Как делать правильный выбор: Следуй за сердцем, а не за страхом

Так как же делать правильный выбор?

Когда вы пытаетесь взять под контроль свое здоровье, богатство и образ жизни, вы активируете четыре неврологических процесса. Они описаны Марком Уолдманом, соавтором книги Neuro Wisdom: The New Science of the Brain, Money, Happiness and Success, как четыре столпа богатства.

1. Мотивация.

Когда вы поймете, что вами движет, вы сможете осознанно выбирать те виды деятельности, которые принесут наибольший успех.

2. Принятие решения.

Когда у вас есть мотивация что-то купить или сделать, ваш мозг активирует цепи в лобных долях, чтобы начать принимать решения. Этот процесс может быть нарушен стрессом, беспокойством и сомнением. Но вы можете научить свой мозг оставаться сосредоточенным, уверенным и оптимистичным.

3. Творческий подход.

Используя силу своего творческого воображения, вы будете быстрее решать проблемы и повышать производительность.

4. Осведомленность.

Процесс сознательного самоанализа может улучшить самосознание, социальную осведомленность и духовную осведомленность, придавая вашей жизни больше смысла и цели. Вы также будете стимулировать схемы мозга для эмпатии, сострадания и морали.

Каждый из четырех столпов выше важен для достижения ваших целей и успеха. И если вы пренебрегаете любым из них, вы, вероятно, ограничите свою способность создавать как внутреннее, так и внешнее богатство.

Давайте продолжим фокусироваться на втором из четырех столпов: принятии решений. Вот восемь шагов, которые помогут вам сделать правильный выбор.

Страхи

сделать правильный выбор страшно. Но страх нужно преодолеть. Есть два пути: либо страх будет управлять вами, либо страх будет управлять вами. Принимая решения, отпустите все свои заботы. Есть несколько советов, как сделать выбор:

• Измерьте риск.
• Посоветуйтесь с опытными людьми. Не перекладывайте ответственность на других, а спрашивайте совета. Всегда приятно услышать, что думают другие. Это поможет вам понять, согласны ли вы с человеком, если хотите.
• Подумайте об этом, большинство людей чувствуют то же самое в подобной ситуации?

Это поможет вам решить. Это не всегда стоит риска. Но если в худшем случае не хочется много терять, то почему бы и нет? Сделать правильный выбор – лучшее решение.

Что делать, если не можешь определиться

Мы проанализировали причины, которые могут усложнить процесс принятия важных или общих решений. Возможно, вы узнали себя в некоторых ситуациях и уже понимаете, как научиться делать осознанный выбор.

Теперь давайте рассмотрим конкретные способы, которые помогут вам принять решение здесь и сейчас.

Избавиться от перфекционизма

На первый взгляд кажется, что стремление к совершенству не имеет ничего общего с принятием решений. Однако перфекционизм и нерешительность часто идут рука об руку.

Американский психолог Барри Шварц утверждает в своей книге «Парадокс выбора», что когда мы ищем наилучший возможный вариант, это приводит нас только к разочарованию и прокрастинации. Выбирать идеал можно бесконечно, а если только хорошенько поискать, то сделать выбор будет намного проще.

Нарисовать квадрат Декарта

Чаще всего, когда мы оцениваем ситуацию, мы зацикливаемся на том, что произойдет, если это произойдет. Квадрат Декарта позволяет рассмотреть вопрос с нескольких сторон.

Суть упражнения в том, чтобы задать себе 4 вопроса и честно ответить на них. Лучше письменно.

Дать совет другу

Представьте, что у вашего друга, коллеги или родственника сложилась текущая ситуация. Если вы не настолько вовлечены в это дело, то сможете дать максимально объективный совет, взглянув на все со стороны. Что бы вы посоветовали в таком случае?

Этот прием поможет абстрагироваться, отбросить эмоции и более трезво взглянуть на суть проблемы.

Помедитировать

Чтобы определиться и принять правильное решение, иногда достаточно отбросить информационный шум и прислушаться к себе. В этом поможет техника медитации.

Опишу весь процесс пошагово:

1. Молчите и примите удобное положение.
2. Расслабьте свое тело. Понаблюдайте за своим дыханием в течение нескольких минут. Если вам трудно настроиться, дайте себе больше времени.
3. Представьте в деталях реализацию одного из вариантов и проследите за своей реакцией. Какие у вас чувства? Есть ли напряжение в частях тела?
4. Затем воссоздайте в своем воображении другой вариант и сделайте то же самое.

Когда вы полностью расслаблены на физическом и эмоциональном уровне, вы можете обрести прозрение. В этом состоянии включается шестое чувство, и вы можете вдруг ясно понять, в чем на самом деле лежит душа, а что было навязано кем-то или чем-то извне.

Воспользоваться правилом 10/10/10

Его изобрела американская журналистка Сьюзи Уэлч. Прежде чем принимать сложные решения, она всегда задает себе три вопроса:

1. Что я буду думать об этом через 10 минут?
2. Как я буду относиться к этой ситуации через 10 месяцев?
3. Что я скажу об этом через 10 лет?

