Что такое застенчивость и как перестать быть робким и стеснительным

Что такое застенчивость

Во-первых, давайте посмотрим на сам термин. Его синонимы — застенчивость и робость. Это не черта характера, как может показаться сначала, а состояние души.

Характеризуется нерешительностью, тревогой, внутренним напряжением и ригидностью. Наиболее сильно она проявляется, когда человек находится в обществе.

3. Застенчивость вызвана дефицитом «гормона счастья»

С точки зрения неврологов застенчивость вызывается нарушением метаболизма нейротрансмиттеров в головном мозге, особенно нехваткой серотонина (гормона счастья). То есть это состояние всегда связано с болезненным состоянием центральной нервной системы, когда человек постоянно чувствует усталость. Патологическая застенчивость характерна в основном для расстройств личности из кластера С (тревожно-панические расстройства) и акцентуаций характера того же круга.

9. Спасение для скромняг — алкоголь

Застенчивым людям алкоголь помогает в общении и легко снимает стресс. Поэтому пропустить рюмочку-другую в пятницу в компании, например коллег, для таких людей — спасение. Чтобы подтвердить этот тезис, французские психологи из Университета Пьера Мендес-Франса отправились в бар, где попросили 19 пьющих (две трети из которых были мужчинами) оценить собственную привлекательность по семибалльной шкале. В то же время исследователи проверили уровень алкоголя в крови. Ответы были предсказуемы: чем больше человек пил, тем неотразимее он себя считал.

Методики избавления

если вы хотите избавиться от застенчивости, вам следует обратиться к психологу. После тестирования и выявления уровня и глубины комплекса неполноценности и несформированных коммуникативных навыков он попытается выявить фактор, ставший движущей силой развития такой черты характера. От этого зависит выбор метода работы с клиентом.

Например, если виноват стиль воспитания, ребенку назначают сеансы семейной терапии. Взрослый в такой ситуации через ретро-взгляд и символическую драму преодолевает комплекс нежелания и недоброжелательности и одновременно освобождается от застенчивости.

Если виновато окружение, то и детям, и взрослым чаще всего назначаются ролевые игры и групповые занятия, где основной целью является научить их полноценному общению и развитию коммуникативных навыков.

Психологи часто используют такие методы, как:

• бит-терапия – взгляд на себя со стороны, общение с такими же застенчивыми людьми, что позволяет увидеть все недостатки этой черты;
• имаготерапия – обогащение внутреннего мира клиента, благодаря чему он начинает чувствовать себя увереннее;
• синхрометод («ключевой» метод) — научиться контролировать свое психофизическое состояние в условиях стресса (особенно во время публичных выступлений, встреч, общения с окружающими);
• парадоксальная интенция — постепенное и регулярное погружение клиента в ситуацию общения, чтобы психика привыкла к таким условиям и адекватно на них реагировала;
• прикладная релаксация – для снижения тревожности в стрессовых ситуациях, отличается от обычной аутогенной тренировки поэтапностью и более достоверными результатами;
• рациональная психотерапия – человек убежден, что застенчивость – это отрицательная черта характера, негативно влияющая на его жизнь;
• развитие саногенного мышления через саморефлексию.

Это далеко не весь перечень психотерапевтических методик, которые предлагаются клиентам для борьбы с застенчивостью. Как правило, при работе со специалистами прогнозы благоприятны. Пройдя весь курс, человек становится увереннее; приобретает коммуникативные навыки, необходимые для полноценного общения; заводит круг знакомств и успешно строит карьеру.

Застенчивость — не интровертность

Интроверсия и застенчивость — не одно и то же. Интроверты любят максимально разряженную социальную среду и часто они не одиноки – прекрасно ладят с людьми, просто не хотят лишней суеты и шума, поэтому иногда предпочитают оставаться дома и игнорировать вечеринки.

Если интроверт (берем обобщенную картину) устал от тусовок, то они просто пугают застенчивого человека: им нужно с кем-то познакомиться, как они меня оценят, я выгляжу отвратительно, почему этот парень смотрит на меня, что и подобные вопросы начинают разрывать нервную систему еще до самой вечеринки.

Самое интересное, что среди застенчивых людей больше экстравертов, чем интровертов. Именно сильное стремление к общению, встречающее психологический барьер, порождает болезненное чувство страха перед общением. Такие люди часто пытаются надеть некое «одинокое» покрывало, представляя себя свободным человеком, никому не нужным, хотя на самом деле они ежедневно обманывают себя и вынуждены оставаться в коконе, все больше и больше страдая от недостатка контакта с другими.

