7 полезных советов, которые помогут вам перестать обижаться на весь мир

Плюсы и минусы обиды

Обида – важная эмоция, которую время от времени испытывает каждый человек, и это вполне нормально. Его можно считать своего рода защитным рефлексом против агрессии или несправедливости со стороны внешнего мира. Однако слишком часто эксплуатировать это чувство не очень хорошо. С одной стороны, обида помогает человеку снять с себя ответственность, например, за свои ошибки.

Но, с другой стороны, это же чувство мешает вам предпринимать решительные действия для достижения своих целей — раз мир против вас, зачем вообще пытаться что-то делать? Обида относится больше к отрицательным эмоциям, а значит, если вы застрянете в ней, то не сможете настроиться на оптимистичный лад. Но попасть в замкнутый круг поиска виноватых очень легко.

Научись признавать свои ошибки

Конструктивная критика очень полезная штука. И если кто-то пытается помочь вам учиться на собственных ошибках или указывает на мелкие ошибки, не воспринимайте это как попытку унижения. Просто обратите внимание на все комментарии и постарайтесь исправить их немедленно. Работа с ошибками — это большой шаг вперед для личного и профессионального роста.

Опасные последствия обидчивости

Гнев — разрушительная эмоция. Агрессия направлена ​​внутрь. Это отравляет, разъедает, вгоняет в депрессию. Связав своего хозяина по рукам и ногам, он направляет все внимание на эмоциональные переживания. Обиженный цепляется за свою обиду, обдумывает, оценивает с разных сторон. Его персонаж испорчен. Он становится нервным, капризным, злопамятным.

обижаться и возмущаться — все равно, что пить яд в надежде, что он убьет врагов. Нельсон Мандела

Иллюзии заменяют адекватное восприятие. Человек ждет, что кто-то возьмет на себя ответственность, покается, все исправит. Отношения между близкими портятся. Дети отдаляются от родителей, расстраиваются дружеские отношения. Мало кто долго будет терпеть нытье, обвинения, хамство.

Однажды поселившись в душе, они растут сначала с незначительными жалобами. Жизнь в условиях стресса приводит к очень реальным проблемам со здоровьем. Психические расстройства, сердечно-сосудистые заболевания, онкология – лишь некоторые из возможных осложнений.

Чувствительным людям трудно строить карьеру. Их не любят в коллективе, обходят стороной — никто не хочет чувствовать себя виноватым. Начальство не оставляет им важных дел, они бессознательно или вполне сознательно не будут приспосабливаться к «трудному характеру» подчиненного. Как указать на недостатки работнику, если он обижен? Конструктивный подход в данном случае невозможен.

Притча

Однажды к мудрецу пришел житель небольшого городка.

«Мудрец, почему ты всегда в хорошем настроении? Почему ты никогда не злишься и у тебя отличное здоровье? — спросил мужчина. «Научи меня этому”.

— Хорошо, — ответил мудрец. — Каждый раз, когда тебе больно, клади в мешок одну сырую картофелину. Всегда носите эту сумку с собой”.

Через некоторое время горожанин вернулся к мудрецу с тяжелым вонючим пакетом.

«Я сделал, как ты сказал мне, — обратился он к мудрецу, — но у меня больше нет сил нести это бремя. Люди сторонятся меня, я не могу выполнять свою работу, этот запах подорвал мое здоровье”.

«Теперь ты видишь, — сказал мудрец, — что происходит с тобой, когда ты обижаешься. Твоя душа, как и этот пакет, наполнена ядом жалоб. И тебе решать, нужна ли тебе эта ноша”.

Способ №2 — простите, забудьте и не обращайте внимания

Постарайтесь расслабиться, лягте на кровать, приглушите свет (можно зажечь свечу). Закройте глаза и постарайтесь увидеть своего обидчика, полностью вспомнив ситуацию, которая произошла и привела к появлению обиды. Подумайте, что заставило человека причинить вам боль? Помните, что у него тоже могут быть проблемы в семье или на работе? Может быть, кто-то оказывает на него большее давление?