Есенин писал: «Лицом к лицу лица не увидишь, большое видно издалека». Когда мы пытаемся принять решение здесь и сейчас, наш рациональный разум часто затмевается эмоциями. Иногда достаточно взглянуть на перспективу, как страх перед неизвестностью проходит и решение приходит само собой.

Выполнить упражнение “4 точки зрения”

Этот метод похож на квадрат Декарта и также позволяет взглянуть на ситуацию с нескольких сторон. Здесь вы должны посмотреть на вопрос с четырех точек зрения:

1. С точки зрения ваших личных интересов.
2. С точки зрения другого человека, который также вовлечен в эту ситуацию.
3. С объективной позиции, т.е с высоты птичьего полета на общую картину.
4. С долгосрочной точки зрения.

Довериться часам

Патрик МакГиннис, американский венчурный капиталист и писатель, имеет свой собственный способ принятия решений. В тот момент, когда он собирается что-то выбрать, он смотрит на часы.

Суть упражнения проста. Есть два варианта, каждому из которых вы назначаете одну из половинок диска: правую или левую. Затем посмотрите, какая половина секундной стрелки включена в данный момент, и вуаля, выбор сделан.

Это как бросать монетку или игральную кость. Конечно, судьбоносные решения не стоит доверять на волю случая, но на маловажных делах таким образом можно сэкономить уйму времени. Например, если вы не можете решить, какое платье надеть или что приготовить на ужин.

Попробовать правило 90 %

Его изобрел писатель и бизнес-тренер Грег МакКеон. Как известно, каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки. Чтобы выбрать лучший, нужно оценить каждый из них по шкале от 0 до 100. И если один из вариантов набрал менее 90%, его можно смело отклонять.

По словам Грега МакКеона, если о вашем решении нельзя сказать однозначное «да», не стесняйтесь сказать ему «нет» и не беспокойтесь.

В качестве аргумента он приводит пример из жизни: Если бы вы сдали экзамен по какому-либо учебному предмету на 65 баллов из 100, вы, скорее всего, были бы разочарованы. Если вы не хотите чувствовать то же самое при принятии важного решения, отдайте предпочтение наиболее жизнеспособным вариантам.

Использовать кнопку “Вперед в будущее”

Мысленные эксперименты могут помочь принять даже самые важные решения. Для ясности приведу пример.

Вы не можете выбрать, хотите ли вы остаться на своей текущей работе или уволиться. Представьте, что у вас есть волшебная кнопка, которая перемещает вас в будущее, скажем, на 3 месяца вперед. Вы нажимаете ее и понимаете, что ваш босс уже уволил вас, и вам не нужно было делать свой выбор. Что вы чувствуете? Облегчение и радость или раздражение и сожаление? Это то, чего следует избегать.

А так можно прокрутить в голове любую ситуацию: разрыв отношений, планирование поездки и т.д.

Сделать выбор привычкой

Эта техника подходит для несущественных решений, например, относительно выбора одежды, ежедневных завтраков, планов на выходные.

Стив Джобс всегда носил черные водолазки и одинаковые джинсы, объясняя это тем, что так он избавляет себя от необходимости каждый раз выбирать, что надеть. Все его мысли были заняты делами большой компании, а на гардероб просто не было ни времени, ни желания. Марк Цукерберг, долларовый миллиардер и соучредитель Facebook, следует этому примеру.

Попробуйте сделать то же самое. Составьте меню на неделю — вам не придется каждый день ломать голову над обедами. Напишите расписание интересных занятий — больше не нужно думать о том, чем заняться на выходных и т д.

Применить метод плюсов и минусов

Можно воспользоваться старым методом: взять лист и разделить его на две колонки, в одной перечислить все достоинства предложенного варианта, а в другой – недостатки.

Так что перед вами будет наглядный список плюсов и минусов. Где плюсов больше, там и выбирайте.

Спросить совета со стороны

Конечно, не стоит спрашивать у соседей, какую профессию или спутника жизни выбрать вам. Но мелкие дела можно делегировать.

Психолог Рой Баумайстер из Принстонского университета ввел понятие усталости от принятия решений. Когда мы видим множество вариантов, мы забиваем голову «ракушками» и теряем силу воли.

Доктор Шина Айенгар в своей книге «Искусство выбора» приводит пример вина. Вместо того, чтобы просматривать длинную карту вин в ресторане, она просит сомелье выбрать для нее напиток. Так что ей не нужно изучать сорта, разбираться в выдержке, ароматах и ​​прочих тонкостях. Достаточно переложить мучения выборов на кого-то более сведущего в этом вопросе.

Если вас волнует вопрос выбора профессии, советую прочитать нашу публикацию. В нем мы собрали советы и рекомендации, которые помогут вам определиться.

Применить мозговой штурм

Для тех, кто не знает, это техника быстрого решения задач, когда за несколько минут генерируется максимальное количество идей, из которых потом выбираются самые удачные.

