- Что такое состояние потока?
- Примеры состояния потока
- Составляйте план
- 7 ключевых признаков состояния потока
- Устраните отвлекающие факторы
- 1. Полная концентрация
- Поддержка Вселенной
- 3. Нужен контроль со стороны
- 2. Опасные последствия
- Что нужно, чтобы попасть в потоковое состояние
- 4. Баланс навыков и вызовов
- Как в него войти
- Преимущества и для чего нужно
- Как себя стимулировать для вхождения в поток
- Состояние потока: просто о сложном
- Как знакомиться с девушками в состоянии потока
- Отличительные черты состояния потока
- Состояние потока и удовольствие
- Как войти в состояние потока во время бега
- 1. Ставьте амбициозные и достижимые беговые цели
- 2. Спокойно относитесь к тому, что цель может не покориться
- 3. Концентрируйтесь на беге и устраняйте отвлекающие факторы
- Пейте достаточное количество воды
- Как оставаться в состоянии потока?
- Давайте определим действия, чтобы составиться в состоянии потока:
- Цели перестали быть четкими — «не могу взять себя в руки»
- Пропала согласованность сознания и действий — «не понимаю, что делать»
- Начала пропадать концентрация — «постоянно отвлекаюсь»
- Часто лезут мысли о посторонних вещах — «забот полон рот»
- Как ощущается состояние потока?
- Как войти в состояние потока?
- 1. Мотивируйте себя
- 2. Ставьте перед собой простые и понятные задачи
- 3. Используйте планирование
- 4. Начните
- 5. Сосредоточьтесь на процессе
- 6. Избавьтесь от отвлекающих факторов
- Чем поток отличается от эйфории бегуна
- ЧТО ЗНАЧИТ «ЖИТЬ В ПОТОКЕ»
- Безоценочное восприятие всего происходящего
- Удовольствие от потока
- Движение в потоке
- Как войти в поток?
- Характеристики состояния потока.
- Как поток активирует силу мозга.
- Вот надёжный метод достижения и поддержания высокого состояния потока в вашей жизни:
- «Поток» и «зона».
- Психофизиологические основы состояния потока
Что такое состояние потока?
Состояние потока – это особое состояние психики, характеризующееся абсолютной сосредоточенностью на текущей деятельности, сопровождающееся отсутствием посторонних мыслей и полным «отключением» от внешних отвлекающих факторов. Находясь в этом состоянии, человек перестает замечать течение времени. Кроме того, ему не нужно напрягаться для осуществления своей деятельности. У него возникает ощущение, что все идет само собой, словно невидимая река несет его и выполняет за него все необходимые действия.
Состояние полета может возникнуть при любой деятельности, независимо от ее характера, целей и задач. Он может сопровождать рутинную уборку, работу над сложным проектом, заниматься спортом, участвовать в конкурсах или выступать на сцене. Практически во всех этих случаях работоспособность и продуктивность человека значительно повышается за счет полной концентрации на текущей деятельности.
Важной особенностью состояния потока является то, что человек вообще перестает думать ни о чем, кроме самой деятельности. Он настолько сосредоточен на процессе, что даже не думает о цели и результате. Поэтому, поработав некоторое время в состоянии потока, он сам часто удивляется тому, как много успел сделать, и не понимает, когда это произошло.
Вместо термина «состояние потока» для обозначения этого понятия можно использовать слово «поток» или фразу «переживание потока». В английском языке используются выражения «in the flow» (в потоке) и «in the zone» (в зоне).
Автор термина и основоположник этой концепции — венгерско-американский психолог Михай Чиксентмихайи (автор книги «Поток: психология оптимального опыта»). Он пришел к выводу, что состояние тока знакомо людям на протяжении многих тысячелетий, а в некоторых культурах (особенно на Востоке) ему всегда придавалось большое значение. Исследователь не только исследовал природу этого явления, но и разработал ряд рекомендаций, позволяющих войти в состояние потока (их мы рассмотрим позже).
Стоит отметить, что такое вдохновляющее название он придумал не сам. Добровольцы, принимавшие участие в экспериментах, описывая свое состояние, часто использовали слово «поток». Они сказали, что их подхватило и унесло течением, которое полностью контролирует направление их мыслей и движений, и все, что им нужно было сделать, это расслабиться и отдаться этому течению. Также они часто употребляли словосочетание «войти в зону», которое также получило распространение в англоязычной литературе, но не прижилось в русской из-за неприятных ассоциаций.
Примеры состояния потока
Чтобы лучше понять, что такое состояние потока и как оно проявляется, рассмотрим несколько наглядных примеров:
- Игра. Это самый очевидный пример, так как человеку в любой игре нравится сам процесс и мало задумывается о цели. Неважно, будет ли это компьютерная игра, настольная игра или азартная игра, а может, и спортивное соревнование. В любом случае игроки полностью поглощены этим процессом, сосредоточены на нем и не думают ни о чем другом, даже забывая о еде и сне.
- Создание. Считается, что именно представители творческих профессий чаще всего сталкиваются с состоянием текучести. Работая над очередным шедевром, поэт, художник или музыкант может на много часов отключиться от внешнего мира, ни о чем не думая и ничего вокруг себя не замечая. Конечно, целью такого человека обычно является создание произведения. Но для него процесс гораздо важнее результата.
- Танец. Это особый вид искусства. С одной стороны, танец требует от исполнителя текучего состояния, а с другой стороны, помогает ему в этом состоянии. Это касается всех танцев: одиночных, парных, групповых. Танцор должен отбросить все лишнее и сосредоточиться на музыке, на своих движениях и движениях партнера.