Срывать это на других, конечно, недопустимо, но все же постарайтесь в этом разобраться. Затем попытайтесь увидеть обидчика как маленького ребенка. Подумайте, может быть, он был очень обижен в детстве, поэтому вырос таким злым и несправедливым?

Улыбнитесь этому ребенку и мысленно подарите ему игрушку или букет цветов. Трудно представить? Продолжайте пытаться. Ведь прощение необходимо, прежде всего самому себе. В противном случае неприятные чувства и грустные мысли будут настигать вас снова и снова. Делайте эту медитацию время от времени, пока не почувствуете, что негатив начинает исчезать.

Больше общайтесь с приятными людьми, отвлекайтесь на занятия, которые повысят ваш тонус. Занятия спортом или занятие любимым делом очень помогают. Если начинают возникать грустные мысли, немедленно отгоняйте их. Вспомните любимых людей, приятные события. Чаще всего нецензурной бранью балуется человек, который почти все время проводит дома, так что чаще организовывайте походы в кино, театр или куда вам хорошо и приятно!

В каких случаях обижаться полезно?

Иногда общение между людьми может быть трудным, неуважительным или зависимым. В этом случае обижаться на другого — значит защищать личные границы и защищать себя. Только обида здесь должна проявляться не в виде манипуляции, а как сигнал другому человеку, что с вами нельзя так обращаться.

Человек, который никогда ни на что не обижается, даже если ему больно, проявляет неуважение к собственной личности. В этом случае важно понять, почему возникает желание показать свою неуязвимость. Возможно, его причины кроются в обесценивании собственных чувств или нежелании причинить боль другому. Также этому может способствовать привычка терпеть боль и делать вид, что все хорошо.

Обычно это делают люди, которым в детстве не давали обижаться и строго пресекали проявление таких чувств, которые были убеждены, что обижаться стыдно и дурно. Обидеться на такого человека, даже если с ним на самом деле обошлись несправедливо, значит показать свою слабость.

Такая личная неуязвимость может быть использована в нечестных целях. Чтобы научиться защищать свои границы и не позволять несправедливому обращению с собой, вы должны научиться прислушиваться к своим потребностям. Подумайте, что вас волнует в первую очередь, когда вы не проявляете нежелания или заставляете себя поверить, что никого нет? Об эмоциональном состоянии другого человека?

Хотите показать собственную силу и неуязвимость? Такие реакции в ряде случаев формируют привычку быть независимым от внешних раздражителей, но нередко способствуют формированию обесценивания собственных чувств и потребностей.

Почему стоит научиться прощать обиды

И это не только в интересах тех, кто доставил вам неудобства. На самом деле многие женщины лишены покоя, пока не избавятся от гнетущего и гнетущего чувства обиды. Есть несколько очень веских причин научиться отделять себя от такого негатива:

• Улучшает качество сна и отдыха. Когда тебе не на что и не на кого злиться, а сильный негатив не засел внутри, жить становится намного легче. Таким образом, вы можете расслабиться и отдохнуть в мире.
• для повышения доверия к людям. По сути, вы даете человечеству еще один шанс доказать, что с ним еще не все потеряно. У вас будет еще много возможностей восстановить веру в него.
• Исчезает чувство тоски и апатии, снижается риск развития клинической депрессии. Разочарование – вещь крайне неприятная, влекущая за собой множество серьезных психологических последствий. Научившись прощать, вы поможете себе обрести гармонию.
• Внутренняя боль и разочарование исчезают, формируется качественное восприятие внешнего мира. Даже если источником вашей обиды является неправильное воспитание или старые психоэмоциональные травмы, научившись прощать, вы сможете исправить свое мировоззрение.
• Рука помощи преступнику. Не все люди понимают, насколько их слова или поведение причиняют боль. Вы можете спасти их от непоправимой неудачи, просто дав им еще один шанс.