Я рекомендую вам сделать следующее:

1. Возьмите лист бумаги, ручку и секундомер.
2. Потратьте 5 минут на то, чтобы записать на бумаге все последствия вашего выбора. Записывайте все, что приходит вам в голову, даже если это нереальные и не совсем логичные выводы.
3. Прочтите еще раз в спокойном состоянии все, что вы описали. Изменилось ли ваше мнение о возможных вариантах?

Техника генерации идей помогает отключить стереотипы, шаблоны, собственные оценки, общественное мнение и выбросить из головы то, что лежит в подсознании.

Использовать технику “Выбор без выбора”

В психологии этот прием называется двойной связкой. Активно используется в продажах, когда консультант так сказать оставляет выбор за клиентом и в то же время решает за него.

Например, в инструментарий этого метода входят следующие вопросы:

• Вы хотите купить две футболки или одну?
• Вы хотите подписать контракт сейчас или после его прочтения?
• Мне перезвонить через 10 минут или завтра утром?

Как видите, само согласие не обсуждается. Были даны только условия для того, чтобы это согласие было оглашено.

Когда дело доходит до выбора между двумя вариантами, вы можете действовать следующим образом. Например, вы решаете, собираетесь ли вы в отпуск в этом году или нет. Задайте себе вопрос так, чтобы у вас не осталось других вариантов. Например: «Хочу ли я поехать этим летом на юг России или за границу?», «Вместо поездки я хочу отремонтировать или вложить свои сбережения?» Какой вариант вызовет у вас более позитивный отклик, выбирайте его.

Можно ли выбрать веру?

Сознательные решения, которые мы принимали в прошлом, определяют, во что мы верим сейчас, утверждает в своем блоге философ Джулиан Багини: «Конечно, в любой момент мы не выбираем, во что верить. Но мы можем сделать все возможное, чтобы преодолеть разрушительную склонность верить в то, во что удобно верить, и выработать привычку верить только хорошо обоснованным заявлениям.

Тогда вера будет результатом размышлений о том, какие доводы убедительны, насколько мы готовы сомневаться в своих мотивах и анализировать их. Наши решения становятся более свободными, когда они включают в себя способность размышлять и сравнивать. Мы не можем решить, верить в Бога или нет, но мы можем решить, насколько мы хотим учитывать неприятные факты и ложные мотивы. И в этом смысле мы несем ответственность за то, во что верим».

Метод 9. «Следование жизненным приоритетам»

У каждого человека есть свои жизненные ценности, правила и приоритеты, влияющие на его выбор. Всегда придерживайтесь этих значений, и вы не ошибетесь. Например, вам предлагают выбрать между двумя должностями: одна из них престижная и высокооплачиваемая, но требует от вас большого количества отзывов; другой менее престижный и не такой высокооплачиваемый, но вам не нужно работать сверхурочно, и у вас много свободного времени. Какой из них выбрать?

Чтобы принимать решения без сомнений и стресса, руководствуйтесь своими жизненными приоритетами. Если ваша семья стоит на первом месте, выбирайте должность не столь престижную и оплачиваемую, но она не будет воровать ваше личное время, которое вы можете посвятить своим близким. Если вы мечтаете построить карьеру, отдайте предпочтение престижной и высокооплачиваемой должности, которая поможет вам продвинуться по карьерной лестнице.

7. Научись принимать перемены в жизни

Жизнь не статична, она постоянно меняется. Вы растете, развиваетесь, приобретаете новый опыт, знакомитесь с людьми, пробуете свои силы в различных видах деятельности. Каждый выбор, который вы делаете, каким-то образом меняет вашу жизнь. Глупо пытаться сопротивляться этим изменениям — вы только потратите время и силы.

Перестаньте сопротивляться всему новому. Даже если вы отказываетесь принимать те или иные решения, вы не всегда сможете жить так, как привыкли.

Проблема выбора: равноценный обмен

К сожалению, каждый выбор имеет свои последствия. Если человек выбирает один путь, он ставит точку на другом. Сказав «да» одной возможности, он говорит «нет» другой. В этом трагедия выборов. Нельзя ничего получить, не жертвуя чем-то. Это один из основных законов жизни: за все нужно платить. Некоторых эта цена настолько пугает, что они вообще отказываются от выбора, делая только хуже.

У таких людей развивается чувство вины, которое в психологии называют экзистенциальным. Это сожаление об упущенных возможностях. Человек чувствует себя виноватым перед самим собой за то, что он не сделал, за упущенные шансы. Сожаление гложет его, как червь, и держит в тисках прошлого. Такие люди чаще всего не понимают, что, истязая себя, они только ухудшают положение.

Пока разум занимает вина за упущенные возможности в прошлом, мимо проходят и новые возможности из настоящего, а поводов для сожалений становится все больше. Проблема разрастается, как снежный ком, выбраться из которого становится все труднее.

Некоторые прибегают к другим хитростям: пытаются выбрать два варианта одновременно и реализовать их параллельно. Попытка совершить взаимоисключающие действия приводит к уже известному из сказок разбитому корыту. Другие будут «удваивать» выбор, пытаясь уловить что-то из одной возможности и ее альтернативы. В результате они не преуспевают ни в том, ни в другом направлении. Иными словами, перехитрить законы жизни невозможно. Вы должны научиться делать выбор.