Отрицательное влияние застенчивости

Застенчивость часто мешает вам построить счастливую и гармоничную жизнь. Человек, склонный к застенчивости, постоянно смущается, чувствует себя неловко в присутствии других людей. Очень часто гипертрофированная застенчивость не дает индивидууму нормально сосуществовать в социуме, заставляет его испытывать навязчивый страх, иррациональную тревогу и чувствовать обязательное несчастье в будущем.

Тревожный человек часто принимает чужие просьбы, даже если они могут причинить ему боль. При этом он жертвует собственными интересами, личными желаниями и в результате испытывает глубокую неудовлетворенность.

Во многих случаях наряду с застенчивостью человеку свойственно депрессивное настроение. Тревожный человек не верит в собственные силы, испытывает подавленное настроение, пессимистично смотрит на мир. Чаще всего она уже уверена в себе перед лицом грядущей неудачи, не пытается предпринимать определенные действия для изменения своей жизненной ситуации.

Наличие застенчивости только затрудняет социальную адаптацию, негативно сказывается на физических и умственных возможностях человека.

2. Застенчивость передаётся по наследству

Исследователи личности убеждены, что застенчивость передается по наследству точно так же, как интеллект или рост человека. Так, например, исследователь Рэймонд Кеттелл уверен, что личность человека можно определить по его ответам на контрольные вопросы, которые затем сравнивают с ответами родителей или детей.

Разновидности состояния

Застенчивость классифицируется по различным факторам.

В зависимости от силы проявления она бывает:

1. Слабая степень. Человек стесняется знакомиться с новыми людьми или выступать на публике, но в конце концов может взять себя в руки и преодолеть это чувство.
2. Умеренный. Это заставляет вас сильно переживать и нервничать, но все же позволяет находиться в обществе.
3. Сильный. Крайняя степень, когда человек вообще не может общаться с окружающими и ведет себя так, что окружающие замечают ненормальность его состояния.

Это также полное смущение. Так говорят, если человек испытывает дискомфорт во всех ситуациях, связанных с людьми. Но чаще избирательная застенчивость проявляется:

1. Любовь – возникает, когда нужно установить контакт с интересующим объектом.
2. Публичный – связан с нахождением в толпе, с выступлением перед аудиторией.
3. Социальный – вызывает трудности в общении с коллегами, знакомыми и другими группами.

Американский психолог Пол Пилконис также выделял внешнюю и внутреннюю застенчивость. Согласно этой классификации, внешняя застенчивость проявляется классическим поведением (о ней мы поговорим ниже), а внутренняя скрывается за фальшивой грубостью и нахальством.

Застенчивые звезды шоу-бизнеса

Среди знаменитостей немало тех, кто не любит софиты. Кто пытается скрыться от посторонних глаз уходом со сцены или пересъёмкой.

Застенчивый звездный рейтинг:

1. Киану Ривз. Этот актер живет не в богатом особняке, а в обычной квартире. Его часто можно увидеть в метро, ​​но редко в известных ресторанах. Киану помогает бездомным и жертвует деньги на борьбу с раком. Он не любит рассказывать о своей жизни и редко дает интервью. Скромность и сдержанность придают особую прелесть любимице женского пола.
2. Натали Портман. Натали предпочитает учиться актерскому мастерству. Она получила два высших образования, не раз говорила: «Я лучше буду образованной, чем кинозвездой». Актриса в начале своей актерской карьеры отвергла предложение сыграть Лолиту. Об этой роли мечтали многие звезды, но Натали посчитала ее слишком вызывающей. Скромная Натали Портман предпочитает блистать интеллектом, а не откровенным сценам на съемочных площадках.
3. Алексей Чумаков. Несмотря на вокальные успехи, которых Алексей добился на конкурсах, и множество поклонников его таланта, он оставался застенчивым парнем. Алексей не хвастается своей личной жизнью. Даже на свадьбе певицы присутствовало всего 12 самых близких людей.
4. Наталья Водянова. Эта застенчивая русская красавица очень известна. Успеха она добилась благодаря внешним данным и трудолюбию. Наталья завершила карьеру супермодели, но активно занимается благотворительностью. Не любит афишировать свою жизнь, никогда не была участницей скандальных историй.
5. Кристин Стьюарт. Журналисты называют актрису грубой и высокомерной. Но за этой маской скрывается застенчивый характер девушки. Не любит лишнего внимания к своей персоне. Особенно неловко Кристен чувствует себя во время интервью, когда ей приходится отвечать на вопросы о себе, о своей жизни.