Научитесь прощать

обижаться на других — дело неблагодарное. Вы только себе хуже делаете, потому что накапливаете негатив, и неизвестно к чему это может привести. В медицине есть направление психосоматика, изучающее взаимосвязь между эмоциональным состоянием человека и болезнями. Эта связь действительно существует, поэтому выражение, что все болезни от нервов, имеет под собой научную основу.

Перестаньте быть врагом себе и своему здоровью. Научитесь лечить прошлые психологические травмы самостоятельно. Напишите письмо человеку, на которого вы обижены, изложите все свои чувства на бумаге. Представьте, как обида покидает вас, сожгите послание.

Также можно построить мысленный диалог с воображаемым обидчиком, поговорив с ним и в конце сказав, что вы его прощаете.

Как мозг хранит эмоции

Если вы хотите понять, как работает техника устранения гнева, вам нужно понять, как мозг хранит эмоции в памяти.

На самом деле мозг не хранит эмоции в памяти. Наша нервная система восстанавливает эмоции, получая доступ к ячейкам памяти, которые содержат воспоминания о ситуации. И само это событие запечатлевается в виде изображения (то, что вы видели в тот момент), звука (то, что вы слышали), кинестетического ощущения (то, что вы почувствовали), вкуса и запаха. То есть наши воспоминания – информация о нашем реальном опыте – состоят из комбинации данных, передаваемых в мозг нашими органами чувств.

В этом случае, например, визуальная составляющая может быть описана различными качественными характеристиками: насыщенностью цвета, яркостью, прозрачностью, близостью, формой, размером и так далее. Вы будете представлять это каким-то образом, так, как запечатлелось в вашей памяти, и если вы постараетесь, то сможете различить отдельные элементы и описать их качественные характеристики.

Та же схема для других компонентов. В психологии наши каналы восприятия называются модальностями: визуальными, слуховыми, кинестетическими, обонятельными и вкусовыми. А качественные характеристики, строительные блоки, из которых складывается образ, — это субмодальности.

Итак, важный момент, когда мы что-то вспоминаем, происходит обращение к соответствующим ячейкам памяти, из которых извлекается воспоминание, содержащее определенную комбинацию модальностей и субмодальностей. Эта конкретная комбинация субмодальностей позволяет нервной системе генерировать ту конкретную эмоцию или чувство, которые вы испытываете.

Но если вы сознательно и преднамеренно внесете изменения в качественные характеристики каждой субмодальности и «восстановите» эту память, то в следующий раз, когда вы получите доступ к тем же ячейкам памяти, нервная система сгенерирует другое ощущение, поскольку субмодальности изменились, и то же самое ощущение/чувство, основанное на них, больше не работает.

Например, в вашей памяти запечатлевается яркий образ определенного события. Во время выполнения техники вы будете умозрительно изменять яркость изображения, делать его менее цветным или монохромным, отодвигать его, делать тусклым, уменьшать его. В то же время субмодальности автоматически «переписываются» в память (аналогично тому, как данные в формах сохраняются на современных сайтах без нажатия кнопки «Сохранить»). Мы также изменим субмодальности в других каналах восприятия.

Выполняя технику со строгим соблюдением алгоритма, вы внесете изменения в структуру памяти о событии и, соответственно, измените ощущения.

Во многих случаях вы можете избавиться от чувства обиды самостоятельно, без помощи специалиста. Что ж, в более сложных случаях вы можете обратиться за помощью и быть более подготовленными к работе, потому что вы уже знаете, как это работает.

Читайте также: Православные молитвы святым, которые изменят жизнь к лучшему. Молитвы об успехе в любом деле

Способ №1 — выпустите пар

Бывают моменты, когда в силу обстоятельств вы не можете высказать своему обидчику все, что вы думаете. Например, он ваш директор и не терпит ссор, даже если он не прав. Накопленный негатив растет все больше и больше, и в какой-то момент вы начинаете понимать, что сама работа, где находится ненавистный начальник, превращается в пытку.