ТОП-10 методов для принятия важных решений

Самые важные моменты в жизни зависят только от человека и сделанного им выбора — это важно. Некоторые люди считают, что, прислушиваясь к советам или рекомендациям, они снимают с себя ответственность. Ниже приведены методы, которые помогут вам принять решение.

Метод 1 – Таблица Декарта

Как показывает практика, комплекс получается элементарным, если ответить на 4 вопроса.

Таблица Декарта признана лучшим подспорьем колеблющимся:

Если я это сделаю, что положительного произойдет?	Если я НЕ сделаю этого, что хорошего НЕ произойдет?
Если я это сделаю, какой негатив будет?	Если я НЕ сделаю этого, какой негатив НЕ произойдет?

В каждой ячейке может быть несколько ответов. Окончательный анализ всех преимуществ и недостатков показывает наилучший выход из сложной ситуации.

Метод 2 – Советы близких

Человек, попавший в трудную ситуацию, склонен обращаться за помощью к родственникам или друзьям. Спрашивать совета совсем не стыдно, а иногда и полезно. Лучше спросить у друзей. Те, кто верит в эзотерику, считают, что ангелы-хранители таким образом получают возможность донести нужную информацию до людей со слаборазвитой интуицией.

Метод 3 – Расширение рамок

В течение сознательной жизни человек постоянно строит вокруг себя стены. Например, дает установку — сначала сделаю карьеру, потом женюсь. В итоге обстоятельства таковы, что с трудоустройством проблемы, а личная жизнь складывается удачно. Выбор всегда взвешен и возможности оцениваются с разных сторон. Вы также можете реализовать себя как специалист по браку. Рамки лишают нас возможности иметь больше, от них надо избавиться.

Самое главное — перестать делить мир на черное и белое. Родители впервые произносят эту фразу и пытаются помочь избавиться от юношеского максимализма. Со временем горизонт расширяется, человек видит больше возможностей, но в критический момент пропадает способность мыслить конструктивно. Все сводится к вопросам «да» или «нет».

Не обязательно вешать трубку, рассмотрите несколько вариантов выхода из ситуации.

Метод 4 – Нахождение альтернативы

Чем больше вариантов, тем лучше результат. Это утверждение относится не ко всем ситуациям, но все же. Решив поменять квартиру, не стоит останавливаться на первом понравившемся варианте. У компетентного агента по недвижимости всегда есть свободные предложения. Часто сотрудники риелторских агентств, видя, что жилье нравится клиенту, начинают расхваливать и навязывать объект. Их цель – получить процент от сделки. Показ заканчивается, когда приходит уверенность, что мечта найдена. Не обращайте внимания на раздражение продавца.

Когда вы повторно подаете заявление в университет и получаете отказ, вы должны подумать об этом. Возможно, выбор был сделан неправильно, специальность не подходит. Обдумав варианты и прислушавшись к мнению друзей, вы сможете найти оптимальный выход.

Для освобождения ума от навязчивости рекомендуется использовать метод ухода от альтернативы. Например, организация, в которую планировалось перейти, закрылась. Неспособность вернуться к предыдущему выбору заставляет мозг работать в новом направлении.

Метод 5 – «Стакан» Хосе Сильваи

Он был разработан парапсихологом Хосе Сильваи и состоит из концентрации на проблеме перед сном и выпивания стакана воды. Выпейте половину, убедите себя, что именно это поможет вам принять правильное решение, а вторую половину выпейте утром сразу после пробуждения. Известно, что этот метод действительно помог многим, но назвать его единственно правильным сложно. Для скептиков эта методика не сработает.

Метод 6 – Вовремя остановиться

Гастинг всегда приводит к неправильным выводам. Особенно когда есть внешний фактор. Если возникает ощущение давления со стороны окружающих или нестабильное эмоциональное состояние, они останавливаются. Вы можете принять решение позже. Через несколько часов ситуация начинает меняться и вырисовывается четкая картина происходящего.

Этот совет очень актуален в современном обществе, где психологическое воздействие на сознание личности используется повсеместно, особенно в коммерции. Мошенники их тоже не гнушаются.

Метод 7 – Получение полной информации

Ошибки при выборе часто делаются из-за недостатка информации. Перед покупкой узнайте все о предлагаемом товаре, возможно он просто не нужен или не подходит. Записываясь на прием к врачу, спросите рекомендации. Застенчивость и скромность мешают сделать правильный выбор.

При приеме на работу, на собеседовании правильный вопрос, заданный менеджеру, может кардинально изменить ваше решение. Например, когда вы спрашиваете о личных перспективах на том или ином рабочем месте, вы не сможете получить честный ответ. Работодатель будет оперировать фразами общего характера. А вот спросив о причинах увольнения бывшего работника, можно узнать гораздо больше.

Рекомендуется расспросить будущих коллег о бизнесе в целом и правилах коллектива, если это возможно.

