- Причины понижения работоспособности
- Личностные
- Физические и физиологические
- Психологические
- Материальные
- Вторичные факторы
- Как обеспечить поддержание высокой работоспособности подручными средствами
- Способы и рабочие методы
- Помощь извне
- Забота о здоровье
- Тайм-менеджмент
- Фундаментальная перестройка. Образ жизни и ежедневные ритуалы
- Препараты, повышающие работоспособность и энергию
- Продукты, повышающие энергию и работоспособность
- Цвет, который повышает работоспособность
- Топ препаратов для работоспособности, которые можно найти в аптеке или магазине спортпита
Причины понижения работоспособности
Есть несколько очень важных факторов, которые позволяют повысить вашу продуктивность.
Личностные
Каждый из нас достигает уровня, на котором он хочет расти профессионально. Если в коллективе есть все предпосылки для успешного построения карьеры, конструктивный разговор с руководителем поможет вам подняться по лестнице успеха и развиваться дальше. Если такой возможности нет, вряд ли сотрудник будет заинтересован в качестве своих задач. Параллельно могут возникнуть и другие причины личного характера: влюбленность или, наоборот, разрыв с любимым человеком, болезнь у ребенка или родственника, неблагоприятные условия жизни в семье.
Физические и физиологические
Вот где здоровье вступает в игру:
- сильная утомляемость из-за высокого ритма работы или неправильно подобранной нагрузки;
- обострение хронических или появление новых заболеваний;
- нарушение естественных биоритмов сна и отдыха;
- травмы в быту и на производстве.
Все это оказывает существенное влияние на эффективность работы. Иногда неправильно организованное рабочее место может вызывать недовольство сотрудников, но у него отсутствует воля попросить удобный стол или стул, а длительный дискомфорт, который он испытывает из-за этого, перерастает в раздражительность и утомляемость.
Психологические
Психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье. Неблагоприятная эмоциональная обстановка на работе и дома, плохое настроение, стрессовые ситуации в обществе и повышенные требования со стороны руководства могут повергнуть в депрессию самого жизнерадостного человека. Естественно, в таких условиях о качественном рабочем процессе не может быть и речи.
Материальные
Достойная оплата – лучший стимул в любом деле. Если по каким-то причинам специалист ее не получает, он считает себя вправе работать небрежно.
Вторичные факторы
Помимо вышеперечисленных, к вторичным факторам относятся:
- плохие привычки;
- чрезмерное употребление кофе и синтетических стимуляторов;
- гиподинамия;
- дезорганизация рабочего места и его захламленность;
- неправильный график работы;
- необходимость работать в выходные и сверхурочно.
Как обеспечить поддержание высокой работоспособности подручными средствами
Наряду с нашей силой воли и нейротрансмиттерами в мозгу у нас есть ряд инструментов. Единственная проблема в том, что никто не знает, как правильно ими пользоваться. Никто, кроме себя.
Кофе не вреден и не полезен. Расширяет сосуды сердца и головного мозга. Он сужает сосуды кишечника. Укрепляет ЦНС, легко проходит через ГЭБ. Но у кого-то от одной чашки начинается дрожь, а кто-то выпивает пять чашек в день и засыпает как убитый. Если кофе вызывает у вас тошноту, не пейте его. Если кофе заставляет вас чувствовать себя хорошо, пейте его. Есть альтернатива — бронебойный кофе, но для его приготовления придется немного заморочиться.
Та же история и с водой. Пейте 2 литра, 8 стаканов, следите за увлажнением организма. Все это обещает только повышение производительности, но на самом деле вы просто чаще бегаете в туалет. Избыток воды важен, если вы принимаете пирацетам для улучшения памяти. Но это уже совсем другая история.
Уровень сахара. Тоже палка о двух концах. Мозг использует почти четверть глюкозы, поступающей из крови. Так что, если вы сократите потребление сладостей, вы определенно получите ментальный откат назад. С другой стороны, достаточно следить за пиками сахара, то есть растягивать потребление быстрых углеводов во времени, сохраняя при этом их количество неизменным. То есть не «Сникерс» за раз, а «маслобойку», но в течение дня.
