- Все из-за меня (но это не так). Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости: краткое содержание, описание и аннотация
- Брене Браун: другие книги автора
- Почему так сложно говорить о стыде?
- Что такое стыд в понимании автора?
- Причина стыда не только в низкой самооценке?
- Что заставляет нас стыдиться?
- Откуда берется стыд?
- Как распознать стыд?
Все из-за меня (но это не так). Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем прочитать заметку, описание, резюме или предисловие (в зависимости от того, что написал автор книги «Это все из-за меня (но это не так). Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости»). Если вы не нашли нужной информации о книге — напишите в поле для комментариев, мы постараемся ее найти.
В современном мире настолько важно придерживаться общепринятых стандартов и норм успеха, красоты и правильности, что мы сгораем от стыда за себя: не слишком совершенны, недостаточно умны. Нам горько, когда кто-то ставит под сомнение нашу способность выполнять работу или быть хорошим родителем. Но самое тяжелое — это самоосуждение. Мы злимся на себя, раздражаемся, вымещаем свое раздражение на детях и близких и порой готовы признать, что из-за своих недостатков не заслуживаем счастья.
Стратегии, разработанные автором этой книги, выдающимся американским психологом Брене Браун, помогают распознать наши внутренние источники неуверенности, овладеть приемами психологической самозащиты и научиться жить легче и радостнее.
Брене Браун: другие книги автора
Кто написал Все из-за меня (но это не так). Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости? Узнайте фамилию, имя автора книги и список всех его произведений по сериям.
Брене Браун Дар несовершенства. Как полюбить себя такой, какая ты есть
Брене Браун Все из-за меня (но это не так). Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости
Брене Браун Великий вызов
Брене Браун Стань сильным
Брене Браун Стань сильнее. Понять реальность. Преодолейте это. Изменить все
Брене Браун очень смелая
Уважаемые правообладатели!
Эта книга опубликована на нашем сайте в качестве партнерской программы Литерс (litres.ru) и содержит только вводный отрывок. Если вы против размещения, отправьте жалобу на info@libcat.ru или заполните форму обратной связи.
Почему так сложно говорить о стыде?
О стыде трудно говорить из-за терминологической путаницы, потому что часто путают термины «смущение», «вина», «унижение» и «стыд».
Смущение мимолетно, весело и часто обыденно (оговорка, пролитый напиток). Вина — это поведение (я поступил плохо), стыд — это наше «я» (я плохой).
Чувство вины мешает нам делать то, что противоречит нашим ценностям, а стыд может подтолкнуть нас к этому. Поэтому автор считает важным научиться конвертировать стыд в вину.
Отличие унижения от стыда в том, что люди считают, что они не заслуживают унижения, а заслуживают стыда, потому что в глубине души считают себя плохими, недостойными. Автор пришел к выводу после исследования, что стыд более деструктивен, чем унижение. Когда тебя унижают, это плохо, но когда ты сам веришь сказанному и стыдишься, это гораздо хуже. Многократное унижение часто превращается в позор.
Научившись различать смущение, вину, стыд и унижение, мы сможем попытаться понять, почему мы испытываем стыд и как он на нас влияет.
Читайте также: Страх ошибаться: природа страха, как побороть, советы
Что такое стыд в понимании автора?
Стыд – универсальное чувство, его испытывает каждый, это крайне болезненное чувство или переживание собственной неполноценности, из-за которого мы кажемся недостойными быть полноценными членами общества. Женщины особенно часто испытывают стыд, запутавшись в различных требованиях общества. Стыд вызывает страх, вину и раздор.
Многие считают, что стыд – это удел тех, кто пережил психологическую травму, но это не так, он присущ всем людям. Стыд влияет на повседневные проявления жизни: внешность, воспитание, материнство, деньги, работу, здоровье, секс.