Метод 8 – Успокоение

Чрезмерная радость или обида, злость, печаль – эти эмоции оказывают непосредственное влияние на выбор. Чтобы принять правильное решение, нужно успокоиться, отстраниться от ситуации. Это непросто, но есть много способов вернуть равновесие.

Чтобы успокоиться, психологи рекомендуют побыть в темноте и тишине. Не обязательно полностью выключать свет, можно просто создать полумрак и расслабиться в кресле. В такой атмосфере любое бесповоротное стечение обстоятельств перестает быть таковым. Ученые объяснили влияние уровня освещенности на человека, яркий свет побуждает к импульсивным действиям, так как ослепляет и дезориентирует в помещении. Если вы обратите внимание, многие владельцы магазинов используют эту функцию в своих целях, прикрываясь тем, что хотят представить свой товар как можно лучше.

Глубокое дыхание и концентрация помогут справиться с выбросом гормонов. Если есть причина откладывать решение, стоит отложить его. Через некоторое время холодная земля покажет скрытые нюансы, которые сразу остались незамеченными.

Метод 9 – Слушать себя

Каждый из нас формирует жизненные принципы, основанные на опыте, увлечениях и моральных ценностях.

Сложность выбора иногда заключается в том, что навязываемый смысл противоречит внутренней основе. То, что хорошо для одинокого мужчины, может быть проблемой для женатого мужчины.

Рассмотрим пример рабочих мест: в одной компании высокая зарплата, но приходится работать допоздна, иногда в ущерб личному времени. С другой стороны, рабочий день короче, но и оплата немного ниже. При необходимости принятия решения исходя из описанных условий учитываются только индивидуальные пожелания и потребности.

Метод 10 – Интуиция

Интуиция или шестое чувство — отличный советчик, нужно только прислушаться к внутреннему голосу. Часто в тех случаях, когда логика подводит, человеческий инстинкт подсказывает решение. К сожалению, этот дар развит далеко не у всех. Есть скептики, которые используют только рациональные аргументы. Это тоже неплохо, но для тех, кто учится совмещать эзотерику и реальность, вопрос выбора становится простым.

Читайте также: Как повысить самооценку: 10 практических упражнений

Часть 2. Практические техники, помогающие сделать выбор

1. Найдите безусловную поддержку вместо советов

«Один ум — хорошо, а два — лучше», — думаем мы и советуемся с друзьями о своем важном выборе. Другой человек действительно может помочь. Но не с ваших советов, потому что никто лучше вас не знает, что вам действительно нужно.
Другой помогает своим присутствием, своей готовностью принять и поддержать любой ваш выбор. Такой человек оказывает дополнительную поддержку, если не хватает внутренней поддержки. К тому же, общаясь с ним и приводя аргументы в пользу того или иного варианта, вы имеете возможность лучше понять собственные предпочтения.

 2. Прислушайтесь к голосу эмоций

Нитью Ариадны на пути к правильному выбору являются наши собственные чувства и эмоции. Наше сердце иногда знает наши истинные желания лучше, чем наш разум. Прислушиваясь к голосу сердца, то есть к собственному опыту, мы реализуем нужную нам стратегию.

Вы можете почувствовать свои глубочайшие состояния, внимательно прислушиваясь к своему телу, его реакциям. Обычно через тело мы получаем доступ к эмоциональным реакциям. Что происходит с телом, дыханием, внутренними ощущениями, когда вы думаете о том или ином решении? Что вы чувствуете, когда говорите о своем выборе?

Некоторые люди подбрасывают монету, чтобы почувствовать ощущение решения, принятого в лотерее. И тогда они следят не за лотереей, а за ответом, который они получили.

 3. Исследуйте свой выбор

Понять, что стоит за каждым сделанным вами выбором, поможет пирамида Дилтса, которую называют моделью логических уровней. Эта модель позволяет учитывать более глубокие намерения, определяющие выбор. Исходя из этого, мы можем принимать решения, исходя из нашей идентичности и способностей. Чтобы определиться с выбором этой модели, ответьте себе на ряд вопросов:

• Назначение. Почему я делаю этот выбор? В чем основная суть этого выбора, что для меня важнее всего?
• Личность. Кто я, какой я человек? Что выбор, который я сделал в этой ситуации, говорит обо мне?
• Ценности. Какие ценности для меня наиболее важны? Как мой выбор поможет им реализовать тот или иной выбор? Какие ценности лежат в основе принятия этого решения?
• Способности. Каковы мои таланты и сильные стороны? Как они помогут раскрыть мой выбор? Какие навыки мне нужно приобрести, чтобы реализовать каждый выбор, который я делаю?
• Действия. Какие действия помогут мне достичь того, чего я хочу? Что мне нужно сделать в каждом из вариантов? Какие шаги мне нужно предпринять?
• Среда. Как мой выбор повлияет на мое окружение? Когда и где я могу это реализовать? Кто еще участвует в реализации моего избрания?

Вдумчивое и детальное размышление над этими ответами в ситуации выбора обеспечивает естественное раскрытие внутреннего потока и позволяет нам сосредоточиться на том, что действительно важно для нас.