Конечно, вы можете привести примеры состояния потока для любого вида деятельности. И это не всегда означает, что человек увлечен процессом или любит его. Часто причиной может быть сильная концентрация или очень большая ответственность. Например, хирург, выполняя сложную операцию, тоже находится в состоянии текучести, максимально концентрируясь на своей работе и отключаясь от всех внешних раздражителей.
Составляйте план
Важные дела требуют обдуманных действий. Не полагайтесь на совпадения. Автор Пол Дж. Мейер сказал: «Производительность никогда не возникает случайно. Это результат стремления к совершенству, разумного планирования и целенаправленных усилий».
Исследования показывают, что вероятность планирования деятельности в три раза выше. Чтобы каждый день погружаться в поток, выделяйте два-три часа заранее для целенаправленной работы на следующий день (и не забывайте учитывать период максимальной продуктивности).
7 ключевых признаков состояния потока
Михай Чиксентмихайи определил ряд контрольных индикаторов, которые гарантируют, что вы находитесь в текучем состоянии:
- вы полностью сосредоточены на решении одной задачи;
- вы теряете счет времени;
- работа выполняется практически без усилий;
- это состояние дает вам чувство внутреннего удовлетворения или удовольствия;
- вы чувствуете, что уровень сложности задания идеально подходит для вашего уровня;
- у вас есть ощущение полного контроля над задачей;
- у вас нет времени отвлекаться на какие-то мысли и рассуждения.
Устраните отвлекающие факторы
Как упоминалось в предыдущем пункте, важно то, что вы не делаете. Таким образом, важно избавиться от ненужных привычек.
RB.RU готовит крупное обновление — и мы хотим учесть пожелания и интересы вас, наших читателей. Если вы готовы поделиться своим мнением о RB.RU, перейдите по ссылке и заполните небольшую анкету.
Отвлечения и поток не могут сосуществовать. Поэтому вы должны предотвратить их появление еще до того, как начнете работу. Вот один из способов сделать это.
- Разместите смартфон вне досягаемости, например, в другой комнате.
- Отключите уведомления из электронной почты и мобильных приложений.
- Закройте в браузере все вкладки, не связанные с работой (особенно социальные сети, электронную почту и новостные сайты).
- При необходимости наденьте шумоподавляющие наушники или включите плейлист для продуктивной работы.
- Пусть окружающие знают, что вы собираетесь сосредоточиться на задачах.
- Если вас беспокоят какие-то мысли, попробуйте записать их в блокнот, чтобы освободить свой разум.
Помните: каждый раз, когда вы отвлекаетесь от своего основного бизнеса, вы все дальше и дальше отдаетесь от своей максимальной производительности.
1. Полная концентрация
Поток требует полного погружения в задачу, поэтому один из самых простых способов максимизировать поток — свести к минимуму отвлечение. Выключите телефон, не проверяйте электронную почту и повесьте табличку «Не беспокоить» на дверь. Исследования показывают, что непрерывные блоки концентрации от 90 до 120 минут работают лучше всего. Расставьте приоритеты в потоке, выделив первые 90 минут дня, чтобы закрыть мир и продвинуть самые важные задачи вперед.
Поддержка Вселенной
быть в состоянии потока — значит быть подключенным к высоким энергиям, к высоким вибрациям. Эта духовная связь укрепляет человека, дает ответы на вопросы и помогает во всех начинаниях. Конечно, прежде чем жизнь начнет помогать, человек будет испытан трудностями на предмет преданности делу, но если человек выдержит испытание, ему будет оказана колоссальная поддержка.
Николай Константинович Рерих, выдающийся философ, писатель, общественный деятель, обсуждает в своей статье «О мире всего мира» (1934) тему духовного начала (идеализма), как чего-то совершенно непрактичного для реальной жизни, по мнению многих люди, писали следующее: «Придет и день, когда так называемый идеализм будет пониматься не только как нечто наиболее практическое, но и как единственный способ решения других житейских проблем. Тот же идеализм породит и стремление к честному, неограниченному знанию, как к одной из самых страшных гаваней».
Во многих книгах встречал мнение, что человек достигает хороших результатов, когда заботится не только о собственном благополучии, но и о других людях. Чем большему количеству людей помогает человек, тем больше изобилия приходит в его жизнь.
Для того, чтобы вселенная помогала достигать целей, необходимо делать добро, помогая людям, ведь именно через людей в нашу жизнь приходит нужная помощь. Вы должны заряжаться творческой энергией, которая придает сил и делает жизнь счастливой.
3. Нужен контроль со стороны
Немедленная обратная связь означает, что мы знаем, где мы находимся и куда идем. Таким образом, нам не нужно отвлекаться от настоящего, чтобы исправить ситуацию. Если вы занимаетесь магией, это означает, что вы всегда должны практиковать свои трюки перед зеркалом. Если вы писатель, у вас должны быть невероятно близкие отношения с вашим редактором. Но в любом случае затяните петли. Забудьте о годовых или квартальных отчетах о ходе работы. На работе нельзя? Найдите кого-нибудь, кто поможет вам управлять вашими результатами.
2. Опасные последствия
Течение следует за слабыми, и страх перед тяжелыми последствиями усиливает внимание. Это одна из основных причин, по которой спортсмены в активных и экстремальных видах спорта так хорошо генерируют поток — они работают в условиях невероятно высокого риска. Но те, кто не заинтересован в физическом риске, могут пойти на интеллектуальный, творческий или социальный риск. Самый важный момент — научиться последовательно сосредотачиваться на проблемах, рисковать и использовать их для привлечения своего внимания.
Что нужно, чтобы попасть в потоковое состояние
Чтобы войти в состояние потока, вы должны подготовить себя. Просто так, просто пожелав, войти в него невозможно.
Во-первых, поставьте конкретную цель, которую хотите достичь. Возможно, вашей компетенции недостаточно для его выполнения. Тогда вам придется немного «подтянуться», освоить то, чего вы раньше не делали.