съемки в кино или выступления на сцене скрывают застенчивый характер звезд. Кажется, они живут другой жизнью. Сложнее всего они чувствуют себя при общении с журналистами или телеведущими во время интервью. Ведь именно нежелание публично говорить о себе выдает застенчивых людей.

Помощь психолога

Во время первого приема психолог должен установить эмоциональный контакт с застенчивым человеком и выяснить, в каких ситуациях клиент не хочет общаться, а в каких просто не может.

Для этого специалист устанавливает доверие человека, чтобы постепенно восстанавливать и укреплять его желание и потребность в общении с окружающими.

Чем отличается от скромности?

Разницу между застенчивостью и застенчивостью можно сравнить с пропастью. Скромный человек никогда не покрасит волосы в зеленый цвет, застенчивый человек будет бояться даже малейшего изменения образа. Каждое действие он оценивает глазами других. То, что скажут другие, беспокоит его больше, чем собственное мнение и желания.

Скромный человек тоже думает о тех, кто рядом, но с другой точки зрения. Он вежлив с окружающими. Он не груб и не дерзок, но застенчивый способен на самые злобные высказывания, только направлены они будут исключительно на его собственное «я».

Безусловно, между этими двумя понятиями существует связь. Вчерашняя скромница завтра может стать патологически застенчивой личностью. Но это не всегда так. Все зависит от того, откуда взялась та или иная черта характера.

Виды

В зависимости от силы проявлений застенчивость бывает:

• слабая, проявляется только в момент знакомства с незнакомыми людьми или во время выступлений перед большой аудиторией (с задержкой, но эмоции еще под контролем);
• умеренная, заметная в первые минуты общения с малознакомыми людьми, в толпе, во время публичных выступлений (человек очень нервничает и переживает);
• сильная, чрезмерная, мешающая полноценному общению (нет сил и возможности разговаривать с людьми и узнавать друг друга самостоятельно).

В зависимости от причин развития:

• врожденный, обусловленный темпераментом (или, по мнению некоторых, наследственностью);
• приобретенные (в результате воспитания и положения в обществе).

В зависимости от ситуаций:

• любовная застенчивость (термин психолога Брайана Гилмартина), когда человек не может познакомиться и установить контакты с представителями противоположного пола;
• на публике – боязнь выступать перед толпой людей или просто находиться в толпе;
• социальные — неумение устанавливать межличностные отношения с коллегами, друзьями, родственниками, знакомыми.

Также есть интересное исследование американского психолога Пола Пилкониса, долгое время работавшего с Филиппом Зимбардо. Он отмечает, что застенчивость может быть не только внешней (проявляется в нежелании и неумении общаться и устанавливать контакты), но и внутренней, когда за маской бравады и якобы грубости скрываются неуверенность, фобии и комплексы.

Типы застенчивых людей

Есть два типа застенчивых людей: внешние застенчивые и внутренние застенчивые. Для них характерно поведение, причины смущения, переживания.

Внутренне застенчивые

Для таких людей важен собственный опыт. Они могут сделать карьеру, но это не приносит им радости и удовлетворения.

Внешне они всегда выглядят уверенно, умеют нравиться окружающим, обладают даром убеждения и успешно выступают на публике. Но никто не знает, какова цена внешнего мира. Комплекс неполноценности выражается в боязни разоблачения, во внутренней борьбе с неуверенностью.

В поведении застенчивых людей в новых обстоятельствах чувствуется напряжение и нервозность, но внешне они скрывают их под маской уверенности в себе, тратя на это много энергии и сил.

Внутренне застенчивые люди избегают трудных, неожиданных ситуаций. Например, блестящий оратор может быть парализован, если его неожиданно попросят произнести тост в компании.

Этот тип застенчивости распространен среди некоторых знаменитостей, которые чувствуют, что фанатам нравится их образ на сцене или в кино, но они не интересуются ими как личностями.

Внешне застенчивые

Внешне застенчивого человека больше волнует его поведение, чем его чувства: как он строит общение, что говорит, как на него реагируют окружающие.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Такой человек чувствует себя избыточным по отношению к противоположному полу, дружескому общению в компании или на рабочей встрече. Из-за страха быть отвергнутым он скрывает свою неуверенность и смущение от окружающих. Иногда люди видят в нем высокомерного человека, который избегает общения. Но это всего лишь прикрытие. Внешне тревожный человек нуждается в понимании, сочувствии, любви, но ему трудно в это поверить.