4. Используйте рисунки и пространство

Мы не знаем, что последует за тем или иным выбором, но наше бессознательное часто его предсказывает. Мы можем понять сигналы, используя методы визуализации. Например, ненаправленное рисование – отключите рациональное мышление, постарайтесь представить все варианты предстоящего выбора в виде картинок, а потом их зарисуйте. Присмотритесь к получившимся рисункам – какие ассоциации приходят на ум? Что они говорят вам о вашем выборе?

Мэрилин Аткинсон предложила технику пространственной визуализации: написать или нарисовать на листах формата А4 варианты на выбор и расположить их в своей комнате. А затем встаньте на каждый лист по очереди и проговорите вслух свои чувства и ожидания в связи с таким выбором.

5. Подсказки мозгового штурма

Эта техника также помогает нам избавиться от контролирующего голоса в нашем уме и освободить нашу интуицию. Суть методики в том, чтобы отделить генерацию идей от оценки идей. То есть мы изобретаем друг друга, не критикуя. И принимаем решение — на втором этапе подключить голос разума.

На первом этапе вы формулируете вопрос и записываете все идеи, которые приходят вам в голову в ответ на этот вопрос. Например, в случае выбора вы можете записать все альтернативные решения. Или, если у вас уже есть определенное количество вариантов, запишите все последствия, которые может повлечь за собой тот или иной выбор. Важно на время отключить «внутреннего критика» и писать даже нереальные варианты. Пишите 15 минут без остановки.

Так что остановитесь и перечитайте то, что вы написали. Рассмотрим, какие из предположений близки к реальности, а какие не находят отклика. Ранжируйте свои идеи. Что вы можете сказать сейчас о своем выборе?

6. Техники активного воображения

Альберт Эйнштейн сказал, что воображение — это все, что у нас есть. Мечтая и фантазируя, мы можем создавать образы желаемого будущего, которые помогают нам понять наши самые глубокие потребности.

В ситуации выбора представьте, что прошло 10 лет, а вы уже живете жизнью своей мечты. Что в нем происходит? Чем ты занимаешься, как ты выглядишь, кто ты? Если бы из будущего вы увидели себя сегодня, какую бы рекомендацию вы дали себе относительно выбора? Какое вспомогательное предложение вы сказали?

Что бы вы сделали, если бы у вас была волшебная палочка? Какие изменения произойдут в первую очередь? Как это будет заметно со стороны? Что это говорит о вашем выборе в данной ситуации?

В символической драме есть приемы, основанные на внутреннем диалоге со значимым лицом. Проще говоря, их смысл выражается в том, что вы можете представить себе образ мудреца, или знакомого персонажа, которому вы доверяете, и в состоянии расслабления спросить у него совета в выбранной вами ситуации. Голос мудреца – это, конечно же, наш внутренний голос, которому мы помогаем быть услышанным с помощью воображения.

 7. Дайте себе время

Часто сама потребность сделать выбор сразу, причем «самый правильный», создает напряжение и мешает доверять себе. Дайте себе время, отвлекитесь, сходите на прогулку в парк, помедитируйте. Часто решение приходит именно в тот момент, когда снижается контроль над мыслью и мы получаем доступ к внутреннему голосу.

Отпустите желание все контролировать (это пока невозможно) и повторяйте про себя фразу «моё решение придет в нужное время и наилучшим образом».

8. «Не могу сделать выбор» — оцените выгоды существующей ситуации

Часто человек жалуется, что никак не может сделать выбор, если неосознанно делает другой выбор со своим набором благ, или так называемых «дивидендов». Например, мужчина никак не может выбрать спутницу жизни, и жалуется на это.

Но все это время он живет с мамой, которая заботится о нем, и в этой ситуации ему безопасно и комфортно. Глубокая потребность оставаться ребенком в этих отношениях мешает ему сделать какой-либо другой выбор. Только осознав и проработав это в терапии, он сможет двигаться дальше и строить личную жизнь.

Если вы никак не можете сделать выбор, подумайте: что именно дает вам сейчас эта ситуация «без выбора»? За что вы бессознательно цепляетесь и не можете отпустить? Позаботьтесь о самоподдержке и принятии любых ответов. Часто это осознание открывает двери для более реалистичного выбора.

9. Доверьтесь себе

Иногда нам кажется, что кто-то извне, более мудрый и понимающий, подскажет нам решение. Мы обращаемся к астрологам, психологам, эзотерикам, гадалкам, тренерам. Вольно или невольно мы ищем «гуру».

Хорошая новость в том, что его не существует. Конечно, здесь много замечательных специалистов и преподавателей. И если этот специалист действительно «свой», «тот самый», то главный подарок, который вы обязательно получите от него, — это умение доверять собственным решениям, делать собственные ошибки и находить свой путь.

Когда-то в детстве мы, возможно, думали, что не способны найти лучшее решение самостоятельно. Это не верно. Нас обманули — скорее всего, тоже по ошибке. Ваше решение уже внутри вас и ждет, когда вы его заметите.