Стыд — естественная реакция на критику, обвинения, унижение и осуждение, но мы часто истязаем себя, чтобы убедиться, что оправдываем ожидания других людей. В результате мы устаем, чувствуем себя одинокими и непринятыми. Или начинаем проявлять агрессию по отношению к близким, делать язвительные замечания. Стыд заставляет человека ненавидеть себя. Стыд вызывает множество проблем с психическим здоровьем: депрессию, тревожные расстройства, зависимость, расстройства пищевого поведения, насилие и даже самоубийство.
Родители стыдят своих детей, думая, что так они их воспитывают и дисциплинируют. Часто люди стыдят других, просто чтобы повеселиться. Многие сериалы основаны на этом.
Но исследования Брене Браун привели ее к выводу, что нельзя изменить людей с помощью стыда и унижения. Стыд автор считает молчаливой эпидемией — он повсюду, но открыто о нем не говорят.
Причина стыда не только в низкой самооценке?
Нет, автор поясняет, что стыд и самооценка — разные категории. Благодарность — это мысль, а стыд — чувство. Самооценка основана на том, как мы видим себя и что мы думаем о себе. А стыд — это то, что мы чувствуем после переживания события. Когда нам стыдно, мы не видим общей картины, а просто чувствуем себя одинокими и неполноценными.
Что заставляет нас стыдиться?
Стыд — это индивидуальный опыт. То, что кого-то может серьезно и надолго беспокоить, для других будет просто неприятной мелочью. Автор выделяет несколько сфер жизни, которые чаще всего вызывают стыд: внешний вид и свое тело, материнство, семья, воспитание детей, деньги и работа, физическое и психическое здоровье, секс, старение, религия, стереотипы и ярлыки, выражение мнений, психологические травма.
Откуда берется стыд?
С детства мы начинаем понимать, как важно получать похвалу и придерживаться общепринятых стандартов. Если мы не соответствовали им, нам было стыдно, мы чувствовали себя отвергнутыми и осмеянными. И тогда они стали менять свое поведение и самих себя, чтобы избежать позора.
Но всегда и везде нельзя соблюдать нормы. В современном окружающем нас мире слишком много параметров, которые «должны» совпадать: каким должно быть телосложение, вес, возраст, цвет волос, когда выходить/жениться, когда и сколько иметь детей, как воспитывать и так далее.
Естественным желанием человека является стремление к близким отношениям и связям с другими людьми, но когда человек считает, что он не соответствует каким-либо требованиям, он стыдится и теряет связи с окружающими. Чтобы стать сильнее и оставаться на связи, вам нужно развить устойчивость к стыду.
Женщины переживают стыд так, как будто они попали в паутину различных ожиданий. Эти ожидания диктуют, какими они должны быть, кем они должны быть и как они должны играть свою роль. Ожидания основаны на таких характеристиках, как раса, класс, сексуальная ориентация, возраст и религиозная принадлежность. Особые ожидания связаны с тем, как женщины выполняют свои роли: матери, жены, работницы, сестры, члена группы.
Большую роль в появлении стыда играет и перфекционизм – мы хотим быть совершенными, сделать все совершенным, от нас ожидают совершенства. Но достичь совершенства во всем невозможно. Как отмечает автор, нужно стремиться не к совершенству, а к росту.
Стыд также зависит от ожиданий. Когда у нас есть ожидания, мы представляем себе, как все пойдет и как будет выглядеть. Когда ожидания не оправдываются, мы испытываем стыд.
Как распознать стыд?
Стыд вызывает сильные эмоции. Часто мы сами не понимаем, что происходит, но уже реагируем – испытываем страх или желание обвинить, кричим. Автор советует обратить внимание на то, как реагирует тело, ведь стыд часто проявляется физически: что-то сжимается в желудке, появляется тошнота, дрожь, волны жара заливают лицо.
Научившись распознавать телесные проявления стыда, мы сможем справиться с бессилием, которое мы чувствуем, когда нам стыдно. Вовремя выявляя стыд, мы можем пережить его наедине с собой, поговорить о нем с кем-то, а не извергать негативные эмоции на других.