Внешне застенчивые подростки занимают на лекциях задние парты, избегают вступать в полемику с учителями, не высказывают собственную точку зрения и уклоняются от общения с одноклассниками.

Взрослым трудно подниматься по карьерной лестнице. Со знаниями не проявляют своей компетентности в профессиональных вопросах, предпочитая оставаться в тени. Лидеров среди них нет.

У стыда есть закон: вы можете трагически отдаться только тем, кто менее всего способен вас понять. (Лоуренс Даррелл)

7. Лучшими любовниками признаны застенчивые мужчины

Женщины получают больше удовольствия от близости с мужчинами, которые ведут себя застенчиво и считаются скромными. Согласно исследованию, проведенному исследователями, такие кавалеры проявляют больше внимания и ласки к своей партнерше, чем «ходячие тестостероны».

Признаки чрезмерной застенчивости

• постоянные трудности в общении – стесняется начать или поддержать разговор, с усилием отвечает на вопросы и не задает их сам, не может высказать свою точку зрения даже в случаях острой необходимости;
• жесткость в общении;
• предпочитает отмалчиваться или оперирует односложными фразами;
• без причины боится других – смотрит в пол, прячет глаза, опускает голову;
• в незнакомой обстановке, не отходя ни на шаг от друга, мужа, матери или близкого человека.

Также могут возникать физиологические признаки сильного эмоционального напряжения: покраснение лица, повышенная потливость, дрожание пальцев и кистей.

8. Существует лекарство от застенчивости

Вещество содержит окситоцин, также называемый «гормоном объятий», именно он попадает в мозг во время полового акта. В прошлом его использовали для стимулирования родов или стимуляции выработки грудного молока у матери. Теперь специалисты уверены, что этот гормон можно использовать как лекарство, способное изменить характер человека, в том числе избавиться от застенчивости.

Как ведет себя стеснительный человек

Давайте рассмотрим обобщенный портрет застенчивой личности с точки зрения ее поведения и внутренних переживаний.

Характерное поведение:

• тишина;
• неспособность начать разговор первым;
• короткие, путаные ответы;
• избегать зрительного контакта;
• тихий голос;
• нерешительность в словах;
• сложность построения предложений;
• скованные и трудные движения.

Внутреннее ощущение человека:

• ерунда;
• боязнь общественного мнения;
• желание закрыться;
• неуверенность и низкая самооценка;
• самобичевание за ошибки и ошибки в разговорах.

Состояние застенчивости сопровождается специфическими физиологическими реакциями:

• тремор рук;
• быстрый пульс;
• чувство беспокойства, стеснения в груди;
• сухость во рту;
• покраснение лица;
• активное потоотделение.

Некоторые люди испытывают боль в животе и метеоризм, что делает их еще более смущенными и неудобными.

Если вы часто страдаете от таких симптомов, изучите практику успокоения. О них мы рассказывали в статье «Как успокоиться и перестать нервничать».

Диагностика

Чтобы справиться с застенчивостью, которая мешает полноценному общению и карьерному росту, нужно сначала убедиться, что эта черта характера вам присуща. Психологи обычно используют в таких случаях тест, разработанный специалистами Стэнфордского университета. Но для начала достаточно пройти простейшую онлайн-диагностику.

Тест-диагноз «Ты стесняешься?»

Задание: Ответьте честно «да» или «нет» на 10 вопросов.

За каждый ответ «да» дается 1 балл. «Нет» не считается. Интерпретация:

• 0-4 балла — вы не страдаете застенчивостью;
• 5-6 баллов — легкая застенчивость;
• 7-8 баллов — умеренная;
• 9-10 — избыточно, требует работы со специалистом.

Если вы набрали 5-8 баллов, можете попробовать побороть застенчивость самостоятельно. Методов много, но за результатами нужно следить постоянно. Через месяц после начала занятий снова сдайте этот тест – если ситуация не улучшится или ухудшится, желательно обратиться к специалисту.

2 Почему от застенчивости нужно избавиться

Круг общения такого человека ограничен семьей и близкими друзьями. Это приводит к невозможности узнать других людей, затруднениям в завязывании новых знакомств. К тому же на человека, не способного высказать свою точку зрения, легче оказать давление и уговорить его что-то сделать.