10. Не обвиняйте себя за прошлые выборы

Легко сказать: «Не вини». А если мы потом поймем, что свернули не туда? Упустили шанс, упустили что-то важное, допустили ошибку? Мы можем испытывать сожаление, раздражение, гнев и печаль.

Дайте место этим чувствам. И, прожив их, поддержите себя. Не зацикливайтесь на самобичевании. Ведь вы сделали тот выбор, который могли сделать именно в тот момент – в силу ваших обстоятельств, качеств и опыта. У Милтона Эриксона есть принцип: «Человек в любой момент жизни делает наилучший возможный выбор». И это правда.

Проведите мозговой штурм

Это очень популярная техника, которая используется не только для принятия решений, но и для поиска креативных идей. Это освобождает человека от рамок разума. Из-за того, что решение принимается быстро, мозг не успевает обдумать тот или иной вариант и считает его глупым. Поэтому человек высказывает свою идею без критики.

Вы можете работать двумя способами. Первый:

1. Запишите все существующие варианты на листе бумаги.
2. Запишите время (максимум 10 минут).

   Придумайте альтернативные варианты и продолжайте писать.

Пишите, пока не истечет время, даже если идея кажется вам безумной. Затем перечитайте все варианты — вполне вероятно, что среди них найдется правильный выбор.

Другие договоренности:

1. Запишите все существующие выборки.
2. Запишите 10 минут.
3. Запишите последствия каждого из них.

Прочтите свои заметки и прислушайтесь к себе: какой из пунктов нравится вам больше всего, несмотря на последствия?

Во время мозгового штурма в голову приходят нереалистичные идеи. При анализе просто вычеркните их из списка.

Что делать, если сомневаешься: менять работу или нет?

Оглавление

Если работа уже давно не радует, и каждое утро вы приходите в ужас от производственной атмосферы, в которую вам приходится снова погружаться, может быть, наконец пришло время уволиться? Такие трудные решения нельзя принимать поспешно.

Принятие решения

1. Используйте оба полушария вашего мозга.

Каков первый шаг в процессе принятия решения? Что ж, принимая важное решение, не стесняйтесь использовать обе части своего мозга. И не только логически левые. Важно найти баланс между эмоциями и разумом.

Правое полушарие, наш эмоциональный интеллект, неразрывно связано с нашим поведением. Важные решения, которые мы принимаем на протяжении всей нашей жизни.

Процессы принятия решений и генерирования идей начинаются в вашей левой префронтальной коре, и если за этими процессами стоит недостаточно эмоций, часть вашего мозга, называемая прилежащим ядром (NAc), не активируется. Если NAc не активирован, дофамин (нейромедиатор хорошего самочувствия, который распознает вознаграждение) не будет высвобождаться в вашем организме, и вы, скорее всего, останетесь немотивированным в своей зоне комфорта. И решения, принятые за пределами вашей зоны комфорта, редко в конечном итоге приносят вам пользу.

2. Визуализируйте свое будущее, успешное «Я».

Если вы хотите знать, как сделать правильный выбор, подумайте о том, что значит для вас успех. Как вы определяете личный успех? Запишите свой ответ в дневнике или на листе бумаги.

Затем визуализируйте свое идеальное будущее. Сделайте это, приняв расслабленную позу, закрыв глаза и позволив своему разуму погрузиться в сон наяву.

Что вы видите и чувствуете? Излучаете ли вы энергию? С тобой все хорошо? Вы когда-нибудь были в своей лучшей форме? Ты влюблен? Есть ли у вас поддерживающее сообщество и веселый круг друзей? Являетесь ли вы финансово независимым? Хорошо ли вы ладите со своими деловыми партнерами, коллегами и служащими? Делайте заметки, если хотите.

Творческая визуализация — важная техника для тех из нас, кто находится на пути к большому успеху. Когда у вас есть позитивный мысленный образ . и, видя себя успешным человеком, вы начинаете верить, что способны на идеальное здоровье, счастье и богатство. Видеть — значит верить, верно? Вы должны верить, чтобы достичь чего-то.

3. Осознайте силу каждого принимаемого вами решения.

Прежде чем принять решение, вам нужно понять последствия вашего выбора. Каждое принятое вами решение запускает цепочку событий.

Например, компания, с которой вы хотите работать, требует, чтобы вы провели презентацию перед ключевыми заинтересованными сторонами, прежде чем вас примут на работу. Вы решаете не доводить это до конца, потому что боитесь выступать публично. Это решение может привести к тому, что вы упустите возможность создать свою собственную многомиллионную компанию в будущем.

В данном случае все сводится к тому, что вам сначала нужно принять решение, чтобы преодолеть страх перед публичными выступлениями. Тогда вы сможете заниматься любимым делом и быть финансово независимым до конца своей жизни.

4. Руководствуйтесь своей интуицией делая правильный выбор.

Когда вы колеблетесь между несколькими вариантами, ваша интуиция становится одним из ваших самых мощных инструментов принятия решений. Чтобы отточить свою интуицию, остановитесь на мгновение и не думайте о плюсах и минусах. Просто посидите в тихом месте и обратите внимание, какие эмоции всплывают на поверхность.