И это самое главное. Абсолютные нормы и правила не всегда применимы в повседневных решениях. Это особенно актуально для любителей контроля. Мой умный браслет зафиксировал учащенный пульс, в анализах билирубин немного выше пикового значения, а гемоглобин, наоборот, немного ниже… Наше тело — это огромная алхимическая лаборатория, которая приспосабливается к окружающему миру и пытается жить в специфических для вас условиях. Следовательно, настройка более важна, чем пиковые значения. Нормы колеблются, поэтому важно сравнивать их с благополучием.
Способы и рабочие методы
Теперь, когда мы проанализировали причины снижения, пришло время определиться с путями его увеличения.
Помощь извне
Чтобы решить личные проблемы, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Это гораздо эффективнее, чем напрягать свои нервы до предела.
Если есть заинтересованность в карьерном росте, лучше обсудить это непосредственно с руководством компании, а не с коллегами или дядей Васей из подъезда. Дядя Вася все равно не посоветует ничего толкового, а коллеги могут дать неверную информацию из-за незнания истинного положения дел или элементарной зависти. О трудностях в отношениях с близкими людьми лучше поговорить с психологом, а уход за пожилыми родителями или больным ребенком можно разделить с родственниками, доверив медицинскую помощь сиделке или приходящей медсестре.
Забота о здоровье
Физическое состояние здоровья, кроме самого человека, никто не может улучшить. Если вам необходимо пройти обследование или получить дополнительное лечение для того, чтобы изменить свое самочувствие, то вам нужно это сделать, а не откладывать «до лучших времен».
Самый простой и надежный способ повысить работоспособность — это правильная организация распорядка дня, особенно сна и отдыха. Отсутствие спешки не может служить оправданием хроническому недосыпанию.
Как мужчинам, так и женщинам важно привыкнуть ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Эксперты отмечают, что необязательно спать по 8 или 9 часов. У каждого свой собственный ритм. Спать необходимо именно тогда, когда мозг вырабатывает серотонин. Это происходит с трех утра до семи утра. Лучшее время для сна — с 23.30 до 7.30.
Люди, которые считают себя «совами», должны знать, что настоящих полуночников очень мало. Это связано с тем, что с древних времен человечество жило в гармонии с суточными биоритмами — то есть люди бодрствовали днем и спали ночью. Даже те, кто считает, что ночью они работают лучше, чем днем, все равно должны спать не менее 4 часов в сутки.
Тайм-менеджмент
Это также служит хорошим способом повышения эффективности работы.
Обязательно составьте список дел, начните с одной рабочей недели и приучите себя структурировать каждый день. К счастью, сейчас для этого есть множество бесплатных приложений в любом браузере, на домашнем или рабочем компьютере, телефоне.
Эксперты рекомендуют разбивать большую задачу на мелкие части, так как ее выполнение вдохновит на дальнейшие достижения. Вы должны начать свой рабочий день с постановки трех задач. Если они будут завершены за короткое время, то возникнет удовлетворение своими способностями и желание сделать что-то еще полезное для предприятия.
Вы должны наблюдать, в какое время происходит максимальная производительность, потому что это индивидуально для каждого. Именно на этот период вам нужно запланировать самое важное на день. Менее значимые можно оставить на другой раз.
Чтобы добиться успеха в любой области, лучше воспользоваться законом Вильфредо Парето, который гласит: 20 процентов усилий дают 80 процентов результата. Таким образом, 80% усилий окупятся только на 20%. Это поможет правильно распределить силы и перестать ругать себя за низкую самоотдачу.
Методика «Помодоро», предложенная тридцать лет назад Франческо Чирилло, который сейчас возглавляет крупнейшую консалтинговую компанию по тайм-менеджменту, также дает хороший результат. Он состоит из следующего:
Примите решение о задаче, которая необходима, но трудна для выполнения.