Повышается вероятность невроза, так как невозможно мыслить объективно и найти правильное решение, постоянно зацикливаясь на личных переживаниях. Общение с другими помогает отвлечься от собственных проблем.

Внутреннее ограничение вызывает появление еще больших препятствий. Они делают эмоциональную жизнь однообразной и обедненной. Человек начинает быстрее уставать. Эта черта мешает адаптации в обществе и негативно влияет на умственные и физические способности, поэтому с ней необходимо бороться.

Читайте также: Как стать бесчувственным: как превратиться в холодного и безэмоционального человека. 

Психосоматические проявления

Люди, страдающие застенчивостью, имеют как психологические, так и психосоматические отклонения.

Психосоматические признаки застенчивости:

• повышенное потоотделение;
• дрожание конечностей;
• неровное дыхание;
• нарушения пространственной ориентации;
• покраснение лица;
• учащение пульса.

Застенчивые люди стараются по возможности молчать, не выходить из тени, чувствовать собственную реакцию на чрезмерное волнение.

Скрытые выгоды застенчивости

застенчивость — это некая зона комфорта в психике. У этого качества есть и положительные стороны.

• Помогает избежать ошибок при общении.
• Окружающим такой человек кажется сдержанным, серьезным, уравновешенным, особенно если застенчивость умеренная или средняя.
• Защищает от конфликтных ситуаций, так как человек не высказывает своего мнения и лучше промолчать, чем вступать в спор.
• Застенчивость — хороший повод не ходить на мероприятия и жить в отдаленной и комфортной обстановке.
• Собеседник считает, что вы внимательный слушатель.
• Застенчивость держит дистанцию ​​между людьми, что защищает от разочарования и других неприятных последствий общения.

Именно поэтому не все люди на самом деле хотят избавиться от этого чувства. Но сделать это необходимо, так как корни застенчивости часто переплетаются с самооценкой и могут существенно разрушить жизнь.

10. Застенчивость может стать причиной успеха

В интервью журналу People актер Дэрил Ханна («Бегущий по лезвию», «Уолл-Стрит», «Убить Билла») призналась, что в детстве у нее диагностировали аутизм, в результате чего она всю жизнь страдала от патологической застенчивости.

«Я всегда чувствовал себя неловко, когда был в центре внимания. Это сводило меня с ума, — говорит актриса. В результате она отказалась давать рекламные интервью и появляться на ток-шоу, но «не потому, что считала себя выше этого, а потому, что слишком боялась». Сейчас она ушла из профессии, но, по ее словам, ей удалось побороть застенчивость.

Медитация

Расслабиться, избавиться от негативных мыслей, провоцирующих застенчивость, можно благодаря практике индийской медитации.

Для этого выполните следующие действия:

1. Сядьте в позу лотоса, расслабьте мышцы, закройте глаза.
2. Сделайте глубокий вдох и выдох так, чтобы поднимался живот, а не грудь.
3. Избавьтесь от ненужных мыслей.

Процесс медитации усиливается концентрацией на дыхании, цветке или звуке воды. Мысли должны занимать эти объекты. От внешнего мира следует абстрагироваться.

Медитация поможет лучше справляться с негативными эмоциями, легче справляться с проблемами. Во время практики повышается уровень серотонина, что делает человека счастливым.

6. Застенчивые люди наиболее сексуально привлекательны

Американские исследователи провели исследование, которое показало, что застенчивые девушки более сексуально привлекательны, чем представительницы слабого пола, которые совсем не застенчивы. В ходе эксперимента группа исследователей фотографировала разных людей, в основном девушек. Некоторые из них смущались, краснели и закрывали лицо руками, и именно они нравились мужчинам больше всего.

Проблема

Чтобы понять смысл упомянутого выше понятия, достаточно пары близких по смыслу слов. Застенчивость, страх, неуверенность, нерешительность, замкнутость — ни одного положительного определения. И что это значит? Что со всем этим надо бороться. Что совершенно реально. Самое главное поверить в себя и поставить перед собой цель. Это будет первый шаг.

Застенчивость и застенчивость, присущие человеку от природы, очень часто разрушают его жизнь. Он всячески старается избегать двусмысленных ситуаций и не начинать с успехом делать дела, которым не доверяет. Такой человек считает, что лучше ничего не делать, чем потом переживать, что получилось плохо.

