствие и уверенность в том, что «все пойдет как надо».

2. Планируйте каждый последующий день, «оценивайте» возможные ситуации, которые вас раздражают. Постарайтесь учесть большинство факторов, которые могут возникнуть «в процессе».

3. Позвольте себе ошибаться.

4. Не ждите от жизни идеалов, не создавайте себе кумиров. Жизнь все равно пойдет не так, как вы думали. Просто имейте это в виду.

5. Вы не обязаны «понимать». Телепатически. Даже родственники и друзья. Научитесь четко и конкретно выражать свои мысли.

6. Подумайте о возможных сценариях действий во всех ситуациях, которые вас злят.

7. Продумайте другие аварийные сценарии.

8. Хвалите себя. И чаще!

9. Не пытайтесь доказать свою правоту любой ценой.

10. Проводите больше времени со спокойными, уверенными в себе людьми.

И самое главное — как можно быстрее стать таким человеком самому!