Установите таймер на 25 минут и только за это время идите к своей цели.
После разговора сделайте 5-минутный перерыв. Во время этого перерыва вам нужно как можно больше отвлекаться и давать мозгу отдохнуть.
Затем снова нужно запустить таймер на 25 минут. Если цель не достигнута за это время, время отдыха между 25-минутным периодом после четвертого перерыва увеличивается до 15-20 минут.
Автор применил эту методику к себе во время учебы в университете, и из рядов отстающих студентов перешел в продвинутые. В качестве таймера он использовал кухонный таймер в форме помидора, отсюда и название «помидор».
Еще один способ повысить эффективность — строго придерживаться границ между периодами рабочего времени и отдыха. Вы не можете все время думать о бизнесе. Вам следует хорошенько отдохнуть дома, иначе вы можете просто перегореть. Вместо отличного специалиста коллеги увидят измученного, усталого и раздраженного работника.
Фундаментальная перестройка. Образ жизни и ежедневные ритуалы
Наш организм живет на основе биоритмов. В мозге есть небольшая часть, называемая шишковидной железой. Это железа, которая выделяет мелатонин, который также называют гормоном сна. На самом деле концентрация этого нейрогормона определяет наши циркадные и ультрадинамические ритмы, а также особенности созревания организма.
В то же время организм эволюционно ориентирован на адаптацию к внешней среде. Сначала он учится и привыкает к чему-то новому, а затем пытается ввести полученную систему поведения в действие, и именно так работает подсистема саморазвития. И это отражается на колебаниях уровня нейрогормонов в течение дня. Грубо говоря, все лучшие препараты для повышения эффективности синтезируются в организме самостоятельно. Вам просто нужно знать, в какие периоды:
- Утро. Повышение уровня кортизола и дофамина. Кортизол помогает вам проснуться и перейти в режим повышенной готовности. Это особенно актуально при понижении температуры окружающей среды. Примите прохладный душ через 1-3 минуты, откройте окна. Вместе с кортизолом подскочит и норадреналин, автоматически определяя, как увеличить его концентрацию. Итак, организм наконец-то проснется и взбодрится.
Еще слишком рано вызывать повышение уровня дофамина. Самое худшее, что можно сделать ранним утром, — это выпить чашечку кофе. Было бы лучше подождать 90 минут с того момента, как вы проснетесь, и только потом приступать к приготовлению этого замечательного напитка. Почему именно 90 минут? Примерно столько длятся ультрадианные ритмы — небольшие интервалы специфической активности. Фазы сна, периоды работоспособности, время на обед. Мы еще вернемся к ним в материале.
Утренний кофе лучше заменить ярким солнечным светом. Или даже во всем мире. Это естественным образом повысит уровень дофамина и немного повысит уровень кортизола, а также поможет избавиться от остатков мелатонина. Именно по этой причине ближе ко сну лучше избегать яркого света, а чтобы адаптироваться при перелетах или смене расписания, используйте мелатонин для сна.
В течение дня уровень кортизола медленно снижается, в то время как уровень серотонина и дофамина повышается. Оставьте самые «животрепещущие» дела до утра. А на вторую половину дня лучше перенести рутинную, а не тяжелую работу, об этом говорят принципы стоицизма, через систему установления личных границ и правил. Конечно, это происходит в идеальных условиях. А в бюрократической и суетливой работе следуйте простому принципу: если утром приходит новое задание, принимайтесь за него после обеда. Если задание поступило после обеда, перенесите его на следующий день.
Вечером начинается выработка мелатонина и серотонина. Тело максимально расслабляется, и лучше не вмешиваться в этот процесс. Постепенно уменьшайте количество света и сведите к минимуму выброс дофамина. Личная эффективность сейчас не нужна. Лучше оставить это до следующего утра.