Вместо того чтобы решать проблему, вы терпите свое состояние или начинаете подумывать о том, чтобы начать искать другую работу. Однако следует иметь в виду, что в первом случае вы начнете испытывать сильный стресс, который разрушит ваше здоровье и личную жизнь, а во втором случае вы снова можете столкнуться с подобной ситуацией на новой работе. Учитесь принимать решения за взрослых.

Придя домой после оскорбления, дайте волю эмоциям. Вы даже можете обсуждать обидчика как вам заблагорассудится, плакать, бить в стену кулаком. Главное, чтобы это продолжалось не более нескольких часов. Обсуждайте проблему только с тем человеком, который может вас понять и дать правильный совет в данной ситуации.

Часто можно услышать от знакомых — «уходи с этой работы, зачем она тебе нужна», «не обращай внимания». Возможно, в вашем окружении есть люди, занимающие руководящие посты (им будет легче понять поведение вашего директора), лучше проконсультируйтесь с ними. Если таких людей нет, то сходите на прием к психоаналитику.

Если это не вариант, попробуйте разобраться в этом сами. Задавайте себе вопросы и отвечайте на них честно:

• Почему он так поступил со мной?
• Это все моя вина, что это происходит?
• Почему этот поступок режиссера вызвал негодование?

Разобравшись в ситуации (вполне может оказаться, что вы были неправы, а начальник просто вспылил), сядьте и продумайте речь, которую вы сказали бы своему обидчику. Речь должна быть короткой и очень четкой. Если эта ситуация беспокоит вас в течение нескольких дней, попробуйте высказать свое мнение лично. Ведь, скорее всего, он ничего не заметил и обидел вас незаслуженно.

При знакомстве оставайтесь на высоте, не давайте волю эмоциям. Если это не помогает, и вам нужна работа или отношения с этим человеком, есть другой метод, который можно успешно использовать.

Способ №3 — встаньте на сторону обидчика

Этот метод является самым сложным. Кроме того, он работает не так быстро, как нам хотелось бы его использовать. Этот метод основан на опыте. Над вами издеваются на работе? Посмотрите, не оскорбляете ли вы кого-нибудь из своей семьи или коллег? Зачем ты это делаешь?

Жена начинает понимать своего мужа, который пришел поздно, только после того, как она осталась со своими друзьями. У детей жалобы на родителей исчезают только после того, как они сами становятся взрослыми. Подчиненный перестает обижаться на директора только после того, как сам получает повышение по службе. Почему это происходит? Понимание приходит. Но зачем ждать так долго?

Постарайся сразу понять и простить.

Придумывайте свои собственные оправдания.

Психологические причины повышенной обидчивости. Обидчивость и гордость

Причины повышенной обидчивости разные, в конкретной ситуации они также могут проявляться по-разному, хотя в большинстве случаев прослеживается определенная закономерность. Давайте подробнее рассмотрим все эти факторы:

• Инфантилизм. Как мы уже говорили, обижается не взрослый, а его внутренний ребенок. И иногда проще всего спрятаться за обидой на свою неспособность или нежелание делать то, что требуется. Его слабость прикрывается обидой: «Меня никто не понимает, все вокруг плохие».
• Намеренное негодование. Бывает, что человек намеренно кажется обиженным, например, он хмурится, говорит неохотно, всем своим видом показывает, что его несправедливо обидели. На самом деле это детская уловка, чтобы добиться доброжелательного отношения к себе.
• Мстительность. Это развивается, когда они не умеют или не хотят прощать. Обида застилает глаза, растет до «конца света», за исключением того, что ничего не видно. Такой гнев часто имеет социальный подтекст. Например, у некоторых народов обида является чертой национального характера и проявляется в виде кровной мести.
• Несбывшиеся надежды. Обида здесь может носить кратковременный характер, но она также может быть «глобальной», то есть долгосрочной. Например, ребенок обиделся из-за того, что его отец пообещал купить смартфон, но подарил ему дешевый мобильный телефон. Это простое оскорбление, и его можно быстро забыть. Но если девушка вышла замуж за мужчину, на которого возлагала большие надежды, но оказалось, что она вышла замуж за «козла, который только макает», это уже большая травма обиды, связанная с большими ожиданиями.
• Стрессовая ситуация. Когда человек находится в трудной ситуации, например, депрессия наступила из-за ссоры с женой/мужем. Серьезное заболевание или физический недостаток, травма также могут вызвать негодование. Эти люди чувствуют, что им не уделяют того внимания, которого они заслуживают. Иногда таким «трогательным» фактором может стать зависть к здоровым людям.
  Предательство любимого человека. Представьте, что я верил в него, но он не помог в трудной ситуации. Не занял денег, когда я попросил его, хотя мог бы.
• Подозрительность. Подозрительный человек чувствителен. Он всегда во всем сомневается, а потому никому не доверяет. Когда его упрекают в этом, он может долго обижаться.
• Интроверт. Когда человек погружен в свой внутренний мир, он может годами носить в себе свою чувствительность, мысленно разыгрывая, как он сможет отомстить обидчику.
• Гордость. Вечный спутник обиды. Высокомерный человек может даже не допускать мысли о том, что кто-то может сказать о нем плохое. И если это произойдет, он обидится. Неудивительно, что многие люди говорят, что обида — одно из худших чувств, которое напрямую связано с гордостью. Неудивительно, что мы обижаемся, когда задета наша гордость.
  

  Итак, как избавиться от обиды?

Я расскажу вам, как я это делаю. В общем, все, что вы прочтете в этой статье, основано на моем личном опыте и опыте моих друзей.

Прежде всего, примите твердое и осознанное решение о том, что вы хотите начать меняться. Обижаться ужасно, в этом нет абсолютно ничего положительного. Доверяйте своему внутреннему голосу, который сделает вас лучше.
Тогда вы связываете свою обиду на людей с неудачами в жизни, а решение бороться с этой привычкой — с радостями. Как это сделать? Да, очень просто.

Просто вспомните случаи из жизни. Например, я только сейчас вспомнил историю с моим другом. Как однажды мы сильно поссорились, и я обиделась на него. Целую неделю я ходила недовольная, мне хотелось отомстить ему. Он казался мне заклятым врагом. Понятно, что на этой неделе я не был счастлив. Но как только мы помирились, я почувствовала облегчение и радость. Ведь он снова нашел друга, с которым можно поговорить на любую тему. Кто поможет мне, если что-то случится.

Все, теперь решение принято — пора действовать! Сядьте и подумайте о том, на кого вы сейчас обижены. Начните с самого главного – со своих родителей. Это ваши корни, если у вас с ними плохо, то не ждите успеха в жизни. В ближайшее время я планирую написать отдельную статью на эту тему, так что не пропустите ее и подпишитесь на обновления блога.
Конкретные действия

Начиная с семьи и заканчивая любовниками, подумайте о том, на кого из них вы обижены и почему. Обязательно выясните причину. Разработайте план построения отношений с этими людьми. Необязательно становиться с ними лучшими друзьями, нужно просто убрать комок обиды из своего горла.

Ты можешь позвонить своей маме или папе прямо сейчас и поговорить с ними. Или напишите в социальных сетях старому знакомому, к которому вы испытываете негативные чувства. В конце концов, это не так уж и сложно! Поймите, что вы никого не делаете лучше своей обидой на них. В моей голове будут появляться мысли: «Значит, во всем виноват он», «он ушел, я не буду первым, кто отправится в мир иной — я горжусь» и так далее… Гони эти мысли прочь!

Попробуйте это прямо сейчас с одним человеком. Я не могу поверить, что ты этого не делаешь! И вы почувствуете дикое облегчение и прилив сил. Более того, это может пригодиться вам в будущем.

Даже если вы сильно поссорились со своим любимым человеком, гораздо лучше выплеснуть негативные эмоции по отношению друг к другу: накричать или, в крайнем случае, даже подраться. Нет, я не призываю вас бить людей, просто даже это лучше, чем быть обиженным человеком.