Им еще хуже в обществе. Как только человек оказывается в каком-либо слое, его начинают окружать вопросы. Что делать? Как себя вести? Что говорить и нужно ли вообще вести диалог? Как правильно сформулировать предложение, чтобы не показаться глупым, смешным или необразованным? Как связаться с этим человеком, не вызывая подозрений?

И таких вопросов десятки. И многие из них сильно драматизированы. Обычным людям, не страдающим застенчивостью, может показаться: какие подозрения может вызвать человек, просто интересующийся делами своего оппонента? Но даже поинтересоваться настроением собеседника для застенчивого человека вполне себе подвиг.

5. «Фейсбук», «ВКонтакте», «Инстаграм» — причины эпидемии застенчивости

Сегодня люди все реже видятся и предпочитают общаться через Интернет. Таким образом, люди становятся все более и более отстраненными. Ранее лишь 40% опрошенных жаловались на то, что им неловко и тяжело в общении и социальных ситуациях. А теперь это число увеличилось до 60%, говорит психолог Гарвардской школы бизнеса и научный обозреватель Робин Абрахамс.

Теории появления застенчивости

Известно пять версий возникновения застенчивости.

Теории происхождения застенчивости:

1. Теория врожденной застенчивости. Ее сторонники убеждены, что застенчивость, как и умственные способности, передается по наследству. Психолог Р. Кеттелл разработал шкалу для определения степени застенчивости, в которой противопоставил две черты характера — самоуверенность и застенчивость. В ходе предложенного им многофакторного анализа личности индивидуум получает результат того, насколько он застенчив.

   Несовершенство этой версии состоит в том, что исследователи особенностей личности человека уверены в невозможности изменения повышенной чувствительности нервной системы к стрессовым ситуациям. Они пессимистичны и считают скромных людей комплексом неполноценности.

2. Теория бихевиоризма. Психологи-бихевиористы считают застенчивость следствием отсутствия у человека должных навыков общения, создания у него уверенности в себе, в своей неадекватности, неумении общаться. Бихевиористы предлагают бороться с проявлениями замкнутости воспитательными мерами.
3. Психоаналитическая теория. Психоаналитики в своих оценках исходят из патологии застенчивости, социофобии, которая в действительности требует лечения. По их мнению, застенчивость — это внешнее проявление внутреннего бессознательного конфликта.
4. Концепция А. Адлера. Будучи сторонником индивидуальной психологии, Адлер впервые ввел понятие «комплекс неполноценности». Он был уверен, что в детстве все дети застенчивы по ряду причин: физический недостаток, недостаток внимания со стороны взрослых, неприятие. От того, какую позицию в жизни они выберут, зависит, будут ли они неуверенны в себе до конца своих дней.
5. причинные факторы. Современные психологи все чаще связывают появление застенчивости с высокой реактивностью детей. Малыши инстинктивно защищают себя от психологических и физических перегрузок, выбирая одно из двух действий. Некоторые дети втягиваются в конфронтацию, из них вырастают уверенные личности. Другие избегают конфликтов, общения, ситуаций, формируют в себе застенчивость.

Представители разных психологических течений выделяли разные причины возникновения замкнутости, но сходились в одном: малообщительность мешает человеку жить полноценной жизнью, заводить новые знакомства и контактировать с окружающими на работе и дома.

Остерегайтесь застенчивых — они правят миром. (Ив Сен-Лоран)

Какие ложные убеждения способствуют застенчивости?

Многие склонны накручивать себя, а застенчивые люди вообще собаку на этом съели. Вот несколько ложных утверждений, которые порой вбрасывают себе в голову тревожные люди:

Считать, что есть только одно правильное поведение в общении. Человек думает, что он ДОЛЖЕН быть болтливым и веселым парнем, потому что по-другому никто друг с другом не общается. Конечно, это не так, и как только люди не общаются друг с другом. Иногда даже удивительно, как им удается не убивать друг друга.

Вера в то, что если человек не забавный или невероятно интересный, он никогда не понравится людям. Конечно, эрудиция и начитанность, а также солидный багаж историй помогают человеку быть прекрасным собеседником, но с другой стороны, как часто компания, уставшая от «увлекательных» историй, в какой-то момент уже была готова убить невыносимого болтуна. Умение говорить – важное качество, но гораздо важнее в общении честность, интеллигентность и легкость.

Предположение, что «если другие захотят поговорить со мной, они дадут мне знать». На самом деле люди очень часто зацикливаются на этой мысли, и разговор превращается в игру в молчание. Люди вокруг вас также немного застенчивы и также нервничают из-за того, что они говорят и как они выглядят, поэтому иногда вам приходится проявлять инициативу самостоятельно.