Синхронная работа организма важна для поддержания единого и целостного механизма работоспособности. Лишение сна в будние дни и попытки выспаться в выходные — не лучший способ улучшить концентрацию внимания. От такого решения качество сна только ухудшается и теряется ежедневная продуктивность.
Единственная проблема заключается в том, что все эти маленькие ритуалы как бы сами по себе вписываются в нашу суетливую повседневную жизнь. И для того, чтобы изменить их хоть на йоту, вам придется проделать почти титаническую работу над собой, перелопатив весь алгоритм распорядка дня. После этого только у некоторых людей остается мотивация к саморазвитию.
Топ препаратов для работоспособности, которые уже у вас в крови
Когда после бессонной ночи заряжал кофе глицином
Если вы чувствуете себя нормально, ваша продуктивность вас устраивает, то нет смысла наблюдать «номинальные просадки» в анализах или тестах. Стоит измерять свои показатели только перед комплексным курсом лекарств. Сознательное саморазвитие основывается прежде всего на самопонимании. И первичный анализ важен для того, чтобы знать, как изменятся конкретные параметры, к чему именно это привело и к каким параметрам лучше вернуться.
Но что действительно отвечает на вопрос о том, как поддерживать высокую производительность, так это следующий алгоритм:
- Ультрадисковые ритмы. Эффективность строится на принципе решения небольших проблем. На решение проблемы отводится 90 минут, потому что ультрадианные ритмы длятся так долго. Работа через силу приводит только к еще большему откату назад, и из-за критической десинхронизации вполне может развиться прокрастинация, бороться с которой бессмысленно. Те же ритмы активируют выброс нейрогормонов, которые уже контролируют состояние работоспособности.
- Кортизол. Легкий стресс, который ставит нас в рамки необходимости. У задачи есть четкий крайний срок и четкая отправная точка. Это связующее звено во времени. В 9: 15 вы проверили свою электронную почту, социальные сети, пообщались с другом и сделали свой первый глоток кофе. Пришло время раскрыть дело, на которое отведено полтора часа. Легкий внешний стресс повышает уровень кортизола, но не входит в топ-5 добавок, улучшающих концентрацию.
- Адреналин. Основное топливо, которое запускает сверхпроизводительность. Это повышает продуктивность, укрепляет организм и отвечает за намерение своевременно достигать результатов. Но само по себе это только нарушит работу центральной нервной системы, вызовет дрожь и скрутит желудочно-кишечный тракт в узел. Следовательно, ему нужны какие-то стабилизаторы.
- Ацетилхолин. В центре нашего внимания. Это помогает оставаться сосредоточенным на конечной цели, видеть ее, понимать процесс приближения и пути решения проблемы. Предшественником ацетилхолина является DMAE. Если ацетилхолина мало, внимание будет переключаться с одной задачи на другую. Если их много, есть риск с головой погрузиться в бесполезные нюансы задачи. Когда вы отправляете отчет и выбираете цвет карты — бирюзовый или пурпурный.
- Дофамин. Топливо, избыток которого мозг перерабатывает в адреналин. На самом деле, это то, что дает нам ощущение получения награды, быстрого удовольствия. Его повышение происходит за счет L-тирозина, который является предшественником максимальной производительности.
Все эти нейрогормоны естественным образом вырабатываются специальными аминокислотами. Но если есть небольшая нехватка аминокислот, то начинаются трудности: трудно приступить к выполнению задачи, трудно войти в текучее состояние, мысли разбегаются, нет сосредоточенности, хочется просто открыть ленту и листать, листать, листать статьи, быстро получите дофамин.
Препараты, повышающие работоспособность и энергию
Чтобы повысить личную эффективность, вы можете принимать витамины и лекарства. Прежде чем принимать и то, и другое, вам следует проконсультироваться со своим врачом. Обладая достаточным количеством полезных микроэлементов, вы можете восстановить силы с помощью техник релаксации и музыки, активного отдыха и занятий спортом.