Лучший способ — это просто поговорить. Объясните свое видение ситуации и попросите его сделать то же самое. Тогда придите к компромиссу. Обычный разговор всегда помогает. Просто кто-то либо не понимает, либо не хочет мириться первым. Но если вы читаете эту статью, значит, у вас уже есть полезные знания, а у другого человека их нет. Сжалься над ним и сделай первый шаг.

Как закрепить полезную привычку?

Друзья, после того, как вы все это сделали, вам нужно закрепить эту модель поведения. Если раньше, после ссоры или других действий, вы сразу включали режим «обиженный», то теперь разговаривайте с человеком через силу. Вы можете подождать некоторое время, пока эмоции внутри вас не утихнут. Даже если это приведет к конфликту, и вы поссоритесь еще больше, это гораздо лучше, чем обижаться молча.

После того, как вы это сделаете, вам нужно как-то вознаградить себя. Это помогает закрепить хорошие привычки на долгое время. Придумайте для себя систему вознаграждения, в зависимости от того, что и насколько вам нравится.

Повторяйте это до тех пор, пока действие не войдет в привычку. Тогда вам больше не придется бороться с самим собой — все будет происходить автоматически. Вы можете использовать для этого соответствующие аффирмации.

Повышайте самооценку

Как правило, обидчивость характерна для неуверенных в себе и несамостоятельных людей. Они обижаются по поводу или без. Их может обидеть совершенно невинная шутка или чей-то «нехороший» злобный взгляд.

Заботьтесь о себе, работайте над повышением самооценки. Например, ставьте перед собой достижимые цели, достигайте их и празднуйте маленькие и большие победы. Чем успешнее будут проведены беседы, тем больше повысится ваша самооценка.

Причины возникновения неприятного чувства

Так почему же эти чувства гложут вас? Самому себе может показаться, что все элементарно до банальности. Вот человек, вот он что-то сказал или сделал не так. В результате подсознание вырабатывает чрезвычайно резкую, а в некоторых ситуациях даже болезненную реакцию — обиду. Однако причиной могут послужить совершенно другие, казалось бы, незаметные обстоятельства:

Предыдущая психологическая травма.

Если в какой-то момент до этого ситуация уже причиняла вам сильную боль, то организм будет продолжать выдавать подобную реакцию. В то же время подсознание может игнорировать многие обстоятельства. В результате, с точки зрения, например, партнера, обида возникает на совершенно пустом месте. Он не знает истинных причин столь резкой реакции.

3-шаговая формула, как перестать обижаться

Отсутствие рамок в детском образовании.

Если родители ни в чем не ограничивают ребенка и всячески потакают всем его желаниям, то в будущем он будет обижаться на все, что идет не так, как ему хотелось бы. Это связано с формированием крайне эгоистичного мировоззрения, согласно которому общество обязано действовать исключительно в своих интересах.

Повышенное чувство справедливости.

В данном случае речь идет о самоправедности. Если вы точно знаете, что занимаете правильную позицию, а кто-то своими словами или действиями нарушил личную справедливость, срабатывает механизм обиды.

Манипуляция.

Однако это чувство не всегда является исключительно негативным. Довольно часто девушки с помощью обиды пытаются добиться желаемого и продемонстрировать свою значимость в жизни другого человека. Поверьте, это далеко не лучший вариант для социального взаимодействия. Рано или поздно такое поведение начнет вызывать резкое неприятие.

Несбывшиеся ожидания.

Это часто случается в отношениях, когда женщина сама приписывает мужчине несуществующие качества (верность, великодушие, эмоциональность, искреннюю любовь и так далее).

В результате человек даже не подозревает о них и продолжает жить так, как ему удобно. Когда вы понимаете, что мужчина не так хорош, как это было в фантазиях, возникает ощущение обмана, а затем приходит обида. Виноват ли в этом партнер? Едва.

Богатое воображение.