Вера в то, что у человека никогда не будет другого шанса произвести первое впечатление. Это популярное изречение, и в нем есть истина. О том, нравится ли им незнакомец, люди судят уже по первой минуте общения, поэтому крайне важно произвести впечатление именно в этот момент. Но переживать по этому поводу не стоит – первые встречи часто не ладятся, в следующий раз все будет хорошо (если, конечно, вы не плюнете в лицо собеседнику).

Эсхатологический подход ко всему. Это вера в то, что если встреча пойдет не так, это будет конец света — полная катастрофа! Но здесь вы должны задать себе вопрос: «Что самого страшного может случиться, если связь не будет работать?». На самом деле это никак не повлияет на вас, все читы — это просто проекция вашего страха. Жизнь продолжается, даже если громко пердеть на приеме у английской королевы (тут, конечно, все кости надо перемыть, но не более того).

Психологические причины стеснительности

В психологии существует множество различных областей, где изучается состояние застенчивости. Расскажу о самых интересных теориях.

Слабо развитые коммуникативные навыки

Бихевиоризм – это направление в психотерапии, где поведение человека рассматривается как реакция на среду, в которой он находится. Последователи считают, что застенчивость возникает, если человек не овладел в полной мере необходимой степенью коммуникативных навыков.

А причина всему внешние факторы: воспитание родителей или плохое школьное образование. Человек не учится общаться и боится этого, поэтому стесняется.

Психологические травмы детства

Последователи психоанализа, основанного Зигмундом Фрейдом, считают застенчивость проявлением бессознательного личностного конфликта. Они считают, что это своеобразный защитный механизм психики, сформировавшийся из-за полученных в детстве травм.

Например, эмоционально холодная мать не удовлетворяет потребности ребенка в дружбе, любви и заботе. Он пытается сблизиться с ней, но не получает желаемого ответа. В результате формируется устойчивая модель поведения: ригидность, зажатость, боязнь самовыражения, проявления своих чувств.

Комплекс неполноценности

Теорию выдвинул психолог и психиатр Альфред Адлер. Он был первым, кто использовал термин «комплекс неполноценности» в психотерапии и считал, что это основной источник застенчивости.

Такая проблема возникает из-за внешних недостатков, низкого социального статуса, бедности, отторжения в обществе. Человек боится унижения, поэтому избегает других людей и ведет себя с ними в обществе тревожных и неуверенных в себе.

Недостаток нейромедиаторов

Исследователи, работающие в области неврологии, продвигают свою теорию. В мозгу человека есть биологически активные вещества — нейротрансмиттеры. Например, серотонин и дофамин, которые мы называем гормонами счастья и удовольствия.

Когда их недостаточно, нервная система становится более чувствительной и ослабевает. Из-за этого человек склонен слишком много волноваться и чаще вести себя застенчиво.

Распространенность интернет-технологий

Очень интересная теория пришла к нам из киберпсихологии — направления, изучающего влияние интернета на психику. По ее словам, люди, которые любят общаться онлайн и на форумах, а также много времени проводят в играх, теряют способность общаться вживую. Из-за этого они на самом деле становятся застенчивыми.

В основном это для подрастающего поколения. Пожилым людям проще позвонить и встретиться, чтобы поболтать. А вот те, кому сейчас 18-30 лет, чаще выбирают переписку в мессенджере. Особенно когда дело касается незнакомца.

Инстинкт самосохранения

Эта концепция в настоящее время является общепринятой, поскольку другие теории регулярно подвергаются критике за отсутствие научных доказательств.

Она говорит, что застенчивость — это образец проявления инстинкта самосохранения. Таких моделей две.

Например, в школе ребенок сталкивается с психологически напряжённой ситуацией. У него есть два варианта: конкурировать и бороться открыто или избежать проблемы, просто отойдя в сторону и ничего не делая. В первом случае человек станет уверенным, настойчивым. Во втором — замкнутый, застенчивый. Выбор зависит от темперамента и места ребенка в обществе, а также отношений с родителями. Кстати, я всегда выбирал второй вариант поведения.

Психологический портрет застенчивого человека

Проблема застенчивости заключается не только в отсутствии навыков общения, но и в нежелании вступать в отношения, непонимании их важности.

Исследования, проведенные профессором Д. Филлипсом, показали, что только треть застенчивых людей, усвоив приемы общения, способны применять их на практике.