Если врач назначил поливитаминный комплекс, то принимать его необходимо строго по инструкции. Обычно принимают по 1 таблетке сразу после завтрака в течение 30 дней. Затем они делают перерыв на один или два месяца. Курс можно повторить еще раз. Как правило, организм испытывает дефицит питательных веществ в течение сезонов, особенно весной.
Улучшает умственную деятельность и клеточное питание Ноотропил, для комфортного засыпания глицин — по 1 таблетке под язык на ночь перед отходом ко сну. Мелаксен поможет вам прийти в норму: его принимают за 15 минут до сна, запивая стаканом воды, в течение недели. Это не снотворное, а препарат, содержащий мелатонин, который вырабатывается организмом для комфортного ночного сна.
Прием этих и других препаратов, и даже безопасных пищевых добавок, должен осуществляться только после согласования с лечащим врачом.
Читайте также: Хитрость как необходимое качество во все времена. Что такое хитрость: определение, значение и примеры
Продукты, повышающие энергию и работоспособность
Ни для кого не секрет, что правильное питание — это ключ не только к крепкому здоровью, но и к отличному самочувствию и успеху. Действительно, для достижения целей человек тратит энергию, которую он восполняет с помощью пищи. Давно замечены продукты, которые придают силу и повышают производительность и выносливость. К ним относятся:
- жирная рыба;
- креветка;
- сушеные абрикосы;
- орехи;
- горький шоколад;
- морковь.
Во время перекуса на рабочем месте лучше употреблять йогурты и бананы, ваши любимые фрукты, травяные настои.
Имбирный чай улучшает кровообращение, а зеленый чай тонизирует лучше, чем кофе. Элеутерококк — отличное средство от синдрома хронической усталости. Лимонник китайский оказывает положительное влияние на работу мозга.
Если смешать сок трех лимонов, 150 мл сока из листьев трехлетнего алоэ, 100 г измельченных грецких орехов с 300 г меда, получится замечательный бодрящий напиток.
Из рецептов народной медицины с той же целью рекомендуется заварить три столовые ложки плодов шиповника двумя стаканами кипятка, кипятить 10 минут, настаивать 10-12 часов, а затем принимать по 150 мл три раза в день. Шиповник можно заменить столовой ложкой щавеля и отварить в тех же пропорциях.
Почему топ препаратов для работоспособности может буквально «не чувствоваться»?
Я не чувствую эффекта!
В комментариях и я лично не раз упоминал, что ноотропы — это не волшебная таблетка и они не работают как средство автоматического развития ума. Для этого есть несколько причин:
- Акцент на одной ткани. Маркетинг сегодня работает таким образом, что восхвалять и представлять одно действующее вещество в качестве панацеи так же просто, как лущить груши. И человек бросает тот же DMAE, но с близкого расстояния не ощущает эффекта, так как нет топлива для поддержания фокуса и триггера, запускающего механизм производительности.
- Акцент на стимуляцию. Дескать, чем больше палочек, тем лучше! Нисколько. Такой толчок проходит достаточно быстро, и вам нужно усилить эффект. Соответственно, человек хочет дольше бодрствовать. Так что же мешает вам стать энергичным? Сонливость! И вот теперь человек жертвует сном, как ему кажется, ради продуктивности.
- Отсутствие базы. Здоровый сон, сбалансированное питание, ухоженность, психологическое здоровье. Если один из этих компонентов отсутствует, прилив энергии и продуктивности перерастет в неврозы и тревогу.
- Отсутствие предпосылок для развития. Ноотропы и прекурсоры только помогают вам более эффективно выполнять то, что вы делаете каждый день. Лежать на диване, пить ноотропы и надеяться на повышение интеллекта бессмысленно.
- Закономерность. В отличие от отпускаемых по рецепту лекарств, прекурсоры действуют кумулятивно и в условиях непрерывного употребления. Тот же принцип, что и при росте мышц. Если вы испытываете дефицит белка и нервничаете, то у вас будет небольшой откат назад. Я пропустил прием ноотропов, подумайте о том, чтобы сделать пару шагов назад.