В поток нельзя войти, если человек чувствует, что ему не хватает знаний или опыта.
Только когда он понимает, что цель и возможности совпадают, он может войти в состояние потока и выполнить задачу. Но это не должно казаться слишком простым или чрезмерно сложным.
Только золотая середина приведет к состоянию потока. Сложность задачи должна соответствовать имеющейся компетенции. Все, что «слишком», не приведет к течению.
Многозадачность и постоянные отвлекающие факторы — враги потока. Невозможно погрузиться в нее, когда тебе постоянно звонят, что-то спрашивают и так далее. Только полная концентрация и мобилизация всех ресурсов может привести к положительным результатам.
Состояние полета приносит радость. Когда вы входите в него, вы должны чувствовать эйфорию. Получайте удовольствие от работы, это важно, чтобы приблизиться к потоку.
4. Баланс навыков и вызовов
Часто упоминаемый как «золотое правило беглости речи», баланс между вызовом и навыком является наиболее важным элементом беглости речи. Идея состоит в том, чтобы уделять особое внимание задаче, когда задача немного выходит за рамки ваших навыков. Но только немного. Цель — растянуть, но не сломать. Это может быть сложно. Поскольку это приятное место находится немного за пределами нашей зоны комфорта, регулярное снятие его требует умения чувствовать себя некомфортно.
Как в него войти
Чтобы испытать это состояние на себе, вам предстоит проделать очень сложную работу, иначе говоря: не получится, и не нужно наводить состояние потока, чтобы осторожно грызть ногти. Мозгу должно быть неудобно, приходится выбирать что-то очень сложное для себя: написать стихотворение, отрывок из книги, посчитать сдачу в маршрутке без калькулятора. В целом мозг должен быть в напряжении, для которого характерны спутанность мыслей, лень и иногда даже раздражение.
Такое раздражение испытываешь, когда пытаешься решить сложную задачу или когда в твоем любимом кафе нет в наличии блюд, которые ты хочешь заказать. Мозг в этом состоянии работает в режиме бета-волн, надпочечники выделяют в кровь адреналин и кортизол — полезный гормон.
После этого нужно расслабиться, но не сильно – ложиться спать не следует. Во время релаксации наш мозг раскладывает все по полочкам, всю имеющуюся у него информацию (если она есть). Как вы это сделаете, не имеет значения. Выгляните в окно, обнимите березку, прилягте на скамейку — самое главное, что вам нужно знать, это то, что мозгу нужен воздух.
Преимущества и для чего нужно
Когда продуктивность падает, а энергии мало, медитация помогает приблизиться к состоянию потока. Это не только повысит работоспособность, но и подарит ощущение уверенности в себе, спокойствия и счастья. Большинство испытуемых во время эксперимента отмечали душевный подъем, к которому впоследствии хотели вернуться вновь.
На протяжении жизни происходит множество событий, которые вызывают разные эмоции и чувства. Иногда есть радость, но, к сожалению, есть и боль, и обида, и разочарование. Влияние внешних фактов отражается на всех сторонах деятельности, по отношению к близким людям. Это неправильно.
Многим не удается войти в состояние потока просто потому, что внешние воздействия постоянно привлекают их внимание и мешают сосредоточиться.
BBQcash рекомендует:
Сегодня существуют методики, освобождающие разум от избыточной информации. Вот самый простой из них: запишите на листе бумаги все, что вас беспокоит в данный момент. Например, разговор с начальством, оплата счетов за электроэнергию, ссора с близким человеком. Изложив свои чувства на листе бумаги, они кладут его на край стола и концентрируются на своей работе. Такой простой шаг позволяет избавиться от груза забот и, вернувшись к ним позже, осознать, насколько легко решаются эти задачи.
Каковы положительные стороны состояния потока:
- повысить производительность и сэкономить рабочее время;
- концентрация на задаче и, как следствие, своевременное творческое решение любых задач;
- чувство уверенности и спокойствия, удовлетворение от самореализации, эмоциональный подъем.
Как себя стимулировать для вхождения в поток
Поток — это состояние, в котором вы полностью отключаетесь от всего, кроме текущей задачи. Поэтому очень важно стимулировать себя. Но как слишком много, так и слишком мало стимуляции может привести к прямо противоположному результату.
Показателем перевозбуждения является нервозность. Человек знает, что ему нужно выполнять работу, но его постоянно что-то беспокоит: посторонние мысли, чувство усталости, раздражительность по пустякам. Обычно в этот период учащаются сердцебиение и дыхание. В этой ситуации необходимо снизить тревожность, и для этого выполните следующие действия:
- «перезагрузиться», немного пройдясь или просто посмотрев в окно в течение 10-15 минут;
- «Выгрузить» ненужную информацию из забитой множеством проблем головы, распечатав все лишнее на обычном листе бумаги.
- постарайтесь как-то расслабиться. Если в этой ситуации вам поможет душ, примите душ; если у вас есть приятные воспоминания, нарисуйте их.
Отсутствие стимулов приводит к апатии, но с ней тоже можно бороться, даже если ничего не хочется делать. Человек подавлен, равнодушен ко всему, чувствует постоянную усталость.
Но вы все равно можете войти в состояние потока, если:
- усложнить стоящую перед вами задачу, найти творческий подход к ее решению.
- постарайтесь понять, почувствуете ли вы боль, если не справитесь с заданием, почувствуете ли радость, если справитесь;
- заставьте свое тело двигаться, сделайте несколько упражнений, включите музыку и потанцуйте, просто побегайте или прогуляйтесь;
- послушайте освежающую музыку, которая настроит вас на оптимистичный лад;
- переключитесь на другие задачи, но не более чем на 15-20 минут, чтобы не чувствовать себя плохо и снова мотивировать себя.