Поведенческие признаки застенчивости:

• тишина;
• невозможность зрительного контакта с собеседником;
• тихий, неуверенный голос;
• трудности в формулировании мыслей и желаний;
• скованность в движениях.

Человек испытывает состояние застенчивости, одиночества, переживает ошибки и ошибки прошлого.

Чувства, вызванные застенчивостью:

• ерунда;
• неловкость;
• забота о мнении окружающих;
• изоляция;
• незащищенность;
• низкая самооценка.

Застенчивые люди часто занимаются самоанализом, который становится для них навязчивой идеей и может перерасти в психическое расстройство. Такие люди часто мысленно разыгрывают ситуацию вместо того, чтобы действовать.

Как перестать быть застенчивым

Подумайте о конкретных практиках, которые помогут вам чувствовать себя лучше в обществе. Если вы понимаете, что причина лежит глубоко, и испытываете сильный страх перед окружающими, начните со статьи о том, как перестать бояться людей.

Начните со своего образа

Когда человек внутренне раскрепощен, он ведет себя уверенно: жестикулирует, четко говорит, шутит и смеется. Такие люди даже идут спец. Но это правило работает и в обратную сторону. Если вы будете действовать уверенно, вы постепенно избавитесь от застенчивости.

Запишите в планы на день первый пункт «Наденьте на картинку». Оно включает:

• улыбка;
• уверенная походка;
• ровная спина;
• поднятый подбородок.

Кроме того, смотрите людям в глаза, а не смотрите себе под ноги. Сначала будет сложно и некомфортно. Но это не разговор и общение, а только ваш образ, поэтому постарайтесь побороть свое внутреннее смущение.

Следите за речью во время разговора. Рекомендую вам статью о том, как научиться общаться с людьми.

Чаще выходите в свет

Когда ты сидишь дома и ни с кем не общаешься, ты никогда не избавишься от застенчивости. Не отказывайтесь от приглашений друзей и родственников. Сначала нужно просто чаще бывать в обществе, чтобы привыкнуть к ощущению. Затем медленно начните разговаривать с незнакомцами или людьми, которых вы плохо знаете. Например, улыбнуться кому-то из гостей, сделать комплимент.

Таким образом, вы поймете, что другие не будут смеяться над вами или относиться к вам плохо, если вы заговорите.

Выйдите из зоны комфорта

Не рекомендую резко покидать зону комфорта, потому что это сильный стресс для психики. Лучше делать это постепенно. Начните с малого, например, пишите комментарии в социальных сетях и обзоры в магазинах.

Лично я таким образом снизил градус застенчивости.

Когда осмелитесь, попробуйте вернуть купленный товар в магазин. Или спросите у прохожего, который час. Это безобидные вещи, за которые потом не будет стыдно.

Занимайтесь спортом и хобби

Хорошая физическая форма придаст вам уверенности. А личные интересы добавят темы для обсуждения с другими людьми. Вы сами почувствуете себя интересным человеком, а остальные сочтут это неосознанно. Вам будет легче находиться в обществе.

Занимаясь в тренажерном зале и посещая творческие занятия, вы также познакомитесь с новыми людьми. Поначалу незнакомая обстановка будет напряжённой. Но со временем вы поймете, что другим на вас наплевать. Никто не будет обсуждать вас за вашей спиной, критиковать или стыдить.

К чему приводит чувство робости

Проблема застенчивости в том, что она затрагивает все сферы жизни. Общение, за редким исключением, является ключом к успеху во всех сферах жизни. Если человеку трудно или невозможно общаться с окружающими, это может привести к следующим затруднениям:

• в личной жизни – отсутствие близких друзей, трудности в сексуальной сфере, попадание в зависимые и бурные отношения;
• в здоровье — провоцирует и игнорирует заболевания, склонность к алкоголизму;
• в карьере – отсутствие профессионального развития, невозможность устроиться на работу мечты, сложности с самореализацией;
• в эмоциональной сфере – постоянный стресс приводит к эмоциональному выгоранию, ощущению замкнутости и одиночества, депрессии и апатии.

Из-за негативного воздействия застенчивость относят к нежелательным чертам. От него стремятся избавиться или хотя бы сделать менее выраженным и болезненным его проявление.

Важно! Не путайте скромность с застенчивостью. Скорее скромность – это умеренность в желаниях и проявлениях себя. Застенчивость – это боязнь контакта с другими людьми.