Большинство людей начинают принимать ноотропы в надежде на быстрый и эффективный эффект и на то, что он останется с ними навсегда. Но отсутствие дисциплины, когнитивных нагрузок и понимания основных принципов работы сводят результаты к нулю и вызывают только разочарование.
Цвет, который повышает работоспособность
Психологи обнаружили, что цветовая гамма помещений и окружающих предметов также имеет тенденцию влиять на производительность труда.
- Холодные цвета — синий, фиолетовый, синеватый — хороши в конференц-залах. Красный цвет способен мобилизовать человека на выполнение задачи, но через некоторое время он начинает оказывать ошеломляющее действие. Зеленый цвет успокаивает.
- Оптимальный цвет — желтый — спектр солнца и радости. Если разместить на стене за экраном ноутбука желтый предмет или картинку тех же цветов и периодически смотреть на нее, человек почувствует прилив бодрости и сил.
Как обеспечить поддержание высокой работоспособности, если сам организм против?
Мы говорим о прекурсорах. Проблема в том, что любой препарат с максимальной эффективностью будет либо медленным, либо незаконным. Причина кроется в работе и «пропускной способности» рецепторов, адаптационных механизмах и внутри кровеносной системы.
Мозг — это гомеостатическая система. Таким образом, нейрохакинг мозга нельзя провести за одну таблетку или повысить интеллект за одну неделю. Мозг отделен от тела, потому что гормоны, которые выделяет организм, действуют в головном мозге как нейрогормоны.
Преувеличенный пример: энергичная тренировка в тренажерном зале условно высвобождает 10 граммов адреналина из надпочечников. А мозгу для нормальной работы требуется 0,01 грамма, то есть в 1000 раз меньше. И если адреналин из крови попадет в мозг, это приведет к гибели нейронов. Кстати, это происходит во время инсульта, если лопается сосуд, и кровь заливает мозг.
Поэтому внутренняя часть сосудов головного мозга покрыта толстым слоем эпителия. Этот слой называется гематоэнцефалическим барьером, или ГЭБ. ГЭБ предотвращает попадание веществ из крови в мозг. Великий? Да, для защиты. Но если тот же инсульт сломает человека, и врачи попытаются доставить лекарства в мозг, ГЭБ не пропустит их в мозг. И тот же алкоголь прекрасно преодолевает ГЭБ, но совершенно не вызывает заживляющего эффекта.
На самом деле, если вы хотите построить небоскреб, вы же не идете на фабрику небоскребов, где делают небоскребы и доставляют их заказчику, не так ли? Вместо этого вы покупаете строительные материалы, прекурсоры, которые доставляются на объект. И уже там бригада строителей возводит дом. То же самое и с мозгом.
Прекурсоры, адаптогены и минералы — это классические высокоэффективные добавки. Их эффективность связана с их взаимодействием с организмом.
Прекурсоры не вызывают в организме эффекта отмены, который вызывает фенибут, отпускаемый по рецепту препарат, воздействующий на ГАМК-рецепторы. Фармакологические препараты формируют толерантность, поэтому при отмене фенибута или фенилпирацетама вы можете почувствовать откат. Предшественники также помогают формировать нейроны, рецепторы, клетки. То, что вы запомнили во время предвестников, те навыки, которыми вы овладели, останутся с вами на всю оставшуюся сознательную жизнь.
Прекурсоры действуют в долгосрочной перспективе. Их эффективность особенно заметна, если вы сочетаете их с полезными привычками. На самом деле прекурсоры находятся в организме, как упаковка необходимой, но небольшой электроники/косметики/канцелярских принадлежностей: «по требованию». Но когда они необходимы, организм использует их быстро, эффективно и поддерживает свое рабочее состояние.
Физические упражнения, повышенная активность
Лучший способ отвлечься от напряженного рабочего дня — это заняться спортом или активным отдыхом на свежем воздухе, но без тяжелой нагрузки на сердце.