Вы можете попробовать несколько способов и понять, что вам нужно. Самое главное быстро вернуться в состояние потока, чтобы справиться с поставленными задачами.
Состояние потока: просто о сложном
Состояние текучести — интересное явление, которое можно добавить в свой арсенал личного развития.
Вы, должно быть, испытывали поток, когда занимались спортом. Хотя накануне ваша голова была забита неприятными мыслями, после начала соревнований вы забыли все лишнее и полностью погрузились в действие.
И если нетрудно испытать оптимальное переживание при активных физических нагрузках, то как «попасть» в поток в других ситуациях, не связанных с физическими нагрузками?
Скорее беглости следует учиться не путем приобретения новых знаний, а путем устранения существующих фильтров, блокирующих прямой доступ к реальности (окружающей реальности).
Эти фильтры представляют собой различные шаблоны и стереотипы мышления, ярлыки, привычное поведение, продиктованное культурой и обществом.
Кроме того, не стоит просто отбрасывать установки вроде «Что подумают люди», «Но так не должно быть», «А что, если я потерплю неудачу».
Вы должны быть здесь и сейчас. Вы должны непосредственно переживать реальность, быть в жизни, а не в уме. Вы должны быть максимально сознательны и сосредоточены.
Возьмем пример.
Как знакомиться с девушками в состоянии потока
Итак, предположим, что на улице лето и сегодня суббота. Наконец у вас выдался выходной и вы решили познакомиться с девушкой на улице. Точнее, с девушками.
Вы выспались, дождались вечера, оделись, но перед выходом из дома вспомните, какие условия необходимы для состояния потока, и начать следует с постановки четких целей для своих действий.
Отличительные черты состояния потока
Итак, главные черты состояния потока — максимальная продуктивность и эффективность, а также абсолютное погружение в то, что вы делаете. Это означает полную концентрацию, сосредоточенность только на поставленной задаче, иное ощущение времени. Например, поработав в состоянии потока, вы можете удивиться тому, что вы так давно не приступали к той или иной задаче. С другой стороны, вы наверняка будете счастливы, что успели за такой период больше обычного.
Очень важны и психологические аспекты этого состояния: спокойствие, уверенность в себе и своей компетентности, положительные ощущения, связанные с тем, что вы делаете, а также с тем, что задание выполнено успешно. Человек в состоянии течения трезво оценивает свои силы: он не верит, что способен дотянуться до Луны, и понимает, что он может, а что нет. При этом ошибки не воспринимаются как трагедии, а стимулируют новые попытки, в том числе и изменения в поведении.
Еще одна особенность – четкое осознание конкретных целей. Как известно, без целеполагания быть эффективным довольно проблематично. В частности, если нет цели, нет понимания, в каком направлении двигаться и какой результат считать достигнутым. Когда человек находится в состоянии потока в работе, учебе, увлечениях и так далее, он понимает, какова его цель и что нужно сделать для ее достижения. Все вышеперечисленное дает ощущение контроля над ситуацией, что также способствует лучшему результату.
Читайте также: Быть честным с самим собой — что это значит?
Состояние потока и удовольствие
Еще одним следствием понятия потока является подтверждение взгляда греческого философа Аристотеля о том, что счастье не следует отождествлять с удовольствием.
В то время как приятные переживания, как правило, являются пассивными состояниями, такими как просмотр телевизора или наслаждение массажем, поток — это активное состояние, которое полностью находится под контролем человека.
Простота, достигаемая в состоянии потока, является результатом максимальной концентрации и целенаправленного действия.
На самом деле переживания потока часто состоят из болезненных телесных переживаний, например, когда спортсмен выходит за свои обычные пределы, чтобы победить.
Несмотря на боль, эти моменты часто вспоминаются людьми как одни из лучших в их жизни.
Как войти в состояние потока во время бега
Бегущий ток подобен вдохновению: по щелчку пальцев его не вызвать. Поэтому не существует универсального рецепта, при котором гарантированно будет входить в такое состояние. Единственное, что можно сделать, это создать условия, при которых вероятность потока будет выше.
1. Ставьте амбициозные и достижимые беговые цели
Первый шаг к бегу в потоке — это стремление к конкретному результату, понимание того, что вы хотите получить от этой гонки.
Желаемый результат можно подкрепить количественными параметрами: преодолеть определенное количество километров, пройти дистанцию за фиксированное время, разогнаться до нужной скорости и удерживать ее некоторое время.
постановка целей для достижения ваших целей поможет вам сосредоточиться и подбодрит вас на этом пути. Кроме того, при конкретной цели всегда будет возможность отследить прогресс: ответить на вопрос «Смогу ли я достичь цели?» помогут спортивные часы или специальное приложение.
Еще одним важным моментом в постановке цели является уровень ее сложности. Здесь нужно стремиться к золотой середине. Цель не должна быть очень простой, иначе не будет смысла в маленьких победах, ведь такие результаты уже были достигнуты. Но при этом она должна быть достижимой и адаптированной к уровню подготовки: иначе весь умственный и физический заряд будет потрачен на преодоление испытания.
Миндалевидное тело, область мозга, формирующая чувство страха, начнет бить тревогу, ведь теперь придется иметь дело с чем-то совершенно новым и опасным. В результате вы не сможете расслабиться и получить удовольствие от пробежки.
Мотивационная беговая цель обычно звучит как мини-вызов:
- раньше можно было пробежать без остановки максимум 8 км, а теперь можно пробежать 10 км;
- мне удалось преодолеть полумарафон со средней скоростью 5:30 мин/км, а сейчас — 5:20 мин/км.