Допустим, в вашей жизни есть шанс изменить что-то к лучшему (более высокооплачиваемая работа, поездка, новые отношения). Как это часто бывает, в моей голове возникают мысли о будущем, о том, каким замечательным оно будет.

И теперь мечты не сбываются. Чтобы взять другого кандидата на новую работу, стоимость билета резко подорожала, а потенциальная подруга или супруга оказалась совершенно неподходящим для вас человеком.

Именно тогда в уме формируется сильное негодование. Но в этом случае у вас может даже не быть товара, на который вы должны претендовать. Это ощущение просто присутствует, и оно приносит очевидный дискомфорт.

Как перестать обижаться?

• Отдохните

Чаще всего люди, переживающие трудные времена, в определенный момент склонны к обидчивости, и поэтому любой пустяк может причинить им боль. Усталость часто приводит к такому состоянию — как известно, переутомленный человек склонен к раздражительности, он злится на все и вся. Поэтому первым шагом к избавлению от обид может стать простой ОТДЫХ — дайте себе передышку, восстановите комфортный образ жизни, и тогда внешние факторы будут ранить и волновать вас гораздо меньше.

• Займитесь собой

Еще одним постоянным источником недовольства является низкая самооценка. Чем меньше уверенности в себе, тем легче вас сбить с толку: вам кажется, что каждая шутка, произнесенная поблизости, обязательно адресована вам. И за каждой ошибкой гарантированно скрывается чей-то злой умысел на обман. Что это такое, в таком состоянии даже случайный кассир в магазине, который недобро смотрит на вас, может вас обидеть. В общем, работайте над своей самооценкой, и обида быстро покинет вас.

• Научитесь прощать

И вот еще один полезный навык, которым важно овладеть, если вы всерьез решили перестать обижаться на весь мир. Мы должны научиться прощать людей — хотя бы потому, что человек способен измениться, а это значит, что злиться на кого-то всю жизнь не имеет никакого смысла, поступая так, вы только делаете себе хуже. Эксперты подтвердят, что умение прощать обиды — важный шаг в работе с психологической травмой вашего прошлого.

Кстати, этот навык вырабатывается не умозрительным желанием, а конкретными действиями: вы можете вспомнить человека, на которого все еще сердитесь, и написать ему, чтобы разобраться в своих чувствах и простить его.

• Признайте за другим право на иное мнение

Часто люди обижаются на своего собеседника во время жаркой дискуссии — что неудивительно, ведь настоящие споры вызваны конфликтом разных мировоззрений. Но обижаться на человека из-за того, что его мнение отличается от вашего, непродуктивно: он от этого не изменится, и вы только зря расстроитесь. Поэтому постарайтесь смириться с тем фактом, что взгляды – даже у самых близких вам людей – на одни и те же вещи могут отличаться. И это тоже совершенно нормально.

• Не молчите: обсуждайте проблемные ситуации

И еще одно важное правило для тех, кто хочет избежать ненужных обид на близких. Часто нам нравится додумывать свои мысли за других людей и, более того, обижаться на эти мысли позже. Во-первых, вам не стоит брать на себя такую ответственность — чужая душа, как известно, темна. А во-вторых, чтобы не обижаться на несуществующие (но предполагаемые) мысли вашего друга, просто побольше общайтесь с ним.

Если вас что-то смутило или вам показалось, что вас намеренно обидели каким-то словом, обсудите эту ситуацию с близким человеком. Выясните, так ли это на самом деле, хотел ли он вас обидеть или нет. Вполне вероятно, что человек произнес оскорбительные для вас слова совершенно случайно, или, возможно, он вложил в них не тот смысл, который вы уловили.

• Смотрите на обиду из будущего

Хороший способ избавиться от сиюминутных обид — это взглянуть на ситуацию из будущего. Перенеситесь на несколько лет вперед и подумайте, стоит ли беспокоиться о текущей ситуации и тратить энергию на негодование. Скорее всего, выяснится, что нет, оно того не стоит. Это поможет вам не только сэкономить время, но и поддерживать отношения с людьми, которые, возможно, обидели вас непреднамеренно. Это также научит вас прощать других за их мелкие ошибки и прегрешения.