Эксперты подчеркивают, что тренировка включает в себя как можно больше аэродинамических упражнений.
Если вам не нравится бег трусцой, его можно заменить обычной ходьбой. Лучше всего плавать, если это возможно.
Езда на велосипеде по утрам не только поможет вам поддерживать свои мышцы в хорошей форме, но и преодолеет многокилометровые пробки и с комфортом доберется до работы, сберегая свои нервы в пути.
Рекомендуется проводить небольшую физическую разминку на рабочем месте в перерывах между решением проблемы.
Лучше походите по офису, приседайте, если есть условия — делайте легкие отжимания, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, подышите воздухом на балконе или на улице.
Не рекомендуется обедать на рабочем месте, потому что в этом случае мысли все равно будут о работе. Лучше перекусить в соседнем кафе, до которого можно дойти пешком.
Топ препаратов для работоспособности, которые можно найти в аптеке или магазине спортпита
Прекурсоры, адаптогены и минералы предлагаются в большом разнообразии и изобилии. Это загадочный китайский кордицепс и популярный в последнее время Hericium erinaceus, пищевые добавки из которых ранее использовались для омоложения кожи, но сегодня, как оказалось, они неплохо стимулируют работу мозга. Давайте выделим основные вещества:
- Предшественник L-тирозина дофамина. Именно из него мозг синтезирует дофамин, который помогает поддерживать жидкое состояние. Здесь важно не пиковое значение, а постепенное раскрытие сути в процессе работы.
- L-теанин. Стабилизатор ЦНС. Многие, задаваясь вопросом, как сохранить высокую работоспособность, сразу же бросаются в крайности стимуляции. Из-за чего у них появляется нервозность и беспокойство. L-теанин не дает энергии переходить грань беспокойства.
- DMAE является предшественником ацетилхолина. Тот, кто отвечает за сосредоточение внимания на целях. Работает в долгосрочной перспективе.
- AlphaGPC. Более быстрый предшественник ацетилхолина. Но когда дело доходит до скорости, лучшие лекарства имеют побочные эффекты. Альфа-ГПК полезен для мозга, но вреден для сердца.
- 5-НТР. Помогает лучше расслабиться и заснуть. Как я уже писал выше, период отдыха так же важен для организма, как и период работы. Именно во время сна выделяется больше всего серотонина и мелатонина. И именно эти два гормона образуются из 5-ПВТ.
- Магний. Основное топливо для центральной нервной системы. Треть всех нервных процессов протекает при употреблении этого минерала. Допустить дефект — все равно что поставить колеса от японского скутера на Mercedes.
- Родиола розовая. Мозг не знает, как накапливать энергию или топливо. Он черпает все, что ему нужно, из крови, которая поступает через сеть мелких капилляров. Спазм капилляров автоматически лишает некоторые клетки мозга питания. Родиола розовая расширяет сосуды головного мозга, одновременно нормализует работу центральной нервной системы, предотвращая появление перевозбуждения и тревоги.
- Бакопа Монье. Это оказывает положительное влияние на повышение фактора NGF. Увеличивает количество клеточных дендритов, тем самым способствуя росту способностей к запоминанию.
- Кофеин. Классический стимулятор центральной нервной системы. Он включен в этот список для того, чтобы побудить мозг использовать полный набор нейротоплива.
- Мелатонин. Единственный нейрогормон в списке. Шишковидная железа, в которой он вырабатывается, не защищена ГЭБ. Таким образом, прием мелатонина влияет на регуляцию биоритмов, помогая преодолеть смену часовых поясов или выспаться в течение ненормированного рабочего дня.
Это основной пик эффективности препаратов, которые помогают питать мозг, тем самым выводя его продуктивность на постоянный уровень. Повторяю, они не сделают из вас Шерлока или Брэдли Купера. Вместо этого они позволят вам каждый день приходить на работу с ясной головой, спокойно поддерживая плавное состояние в стрессовой ситуации.