Если раньше вы бегали всего 10 километров, а сейчас впервые бежите марафон, вероятность впасть в плавающее состояние невелика. Скорее всего, тело не будет готово преодолеть такое расстояние. В результате все умственные и физические усилия будут направлены на выживание.
2. Спокойно относитесь к тому, что цель может не покориться
Цель, которую вы ставите, должна мотивировать и заряжать вас энергией. Но при этом приходится освобождать в голове место для альтернативы, где цель не реализована — и это нормально.
Если достижение цели становится единственно возможным исходом бега, то возможность попадания в поток будет «опустошена» гипермотивацией, то есть состоянием повышенной напряженности и максимальной концентрации на цели.
В этом состоянии страх неудачи настолько высок, что парализует весь потенциал и мешает выполнить задачу. Волнение по поводу возможной неудачи в достижении цели учащает дыхание и пульс, что порождает новый виток переживаний относительно своей спортивной формы и готовности к достижению результатов. В результате «тренировка или гонка не работают» и мы не достигаем того, к чему стремились.
Идеальная ментальная основа для потока — это золотая середина между желанием достичь цели и отказом от жесткого контроля над происходящим.
Можно воспользоваться мудростью эскимосов: чтобы уменьшить важность ожиданий и не спугнуть улов на рыбалке, говорят, что «просто вышли погулять». Перед большим забегом попробуйте сделать то же самое: отпустите собственные ожидания и займитесь «бегом в свое удовольствие».
3. Концентрируйтесь на беге и устраняйте отвлекающие факторы
Первый шаг к погружению в бег — сосредоточиться на своем дыхании. Как и в медитации, это поможет вам отпустить негативные мысли и чувства и почувствовать себя в данный момент.
Может быть полезно: Бег и медитация: как тренировать не только тело, но и мозг
Помимо дыхания, погрузиться в поток поможет концентрация на движении тела в пространстве:
- как ноги касаются дорожки,
- как кроссовки отскакивают от поверхности и помогают оторваться от земли за долю секунды,
- как энергичные взмахи рук толкают тело вперед,
- как все мышцы работают равномерно и органично, и помогают спокойно идти к цели.
Чтобы сосредоточиться на беге, постарайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы. Непредсказуемые препятствия (собаки, велосипедисты), слишком интенсивное движение рядом с беговой дорожкой или мысли о неудобной спортивной одежде могут нарушить поток и заставить мозг выйти из состояния концентрации для решения насущной задачи.
Наоборот, скорее эстетическое удовольствие от размещения беговой дорожки углубляется в потоке. Городские достопримечательности, лесные пейзажи или просто известные и приятные места – выбирайте, что больше всего радует глаз.
Пейте достаточное количество воды
Одной из самых простых, но наиболее распространенных причин перехода в состояние потока является обезвоживание. Он вызывает туман мыслей и умственную усталость, из-за чего вы начинаете гораздо чаще отвлекаться.
Поставьте графин или бутылку с водой прямо за рабочим местом, чтобы вы могли легко поддерживать водный баланс тела. Этот простой метод позволит мозгу войти в оптимальное состояние для глубокой, сосредоточенной работы.
Как оставаться в состоянии потока?
Невозможно все время оставаться в потоке. Это состояние вполне может пройти, перейдя в раздражение, равнодушие или растерянность. Причин тому миллион, каждая индивидуальна.
Давайте определим действия, чтобы составиться в состоянии потока:
Цели перестали быть четкими — «не могу взять себя в руки»
Когда цель — большая и сложная задача, ее сложно взять на себя, разделить на несколько подзадач. Не переходите к следующей задаче, пока не решите текущую.
Пропала согласованность сознания и действий — «не понимаю, что делать»
Если задача или вызов кажутся вам слишком сложными, переключите внимание на наиболее понятную часть. А потом начать искать ответы, бросать сложную и непонятную задачу как пуля. Главное не торопиться и действовать обдуманно!
Начала пропадать концентрация — «постоянно отвлекаюсь»
В такие моменты нужно строго запрещать себе отвлекаться на внешние факторы. Выйдите из социальных сетей, отключите уведомления на телефоне. И не разговаривать с командой — не дело.
Часто лезут мысли о посторонних вещах — «забот полон рот»
Вы должны платить за электричество, выносить мусор, планировать отпуск. Столько мыслей, которые не работают. Музыка поможет преодолеть их. Это вытолкнет из головы все ненужные мысли и идеи. Музыку лучше слушать в плеере или специальных приложениях, скачать музыку на телефон и слушать офлайн. В социальных сетях чаты и переписка будут отвлекать.
Как ощущается состояние потока?
Состояние полета еще называют «переживанием потока» не просто так, ведь чувства и эмоции, испытываемые при этом, довольно сложно описать. Человек чувствует единство с той частью мира, которая участвует в его деятельности. Например, танцор закрывается и удаляется от внешнего мира, но в то же время приближается и сливается со всем, что связано с его танцем: с музыкой, партнером, танцплощадкой.
Точно так же хирург чувствует себя частью процесса. Полностью отключившись от всех ненужных раздражений, он поддерживает связь с внешним миром через своих помощников. Благодаря им ему не нужно думать о том, где какой инструмент и готов ли он к использованию — он просто протягивает руку, и они вставляют нужный ему инструмент. Это позволяет ему выкинуть все из головы и полностью сосредоточиться на операции.
Еще одна важная особенность состояния потока заключается в том, что человек полностью отключается от всех посторонних переживаний. У него нет потребности в размышлениях, поэтому он перестает беспокоиться о том, как он выглядит со стороны и что о нем думают окружающие. Эти переживания просто несовместимы с состоянием потока, поэтому людям, у которых они есть, труднее войти в состояние. Но если им это удается, то даже они забывают размышления и прочие ненужные переживания.
Как войти в состояние потока?