Обидчивость: где грань между нормой и патологией?

На самом деле обидчивость в психологии — это субъективная оценка чьих-то жизненных убеждений. Обидчивость — это приобретенное качество характера. Мы учимся этому у окружающих нас взрослых, перенимаем это как вредную привычку, а потом долго ищем способы избавиться от обидчивости.

Неслучайно я постоянно пишу о детстве: ведь обижается не взрослый, а ребенок, который всегда живет внутри нас и требует внимания, которого, возможно, он когда-то получал меньше. Если с детства мы привыкли получать желаемое с помощью обиды, если это работает, то зачем менять свою модель поведения во взрослой жизни? В этом, по-видимому, нет необходимости. Но есть еще одна проблема: внутренний ребенок обижен, но в то же время взрослый впадает в состояние жертвы.

И здесь мы оказываемся в классическом треугольнике Карпмана, где есть жертва и агрессор. Нам срочно нужно найти спасателя. Спасателем может стать сам злоумышленник, если он вовремя осознает свою вину (с точки зрения жертвы), или третье лицо, которое может пожаловаться на поведение злоумышленника. Треугольник замкнулся, все получилось, жизнь жертвы прекрасна до тех пор, пока не появится следующий злоумышленник и все не начнется сначала.

Что, если там нет спасателя? Тогда жертва остается наедине со всеми своими негативными эмоциями и переживаниями. Она жалеет себя, обвиняет обидчика, злится, грустит, строит планы мести, молчит и постоянно вспоминает ситуацию с обидой, которая только подстегивает весь негатив, который был, есть и будет. Это состояние может длиться дни, недели, месяцы, годы и даже десятилетия, разъедая организм изнутри.

Конечно, есть разные причины для обиды, и некоторые из них могут быть довольно серьезными. Естественно чувствовать себя обиженным, когда кто-то, кого вы любите, изменяет вам или друг распространяет конфиденциальную информацию. Но вы, наверное, знаете людей, которые любят обижаться по пустякам. В данном случае речь идет о таких понятиях, как «чрезмерная обидчивость» или «повышенная обидчивость».

Где проходит грань между нормальной и патологической реакцией? Ответить на этот вопрос очень сложно, потому что невозможно провести четкую грань между нормой и патологией, особенно в психологии, где многие критерии оценки крайне субъективны.

По нашему субъективному мнению, в случае негодования и обидчивостью можно выделить следующие критерии:

• Частота проявлений реакции;
• Продолжительность этого состояния.

Согласитесь, критические ситуации возникают в нашей жизни не так часто. Да, конечно, есть исключения, но я хочу поговорить об подавляющем большинстве. Если вас часто обижают в повседневной жизни, вы долго помните обиду, жалуетесь или накапливаете в себе негатив — это повод задуматься о том, выходит ли ваша обида за рамки нормы.

С одной стороны, обида — это состояние, которое очень хорошо знакомо каждому, а обида — хорошо известная черта характера. С другой стороны, это состояние может вызвать ряд проблем, особенно если оно повторяется регулярно. Последствия могут быть самыми разными, например:

Потеря связи с окружающими. Не все друзья готовы чувствовать себя виноватыми за чью-то деструктивную логику, пытаясь восстановить отношения. Может случиться так, что обидчик расскажет другим о конфликте, впоследствии они также будут сторониться обидчика;

Не каждый готов анализировать причины агрессивного поведения другого, гадать, обиделся ли он на что-то, и если да, то на что.

Большинство людей просто не понимают этого. Преступник должен держать разрушительное чувство внутри, не понимая, как выйти из сложившейся ситуации;

Обида (особенно невысказанная) подрывает физическое здоровье, так как она напрямую связана с нервной системой. Переживания из-за потери гармоничного общения с близкими людьми, ущерба собственным интересам могут сказаться на физическом состоянии.