Чувствуете ли вы стеснение в области груди? Или открытая легкость в вашем сердце? Чувствуете ли вы облегчение? Возбуждение? Какие еще физические ощущения вы испытываете?

Исследования показывают, что наши инстинкты часто воздействуют на нас первыми на интуитивном уровне, сообщая нам то, что нам нужно знать, прежде чем наше сознание догонит нас. Нейробиолог и один из ведущих мировых авторитетов в области человеческого сознания доктор Джоэл Пирсон недавно обнаружил, что интуиция существует.

Пирсон и его исследовательская группа показали, что неосознанные эмоции повышают скорость и точность принятия решений. Открытие, которое может быть важным для исследований того, как сознательная и бессознательная информация объединяются, чтобы формировать поведение и влиять на него.

Делая правильный выбор, настройтесь на свою внутреннюю мудрость. Лучший древний совет, чтобы выяснить, чего вы на самом деле хотите, — это заглянуть внутрь себя.

Поэтому, прежде чем предпринимать какие-либо серьезные шаги, найдите время, чтобы изучить это «веселое» чувство. Скорее всего, у вас уже было предчувствие раньше; намеки, которые указали вам правильное направление? Это ваше шестое чувство, которое общается с вами. Обратите на это внимание.

Оставайтесь спокойными и остроумными.

5. Не спрашивайте других, что вам следует делать.

Вам не обязательно спрашивать людей, что они думают. Это еще больше затрудняет принятие решения, когда вы одержимы мнением других людей о том, что лучше для вас.

Если вы спросите 4-х человек, что, по их мнению, вам следует сделать, вы, скорее всего, получите 4 разных совета. А обратная связь, скорее всего, приведет к путанице и сомнениям.

Не стесняйтесь консультироваться с людьми, на которых ваше решение окажет непосредственное влияние. Затем уверенно расскажите всем, что вы решили.

6. Задайте себе правильные вопросы, делая правильный выбор.

Как только вы поймете, что вы чувствуете по поводу этого решения, самое время задать своему мозгу правильные вопросы: чего я хочу в этой жизни? Приблизит ли результат моего решения меня к тому, чего я действительно хочу? Перевешивает ли выгода затраты? Стоит ли получать вознаграждение за уровень риска? Насколько я привержен этим изменениям?

Как объясняет доктор Дэвид Уэлч, профессор политологии Университета Ватерлоо в Онтарио и автор книги «Искусство эффективного принятия решений»: «Люди, которым не хватает саморефлексии, в конечном итоге будут принимать плохие решения, потому что они не знают, что делать в первую очередь. пожелания».

Прежде чем связать себя узами брака, спросите себя: действительно ли я хочу выйти замуж за этого человека? Или я просто хочу когда-нибудь выйти замуж и завести детей?

7. Согласуйте свою жизнь со своими основными ценностями.

Решения, которые вы принимаете, основываясь на своих основных ценностях, создают мотивирующий настрой. Поэтому принимайте решения, основываясь на том, соответствуют ли они вашим высшим ценностям, увлечениям и приоритетам, или если вы не чувствуете, что сделали правильный выбор.

Прежде чем вы сможете понять, касается ли то или иное решение наиболее важных для вас вещей, вы должны сначала понять, что это за ценности. Составьте письменный список ваших самых высоких ценностей. И когда вы будете готовы, составьте список всех способов, которыми ваш выбор соответствует (или не соответствует) этим ценностям.

8. Что бы вы ни решили делать, будьте терпеливы и упорны.

Вы когда-нибудь встречали жесткого человека, который вам не нравился? Даже если бы они это сделали, разве вы не испытывали некоторого благоговения перед их стремлением к успеху?

Когда дело доходит до действий в вашей жизни, вам нужно иметь крепкий костяк. Поэтому, прежде чем начать свой собственный бизнес, убедитесь, что вы делаете что-то, что мотивирует вас продолжать (несмотря на неудачи).

Настойчивость — это страсть и упорство в достижении очень долгосрочных целей. Настойчивость есть настойчивость. Упорство — это сохранение вашего будущего, день за днем, не только на неделю, не только на месяц, но и на годы, очень усердно работая, чтобы сделать это будущее реальностью. Выносливость — это марафон, а не спринт. Анджела Ли Дакворт

Не менее важным качеством успешных людей является настойчивость.

Вы должны быть увлечены своим жизненным выбором. В страсти есть сила.

Поэтому, когда дело доходит до принятия правильного решения, не возвращайтесь в свою зону комфорта и не занимайтесь карьерой, которую вы ненавидите. Найдите способы воспламенить дух и совершить большой скачок навстречу своим мечтам.

Используйте правило 90%

Если вам предстоит сделать трудный выбор, примените к нему правило 90%, которое было изобретено бизнес-стратегом и консультантом по менеджменту Грегом Маккеоном. В своей книге «Эссенциализм» он описал, как это использовать, когда есть несколько вариантов, но нужно выбрать из них лучший. Тренер просит вас оценить каждый вариант по шкале от 0 до 90%. Тот, кто получил менее 90% плюсов, должен быть отклонен.