Это состояние полезно в любой деятельности, поэтому было бы логично, если бы все использовали его для повышения продуктивности. К сожалению, не все могут в него зайти и не всегда. Михай Чиксентмихайи упомянул три фактора, которые способствуют состоянию потока:
- Мотивация. У человека должны быть стимулы, мотивирующие его выполнять эту задачу как можно лучше и быстрее. Это должно быть не только материальное вознаграждение, но и то, что вдохновляет его.
- Обратите внимание на следующее. Человек должен сконцентрироваться на своей деятельности. И в идеале это должно происходить из-за естественного интереса, а не через добровольное усилие.
- Сопутствующие условия. Это условия, которые положительно влияют на два предыдущих фактора. Например, высокая социальная значимость задачи повышает мотивацию, а удобное рабочее место помогает сконцентрироваться и продуктивно работать.
Поэтому, чтобы войти в состояние потока, необходимо целенаправленно создавать эти три фактора и усиливать их влияние. Давайте рассмотрим несколько простых советов, как это сделать.
1. Мотивируйте себя
Состояние потока часто возникает само собой, когда вы работаете над чем-то интересным и захватывающим или ожидаете приятного вознаграждения в конце работы. Если работа не представляет особого интереса и не влечет за собой никакого вознаграждения, работа идет медленно и без особого энтузиазма. Поэтому важно уметь мотивировать себя, находя положительные качества в любой работе и придумывая себе приятные награды.
Даже если задание очень скучное и неинтересное, вы всегда можете повысить свою мотивацию, просто напомнив себе, что чем быстрее вы его выполните, тем меньше вам придется его терпеть. Подумайте, сколько времени вам понадобится, чтобы избавиться от этой задачи, если вы решите ее с максимальной эффективностью. А потом подумайте, сколько времени вы потеряете на этой задаче, если будете медленно и неохотно работать над решением. Это уже создаст хорошую мотивацию. И чтобы подкрепить его, вы можете пообещать себе небольшую награду в конце.
2. Ставьте перед собой простые и понятные задачи
Одним из основных препятствий на пути к потоку является непонимание того, как решить насущную проблему. Если человек сомневается в себе и заранее боится, что не справится, он не сможет сосредоточиться. Таких ситуаций следует избегать. Поэтому не жалейте усилий, чтобы ставить перед собой четкие и достижимые цели. А если задание кажется слишком сложным — разделите его на части, каждая из которых будет достаточно простой. Это даст ощущение контроля над ситуацией, что значительно облегчит попадание в поток.
3. Используйте планирование
По сути, этот совет дополняет предыдущий. Если вы четко понимаете последовательность задач, которые необходимо выполнить, ничто не будет отвлекать вас от работы. Ваша голова не будет забита лишними мыслями, и вы сможете сосредоточиться на решении проблем, а не на размышлениях о том, что и как делать дальше. Это даст вам постоянное чувство контроля над ситуацией, что, в свою очередь, очень важно для входа в состояние потока.
4. Начните
Противоположностью состояния потока, как вы могли догадаться, является прокрастинация. Победить его бывает непросто, но первый шаг всегда прост и ясен — нужно начинать действовать. Бывает, что причина даже не в прокрастинации, а в том, что человек просто не знает, с чего начать. Например, у журналиста, работающего над статьей, могут возникнуть проблемы с написанием первого абзаца. Как правило, в такой ситуации ему очень нужно начать, после чего продолжить будет легче. То же самое работает и в других сферах бизнеса.
5. Сосредоточьтесь на процессе
Как мы уже выяснили выше, состояние потока обычно возникает само собой, когда человек сосредотачивается на интересном и захватывающем процессе. Но никто не запрещает приложить усилия, чтобы сосредоточиться на работе, даже если она не особо увлекательна. Конечно, если воспринимать это как рутину, сделать это будет сложно. И все же во всем можно найти интересные моменты, повышающие вовлеченность.
6. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Этот совет дополняет предыдущий. Если полностью избавиться от внешних раздражителей, можно сконцентрироваться на не очень увлекательной работе. Поэтому всегда удаляйте все, что вам не нужно прямо сейчас для решения рассматриваемой задачи (но вы можете оставить вещи и напоминания, которые вас мотивируют). Не забывайте о пожирателях времени, таких как смартфон, интернет, социальные сети и так далее. Даже двухминутное отвлечение на проверку записи «сбивает» состояние потока напрочь.
Чем поток отличается от эйфории бегуна
Между потоком и эйфорией бегуна больше сходства, чем различий: в обоих случаях бег приносит радость и удовольствие, движения максимально экономны, время тренировки «сжато». Физической усталости не ощущается, наоборот, кажется, что тело может двигаться в таком состоянии вечность.
Разницу можно провести только по причинам возникновения этих состояний:
- эйфория бегуна в основном связана с нейрохимической реакцией организма на физическую нагрузку. В ответ на сильную физическую нагрузку высвобождаются эндорфины и эндоканнабиноиды в качестве болеутоляющих средств. Обычно это состояние длится недолго.
Чтобы испытать эйфорию бегуна, не обязательно ставить конкретные беговые цели и гнаться за ними. Самое главное – создать физиологические условия для возникновения эйфории: бегать достаточно долго (более часа) и соблюдать постоянную интенсивность тренировок.
- бег в потоке, напротив, является скорее психоэмоциональным состоянием, при котором бегун должен осознавать цель бега и получать во время тренировки сигналы о том, что цель достигнута.
С точки зрения физиологии, помимо выделяющегося «гормонального коктейля» эндорфинов и эндоканнабиноидов, при беге в потоке снижается активность префронтальной коры и миндалевидного тела, в результате чего негативные переживания сменяются позитивными эмоциями. Место сомнений и переживаний занимает осознание того, что в этом тренинге нет ничего невозможного. Поэтому все внимание сосредоточено на движении вперед, а цель достигается легко и с радостью.
ЧТО ЗНАЧИТ «ЖИТЬ В ПОТОКЕ»
Вы, наверное, слышали, как музыкант растворяется в музыке или как художник становится единым целым со своими картинами. Время останавливается, остается только полная концентрация на конкретной деятельности. Этот «поток», этот опыт так же необходим, как и вознаграждает сам по себе, и, возможно, это самый полезный и полезный опыт, который вы можете получить.
быть в потоке означает быть в гармонии и синхронности со временем, местом, поступающей информацией и выполнением своих задач. Это согласование нашего личного восприятия окружающего и внутреннего мира с космическими ритмами и энергетическим пространством, в котором мы находимся здесь и сейчас.
Когда мы находимся в Потоке, все, что мы делаем, дается нам легко и без лишних энергетических затрат, мы быстро достигаем желаемого и при этом живо ощущаем красоту и волшебство реальности.
Точно так же, как мы плывем по реке и поддаемся течению, пребывание в течении требует доверия к его движению и всему, что в нем происходит. Сопротивление новым явлениям, мыслям, идеям и чувствам в Потоке не только отнимает у нас время, энергию и внимание, но и может полностью выбить из него. Так мы рискуем упустить важную для нас информацию, не заметив ценных знаков и свернув не в ту сторону. Поэтому доверие к потоку – необходимая составляющая для эффективного движения в нем.
Безоценочное восприятие всего происходящего
Это еще одно условие для получения максимальной пользы от нахождения в потоке. Здесь следует отметить, что в данном случае под неоценочным восприятием понимается отсутствие штампов и ярлыков, которым мы подвергаем свои мысли и информацию из различных источников.
Просто станьте на время впитывающей губкой и обращайте внимание на все, что происходит в данный момент, подобно маленькому ребенку, познающему мир, который он еще не исследовал. И отфильтровывать только то, что вызывает резко отрицательные эмоции, так как они являются препятствием для свободного движения в потоке, как камни в реке.
Не цепляйтесь за них эмоционально, старайтесь осознавать и принимать их существование как часть потока. В нем нет ничего бессмысленного. Вы можете попытаться понять причину появления таких препятствий, сопоставить их со всем происходящим в потоке и руководствоваться собственной интуицией, если вам это не в тягость.
Удовольствие от потока
Радость, которую мы получаем от движения в Потоке, от всего, что мы чувствуем и делаем в нем, от взаимодействия с его энергиями, также является важным элементом для достижения желаемого. Радость и счастье помогают нам замечать и правильно интерпретировать все получаемые знаки и ответы, чувствовать себя комфортно, где бы и с кем бы мы ни были и что бы мы ни делали.
Результат наших усилий во многом зависит от этих государств. Красота побережья, к которому мы приплывем в конце пути, — это проекция нашего восприятия всего путешествия в целом.
Только тогда будет полезен результат наших усилий, когда мы научимся двигаться в Потоке без усилий, без внутреннего напряжения и сомнений, и с улыбкой принимать все происходящее с нами. Быть в потоке должно радовать нас.
Движение в потоке
Есть несколько критериев, которые вы можете использовать, чтобы решить, движетесь ли вы в Потоке и находитесь ли вы в правильном Потоке. Рассмотрим некоторые из них.
Все происходящее в потоке плавно и легко перетекает из одного в другое, при этом «течет» в нужном направлении, даже если вы сами еще не успели это спланировать (заведены необходимые знакомства, ситуация меняется в соответствии с вашими пожеланиями появляются новые источники информации, в итоге знакомство с людьми, которых вы давно не видели и так далее).
Мысли и желания материализуются быстрее обычного, в лучшем для вас виде.
Именно когда люди находятся в Потоке, их посещает озарение, так как в этот момент они способны видеть реальность с разных сторон.
В Flow оттачивается способность замечать важные и необычные детали даже в повседневных, знакомых событиях и явлениях.
Поток проявляется в мелочах, будь то специальное, подходящее название товара, который вы «случайно» купили, или предложение на рекламном щите, которое привлекло ваше внимание и точно описывает происходящее или дает желаемый ответ на ваш вопрос.
В Stream нет ничего лишнего, все служит поставленным вами задачам. Любой телефонный звонок, любая встреча или информация, событие – все это придает необходимые детали общей картине и помогает двигаться вперед.
Человеку, находящемуся в Потоке, свойственна уверенность в том, что все идет как надо. Ощущение того, что все работает как по волшебству, также позволяет человеку расширять горизонты своего сознания и поддерживать интерес к тому, что он делает и чувствует.
Как войти в поток?
Чтобы попасть в нужное течение, нужно знать, чего мы хотим от жизни в данный момент, и умение прислушиваться к желаниям своего сердца и души, а также внутренняя адаптация к принятию всех возможностей, которые помогут нам реализовать наши идеи и не противоречить нашему развитию.
Поняв, как войти в поток, вы сможете немедленно улучшить качество своей жизни.
Исследователем и основоположником «потока» является венгерский психолог Михай Ксидентмихай. Еще в раннем детстве, во время войны в Европе, его стали посещать мысли о счастье.
Его живо интересовал вопрос: почему, несмотря на все удобства, удобства и возможности современности, так много несчастных людей? И почему «напрасно растрачивают свою жизнь — вместо того, чтобы наполнить себя чувством счастья, проводят свои годы в тревоге и скуке»?
Решив получить ответ, он провел двадцать пять лет, опрашивая буквально сотни людей по всему миру из всех слоев общества — от художников до шахматистов, от дворников до бездомных. Он попросил каждого из них вспомнить самые счастливые моменты своей жизни, чтобы описать причину, по которой эти счастливые моменты произошли.
Он обнаружил удивительное единообразие в их ответах. «Наивысшие моменты», — пишет он в своем бестселлере «Поток:
Психология оптимального опыта — «Обычно происходит, когда тело или разум человека находятся на пределе своих возможностей в добровольном усилии создать что-то сложное и стоящее».
«Такие переживания не обязательно приятны в момент их возникновения, — продолжает он. «Мышцы пловца могут болеть во время самого памятного забега, легкие могут ощущаться как взрывы, а у самого пловца может кружиться голова от усталости — и, несмотря на это, он называет этот опыт лучшим моментом своей жизни».
Характеристики состояния потока.
Кзысентмихайи так описывает опыт пребывания в потоке: «это состояние полной вовлеченности в деятельность для собственного блага. Он выпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль есть неизбежное продолжение предыдущего, как джаз. Все ваше существо задействовано, и вы используете все свои навыки в полной мере».
Он определил, что поток возникает, когда мы полностью поглощены какой-либо деятельностью, которая не является ни слишком легкой, ни слишком сложной для нас. Если занятие слишком легкое, нам становится скучно, а если оно слишком сложное, мы начинаем беспокоиться.
Это деятельность, в которой мы оказываемся в состоянии постоянного движения, как дети в игре.
Как поток активирует силу мозга.
Ксизентмихай обнаружил, что пребывание в потоке на самом деле увеличивает ваш научный потенциал, и чем дольше вы находитесь в потоке, тем сложнее становится ваш ум.
Самый простой способ понять, как поток увеличивает потенциал вашего мозга, заключается в следующем: когда вы выполняете слишком простую задачу, ваш разум отвлекается, ваш умственный фокус ослабевает. Когда задача слишком сложна, нас посещают тревога и разочарование.
Ни скука, ни тревога не являются причиной хорошей умственной концентрации.
Чаще всего мы входим в поток и вылетаем из него, не осознавая этого. Любая стимулирующая деятельность, которая полностью заполняет ваше сознательное внимание, удерживает вас там. Но как только вы чувствуете беспокойство, скуку или неуверенность, вы выходите из потока.
Вот надёжный метод достижения и поддержания высокого состояния потока в вашей жизни:
Шаг 1. Думайте о своей задаче как об игре. Как и в любой серьезной игре, вы должны принять вызов и победить. Примите цели выбранного испытания как настоящую цель, признайте трудности, которые вы должны преодолеть, и определитесь с любыми правилами и наградами.
Шаг 2. Определите цель и сосредоточьтесь на ней. Играя в свою игру, вы должны постоянно напоминать себе о главной цели, которая вами движет. Если вы идете дальше своей цели, сейчас самое время напомнить себе.
Шаг 3. Практикуйте концентрацию. Осознайте свои мысли. Если вы обнаружите, что вас переполняют ненужные мысли или вы чувствуете тревогу, вы выходите за рамки. Сосредоточьтесь на задаче, а также настраивайтесь на трудности, пока полностью не «растворитесь» в деталях этой задачи.
Шаг 4. Поддайтесь процессу. Это, пожалуй, величайшая загадка процесса потока. Когда вы практикуете шаг 3, вы начинаете получать удовольствие от процесса, просто полностью сосредоточившись на поставленной задаче, без особого стресса и практически без усилий. Когда вы делаете это, вы начинаете испытывать периоды безвременья.
Шаг 5. Примите «экстази». Самая интересная часть этого процесса — естественный результат предыдущих четырех шагов. Вы удивлены чувством радости. Вы узнаете его. Когда это происходит, вы застреваете в потоке.
Шаг 6. Пиковая производительность. Состояние экстаза — это поистине целостное явление, когда во всей коре возникают одночастотные колебания. Вы чувствуете, что творите, не задумываясь, и ваша продуктивность достигает невообразимых высот.
«Поток» и «зона».
Состояние полета связано с состоянием спортсмена, называемым «зоной», а также с необходимым конечным состоянием дзен-буддизма. Но этот опыт в равной степени применим к любому предприятию, каким бы простым или сложным оно ни было. Подумайте на мгновение о сложности японской чайной церемонии и о том, насколько интенсивным должно быть внимание, чтобы провести церемонию правильно.
Если вы хотите немедленно искоренить скуку и тревогу из своей жизни, выберите вызов и научитесь течь. Но помните, это игра, и вы должны быть вознаграждены, а не критикованы или осуждены кем-либо, включая вас самих.
увеличивает вероятность попадания в поток.
Отличный способ увеличить вероятность потока — подготовить свой мозг к снятию стресса, чтобы вы могли достичь необходимой четкой концентрации.
Психофизиологические основы состояния потока
Существует несколько подходов к объяснению возникновения состояния потока. Некоторые из них не имеют ничего общего с психологией. Например, эзотерики объясняют это явление связью со вселенной, связью с космическими энергиями и т д. В этой статье мы будем придерживаться научной доктрины.
Итак, что происходит внутри нас, когда мы входим в поток? В коре головного мозга образуется сильный очаг возбуждения, блокирующий все остальные сигналы. Его называют доминантным. Доминанта заставляет наше внимание направиться на поставленную задачу и мобилизовать все ресурсы для ее решения.
Если вы хотите лучше понять, как работает доминанта, вспомните себя в моменты сильного стресса или страха. Осознание угрозы заставляет вас отключиться от всех других раздражителей и сосредоточиться на устранении опасного фактора.
Нейробиологи также обнаружили, что в состоянии потока снижается активность префронтальной коры, отвечающей за кратковременную память, логику и самосознание. Этим объясняется потеря чувства времени, снижение критичности и ощущение легкой диссоциации, когда человек разотождествляется со своим телом и смотрит на свою работу как бы со стороны.